Mga pagkain na naglalaman ng caffeine: listahan + talahanayan

Ang mga pagkain na naglalaman ng caffeine ay mahalaga para sa toning ng katawan at stimulate peristalsis. Maaari silang magkaroon ng parehong nakakasama at kapaki-pakinabang na mga epekto. Ito ay depende sa dosis at katayuan sa kalusugan ng tao. Kapag natupok nang katamtaman, ang caffeine ay lubos na kapaki-pakinabang.

Epekto ng caffeine sa katawan

Ang caaffeine ay isang natural na nagaganap na alkaloid. Ito ay matatagpuan sa ilang inumin at pagkain. Ang caaffeine ay maaaring magkaroon ng isang stimulate na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, sa gayon pagdaragdag ng rate ng puso at pagsusulong ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang paggamit nito sa katawan ay mas naaangkop sa mga oras ng umaga, kung may pangangailangan para sa isang masiglang estado. Bago matulog, ang caffeine ay maaaring magpalitaw ng hindi pagkakatulog.

Ang prinsipyo ng impluwensya sa katawan ay higit na natutukoy ng dosis. Sa sobrang paggamit, maaari nitong pukawin ang pagkagumon. Ang mga pagkain na naglalaman ng caffeine ay may mga sumusunod na epekto sa katawan ng tao:

• pagpapasigla ng peristalsis;
• diuretiko na epekto;
• pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan;
• nadagdagan na konsentrasyon ng pansin;
• pag-iwas sa mga sakit sa puso;
• muling pagdadagdag ng reserbang enerhiya;
• pag-aalis ng antok.

Ang mga pagkaing caaffein ay maaaring itaas ang presyon ng dugo

Ang caffeine ay madalas na kasama sa mga gamot para sa sakit ng ulo. Ang aksyon nito ay batay sa stimulate ang paggawa ng adrenaline habang pinipigilan ang enzyme phosphodiesterase. Sa mga therapeutic dosage, ang sangkap ay may positibong epekto sa kalusugan, at, kung inabuso, nagiging sanhi ng masamang reaksyon. Sa sobrang paggamit, mapanganib ito sa pag-aalis ng tubig.

Pang araw-araw na sahod

Sa 1 oras, inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng hindi hihigit sa 200 mg ng sangkap. Ang pinapayagan na bilang ng mga pagtanggap bawat araw ay hindi hihigit sa 3. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kape, ang pagkakaiba-iba nito ay may malaking kahalagahan. Ang isang instant na inumin ay naglalaman ng mas kaunting potensyal na mapanganib na sangkap kaysa sa isang likas na inumin na ginawa sa isang Turk.

Mga palatandaan ng kawalan

Ang kakulangan ng isang tonic alkoloid ay nangyayari lamang kapag nabuo ang pagkagumon. Nangyayari ito sa sobrang pagkonsumo ng mga pagkain kasama ang nilalaman nito sa mahabang panahon. Sa batayan na ito, bubuo ang mga sintomas ng pag-atras. Kung ang isang tao ay hindi gumon sa caffeine, kung gayon hindi kinakailangan ng katawan. Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng sangkap ay kinabibilangan ng:

• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• sakit ng ulo;
• hindi pagkakatulog sa gabi;
• patak sa presyon ng dugo;
• pangkalahatang karamdaman;
• nadagdagan ang pagkapagod sa panahon ng araw.

Mga palatandaan ng labis

Kung regular na natupok, ang mga pagkaing mataas sa caffeine ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Sa kasong ito, bubuo ang pisikal at sikolohikal na pagpapakandili.Bilang isang resulta, tumitigil ang tao upang makontrol ang dami ng natupok na mga produktong caffeine. Ang labis na pagpapasigla ng adrenaline ay humahantong sa paglitaw ng mga katangian na sintomas. Ang kasidhian nito ay direktang nakasalalay sa antas ng pagpapabaya sa problema. Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng labis na dosis ng sangkap ay kinabibilangan ng:

• nanginginig sa mga paa't kamay;
• palpitations ng puso;
• pagkahilo;
• sobrang sakit ng ulo;
• pagkatuyo ng oral mucosa;
• pamumula ng balat.

Sa matinding pagkalason, sinusunod ang pagtaas ng nerbiyos. Ang hindi pagkakatulog ay naging pinakamahalagang problema. Sa ilang mga kaso, ang konsentrasyon ng pansin ay nabawasan at nangyayari ang pagkalito. Ang mga panlabas na palatandaan ng isang labis na dosis ng isang sangkap ay kasama ang cyanosis ng nasolabial triangle.

Natutunaw

Ang kalahating buhay ng isang alkoloid ay 5 oras. Ang kinakailangang tonic effect ay sinusunod 20-30 minuto pagkatapos ng pagkonsumo ng produktong naglalaman ng sangkap. Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pag-agos ng enerhiya at nadagdagan ang pag-ihi. Ang sangkap ay hinihigop ng madali, ngunit mayroon itong nakakainis na epekto sa mauhog lamad ng sistema ng pagtunaw.

Bakit ang caffeine ay mabuti para sa iyo

Sa kabila ng mga kontrobersyal na epekto sa katawan, ang mga pagkaing may caffeine ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa ilang mga sakit, pinapabuti nila ang kagalingan. Ang kanilang katamtamang pagkonsumo ay nakakatulong upang madagdagan ang pisikal at mental na aktibidad. Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng sangkap ay kinabibilangan ng:

• pagpapasigla ng aktibidad ng pagtatago ng digestive tract;
• antispasmodic effect;
• pagbawas ng panganib ng diabetes mellitus;
• pagpapalawak ng bronchi;
• pag-iwas sa mga sakit sa puso;
• normalisasyon ng metabolismo;
• pag-aalis ng mga palatandaan ng pagkapagod at nadagdagan ang pagkahilo;
• nadagdagan ang kahusayan.

Mahigpit na ipinagbabawal na kumuha ng kape sa hapon

Ang caaffeine ay tumutulong upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis ng katawan, na may positibong epekto sa kalidad ng buhay ng tao. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng adrenaline sa dugo, nagpapabuti ito ng kondisyon at normal ang pagganap. Bilang karagdagan, ang sangkap ay naglalaman ng bitamina B12 at pantothenic acid. Ang mga sangkap na ito ay nakikilahok sa mga proseso ng metabolic.

Ayon sa medikal na pagsasaliksik, ang regular na pagkonsumo ng caffeine ay binabawasan ang panganib ng diabetes hanggang sa 20%. Para sa mga matatandang tao, ang sangkap ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang sakit na Alzheimer. Ang epektong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpigil sa mga pagbabago sa neurodegenerative sa katawan.

Sino ang Dapat Maghanap ng Mga Pagkain na Mayaman sa Caffeine

Ang nilalaman ng caffeine ng iba't ibang mga pagkain ay maaaring magkakaiba. Ang ilan ay may isang malakas na tonic effect, habang ang iba ay may banayad na epekto. Lalo na ito ay mahalaga para sa mga taong pinaglalaban upang malaman ang tungkol sa dami ng caffeine sa isang partikular na produkto. Maipapayo na ibukod ang caffeine mula sa diyeta sa mga sumusunod na kaso:

• sakit ng tiyan at duodenum;
• glaucoma;
• Kakulangan sa iron anemia;
• hypertension;
• sakit sa pagtulog;
• pagbubuntis;
• ang panahon ng paggamot sa mga antidepressant at oral contraceptive;
• mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang mga taong may mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos ay mas malamang na mailantad sa isang labis na caffeine. Ang mga produktong may nilalaman nito ay nakakapagpahinga ng pagkabalisa at dagdagan ang pagganap nang ilang sandali lamang. Ito ang dahilan kung bakit maaaring lumala ang problema.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng caffeine

Ang tonic alkaloid ay matatagpuan hindi lamang sa natural na kape, kundi pati na rin sa iba pang mga produkto. Maaaring hindi mapagtanto ng isang tao na ang isang sangkap ay pumapasok sa kanyang katawan sa maraming dami. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan upang pag-aralan ang komposisyon ng diyeta. Ang listahan ng mga pagkaing naglalaman ng caffeine ay ang mga sumusunod:

• berdeng tsaa;
• tsokolate;
• mga panghimagas sa kape;
• masiglang inumin;
• mabilis na almusal;
• karne;
• buto ng mirasol.

Mga pagkaing mataas sa caffeine

Ang pinakamayamang mapagkukunan ng caffeine ay itinuturing na berdeng tsaa, kape, at inuming enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na uminom sila sa mahigpit na limitadong dami at sa unang kalahati lamang ng araw. Ang dami ng caffeine sa berdeng tsaa ay nakasalalay sa antas ng pagkahinog ng halaman, ang prinsipyo ng pagbuburo at karagdagang pagproseso ng mga hilaw na materyales. Naglalaman din ang madilim na tsokolate ng caffeine. Binubusog nito ang katawan ng enerhiya, ngunit mas madalas na pumupukaw ng mga sintomas sa gilid.

Aling produkto ang may pinakamaraming caffeine

Maraming mga produkto ang naglalaman ng caffeine, ngunit ang kape ang siyang nangungunang posisyon sa nilalaman nito. Naglalaman ito ng maraming mga sangkap na antioxidant na nagpoprotekta sa katawan ng tao mula sa nakakapinsalang epekto ng mga free radical at nagsisimula sa mga proseso ng metabolic. Ang pagkakaroon nito sa diyeta nang moderation ay nagsisiguro na ang supply ng enerhiya ay pinananatili sa kinakailangang antas.

Ang gamot na pampalakas ay may pag-aari ng pag-aktibo ng sistema ng ihi

Mayroon bang labis na dosis sa caffeine

Dahil ang caffeine ay isang psychostimulant, kung natupok nang labis, maaari itong maging sanhi ng mga hindi ginustong komplikasyon. Una sa lahat, na may labis na dosis, nagdurusa ang mga nerbiyos, cardiovascular at digestive system. Ang matinding pagkalasing ay maaaring humantong sa pagkalito at mga epileptic seizure. Ngunit kadalasan, ang labis sa isang sangkap ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• panginginig ng mga paa't kamay;
• tachycardia;
• pagkabalisa;
• isang pagtaas sa presyon ng dugo;
• sakit ng ulo.

Ang pangunang lunas ay upang magbigay ng access sa oxygen sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang window. Ito ay pantay na mahalaga na agad na tumawag ng isang ambulansya. Upang alisin ang labis na alkoloid mula sa katawan, dapat na inumin ang mga sumisipsip na gamot. Kasama rito ang Enterosgel at activated carbon. Dapat ka ring uminom ng maraming likido hangga't maaari.

Talahanayan ng Caffeine

Upang makakuha ng isang ideya ng nilalaman ng caffeine sa pagkain, makakatulong ang isang mesa na may eksaktong pahiwatig ng dami ng sangkap.

Ang halaga ng sangkap sa tsokolate ay maaaring magkakaiba, depende sa porsyento ng kakaw sa komposisyon. Naroroon ito sa mas maliit na dami sa mga produktong tsokolate ng gatas. Ang dami nito sa berdeng tsaa ay naiimpluwensyahan ng tagal ng paggawa ng serbesa. Ang mas mahaba ang tsaa ay pinananatiling sakop, mas mataas ang nilalaman ng caffeine.

Kailan magpatingin sa doktor

Ang pangmatagalang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng caffeine na labis sa mga ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Kasama sa unang mga tawag sa alarma ang sakit na epigastric at pagtaas ng nerbiyos. Sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor para sa isang pangkalahatang pagsusuri sa katawan. Kung mayroong maraming caffeine sa diyeta, tataas ang peligro ng paglala ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw.

Ang pagbisita sa doktor ay kinakailangan din kapag lumitaw ang mga sintomas ng matinding pagkalasing. Maaaring kailanganin ang mga gamot upang alisin ang sangkap mula sa katawan. Ang kanilang appointment ay isinasagawa ng isang dalubhasa.

Dapat tandaan na ang alkoloid ay may kakayahang mag-flush ng calcium at iron mula sa katawan. Sa mga problema sa musculoskeletal system at iron deficit anemia, ang kalidad na ito ay kritikal. May panganib na lumala ang sakit na may karagdagang mga komplikasyon.

Konklusyon

Ang mga produktong naglalaman ng caffeine ay dapat na ubusin nang moderation. Maiiwasan nito ang mga posibleng komplikasyon sa kalusugan. Sa kaunting dosis, ang sangkap ay walang ganap na nakakasirang epekto.