Nilalaman
Ang mga produkto para sa enerhiya at sigla ng katawan ay dapat na isama sa diyeta ng ganap na lahat. Pagkatapos ng lahat, nasa kanilang komposisyon na ang mga bitamina at mineral ay pumapasok sa mga cell. Palalakasin nila ang immune system at matanggal ang pag-aantok at pagkawala ng lakas sa loob ng mahabang panahon. Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa mabuting kalusugan at mabuting kalagayan.
Anong mga pagkain ang nagbibigay lakas at lakas sa katawan
Ang suplay ng enerhiya ay pinupunan araw-araw. Ang pangunahing yunit ng pagsukat ay nilalaman ng calorie. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 2000-2500 kcal. Sa walang maliit na kahalagahan ay hindi lamang ang nilalaman ng calorie, kundi pati na rin ang nutritional halaga ng mga pagkain na natupok.
Ang resipe para sa sigla at enerhiya ay magkakaiba-iba. Depende ito sa kung anong sangkap ang nawawala. Upang maiwasan ang pagkasira, sapat na upang gawing timbang ang diyeta. Dapat itong maglaman ng maraming iba't ibang mga produkto hangga't maaari. Sa kasong ito, ipinapayong iwanan ang mga pinausukang karne, mga produktong confectionery, carbonated na inumin, pritong pagkain, sarsa, atbp.
Ang mga kumplikadong karbohidrat, protina, bitamina at mineral ay responsable para sa muling pagdadagdag ng enerhiya at pagbibigay lakas. Mahalaga rin ang hibla. Pinaparamdam nito na busog ka sa mahabang panahon at ibabalik ang antas ng glucose sa dugo. Kinikilala ng mga nutrisyonista ang maraming mga pangkat ng pagkain na kailangan ng katawan upang madagdagan ang enerhiya at agap. Ang mga prutas at gulay ang may pinakamahalagang kahalagahan sa kanila. Ang mga ito ay mapagkukunan ng mga mineral at bitamina. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng hibla, na nagpapasigla sa proseso ng pagsipsip ng protina. Ito naman ay pumapasok sa katawan bilang bahagi ng karne, mga legume at nut. Upang mapanatili ang mga antas ng fatty acid, kailangan mong kumain ng regular na isda at isda.
Listahan ng mga pagkain na nagbibigay lakas
Mayroong isang bilang ng mga natatanging produkto na nakatanggap ng mga espesyal na papuri mula sa mga nutrisyonista at doktor. Ang kanilang pagiging kakaiba ay nakasalalay sa mayamang komposisyon. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagpapakilala ng mga produktong ito sa diyeta ay makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga sistema ng suporta sa buhay.
Ang kakulangan ng lakas at kawalan ng lakas ay madalas na hudyat ng kakulangan ng mga nutrisyon. Laban sa background ng isang kakulangan, ang immune system ay naghihirap. Iyon ang dahilan kung bakit hindi makatiis ang katawan sa harap ng mga seryosong karamdaman. Ang mga pagsasaayos ng diyeta ay maaaring mapabuti ang sitwasyon. Ang mga pagkain na nagdaragdag ng enerhiya at pagganap ay kasama ang:
- karne at isda;
- mga mani;
- mga butil;
- Prutas at gulay;
- kape;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- mga itlog;
- pinatuyong prutas;
- mga legume;
- mga produktong beekeeping.
Pinatuyong prutas
Dahil sa nilalaman ng hibla at fructose, ang mga tuyong prutas ay nasisipsip ng digestive system nang napakabilis. Pinipigilan nila ang pagkainis ng pagtunaw at mabilis na nasiyahan ang gutom. Bilang karagdagan, ang mga pinatuyong prutas ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo at pagpapaandar ng puso. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na isama ang mga tuyong saging, peras at pinatuyong mga aprikot sa diyeta.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay kinakailangan para sa diyeta ng sinumang tao. Naglalaman ang mga ito ng hibla, na kinakailangan para sa kumpletong pagkatunaw ng mga pagkaing protina. Nagbabad ito nang hindi nagdudulot ng kabigatan sa tiyan. Ang kadahilanang ito ang nakakaapekto sa supply ng enerhiya at lakas. Bilang karagdagan, ang mga gulay at prutas ay nagbubukod ng posibilidad na magkaroon ng kakulangan ng mga bitamina at mineral. Kadalasang kasama sila sa diyeta kapag sumusunod sa isang therapeutic diet at upang mabawasan ang timbang.
Kape
Upang mabilis na buhayin ang katawan, ang kape ay madalas na ginagamit. Naglalaman ito ng caffeine, na kumikilos sa mga adenosine receptor. Kasabay nito, pinapataas ng inumin ang mga antas ng cortisol, na humahantong sa sistema ng nerbiyos sa isang estado ng labis na pagkasabik. Bilang isang resulta, tumataas ang rate ng puso at natanggal ang pagkabalisa. Sa parehong oras, tumataas ang konsentrasyon ng pansin at nagpapabuti ng memorya.
Ang inumin ay magkakabisa 25-30 minuto pagkatapos ng pagkonsumo. Lasing lang ito sa umaga. Ang pag-inom ng kape sa gabi ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog. Mahigpit na ipinagbabawal na abusuhin ang caffeine. Mapupukaw nito ang pagkagumon at mga hindi ginustong reaksyon.
Karne, isda at itlog
Ang mga isda, itlog at karne ay pinagkukunan ng protina ng hayop. Ito ay isang mahalagang elemento para sa pagbuo ng isang muscular corset. Pinoprotektahan ng protina ang katawan mula sa mga impeksyon at nagtataguyod ng wastong pagsipsip ng mga bitamina at mineral. Ang isang natatanging tampok ng elemento ng pagbuo ay hindi ito na-synthesize ng katawan, na eksklusibo na may pagkain. Ang pinakuluang dibdib ay itinuturing na pinakamayamang mapagkukunan ng protina. Ang buong kapalit nito ay maaaring puti ng itlog ng manok.
Ang isda, bilang karagdagan sa protina, ay nagbabadya ng mga cell na may bitamina B at mga fatty acid. Ang kakulangan ng omega-3 ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, na madalas na binabawasan ang pagkaalerto. Ang regular na pagkonsumo ng mga isda ay pumipigil sa problemang ito, na may positibong epekto sa pagganap ng tao.
Sinigang
Ang mga produkto para sa pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya ay may kasamang mga cereal. Mula pa noong sinaunang panahon, sila ay itinuturing na isang malusog na ulam. Nakaugalian na kumain ng lugaw ng gatas para sa agahan kung ang katawan ay may espesyal na pangangailangan para sa lakas at sigla. Karamihan sa mga siryal ay naglalaman ng maraming kaltsyum, sink, iron at posporus. Naglalaman din ito ng mga bitamina ng mga pangkat E, B, PP at A. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng cereal ay kinabibilangan ng:
- kanin;
- bakwit;
- oatmeal;
- semolina;
- mais;
- millet
Mga mani
Ang katawan ay nangangailangan ng mga mani upang suportahan ang mga proseso ng metabolic. Naglalaman ang mga ito ng halos 20 mahahalagang mineral at isang buong hanay ng mga bitamina. Mataas ang mga ito ng calorie at panatilihin kang pakiramdam ng mahabang panahon. Ipinapakita ng mga medikal na istatistika na ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Ang limang pinaka-kapaki-pakinabang na mani para sa enerhiya at kabuhayan ay pinamumunuan ng:
- pili;
- kasoy na mani;
- peanut;
- mga nogales;
- pistachios.
Yoghurts
Ang yogurt ay maaaring maging isang mahusay na meryenda kapag pakiramdam mo ay mababa at energized. Kung natural ang produkto, may positibong epekto ito sa bituka microflora. Ang mga prutas at asukal, na kadalasang ginagamit bilang suplemento, ay lubos na natutunaw at nagdadagdag ng enerhiya sa katawan.
Mga produktong beekeeping
Ang honey at ang mga hinalang ito ay may tunay na natatanging komposisyon. Ang pangunahing pakinabang ng mga produktong pag-alaga sa pukyutan ay ang kanilang mayamang nilalamang mineral. Kung wala ang mga ito, walang isang proseso ng kemikal at biological na nangyayari sa katawan. Ang glucose na nilalaman ng mga produktong pag-alaga sa pukyutan ay mabilis na hinihigop, na nag-aambag sa paggawa ng hormon ng kagalakan. Sa batayan na ito, ang kasiyahan ay ibinibigay at nagpapabuti ng kondisyon.Ang reserba ng enerhiya ay nasa kinakailangang antas sa loob ng mahabang panahon. Sa parehong oras, tiniyak ang proteksyon laban sa mga virus at impeksyon. Upang mapanatili ang isang positibong epekto, kinakailangan upang ipakilala ang isa sa mga produkto sa diyeta:
- perga;
- royal jelly;
- pulot;
- propolis.
Ibang produkto
Sa proseso ng paggamot nito o sa sakit na iyon, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaiba-iba ng diyeta. Ang halaga ng natanggap na nutrisyon ay nakasalalay dito. Walang mas kaunting makabuluhang mga produkto na stimulate ang isang pag-akyat ng lakas at kabanalan isama ang:
- beans;
- kangkong;
- buto ng kalabasa;
- maitim na tsokolate;
- berdeng tsaa.
Ang mga bean at gisantes ay binubuo ng mga kumplikadong karbohidrat na nagpapalakas ng katawan sa mahabang panahon. Ang mga pagkaing ito ay maaaring kainin para sa agahan para sa enerhiya, sa halip na ang karaniwang sinigang. Ang mga legume ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina na kinakailangan upang makabuo ng mga cell. Sikat ang spinach sa kasaganaan ng bitamina A at K sa komposisyon nito. Sa parehong oras, gumaganap din ito bilang isang mapagkukunan ng isang elemento ng pagbuo.
Ang mga binhi ng kalabasa ay kilala sa pagiging mataas sa hibla, malusog na taba, mineral at protina. Ang kanilang pagkakaroon ng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang laging nasa mabuting kalagayan. Gumagana ang berdeng tsaa sa katulad na paraan sa kape. Naglalaman ito ng isang nakakarga na dosis ng caffeine, na nagpapahiwatig ng pagsabog ng enerhiya. Pinapagana ng madilim na tsokolate ang mga lugar ng utak na responsable para sa kondisyon at pagganap. Hindi para sa wala na inirerekumenda ng mga eksperto na ang mga bata ay kumain ng isang bar ng tsokolate bago pumunta sa pagsusulit. Mahalagang ginusto ang isang madilim na produkto na may mataas na porsyento ng mga kakaw ng kakaw. Nagbibigay sila ng sigla at lakas.
Mga panuntunan para sa paggamit ng mga produkto para sa enerhiya at lakas
Upang masulit ang pagkain, kailangan mong ubusin ito alinsunod sa ilang mga patakaran. Dahil ang karamihan sa kanila ay mataas sa calorie at nutritional halaga, mas mainam na kainin ang mga ito sa unang kalahati ng araw. Sa panahong ito kinakailangan ng mga cell ang muling pagdadagdag ng enerhiya. Ang labis na pagkain ay hindi nag-aambag sa hitsura ng kalakasan. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang dami ng kinakain na pagkain.
Kinakailangan na magbayad ng pansin hindi lamang sa inirerekumenda, kundi pati na rin sa mga ipinagbabawal na produkto. Dapat silang ganap na matanggal mula sa diyeta. Kung hindi man, ang mga benepisyo ng tamang pagkain ay hindi kumpleto. Maipapayo na tanggihan ang mga sumusunod na produkto:
- inuming carbonated;
- mga pinausukang karne;
- alkohol;
- mataba na karne;
- de-latang pagkain;
- Matamis na may nilalaman na trans fat.
Ang mga nakalistang produkto ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga nutrisyon. Ang mga inuming nakalalasing ay nakakatulong sa akumulasyon ng mga lason, na tumatagal ng maraming lakas upang maalis. Ang katawan ay gumugugol din ng sobrang lakas sa pagkasira ng asukal sa kendi.
Para sa hapunan, kanais-nais na magkaroon ng isang produktong protina na may mga damo o gulay. Mapapabilis nila ang pagkasira ng mga hibla nang hindi labis na karga ang digestive system. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga pastry, mga pinggan at mataba na pagkain bago ang oras ng pagtulog. Ito ay hahantong sa hindi pagkakatulog at kawalan ng lakas sa panahon ng araw. 2 oras bago matulog, dapat kang tumanggi na kumain. Bilang karagdagan, dapat kang sumunod sa mga patakaran:
- huwag mag-abuso sa alkohol;
- mag-isport;
- uminom ng mas maraming likido;
- pagsasanay sa paglalakad sa sariwang hangin;
- gamutin ang mga malalang sakit sa oras.
Konklusyon
Ang mga pagkain para sa enerhiya at sigla ng katawan ay dapat na natupok sa isang patuloy na batayan. Ang mga nakahiwalay na kaso ay hindi hahantong sa inaasahang resulta. Samakatuwid, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta nang regular, isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan sa bawat oras o iba pa.
Tingnan din:
