Anong mga pagkain ang nagpapatibay sa mga buto ng tao: nangungunang 10 pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain na kinakailangan sa pagtanda

Ang mga buto ay isang balangkas na pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pinsala. Kasama ang mga kasukasuan, nagbibigay sila ng paggana ng motor. Ang isang sapat na paggamit ng mga sustansya sa katawan ay nakakaapekto sa density ng buto. Pinipigilan nila ang pag-unlad ng mga sakit. Ang mga pagkaing nagpapalakas ng buto ay dapat na nasa menu araw-araw. Ang iba't ibang diyeta ay mahalaga sa anumang edad.

Anong mga pagkain ang nagpapatibay sa mga buto

Ang anatomical integridad at paggana ng musculoskeletal system ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Pamumuhay;
• ang pagkakaroon ng masamang ugali;
• mga tampok sa edad;
• pagkain

Upang mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan at buto, kailangan mong sumunod sa mga pangunahing rekomendasyon na nagpapahiwatig ng balanseng diyeta. Ang pagsasama ng malusog na pagkain sa diyeta ay lalong mahalaga para sa mga matatandang tao. Ito ay dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal.

Nagsisimula ang pagnipis ng buto pagkalipas ng edad 25. Sinasabi ng mga eksperto na ang density nito ay bumababa ng 1% taun-taon. Gumamit ng malusog na mga produkto upang punan ang kakulangan. Upang maiwasan ang pag-unlad ng osteoporosis, kailangan mong bigyang-pansin ang nutrisyon.

Ang fragility ng buto ay nauugnay sa mga sumusunod na pathology:

• arthrosis;
• osteomyelitis;
• osteoporosis.

Ang pag-leaching ng calcium mula sa tisyu ng buto, na nagpapanatili ng density nito, ay nabanggit sa mga kababaihan pagkalipas ng 50 taon. Ito ay dahil sa pagpasok sa menopos at pagtigil ng synthesis ng estrogen. Kinokontrol ng mga sex hormone ang metabolismo ng mineral sa katawan at nakakaapekto sa kalusugan ng mga buto at kasukasuan.

Ang paggamit ng calcium sa tamang konsentrasyon ay mahalaga sa anumang edad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang paglaki ng buto ay nangyayari bago ang edad na 25. Sa matanda at tumatanda, kinakailangan upang mapanatili ang kanilang lakas.

Upang palakasin ang mga buto, ang mga sumusunod na pangkat ng pagkain ay dapat isama sa menu:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso sa kubo, keso, kulay-gatas);
• madahong mga gulay;
• cereal (trigo, bakwit, rye, brown rice, mais, oats);
• mga legume;
• gulay (Brussels sprouts, karot, zucchini, pipino, kamatis, bell peppers);
• toyo;
• buto at mani;
• prutas;
• mataba na isda.

Anong mga pagkain ang kinakailangan upang mapalakas ang mga buto sa pagtanda

Ang mga taong mahigit sa 50 ay nasa peligro para sa mga sakit ng musculoskeletal system. Ang pagtanda ng katawan ay ipinakita sa pamamagitan ng pagnipis ng tisyu ng buto at isang mas mataas na peligro ng mga bali.

Ang nutrisyon sa pagtanda ay dapat na matiyak ang isang sapat na paggamit ng calcium, magnesiyo, bitamina D, pangkat B na mga compound sa katawan. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na makakatulong sa pagpapalakas ng buto ay naroroon sa mga sumusunod na pagkain:

• isda (salmon, sardinas, carp, sea bass, herring, mackerel, halibut, cod);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• repolyo (sprouts ng Brussels, puting repolyo);
• saging;
• mga itlog;
• mani (almonds);
• madahong mga gulay;
• pagkaing-dagat;
• buto ng kalabasa;
• kabute;
• karne ng baka at atay ng baka.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum para sa pagpapalakas ng mga buto sa mga tao pagkatapos ng 50 taon ay 1500 mg

Ano ang mga pagkaing mabuti para sa pagpapalakas ng buto ng mga bata

Ang katawan ng bata ay nangangailangan ng makabuluhang konsentrasyon ng Ca. Ito ay dahil sa paglaki ng mga buto at ang pangangailangan na palakasin ang mga ito. Ang kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na sangkap ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na mga pagbabago, halimbawa, scoliosis o pampalapot ng mga buto-buto, patag na paa.

Ang mga sanggol na nagpapasuso ay nakakakuha ng mineral mula sa gatas ng ina. Naglalaman din ang calcium ng inangkop na formula ng sanggol at iba't ibang mga produktong pagawaan ng gatas. Kapansin-pansin na ang pangangailangan para sa isang sangkap sa mga batang may edad na 1 taong gulang at mas matanda ay nagdodoble. Sa panahong ito, mahalagang palakasin ang mga buto ng mga bata sa pamamagitan ng pagsasama ng malusog na pagkain sa diyeta:

• gatas ng kambing o baka;
• fermented na mga produkto ng gatas (kulay-gatas, keso sa kubo, yogurt, keso);
• malansang isda;
• sariwang prutas at gulay;
• mani at buto.

Ang bitamina D ay tumutulong upang palakasin ang mga buto ng mga bata

Ang compound ay na-synthesize sa katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga ultraviolet ray. Mahalaga ang pagiging nasa labas.

Mga pagkain para sa malakas na buto sa mga may sapat na gulang

Ang pag-iwas, kabilang ang isang malusog na diyeta, ay nagbibigay-daan sa pag-iwas sa pag-unlad ng mga sakit ng musculoskeletal system sa pagtanda. Sa karampatang gulang, mahalagang kumain ng mga pagkain na makakatulong na palakasin ang mga buto:

• cottage cheese;
• keso;
• gatas;
• repolyo;
• beans;
• itlog;
• sardinas;
• itim na tinapay;
• hipon;
• mapait na tsokolate;
• linga;
• petsa;
• pili;
• pasas;
• mga dalandan

Ang pagkain ay dapat na iba-iba upang matiyak na ang lahat ng mahahalagang bitamina at mineral ay ibinibigay upang palakasin ang tisyu ng buto.

Mga produktong nagpapatibay sa buto ng tao pagkatapos ng pagkabali

Ang paglabag sa integridad ng tisyu ay nangangailangan ng paggamit ng mga nutrisyon sa mataas na konsentrasyon para sa sapat na pagbabagong-buhay. Sa edad, ang proseso ng pagbawi ay mas mabagal dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal. Sa mga kabataan, ang dibisyon ng cell ay mas mabilis. Nakakatulong din ito upang palakasin ang mga buto.

Ang mga bali ay nangangailangan ng reseta ng mga gamot at mga espesyal na pamamaraan ng physiotherapy. Nilalayon ang mga ito upang mapabilis ang paggaling ng buto at pagpapanumbalik ng katawan. Ang pagsunod sa isang diyeta kasama ang mga sumusunod na pagkain ay mahalaga:

• isda sa dagat;
• beans;
• buto;
• mani (hazelnuts, mani);
• prutas (aprikot, mansanas);
• gulay;
• linga karne;
• karne (tupa, baboy, baka);
• puso ng manok;
• itlog ng itlog;
• mga produktong gatas (keso, keso sa maliit na bahay).

Upang maibalik at mapalakas ang tisyu ng buto, dapat mong limitahan ang paggamit ng mga semi-tapos na produkto, maanghang, pinausukang at maalat na pagkain, malakas na tsaa o kape, carbonated at alkohol na inumin

Nangungunang 10 malusog na pagkain para sa mga buto ng tao

Maraming mga sakit ng musculoskeletal system ang mabilis na lumalaki nang mas bata. Halimbawa, ang pagnipis ng mga buto na katangian ng osteoporosis ay maaaring mangyari sa panahon ng pagkabata. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ubusin ang mga pagkain na makakatulong na palakasin sila sa isang patuloy na batayan.

Mga keso

Ang mga produktong lactic acid ang nangunguna sa nilalaman ng kaltsyum. Ang mga matapang na keso ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrisyon na nagpapalakas ng buto:

• mga protina;
• retinol;
• ascorbic acid;
• mga amino acid (lysine, tryptophan, methionine).

Kapag pumipili ng keso, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa matapang na mga pagkakaiba-iba. Ang pakinabang ng produkto para sa pagpapalakas ng mga buto ay 99% pagsipsip.

Naglalaman ang keso ng 10 beses na mas maraming calcium kaysa sa gatas

Sardinas

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga sumusunod na sangkap:

• protina;
• posporus;
• kaltsyum;
• yodo;
• potasa;
• magnesiyo;
• sosa;
• fluorine;
• sink;
• bitamina D;
• pangkat ng B compound;
• retinol

Ang mga sardinas na nagpapalakas ng buto ay mayaman sa hindi nabubuong mga taba, na itinuturing na pinaka-natutunaw at pinaka-kapaki-pakinabang.

Atay

Ang by-product ay inuri bilang isang nakapagpapagaling na pagkain. Ang kakaibang katangian ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga iron protein at iba pang mahahalagang nutrisyon:

• sosa;
• kaltsyum;
• posporus;
• tanso;
• potasa;
• bitamina A, E, D, K.

Ang Cod atay ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga buto dahil sa mataas na nilalaman ng cholecalciferol

Mga binhi ng kalabasa

Maaaring palitan ng produktong halaman ang mga taba ng hayop. Ang mayamang komposisyon ng mga bitamina at mineral ay may kasamang:

• pangkat ng B compound;
• retinol;
• tocopherol;
• cholecalciferol;
• siliniyum;
• kaltsyum;
• potasa;
• magnesiyo;
• bakal;
• mangganeso;
• posporus;
• tanso;
• mga fatty acid at amino acid (argenine, glutamic at linoleic).

Upang palakasin ang tisyu ng buto, ipinapayong ubusin ang mga buto ng kalabasa nang walang paunang paggamot sa init

Bakwit

Ang kultura ng cereal ay laganap sa iba't ibang mga bansa dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ito ay isang mahalagang produkto para sa pagpapalakas ng mga buto at naglalaman ng:

• karbohidrat;
• alimentary fiber;
• taba;
• mga protina;
• mineral (posporus, potasa, magnesiyo, sosa, kaltsyum);
• B bitamina;
• mga amino acid (tryptophan at lysine);
• anthocyanins;
• mga flavonoid

Ang paggamit ng bakwit ay ang pag-iwas sa mga nagpapaalab na sakit ng musculoskeletal system.

Peanut

Ito ay isang produktong mataas ang calorie. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga protina at taba sa mga makabuluhang dami. Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay kinabibilangan ng:

• mga protina;
• bitamina (D, A, PP, pangkat B);
• bakal;
• magnesiyo;
• potasa;
• mangganeso;
• tanso.

Ang sobrang paggamit ng mga mani ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa magkasanib na kalusugan

Damong-dagat

Ang Laminaria ay isang nakakain na damong-dagat. Ang produkto ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kumplikadong mga mahalagang nutrisyon:

• selulusa;
• mineral na asing-gamot;
• polysaccharides;
• mga sangkap ng protina;
• posporus;
• asupre;
• potasa;
• bakal.

Naglalaman ang Laminaria ng 2 beses na higit na posporus kaysa sa regular na repolyo

Beet

Ang kultura ng gulay ay ginamit mula pa noong sinaunang panahon para sa mga hangarin sa pagkain, pang-industriya at panggamot. Naglalaman ang produkto ng mga sumusunod na sangkap na tinitiyak ang pagpapalakas ng mga buto:

• alimentary fiber;
• potasa;
• posporus;
• kaltsyum;
• bakal;
• bitamina C;
• B bitamina;
• retinol;
• sink;
• boron;
• yodo;
• fluorine

Ang ugat na bahagi ay mas mababa sa mga tuktok sa mga tuntunin ng konsentrasyon ng nilalaman ng iba't ibang mga biologically active na sangkap

Puting kabute

Ito ay isang mahalaga at masustansyang pagkain. Ang mga pakinabang para sa pagpapalakas ng buto ay ang pagkakaroon ng bitamina D. Ang Cholecalciferol ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium sa katawan. Kabilang sa iba pang mga bitamina ang:

• SA 1;
• ascorbic acid;
• retinol

Ang puting kabute ay mayaman sa asupre, polysaccharides, lecithin

Persimon

Ang prutas ay nagsimulang ubusin sa Europa noong siglo bago magtagal. Isinasaalang-alang ng mga siyentista ang persimon bilang isang produkto na makakatulong upang palakasin ang tisyu ng buto. Inirerekumenda na isama sa diyeta pagkatapos ng pagkabali. Ang prutas ay kapaki-pakinabang sa pagtanda dahil sa paggamot at pag-iwas sa atherosclerosis at sakit sa puso.

Ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ay dahil sa pagkakaroon ng:

• pandiyeta hibla;
• potasa;
• magnesiyo;
• posporus;
• kaltsyum;
• sink;
• ascorbic acid;
• tocopherol;
• retinol;
• bitamina ng pangkat B.

Hindi lamang ang mga prutas, kundi pati na rin ang mga binhi at dahon ay may nakapagpapagaling na epekto.

Mga Rekumendasyon

Upang palakasin ang mga buto, dapat mong limitahan o ganap na alisin ang mga nakakapinsalang pagkain:

• alkohol;
• mataba na pagkain;
• kendi;
• matamis na carbonated na inumin;
• matapang na kape.

Ang kalusugan ng musculoskeletal system ay nakasalalay sa sapat na aktibidad. Ang ehersisyo na naaangkop sa edad ay lalong mahalaga para sa mga matatandang tao. Inirerekumenda na maitaguyod ang pagtulog, isuko ang mga hindi magagandang ugali. Ang mga paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang, na nag-aambag sa paggawa ng bitamina D. Ito ang compound na ito na responsable para sa pagsipsip ng kaltsyum sa katawan, na isang materyal na gusali para sa mga buto.

Konklusyon

Ang mga pagkain na nagpapalakas ng buto ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.Ang mga legume at cereal, isda ng dagat, gulay at prutas, mani, pati na rin ang binhi ay nagpap normal sa metabolic at regenerative na proseso, na pinapanatili ang kalusugan ng nag-uugnay na tisyu.