Ellipsoid simulator: mga benepisyo at pinsala, kung aling mga kalamnan ang gumagana

Ang mga nais mangayayat ay maaaring maging interesado sa kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng isang elliptical trainer, at kung ano ito. Ang pangalang ito ay nabigyang-katarungan sa pamamagitan ng disenyo nito: kapag nagsasanay dito, ang paggalaw ng mga pedal ay nangyayari sa isang elliptical projection.

Ano ang isang elliptical trainer

Ang trainer ay isang krus sa pagitan ng isang treadmill, isang ehersisyo na bisikleta at isang stepper. Tulad ng nakikita mo mula sa larawan, na may ganitong kagalingan sa maraming kaalaman, ang elliptical trainer ay hindi tumatagal ng maraming puwang.

Ang mga ehersisyo dito ay maaaring tawaging isang pekeng pagpapatakbo, kaya maaari itong maiugnay sa kagamitang pang-cardiovascular. Gayunpaman, ang epekto nito sa katawan ay mas banayad. Bilang karagdagan, ang aparato ay may ilang mga karagdagang tampok, kabilang ang kontrol sa calorie burn at mga pagbabago sa rate ng puso.

Kapag nag-eehersisyo sa isang elliptical trainer, posible na magsagawa ng mga paggalaw sa iba't ibang direksyon: parehong pabalik-balik. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay ipinahayag sa ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay, nakakaapekto ito sa iba't ibang mga kalamnan. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mapapansin kaagad. Ang labis na timbang ay mabilis na mawawala, at ang katawan ay magiging pumped up at maganda.

Ano ang mga kalamnan na sinasanay ng isang elliptical trainer

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng elliptical na mekanismo ay sabay na nagsasanay ng maraming mga grupo ng kalamnan. Kapag nag-eehersisyo sa tulong nito, maraming bahagi ng katawan ang sinanay nang sabay-sabay, katulad ng:

• likod;
• mga kamay;
• baywang;
• puwit;
• guya.

Ang elliptical trainer ay maaaring tawaging isang unibersal na mekanismo. Sa pamamagitan ng mga pag-aari nito, nagagawa nitong palitan ang limang simulator nang sabay. Maaari nitong gayahin ang pagtakbo, pag-ski, stepper, at dumbbells. Gayunpaman, hindi nito sinasaktan ang mga kasukasuan na maaaring pukawin ng pagsasanay sa lakas. Nangangahulugan ito na ang mekanismo ay magiging kapaki-pakinabang kahit para sa mga matatandang naghahanap na mawalan ng timbang. Ang mga benepisyo ng isang elliptical trainer para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay praktikal na napatunayan.

Bakit kapaki-pakinabang ang mga elliptical trainer?

Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa aparato ay maraming paraan. Nag-aalok ang ellipsoid ng lubos na komportable na dinamika sa pagmamaneho. Ang pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay kahawig ng pag-indayog sa mga alon, paglipad ng isang eroplano o pag-ski. Ang nasabing pag-eehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, ngunit magdadala din ng pagpapahinga. Ang mga benepisyo nito ay nakasalalay sa minimum na panganib ng pinsala, pati na rin sa isang magaan na karga.

Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo sa isang elliptical trainer, ang kanyang mga binti ay mananatiling bahagyang baluktot. Ginagarantiyahan nito ang higit na pagkapagod sa mga pangkat ng kalamnan, hindi mga kasukasuan.Kung habang tumatakbo maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pinsala sa iyong tuhod o bukung-bukong, pagkatapos sa isang ellipsoid tulad ng isang peligro ay ganap na hindi kasama.

Ang pagsasanay sa mekanismong ito ay isang mahusay na epekto ng cardio para sa mga nagdurusa sa magkasanib na sakit at labis na timbang. Ang mga pakinabang ng pagsasanay dito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kawalan ng mga pagkabigla at pagkabigla.

Ang iba pang mga benepisyo ay kasama ang paggamit ng maraming kalamnan at kaunting stress sa mga kasukasuan. Kapag nag-eehersisyo, hindi lamang ang pigi at binti ang nakaka-igting, kundi pati na rin ang likod at braso. Samakatuwid, sa isang sesyon ng pagsasanay, mayroong isang epekto ng pangkat sa katawan, kasama ang itaas at mas mababang mga bahagi nito. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang elliptical trainer ay maaaring ihambing sa epekto ng skiing, ngunit medyo malayo.

Ang ellipsoid ay mayroon ding natatanging pag-aari bilang kakayahang maglakad paatras. Ang mga klase dito ay halos ganap na walang ingay, na maaari ring maiugnay sa mga kapaki-pakinabang na katangian. Ito ay isang tiyak na benepisyo kapag gumagamit ng isang elliptical trainer sa bahay.

Paano maayos na ehersisyo sa isang elliptical trainer

Upang makuha ang maximum na benepisyo at hindi saktan ang iyong sarili habang nag-eehersisyo, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran. Bago ang pagsasanay, kakailanganin mong magpainit, ang tagal nito ay dapat na 10 - 15 minuto. Ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng mga daluyan ng puso at dugo. Nalalapat ang panuntunang ito hindi lamang sa ellipsoid, kundi pati na rin sa anumang iba pang aktibidad.

Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang pag-eehersisyo sa elliptical trainer. Sa sandaling magsimula ang paggalaw ng mga binti, isang pakiramdam ng kawalan ng timbang ay lumitaw. Ang epekto na ito ay nangangahulugan na ang ehersisyo ay may napakakaunting stress sa gulugod at kasukasuan. Gayunpaman, kung dumiretso ka sa matinding ehersisyo, maaari mong saktan ang iyong sarili. Upang maging kapaki-pakinabang ang mga aralin, sulit na magsimula mula sa pinakasimpleng at unti-unting lumilipat sa pinakamahirap.

Sa kasong ito lamang, ang mga benepisyo ng pagsasanay ay magiging napapansin nang napakabilis. Sa proseso ng pag-eehersisyo, maaari mong maramdaman na ang katawan ay napakainit, ang pulso ay madalas, at ang pawis ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nangangahulugang nagsisimula ang mabilis na pagsunog ng taba at lilitaw ang kinakailangang epekto ng elliptical na aparato upang makatulong na masunog ang isang malaking bilang ng mga calorie.

Posisyon ng katawan habang nag-eehersisyo

Upang ang ehersisyo ay maaaring maging maximum na benepisyo at hindi maging sanhi ng pinsala, dapat mong kunin ang tamang posisyon ng katawan sa elliptical trainer. Ang aparato ay dapat na nakaposisyon nang patayo upang ang iyong likod ay ganap na tuwid. Huwag ibagsak ang iyong ulo, dahil madaragdagan nito ang pagkarga sa itaas na likod at leeg.

Paano mag-ehersisyo sa isang ellipsoid upang mawala ang timbang

Ang mga pakinabang ng elliptical weight loss machine ay magiging kapansin-pansin lalo na kapag ginamit nang tama. Ang pagiging epektibo nito ay napatunayan nang praktikal kung susundin mo ang ilang mga patakaran.

Kung nakikipag-ugnay ka sa isang tiyak na programa nang hindi bababa sa kalahating oras bawat dalawa hanggang tatlong araw, hindi lamang ang labis na timbang ang mawawala, ngunit ang iyong pigura ay kapansin-pansin na mapabuti. Ang pag-aari na ito ay magiging mahalaga sa paggamit ng elliptical trainer para sa mga kababaihan. Sa parehong oras, upang maiwasan ang pinsala, ang pagtaas ng mga naglo-load ay dapat na unti-unti. Upang masimulan ang epekto na maipakita ang sarili nitong mas mahusay, maaari mong dagdagan ang oras ng sesyon ng pagsasanay bawat linggo. Gayunpaman, dapat mong isaalang-alang ang mga kakaibang edad, dahil ang pag-load sa simulator ay pagsasanay sa cardio.

Mga Programang Elliptical Trainer

Upang masulit ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng simulator, maaari mong piliing gamitin ang mga nakapirming o palipat na mga handrail nito. Kapag nagsasanay, maraming mga programa ang pinapayagan:

1. Pangunahing posisyon... Kasama nito, ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay nakikibahagi.Sa posisyon na ito, ang katawan ay inilalagay nang patayo, ang ulo ay hindi maaaring ibaba.
2. Umatras na kilusan... Ang mga binti ay baluktot sa tuhod, na may pinakamalaking stress sa mga kalamnan sa ilalim ng tuhod at sa puwitan.
3. Mga kalamnan sa pag-eehersisyo ng mga binti (guya at hita)... Sa kasong ito, ang posisyon ng katawan ay nasa isang pagkahilig pasulong ng katawan.
4. Mga kalamnan sa pag-eehersisyo ng pigi... Sa kasong ito, ang posisyon ng katawan ay isang pagkiling paatras, na katulad ng isang estado ng pag-upo.

Kung magkano ang gagawin sa isang elliptical trainer

Gaano katagal bago ang isang aralin para sa mga nais na mawalan ng timbang sa isang elliptical trainer ay nakasalalay sa layunin at sa paunang timbang.

Upang mapanatili ang mayroon nang timbang at higpitan ang mga kalamnan, makakatulong na mag-ehersisyo ng tatlumpung minuto tatlong beses sa isang linggo. Para sa mga nais na kapansin-pansin na mawalan ng timbang, ang oras at tindi ng mga klase ay kailangang dagdagan. Aabutin ang 4 - 5 lingguhang sesyon na tumatagal mula 45 minuto hanggang isang oras.

Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng elliptical weight loss machine, dapat mong kalkulahin ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Sa simula pa lang, maaari itong umabot sa halagang 110 - 120 beats bawat minuto. Sa pagkakaroon ng ilang karanasan, mas mahusay na dagdagan ang tagapagpahiwatig na ito. Ang pormula para sa pagtukoy ng maximum na pinapayagan na rate ng puso ay ang mga sumusunod: ang edad ng nagsasanay ay dapat na ibawas mula sa 220. Nagsisimula nang masunog ang taba kapag ang rate ng iyong puso ay umabot sa 60 hanggang 70 porsyento ng iyong pagbabasa.

Nakakapinsala ba ang isang elliptical trainer?

Ang makina ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang na cardio ehersisyo machine. Ang mga benepisyo ng isang ellipsoid para sa isang pigura ay hindi nag-aalinlangan, tulad ng para sa pinsala, dapat tandaan na ang ilang mga tao ay ipinagbabawal mula sa mga naturang karga sa prinsipyo. Kung ang isang taong nawawalan ng timbang ay may anumang mga malalang sakit, ang pag-eehersisyo sa simulator ay maaaring kontraindikado.

Mga kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo sa isang ellipsoid

Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay naging kapansin-pansin sa ilang oras pagkatapos magsimula sila. Ngunit tulad ng nabanggit sa itaas, na may ilang mga sakit, nakakapinsala ang mga aktibidad sa aparato.

Imposibleng gamitin ang simulator na ito kung ang isang tao ay may mga sumusunod na kundisyon:

• pagkabigo sa puso o vaskular;
• regular na mga hypertensive na krisis;
• hika sa puso;
• mga kaguluhan sa ritmo ng puso;
• angina pectoris;
• diabetes;
• thrombophlebitis;
• madalas na pamamaga;
• mga sakit na oncological.

Ang pagsasanay ay kontraindikado para sa mga taong may ganitong mga karamdaman. Ang isang ellipsoid ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi lamang ito ang paraan upang makakuha ng hugis nang walang pinsala.

Paano pumili ng isang elliptical trainer para sa bahay

Ang mga aparatong ito ay nahahati sa likuran at pang-harap na gulong. Ang una ay ang pinaka pamilyar sa lahat ng mga simulator, naimbento upang gayahin ang pagtakbo. Iminungkahi ng huli ang isang mas patayong posisyon ng katawan sa panahon ng aralin at medyo binago ang daanan ng paggalaw ng isang tao.

Isaalang-alang natin kung paano gumawa ng tamang pagpipilian.

Ang maximum na pakinabang ng elliptical trainer para sa mga kalalakihan ay makakamit sa isang aparato ng front-wheel drive dahil ang mga ito ay dinisenyo para sa mas mataas na trainee. Nalalapat din ang parehong sa sobrang timbang na mga tao ng alinmang kasarian. Anumang modelo ay angkop para sa mga taong may average build.

Ang isa pang pamantayan sa pagpili ay maaaring isang kapaki-pakinabang na pag-aari ng mga pasadyang programa ng ellipsoid. Ang mga eliptical trainer ay maaaring maging simpleng mekanikal o kontrolado ng computer. Sa unang kaso, ang disiplina lamang sa sarili at ang kakayahang kontrolin ang karga ang kinakailangan mula sa mag-aaral. Sa pangalawang kaso, maaaring ipakita ng mga simulator sa isang espesyal na screen ang tagal ng session, ang mga halaga at pagbabago sa rate ng puso, impormasyon sa nasunog na calorie at ang bilis ng paggalaw.

Alin ang mas mahusay: isang elliptical trainer o isang treadmill

Parehong ellipsoid at treadmill ang mga mekanismo para sa pag-eehersisyo ng cardio. Ang parehong mga simulator ay may kakayahang sanayin ang mga respiratory at cardiovascular system. Gayunpaman, gagana lamang ang treadmill sa mga binti at pinakaangkop para sa mga nagsisimula. Upang magsanay dito, walang kinakailangan maliban sa imitasyon ng isang pagtakbo. Kaugnay nito, ang elliptical trainer ay mas katulad ng skiing, kaya't ang mga paggalaw dito ay nangangailangan ng isang tiyak na konsentrasyon at konsentrasyon. Ngunit ang plus nito ay ang kumpletong kaligtasan ng paggamit: imposibleng aksidenteng saktan ang iyong sarili dito.

Alin ang mas mahusay: isang elliptical trainer o isang ehersisyo na bisikleta

Ang mga elipsoid at ehersisyo na bisikleta ay may ilang pagkakapareho. Ang huli ay lumitaw sa merkado nang mas maaga, at ang gastos ng kanilang pahalang na bersyon ay mas mababa kaysa sa mga elliptical trainer: ito ang ehersisyo na mga bisikleta, na isinasagawa sa isang posisyon ng pagkakaupo o pag-upo, na maaaring makinabang sa mga taong may kontraindikadong mga seryosong karga at, lalo na, para sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang mga modelong ito ay nagta-target ng isang mas maliit na pangkat ng kalamnan kaysa sa ellipsoids.

Ang mga patayong modelo ng ehersisyo na bisikleta ay ganap na ginaya ang pagsakay sa isang sports bike, salamat sa paglahok ng iba't ibang bahagi ng katawan. Ngunit ang gastos ng mga naturang aparato ay hindi magiging badyet.

Kaya, hindi masasabing tiyak na ang isang makina ay mas mahusay kaysa sa isa pa. Ang pagpipilian ay nakasalalay sa personal na kagustuhan ng mamimili, ang mga layunin na itinakda ng kanya, ang inilaang badyet.

Konklusyon

Batay sa nabanggit, ang mga benepisyo sa kalusugan at pinsala ng isang elliptical trainer ay natatangi. Matutulungan ka ng aparatong ito na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong pigura, kung susundin mo ang ilang mga patakaran sa pag-eehersisyo. Sa kasong ito, ang mga kontraindiksyon sa paggamit ng aparato ay minimal.

Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang