Bakit kapaki-pakinabang ang isang ehersisyo na bisikleta, kung paano ito gawin nang tama para sa pagbawas ng timbang

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang ehersisyo na bisikleta ay napaka-kaugnay, dahil ang unit ng palakasan na ito ay kabilang sa kategorya ng pinaka-abot-kayang at tanyag. Upang makatanggap lamang ang katawan ng mga benepisyo mula sa pag-eehersisyo sa simulator, kailangan mong maingat na pag-aralan ang mga pag-aari.

Paggamit ng machine ng ehersisyo sa bisikleta

Maraming tao ang narinig ang tungkol sa mga benepisyo at mahalagang katangian ng pagbibisikleta, sa isang paraan o sa iba pa, ngunit hindi lahat ay may bisikleta. Bilang karagdagan, kahit na kasama nito, mahirap na magtabi ng oras para sa paglalakad araw-araw at pedal nang mahabang panahon. Ang isang ehersisyo na bisikleta ay dumating upang iligtas sa mga ganitong sitwasyon - isang kagamitan sa palakasan na maaari mong ilagay sa bahay at mag-ehersisyo ito anumang oras.

Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay ipinahiwatig sa mga sumusunod:

• maraming mga grupo ng kalamnan ang ginagawa nang sabay-sabay, sa halip na magsagawa ng isang hanay ng iba't ibang mga ehersisyo, maaari mo lamang paikutin ang mga pedal ng isang ehersisyo na bisikleta, at sabay na makinig ng musika o kahit manuod ng isang serye sa TV;
• nagsisimula ang isang aktibong proseso ng pagkawala ng timbang, habang nag-eehersisyo, ang caloriya ay mabilis na natupok, kaya't ang ehersisyo na bisikleta ay nakakatulong na magsunog ng taba kahit sa mga lugar na may problema
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo - pinapabilis ng mga klase ang pulso at nagtataguyod ng mas mabilis na paghinga, kaya't ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mas mabilis sa mga ugat;
• ang panganib ng mga sakit sa vaskular at puso ay nabawasan - ang ehersisyo na bisikleta ay pumipigil sa pagpapaunlad ng varicose veins at thrombosis, mga karamdaman sa puso, tumutulong upang mapantay ang presyon ng dugo;
• pagtaas ng pagtitiis - ang isang ganap na hanapbuhay ay nangangailangan ng isang malaking pagbabalik ng lakas;
• dumarami ang dami ng baga - sa pag-load ng cardio, bubuo ang isang kagamitan sa paghinga.

Ang mga katangian ng ehersisyo ng bisikleta ay tumutulong upang maitama ang pustura, dahil mahalaga na mapanatili ang isang tamang upuan sa siyahan habang nag-eehersisyo. Ang lakad ay napabuti, dahil ang mga kalamnan ng femoral at lumbar ay mahusay na binuo.

Para sa babae

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang ehersisyo na bisikleta para sa mga kababaihan ay hindi mapaghihiwalay. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng ehersisyo ay ang ehersisyo na bisikleta:

• tumutulong upang mawala ang timbang at mapupuksa ang taba ng katawan;
• tumutulong upang mabawasan ang cellulite - dahil sa pagbilis ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng metabolismo ng pang-ilalim ng balat na taba at tataas ang pagkalastiko ng balat;
• nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo, kaya't ang isang ehersisyo na bisikleta ay kapaki-pakinabang para sa mga varicose veins ng paunang yugto, kapag ang nakausli na mga ugat ay maaaring matanggal nang walang gamot at operasyon;
• tumutulong sa antas ng hormonal background at pagbutihin ang mood - sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng isang mas mataas na dami ng mga hormon ng kagalakan, ito ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay nagpapabuti sa kondisyon ng reproductive system. Ang mga kalamnan ng hita at pelvis ay gumagalaw, at ang mga panloob na organo ay mas mahusay na ibinibigay ng dugo. Pinapayagan ka ng regular na ehersisyo na alisin ang mga pagkagambala sa buwanang pag-ikot at matinding karamdaman sa panahon ng regla.

Para sa lalaki

Ang mga pakinabang ng isang ehersisyo na bisikleta para sa kalalakihan ay napakataas din. Una sa lahat, ang mga pag-aari ng ehersisyo bike ay tumutulong upang "matuyo" ang katawan, alisin ang labis na taba at bumuo ng magagandang kalamnan. Ang kagamitan sa palakasan ay nakakatulong upang palakasin ang sistemang kardiovaskular ng mga kalalakihan, tumutulong upang mapupuksa ang igsi ng paghinga at bubuo ng pagtitiis, nagpapalakas ng mga ligament at litid.

Ang pag-eehersisyo sa isang kapaki-pakinabang na ehersisyo na bisikleta ay nagpapabuti ng kalidad ng buhay sekswal - dahil pinabilis ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, ang lakas na lalaki ay dumarami. Ang mga ehersisyo ng ehersisyo ng bisikleta sa isang banayad na anyo - makakatulong ang ehersisyo na alisin ang stasis ng dugo at mga proseso ng pamamaga sa rehiyon ng pelvic.

Para sa respiratory system

Mga pakinabang ng pagbibisikleta para sa baga at bronchi. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mayroong aktibong paglanghap at pagbuga ng hangin, na makakatulong upang madagdagan ang dami ng baga, pati na rin upang linisin ang respiratory system. Nawala ang paghinga, ang paghinga ay nagiging mas malalim at mas buong, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, at dahil doon ay nagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Para sa cardiovascular system

Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay mabilis na nagdadala ng pulso sa tinaguriang cardio zone - pinapabilis ng puso ang ritmo nito, ang dugo ay nagsimulang gumalaw nang mas mabilis. Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso, kaya't ang posibilidad na magkaroon ng atherosclerosis, atake sa puso at stroke ay nabawasan.

Para sa mood

Sa panahon ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad, ang adrenaline at serotonin ay aktibong inilalabas sa daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang lakas ay nagdaragdag, nagpapabuti ng kalooban, at ang pisikal na pagkapagod ay nadama nang hindi gaanong mahalaga at nagdudulot ng mga kaaya-aya na sensasyon. Ang isang ehersisyo na bisikleta ay perpektong tumutulong upang mapupuksa ang stress at pagkabalisa, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap at aktibidad sa pag-iisip.

Para sa mga kasukasuan ng tuhod

Para sa mga problema sa tuhod, maraming ehersisyo ang ipinagbabawal, ngunit ang isang ehersisyo na bisikleta ay hindi nahuhulog sa kategoryang ito. Ang mga klase dito ay hindi sinamahan ng mga mapanganib na pagkarga ng pagkabigla, maayos ang paggalaw ng mga kasukasuan ng tuhod, kaya't kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo. Ang mga katangian ng pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay tumutulong upang palakasin ang mga ligament at dagdagan ang kadaliang kumilos ng mga tuhod.

Ay isang ehersisyo bisikleta mabuti para sa mga bata

Ang ehersisyo na bike ng mga bata ay makakatulong sa iyong anak na mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis mula sa isang maagang edad. Pinoprotektahan ng mga klase ang katawan ng bata mula sa pagbuo ng scoliosis, pinalalakas ang mga kalamnan at ang respiratory system, at nagkakaroon ng tibay. Sa kauna-unahang pagkakataon, posibleng makilala ang isang sanggol sa isang espesyal na maliit na ehersisyo na bisikleta pagkatapos ng 3 taon, isang karagdagang benepisyo ay ang mga ehersisyo ay magpapabuti sa koordinasyon ng bata, magbigay ng kumpiyansa sa mga paggalaw.

Mag-ehersisyo ng bisikleta para sa pagbawas ng timbang

Nagbibigay ng makabuluhang mga benepisyo ng ehersisyo na bisikleta para sa pagbawas ng timbang. Sa kabila ng katotohanang ang mga pagsasanay ay nagaganap sa isang posisyon ng pag-upo, ang mga calorie ay natitinong napaka-aktibo sa panahon ng pag-pedal. Salamat sa masinsinang gawain ng mga kalamnan at pagtaas ng suplay ng oxygen sa mga tisyu, sinisira ng katawan ang tisyu ng adipose at ginawang enerhiya ito. Kaya, ang sobrang pounds ay mabilis na nawala, at ang pigura ay tumatagal ng nais na hugis.

Ang paggamit ng simulator ng bisikleta para sa pigura ay ipinakita din sa katotohanan na ang mga kalamnan ay mabilis na hinihigpit ng regular na ehersisyo. Ang pigura ay nagiging mas proporsyonal at kaakit-akit na mga contour ay lilitaw.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan sa isang ehersisyo na bisikleta

Kapag nag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta sa bahay, ang mas mababang katawan ay kumukuha ng karamihang karga. Mahusay na mag-ehersisyo sa mga klase:

• kalamnan ng mga binti - paa at binti;
• kalamnan ng hita at pigi;
• mga kalamnan ng tiyan at abs.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng bisikleta ay nangangailangan sa iyo upang mapanatili ang isang perpektong patag na pustura, kaya sa proseso ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo, pinalalakas din ang likod.

Gaano karaming mga calories ang sinunog sa isang ehersisyo na bisikleta

Ang mga benepisyo sa fitness ng isang ehersisyo na bisikleta ay maaaring ipahayag sa mga tukoy na termino. Para sa isang oras ng masinsinang pedaling, maaari kang magsunog ng hanggang sa 800 calories.

Siyempre, hindi lahat ay makatiis ng isang matinding pag-eehersisyo sa loob ng isang oras, kaya't ang totoong average ay medyo mas mababa. Ngunit 350-500 calories, ang mga pag-aari ng bike ng ehersisyo, pinapayagan kang magamit kahit na may isang mahinang antas ng paunang pagsasanay, sa proseso ng katamtamang pagsakay sa parehong bilis.

Gaano karami ang kailangan mong ehersisyo upang mawala ang timbang?

Sa anumang uri ng pagsasanay sa cardio, ang aktibong proseso ng pagkasunog ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng halos kalahating oras ng matinding ehersisyo. Alinsunod dito, para sa mataas na kalidad na pagbaba ng timbang, kailangan mong mag-pedal nang hindi bababa sa 45 minuto at tiyakin na ang rate ng puso ay hindi mahuhulog sa ibaba 65-70% ng maximum sa lahat ng oras na ito. Sa madaling salita, kinakailangan na maging sa cardio zone, kung hindi man ang ehersisyo ay hindi magdadala ng anumang kapaki-pakinabang na epekto.

Mga tampok ng paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta

Ang mga benepisyo ng isang tagapagsanay ng bisikleta ay hindi pareho para sa lahat. Sa ilang mga sakit at kundisyon ng katawan, kailangan mong lumapit sa mga klase na may matinding pag-iingat upang hindi mapahamak ang iyong sarili.

Sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang simulator ng bisikleta sa panahon ng pagbubuntis ay kasama ng bawat isa. Mahigpit na hindi inirerekumenda na magsagawa ng pagsasanay sa unang trimeter. Ang katawan ng isang babae ay sumasailalim ng malalakas na pagbabago, at ang anumang matitinding stress ay maaaring mapanganib at humantong sa isang pagkalaglag.

Sa ikalawang trimester, ang mga pag-aari ng ehersisyo ng bisikleta ay magiging kapaki-pakinabang at makakatulong na mapanatili ang isang malusog na pisikal na hugis, pati na rin palakasin ang puso at respiratory system. Gayunpaman, dahil sa lumalaking tiyan, mas mahusay na mag-ehersisyo sa isang pahalang na tagapagsanay.

Tulad ng para sa huling trimester, kailangan mong magpasya sa pagiging naaangkop ng pagsasanay batay sa iyong sariling kondisyong pisikal.

Para sa mga nakatatanda

Ang isang ehersisyo na bisikleta ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang fit para sa mga nakatatanda. Nakakatulong ito upang palakasin ang kalusugan ng respiratory system at kalamnan sa puso, pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa trombosis, at nagsisilbing pag-iwas sa magkasanib na karamdaman.

Sa parehong oras, sa katandaan, ang mga kapaki-pakinabang na aktibidad ay dapat lapitan nang may mas mataas na pag-iingat. Ang mga masinsinang at agwat ng agwat ay kontraindikado para sa mga matatanda - ang pagsakay ay dapat na katamtaman at pantay.

Na may arthrosis

Ang simulator ng bisikleta para sa arthrosis ng mga kasukasuan ay isang mahalagang elemento ng paggamot at isang mahusay na paraan upang mapawi ang sakit. Ang mga pag-aari ng ehersisyo na bisikleta ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sakit na ito, dahil sa panahon ng pagsasanay ang mga kasukasuan ay hindi nakakaranas ng mga pagkarga ng pagkabigla, ngunit ang mga kalamnan at ligament ay mabisang pinalakas.

Sa parehong oras, ang karaniwang masinsinang pagsasanay para sa mga pasyente ay hindi kasama - malamang na mapinsala sila. Ang rehabilitasyon ng tuhod ay dapat magsimula sa maikli ngunit madalas na sesyon - 5 minuto bawat oras. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong dahan-dahang taasan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo at bawasan ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minuto tungkol sa 5 beses sa isang araw.

Na may hypertension

Pinapayagan ka ng mga pag-aari ng bike ng ehersisyo na pangalagaan ang presyon ng dugo - sa panahon ng pag-eehersisyo, ang puso at mga daluyan ng dugo ay nagiging mas malakas at nagsisimulang gumana nang mas mahusay. Kinakailangan na magsimula sa hypertension na may banayad na pag-eehersisyo, hindi hihigit sa 3 session bawat linggo, na may kabuuang tagal ng halos 20 minuto.Ang mga halaga ng rate ng puso ay dapat na masubaybayan nang mabuti - ang rate ng puso sa itaas na 110 beats bawat minuto ay maaaring mapanganib.

Unti-unti, ang dalas ng mga kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo ay maaaring tumaas sa 4-5 bawat linggo, at ang kanilang tagal - hanggang sa kalahating oras. Ito ay kontraindikado upang maubos ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-pedal para sa mga pasyente na hypertensive upang maiwasan ang pinsala sa kalusugan.

Para sa sakit sa likod

Para sa mga karamdaman sa gulugod, ang isang pahalang na ehersisyo na bisikleta ay maaaring maging kapaki-pakinabang - kapag gumagamit ng mga patayong modelo, napakahirap na mapanatili ang wastong pustura. Ngunit sa posisyon na nakahiga, ang gulugod ay nananatiling antas at sa parehong oras ay hindi nakakaranas ng mabibigat na karga, at, nang naaayon, ay hindi nakakatanggap ng pinsala.

May diabetes

Laban sa background ng diabetes mellitus, ang mga pasyente ay madalas na nagkakaroon ng labis na timbang at nauugnay na paglaban ng insulin. Ang mga pag-aari ng ehersisyo ng ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at mabuo ang kalamnan. Samakatuwid, ang mga benepisyo ay ipahayag sa ang katunayan na ang ehersisyo ay mag-aambag sa isang pagtaas sa pagkasensitibo ng insulin, mas mababang antas ng glucose at pagbutihin ang kagalingan.

Na may vegetative-vascular dystonia

Ang mga sanhi ng vegetative-vascular dystonia ay pinag-uusapan pa rin ng kontrobersya. Ngunit ang karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang VSD ay bubuo at umuunlad laban sa background ng kawalan ng aktibidad at hindi sapat na pisikal na pagsusumikap. Ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo na bisikleta ay maaaring maging labis na hinihiling, mapapabuti nito ang kalagayan ng mga respiratory at vaskular system, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan, at pagbutihin ang kalagayan.

Ang mga pag-eehersisyo sa VSD ay hindi dapat maging labis na masipag - pagkatapos ng mga ito ang katawan ay dapat makaramdam ng lakas, hindi pagkapagod. Inirerekumenda ang ehersisyo na bisikleta na isama sa paglalakad sa sariwang hangin at malusog na pagkain.

Pagpili ng tamang kasidhian ng pagsasanay

Ang pakinabang ng isang ehersisyo na bisikleta para sa bahay ay ginagawang madali upang makontrol ang ehersisyo. Kailangan mong piliin ito depende sa iyong sariling antas ng pagsasanay.

• Para sa mga nagsisimula, ang mga pag-eehersisyo sa isang kalmadong ritmo na tumatagal ng halos kalahating oras ang pinakaangkop. Kailangan mong ulitin ang mga klase ng 3-4 beses sa isang linggo, ang rate ng pulso sa panahon ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa 60-70% ng edad.
• Ang pagsasanay sa isang antas ng katamtamang intensidad ay makikinabang sa mga nais na mawalan ng timbang, higpitan ang kanilang mga kalamnan, at sa parehong oras ay nagawa na upang makasali sa ritmo ng mga ehersisyo. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay maaaring tumaas sa 45 minuto, at 4-5 na sesyon ay dapat na isagawa bawat linggo. Pinapayagan ang pulso na maging mas matindi - hanggang sa 80% ng edad.
• Ang mga kalalakihan at kababaihan sa fitness ay maaaring lumipat sa mapaghamong pagsasanay sa agwat. Sa panahon ng mga ito, kinakailangan na kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga rate ng pedaling - mabilis sa limitasyon ng mga posibilidad at katamtaman. Magpatuloy sa pagmamaneho nang mabilis para sa isang minuto, pag-pedal sa isang mahinahon na tulin ng maraming minuto.

Paghahanda para sa panloob na pagbibisikleta

Ang mga ehersisyo sa isang simulator ng bisikleta, tulad ng anumang iba pa, ay hindi malapitan nang walang paunang paghahanda.

• Ang huling pagkain bago ang pagsasanay ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 1.5 oras bago magsimula ang sesyon.
• Pinapayagan ang inuming tubig isang oras bago magsanay. Habang nagmamaneho, maaari kang kumuha ng hindi hihigit sa isang pares ng mga paghigop ng ordinaryong tubig na may malakas na uhaw, o mas mabuti pa, banlawan mo lang ang iyong bibig.
• Maaaring isagawa ang pagsasanay kapwa sa umaga at sa gabi - kailangan mong ituon ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Ngunit ang agwat ng oras sa pagitan ng mga klase at pagtulog sa parehong mga kaso ay dapat na hindi bababa sa 2 oras.

Upang maiwasan ang pinsala mula sa mga pag-aari ng bike ng ehersisyo, dapat kang gumawa ng isang maikling pag-init bago gamitin ito, na binubuo ng mga simpleng ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang baluktot, squatting, at pagtatayon ng iyong mga braso at binti ay makakatulong sa pag-init ng iyong katawan at mga kasukasuan at maiwasan ang mga sprains at pinsala.

Paano maayos na mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta

Ang kapaki-pakinabang na pagsasanay sa isang kagamitan sa palakasan ay karaniwang nahahati sa 2 uri - pare-pareho at matindi, o agwat.

• Kahit na ang pag-pedal ay nangangahulugang ang lahat ng 30-45 minuto ng ehersisyo ay ginagawa sa parehong kalmadong bilis. Ang ganitong uri ng pagkarga ay pinakaangkop para sa mga taong may malalang sakit, para sa mga buntis na kababaihan at matatanda.
• Ang ehersisyo sa pagitan ay angkop para sa mga interesado sa pagkawala ng timbang o naghahanap upang mapabuti ang kanilang pagganap ng pagtitiis. Ang mga klase ay itinayo sa paghahalili ng isang tahimik na pagsakay na may pagbilis - kailangan mong mag-pedal sa katamtamang bilis sa loob ng 5-10 minuto, at pagkatapos ay pumunta sa maximum na bilis ng 30-60 segundo.

Sa parehong kaso, sa panahon ng pagsasanay, mahalagang subaybayan ang sinusukat na paghinga at pantay na posisyon ng gulugod. Ang tagal ng aralin ay hindi dapat lumagpas sa 45 minuto, ang isang mas mahabang pag-load ay maaaring maging pinsala.

Pahamak at mga kontraindiksyon sa pagsasanay sa isang ehersisyo na bisikleta

Para sa ilang mga kundisyon, ang mga benepisyo ng isang nakatigil na bisikleta ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Kabilang sa mga kontraindiksyon ay:

• pagkabigo sa puso at iba pang mga seryosong karamdaman sa puso;
• hika ng bronchial;
• mga advanced na kaso ng osteochondrosis, arthrosis at intervertebral hernias;
• matinding hepatitis at diabetes mellitus;
• kamakailang operasyon;
• sariwa o hindi maganda ang paggaling na pinsala ng mas mababang paa't kamay.

Kinakailangan na gamitin ang mga katangian ng isang ehersisyo na bisikleta nang may pag-iingat sa kaso ng hypertension at prostatitis. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga aktibidad sa panahon ng trangkaso at sipon - sa isang mataas na temperatura, ubo at kasikipan ng ilong, ang pagsasanay ay mapanganib.

Aling ehersisyo na bisikleta ang pinakamahusay para sa bahay

Ang mga modernong ehersisyo na bisikleta ay kinakatawan ng maraming pangunahing uri.

• Mekanikal... Magkakaiba sila sa kanilang mababang gastos, ngunit mahirap na magsanay sa kanila, bukod dito, madalas na mahirap ayusin ang kinakailangang paglaban ng mga pedal.
• Pang-akit Ang uri na ito ay ang pinakatanyag - ang pedal stroke ng magnetic trainer ay makinis at pare-pareho, ang paglaban ay madaling ayusin para sa iyong sarili, ang ehersisyo na bisikleta ay gumagana nang tahimik.
• Elektromagnetiko... Ang ganitong uri ng ehersisyo na bisikleta ay nagpapatakbo mula sa mains o mga mapagkukunang autonomous na kuryente, ang paglaban ng mga pedal ay kinokontrol gamit ang mga program na naka-embed sa mini-computer. Ang gastos ng mga electromagnetic simulator ay maaaring dagdagan, ngunit nagbibigay din sila ng mas maraming mga pagkakataon.

Kailangan mong pumili ng isang kagamitan sa palakasan para sa iyong tahanan, na nakatuon sa iyong sariling kaginhawaan. Gayundin, bago bumili, dapat mong pag-aralan ang mga katangian - alamin ang maximum na timbang na kung saan ang ehersisyo na ehersisyo ay dinisenyo at tantyahin ang mga sukat ng aparato.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang ehersisyo na bisikleta ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga kontraindiksyon. Kung walang mahigpit na paghihigpit sa kalusugan, ang regular na ehersisyo ay makikinabang sa iyong pigura at kagalingan. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga patakaran at hindi labis na paggamit ng mga klase.

Mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang