Anong mga pagkain ang mabuti para sa mga daluyan ng puso ng tao at dugo: listahan, nangungunang 15 pinakamahusay

Ang buhay ng tao ay direktang nakasalalay sa gawain ng puso. Ang pangunahing pagpapaandar ng kalamnan ay tuloy-tuloy. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa kalusugan ng isang mahalagang organ. Pinangalanan ng mga eksperto ang mga katangian ng edad, pisikal na aktibidad, estado ng psycho-emosyonal. Mahalaga ang balanseng diyeta. Ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo ay nagbibigay ng suplay ng mga mahahalagang sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Anong mga pagkain ang mabuti para sa mga daluyan ng puso at dugo

Ang guwang na organ ay may kasamang 4 na mga silid, na pinaghihiwalay mula sa bawat isa sa pamamagitan ng mga pagkahati. Ang mahigpit na kalamnan ng puso, sa tulong ng maikliit na pag-ikli, ay nagbibigay ng daloy ng dugo upang maibigay ang mga tisyu sa mga kinakailangang sangkap. Ang puso ay gumagawa ng malaki at maliit na bilog ng sirkulasyon ng dugo. Ang na-pump na dugo ay naghahatid sa mga cell:

• oxygen;
• mineral at bitamina;
• na-injected na gamot;
• leukosit para sa paggana ng immune system;
• mga platelet

Ang pagpapanatili ng wastong pagpapaandar ng puso ay nakasalalay sa pagsunod sa mga pangunahing alituntunin:

• katamtamang pisikal na aktibidad sa isang patuloy na batayan;
• tamang nutrisyon;
• buong tulog;
• kawalan ng masamang bisyo;
• balanseng estado ng psycho-emosyonal.

Ang mga produkto para sa puso at cardiovascular system ay dapat na may kasamang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:

• protina (sandalan na karne, mga produktong pagawaan ng gatas);
• taba (pagkaing-dagat, langis ng gulay);
• potasa (pinatuyong prutas, berry, malabay na gulay);
• magnesiyo (isda, mga legume);
• kaltsyum (mani, gatas);
• retinol (itlog ng itlog, atay ng baka);
• ascorbic acid (sitrus, itim na kurant);
• mga compound na kabilang sa pangkat B (karne, spinach);
• bitamina P (berdeng tsaa, rosas na balakang).

Anong mga pagkain ang mabuti para sa puso ng iyong sanggol?

Ang balanseng diyeta ay mahalaga sa pagkabata. Ang mga pagkain na nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso ay kasama ang:

• prutas at berry (strawberry, seresa, seresa, abukado);
• pinatuyong prutas (prun, pinatuyong mga aprikot, pasas);
• isda (trout, salmon, mackerel);
• malabay na gulay (litsugas, sorrel);
• mga siryal

Ang mga langis ng gulay ay naglalaman ng mga fatty acid at bitamina E

Ano ang mga pagkaing mabuti para sa puso ng mga kalalakihan

Ang mga sakit sa profile sa puso ay pinaka-karaniwan sa mas malakas na kasarian. Maaari mong palakasin ang iyong puso sa mga sumusunod na pagkain:

• maniwang karne;
• isda sa dagat;
• prutas at gulay (mansanas, granada, repolyo, kalabasa);
• buong mga butil ng butil.

Ang mga legume ay mayaman sa hibla, na pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa mga plake ng kolesterol

Ano ang mga pagkaing mabuti para sa puso ng mga kababaihan

Ang panganib na magkaroon ng mga sakit ay nagdaragdag sa pagpasok sa menopos. Ang pagkalipol ng paggana ng hormonal, na ipinakita sa isang matalim na pagbawas sa produksyon ng estrogen, ay may isang makabuluhang epekto sa cardiovascular system.Pinapansin ng mga kababaihan ang mga pagtaas ng presyon, mainit na flash, tachycardia.

Mahalaga na ubusin ang mga pagkain na makakatulong sa iyong puso:

• madahong mga gulay;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga prutas na walang magaspang hibla;
• mga sopas na vegetarian;
• mani at pinatuyong prutas;
• mga gulay

Ang Seafood ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo at omega-3

Talaan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga daluyan ng puso at dugo

Ang mga pagkaing kabilang sa iba't ibang mga pangkat ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga daluyan ng puso at dugo ay may kasamang mga pangalan na nakasaad sa talahanayan:

Nangungunang 15 pinaka-kapaki-pakinabang at pinakamahusay na pagkain para sa mga daluyan ng puso at dugo

Ang isang balanseng diyeta ay dapat magsama ng mga mapagkukunan ng hayop at halaman. Mahalaga ang pagiging natural ng mga produkto.

Abukado

Ang kakaibang prutas ay naglalaman ng maraming halaga ng polyunsaturated fatty acid. Ito ay isang produkto para sa pagpapanatili ng kalamnan ng puso at pagpapabuti ng memorya.

Naglalaman ang abukado ng potasa, na nagbibigay ng sustansya sa puso at pumipigil sa ischemia. Ang prutas ay tumutulong upang gawing normal ang metabolismo ng tubig-asin at mabawasan ang presyon. Ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap ay tumutulong sa aktibong sirkulasyon ng dugo:

• tanso, na pumipigil sa pag-unlad ng anemia;
• bakal, na nagdaragdag ng antas ng hemoglobin;
• bitamina B6, na tinitiyak ang pag-ikli ng kalamnan ng puso;
• ascorbic acid at tocopherol, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo;
• mga enzyme na nagpapasabog sa pagsipsip ng iba`t ibang mga bitamina.

Inirerekumenda ang mga avocado na ubusin nang sariwa kasama ng iba pang mga prutas at gulay

Kahel

Nagbibigay ang Glycosides ng mapait na lasa. Ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa pantunaw at nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso. Kasama sa prutas ang ascorbic acid, cholecalciferol, bitamina B1 at R. Pinapalakas nila ang mga daluyan ng dugo, ginawang normal ang presyon ng dugo, pagpapaandar ng atay. Ang produktong malusog sa puso ay maaaring gamitin sa pagkain na pandiyeta.

Tumutulong ang ubas upang mabawasan ang antas ng kolesterol at maiwasan ang pag-unlad ng diabetes, atake sa puso. Ang pulp ay isang mahusay na quencher ng uhaw.

Upang maiwasan ang mga sakit sa vaskular at puso, dapat mong ubusin ang 2-3 grapefruits bawat linggo.

Mga mansanas

Ang pagbawas sa antas ng kolesterol ay dahil sa pagkakaroon ng hibla, mga pectin fibers, bitamina. Mahalaga ang pag-iwas sa pag-unlad ng mga malignant na bukol. Ang pagsasama ng mga mansanas sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang edema, patatagin ang presyon ng dugo, at ang gawain ng digestive system.

Ang nakapaloob na potasa ay normalize ang ihi ng ihi. Laban sa background ng regular na pagkonsumo ng mga mansanas, sinusunod ang normalisasyon ng balanse ng acid-base.

Ang pagkain ng mansanas araw-araw ay binabawasan ang panganib ng mga cardiology pathology

Mga granada

Ito ay isang mahalagang produkto para sa puso at ipinapakita ang mga kapaki-pakinabang na katangian kapag ginamit nang sariwa. Ang granada ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan kung natupok bilang katas.

Ang regular na pagsasama ng mga prutas sa diyeta ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, nagpapababa ng antas ng kolesterol, at pinipigilan ang mga sakit ng cardiovascular system. Sinasabi ng mga eksperto na pinipigilan ng juice ng granada ang pag-unlad ng cancer sa prostate.

Inirerekumenda na ubusin ang hanggang sa 200 ML ng sariwang pisil na juice ng granada bawat araw

Langis na lino

Ang produkto para sa pagpapalakas ng puso ay ang nangunguna sa nilalaman ng Omega-3 PUFAs. Binabawasan ng langis na flaxseed ang konsentrasyon ng masamang kolesterol at pinipigilan ang pamumuo ng dugo. Ang natural na produkto ay mataas sa calories. Ang maximum na halaga ng paggamit bawat araw ay 2 tablespoons.

Ang langis ng flaxseed ay maaaring idagdag sa mga salad, cereal, pati na rin mga pangunahing kurso

Mga siryal

Ang mga produktong ito ay minamahal ng mga daluyan ng puso at dugo. Naglalaman ang mga ito ng hibla, na lubos na natutunaw. Ang pagdaragdag sa diyeta ay nakakatulong upang maiwasan ang atherosclerosis at ischemia.

Naglalaman ang oatmeal ng maximum na dami ng omega-3 at potassium

Mga legume

Ang mga halaman ay naglalaman ng hibla, potasa. Ang mga lentil at beans ay kilala na mayroong mataas na halaga sa nutrisyon.

Ang mga pagkain upang mapabuti ang pagpapaandar ng puso ay naglalaman ng mga flavonoid na makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo. Ang mga legume ay mayaman sa protina ng gulay, iron, at folic acid.

Maaaring magamit ang mga bean bilang isang ulam o bilang isang nakapag-iisang ulam

Bawang

Mayroon itong higit pa sa mga katangian ng antiviral. Ang produkto ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso. Naglalaman ang bawang ng halos 60 kapaki-pakinabang na mga bahagi, na nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang presyon ng dugo sa normal na antas.

Nitric oxide na naroroon sa bawang ay binabawasan ang vascular hypertonicity

Kalabasa

Ang gulay ay mayaman sa potassium, ascorbic acid at beta-carotene. Ang pagkain ay mabuti para sa puso sa pamamagitan ng pag-iwas sa atherosclerosis.

Pinapanatili ng kalabasa ang normal na balanse sa tubig-asin

Broccoli

Naglalaman ang uri ng repolyo ng mahalagang mga sustansya:

• posporus;
• magnesiyo;
• potasa;
• mangganeso;
• gulay hibla;
• B bitamina;
• ascorbic acid;
• cholecalciferol.

Pinipigilan ng mga sangkap na ito ang pagbuo ng diabetes mellitus at mga malignant na tumor.

Ang paggamit ng broccoli ay ang pag-iwas sa mga karamdaman ng cardiovascular system

Isang isda

Ang produkto ay mahalaga para sa puso dahil sa pagkakaroon ng mga PUFA, na kasama ang Omega-3. Ang mga fatty acid na ito ay matatagpuan sa salmon at salmon. Ang pagsasama ng trout, mackerel, tuna at sardinas sa diyeta ay nakakatulong upang madagdagan ang antas ng mabuting kolesterol sa dugo.

Ang pagkain ng isda ng maraming beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang panganib na atake sa puso

Kabute

Ang produkto ay nagpapatibay sa puso ng tao at mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga libreng radical. Ang mga kabute ay may mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian:

• nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• pagbaba ng antas ng kolesterol.

Kabilang sa mga kinakailangang sangkap na bumubuo sa mga kabute ay iron, magnesiyo, sink, protina at hibla.

mapait na tsokolate

Para sa paggamot at pag-iwas sa mga pathology ng cardiovascular system, ginagamit ang isang produktong may mataas na nilalaman ng kakaw (mula sa 70%). Ginawang normal ng madilim na tsokolate ang presyon ng dugo, ibinababa ang antas ng masamang kolesterol.

Ang regular na pag-inom ng tsokolate ay nakakatulong upang palakasin ang mga daluyan ng dugo

Mga walnuts

Kasama sa isang malusog na produktong puso ang Omega-3. Ang polyunsaturated fatty acid ay kinokontrol ang mga antas ng kolesterol.

Ang mga walnut ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo

Strawberry

Ang isang produkto para sa mabuting pagpapaandar ng puso ay may kasamang:

• tocopherol;
• mga pectin;
• folic acid;
• sink;
• mangganeso;
• tanso;
• potasa;
• bakal.

Ang pagkakaroon ng mga strawberry sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang presyon ng dugo, palakasin ang mga daluyan ng dugo.

Ang strawberry ay epektibo sa paggamot ng mga metabolic disorder, anemia

Anong mga pagkain ang masama para sa puso

Binibigyang diin ng mga Cardologist ang pangangailangan para sa malusog na gawi sa pagkain. Mahalagang kumain ng mga pagkain na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo ng utak at puso. Ang kanilang pagsasama sa menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang iba't ibang mga pathology.

Ang ilang mga pangalan sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng malubhang kaguluhan sa katawan. Ang mga sumusunod na mapanganib na produkto para sa mga daluyan ng puso at dugo ay tinatawag na:

1. Malakas na kape o tsaa... Upang mapanatili ang lapot ng dugo, kailangan mong uminom ng sapat na tubig.
   
   

   Inirerekumenda na ubusin ang hindi hihigit sa 1 tasa ng kape at tsaa bawat araw
2. Mga inuming enerhiya at soda na may asukal... Nagsasama ang mga ito ng makabuluhang halaga ng asukal, caffeine, mga kulay at lasa. Ang mga sangkap na ito ay pumukaw sa hitsura ng hypertension.
   
   

   Ang mga umiinom ng enerhiya ay nakakasama sa mga daluyan ng dugo
3. Lard at fatty meat (baboy at tupa). Para sa sapat na gawain ng cardiovascular system, ang mga sumusunod na uri ay kapaki-pakinabang: pabo, manok, baka, karne ng kabayo. Ang taba ng hayop, na kinakatawan ng mantika, ay tumutulong sa pagbara ng mga daluyan ng dugo.
   
   

   Ang mataba na karne ay hindi isang malusog na produkto
4. Semi-tapos na mga produkto... Ang taba sa mataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa mga sausage, sausage, hamburger, pizza. Pinupukaw nito ang labis na timbang, pinipinsala ang gawain ng cardiovascular system.
   
   

   Ang mga produktong semi-tapos ay naglalaman ng mga additives ng kemikal
5. Asin, pampalasa at halaman... Ang iba't ibang mga pampalasa ay madalas na sanhi ng hypertension at pagpapanatili ng likido sa mga tisyu. Dapat tandaan na ang isang makabuluhang halaga ng pampalasa ay nilalaman sa mga produktong semi-tapos.
   
   

   Ang maaanghang at maalat na pagkain ay nagdaragdag ng panganib na atake sa puso
6. Kendi... Pinapahina ng asukal ang mga daluyan ng dugo at pinagkaitan ng kinakailangang pagkalastiko.
   
   

   Limitahan ang dami ng mga matatamis na kinakain mo upang mapanatiling malusog ang kalamnan ng iyong puso

Konklusyon

Ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga daluyan ng puso at dugo ay pumipigil sa pagbuo ng mga seryosong pathology. Ang kanilang pagsasama sa diyeta ay kinakailangan sa anumang edad. Mahalaga na limitahan ang paggamit ng junk food, na negatibong nakakaapekto sa gawain ng kalamnan sa puso.