Nilalaman
Ang serotonin ay tinatawag na hormon ng kaligayahan, magandang kalagayan at kasiyahan. Ang neurotransmitter na ito ang responsable para sa positibong kaisipan at kondisyon, na tinitiyak ang normal na paggana. Ang partikular na interes ay ang mga pagkaing mayaman sa serotonin. Pinapayagan ka ng kanilang paggamit na makabawi para sa kakulangan ng isang mahalagang sangkap.
Mga tampok ng mga produktong naglalaman ng serotonin
Ang hormon ay isang neurotransmitter na nagtataguyod ng isang positibong emosyonal na kapaligiran. Ang isang tukoy na sangkap ay isang biogenic amine na nabuo sa panahon ng pag-convert ng tryptophan. Ang amino acid na ito ay matatagpuan sa katawan. Ang kakulangan ng tryptophan ay nakakasagabal sa pagbubuo ng serotonin. Mayroong isang pagtanggi sa lakas, nabawasan ang pagganap, kondisyon.
Ang kakulangan ng Serotonin ay sanhi ng:
- pagkalumbay;
- kawalang-interes
- pagkasira ng memorya;
- pagkabalisa;
- nabawasan ang pagganap.
Naaapektuhan ng Serotonin ang kurso ng mga mahahalagang proseso ng pisyolohikal:
- paghahatid ng mga salpok sa mga kalamnan mula sa mga neuron;
- pagpapapanatag ng endocrine system, ang mahalagang aktibidad ng pituitary gland, na nagbibigay ng sapat na paggawa ng mga hormone;
- pagkontrol ng tono ng vaskular;
- pakikilahok sa pamumuo ng dugo, ang paghahatid ng mga sakit na impulses (na may pamamaga, pinsala, pasa), paggawa at paggawa ng gatas ng ina;
- paggaling mula sa stress;
- pagpapatupad ng aktibidad ng motor ng tao;
- pagbubuo ng mga organismo na kasama sa kapaki-pakinabang na microflora;
- pag-iwas sa mga karamdaman sa somnological;
- nadagdagan ang peristalsis at aktibidad ng pagtatago ng gastrointestinal tract;
- pagbaba ng threshold ng sakit;
- regulasyon ng siklo ng panregla;
- pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos.
Ang kakulangan ng isang neurotransmitter ay humahantong sa mga seryosong kahihinatnan:
- matagal na pagkalungkot;
- lability of mood;
- mabilis na pagkapagod at kahinaan;
- hindi mapakali;
- kawalang-interes
- mga karamdaman sa pagtulog at paggana ng digestive system;
- matinding sakit ng ulo.
Ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan ng serotonin ay kasama ang kakulangan ng sikat ng araw at isang hindi balanseng diyeta. Ang kakulangan ng sapat na UV rays ay nagpapaliwanag ng madalas na pagkalumbay sa taglagas at taglamig.
Ang labis na sangkap ay humahantong sa serotonin syndrome. Ang isang nadagdagan na konsentrasyon ng mga resulta ng neurotransmitter mula sa:
- pagkalason;
- ang paggamit ng mga gamot na narkotiko;
- hindi kontroladong paggamit ng antidepressants.
Ang mga palatandaan ng serotonin syndrome ay kinabibilangan ng:
- pagkabalisa, emosyonal na kaguluhan, pagkaligalig, guni-guni;
- sakit ng tiyan, pagtatae, pagpapawis, lagnat, pagtaas ng presyon, mga dilat na mag-aaral at iba pang mga vegetative manifestation;
- may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, panginginig dahil sa mga pagkagambala sa paggana ng neuromuscular system.
Ang kakulangan ng isang sangkap sa katawan ay madalas na masuri, na maaaring mapunan sa tulong ng ilang mga pagkain. Upang matiyak ang kanilang paglagom, kailangan mo:
- gawin ang pisikal na edukasyon;
- isuko ang alkohol;
- dagdagan ang haba ng mga oras ng daylight (sa tulong ng sapat na pag-iilaw sa mga lugar);
- regular na nasa labas ng bahay;
- makahanap ng libangan bilang isang karagdagang mapagkukunan ng kasiyahan;
- ibukod ang mabilis na carbohydrates (kendi) mula sa diyeta, na nagpapalala sa pangkalahatang kondisyon;
- upang maitaguyod ang gawain ng digestive system.
Upang matiyak ang sapat na paggawa ng serotonin, dapat ka ring mag-ehersisyo. Ang mga aktibong aktibidad sa sariwang hangin, na sanhi ng positibong emosyon, ay kapaki-pakinabang.
Mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng serotonin
Upang mapanatili ang sapat na antas ng serotonin sa katawan, maaari mong ubusin ang ilang mga pagkain na mapagkukunan nito. Naglalaman ang mga ito ng amino acid tryptophan.
Madilim na tsokolate
Ang pagkonsumo ng produktong ito, tulad ng marshmallow, ay maaaring mabilis na mapabuti ang kalagayan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paggawa ng dopamine at serotonin. Naglalaman ang madilim na tsokolate ng mga benepisyo sa kalusugan:
- magnesiyo;
- flavonoids;
- bitamina B6.
Turmeric
Ang pampalasa ay idinagdag sa kari. May kasamang curcumin, na may positibong epekto sa neurotransmitter synthesis.
Ang pampalasa ay napatunayan upang pasiglahin ang pagbuo ng mga bagong neuron, na binabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng pagkalungkot.
Ang Turmeric ay isang natural na antidepressant.
Mataba na isda
Inirerekumenda ng mga endocrinologist na kumain ng mga isda sa dagat. Ang mga fatty variety ay mapagkukunan ng mga acid tulad ng omega-3s. Nakakaapekto ang mga ito sa mga tukoy na receptor, pinapataas ang antas ng mga neurotransmitter.
Cottage keso
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tumutulong na mapanatili ang antas ng neurotransmitter sa tamang antas. Ang pagpili ng isang mataas na taba na pagkain ay mahalaga upang mapunan ang kakulangan ng serotonin ng iyong katawan. Kung hindi man, ang mga benepisyo ng keso sa kubo ay nabawasan.
Pula at itim na caviar
Ang isang mahalagang produkto ay inuri bilang isang napakasarap na pagkain. Pinaniniwalaan na ang bawat itlog ay naglalaman ng isang tonelada ng mga nutrisyon:
- mga protina;
- taba;
- mga elemento ng pagsubaybay;
- mga bitamina
Ang itim at pulang caviar ay may humigit-kumulang na parehong halaga sa nutrisyon. Ang halaga ng tryptophan sa mga pagkaing ito ng dagat ay makabuluhan. Ang pulang caviar ay naglalaman ng 962 mg ng sangkap, at itim na caviar - 918 mg.
Keso
Ang mga matapang na keso ay naglalaman ng maraming halaga ng tryptophan. Sa partikular, 100 g ng produkto ay naglalaman ng 792 mg ng sangkap.
Mga mani
Naglalaman ang produkto ng:
- magaan na taba;
- bitamina B6, na may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.
Karne ng baka, pabo at kuneho
Ang lahat ng mga produktong hayop ay mayaman sa tryptophan. Ang karne ng kuneho, tulad ng pabo, naglalaman ng 330 mg ng kapaki-pakinabang na sangkap, at karne ng baka - 220 mg bawat 100 g.
Porcini at mga kabute ng talaba
Inirerekomenda ng mga eksperto na isama ang mga kabute sa diyeta. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga kabute ng talaba at boletus.
Prutas at gulay
Ang mga pagkaing halaman ay maaaring makatulong na itaas ang antas ng serotonin. Halimbawa, ang isang dakot ng mga raspberry ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban nang mabilis. Ang mga sumusunod na prutas ay naglalaman ng maximum na konsentrasyon ng tryptophan:
- mansanas;
- mga aprikot;
- plum
Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga tuyong aprikot, igos, prun na petsa. Ang mga gulay at legume na makakatulong sa gawing normal ang mga antas ng neurotransmitter ay kinabibilangan ng:
- Bell pepper;
- brokuli;
- kamatis;
- beans;
- lentil;
- toyo
Palakasin ang kaligtasan sa sakit at positibong nakakaapekto sa pagbubuo ng mga sibuyas ng serotonin, bawang dahil sa nilalaman ng mga phytoncide.
Serotonin Food Table
Ang amino acid ay matatagpuan sa mga pagkain ng iba't ibang mga grupo. Ang malusog na pagkain na mayaman sa serotonin ay ipinakita sa talahanayan:
Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin
Ang mga pagkaing gumagawa ng serotonin ay dapat na makuha nang tama. Maraming mga bahagi ng diyeta ang maaaring hadlangan ang pagbubuo ng isang mahalagang neurotransmitter:
- alkohol;
- puting bigas (peeled);
- inuming kape;
- tinapay na trigo;
- kendi at asukal.
Konklusyon
Ang mga pagkaing mayaman sa serotonin ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakamahalagang neurotransmitter ay ang hormon ng kagalakan. Ang kakulangan ng sangkap ay humahantong sa pagkabalisa. Ang hindi sapat na pagbubuo ng hormon ay pumupukaw sa pag-unlad ng pagkalungkot. Ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng amino acid ay tumutulong upang maiwasan ang kakulangan ng sangkap at ang hitsura ng mga seryosong komplikasyon.
