Ang mga benepisyo at pinsala ng isang expander ng kamay

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang pulso expander ay nakasalalay sa kung paano mo ito ginagamit. Ang trainer ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga daliri at kamay. Magdudulot ito ng benepisyo sa mga taong nakikibahagi sa hindi nagbabagong gawaing hindi pisikal. Gayunpaman, mayroong isang pangkat ng mga sakit kung saan hindi mo maaaring gamitin ang simulator, upang hindi magdala ng mas malaking pinsala sa kalusugan. Kung walang mga naturang paghihigpit, ang isang pares ng mga klase sa isang araw ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat.

Ano ang isang hand expander

Ang mabibigat na pisikal na trabaho ay nangangailangan ng isang matatag na mahigpit na pagkakahawak. Kung ang isang tao ay nakaupo sa computer nang maraming araw, sa tanggapan na may mga papel, o nakikibahagi sa anumang iba pang hindi nagbabagong gawain, humina ang lakas ng mga kamay. Upang ilipat ang mabibigat na timbang kung kinakailangan ay magiging mas problemado araw-araw. Ang isang simpleng ehersisyo sa machine ay tumutulong upang maibalik ang lakas na mahigpit na hawak ng mga kamay. Ang pinakasimpleng sa unang tingin, isang manu-manong expander ay nagsasanay ng mga daliri, kamay, pulso at kalamnan ng balikat. Ang isang power projectile ay isang maliit na bagay na umaangkop sa iyong kamay. Ang pinakasimpleng mga modelo ay ginawa sa anyo ng dalawang hawakan na may spring o goma.

Paano kapaki-pakinabang ang expander?

Bago kumuha ng isang power projectile, kailangan mong malaman kung anong mga benepisyo sa kalusugan ang maidudulot ng isang expander ng pulso sa isang tao:

• pag-init ng mga kalamnan ng pulso, mga daliri, at pati ang kamay ay nakakatulong upang palakasin ang paghawak ng kamay.
• pag-init ng mga kasukasuan, deposito ng taba, tendon.
• isang mahusay na pakinabang ng pulso expander para sa puso ay upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Ang pagtatrabaho sa simulator ay nagsasangkot ng simpleng pagpisil sa kamay. Ginagawa ang mga katulad na paggalaw kapag kumukuha ng pagsusuri sa dugo mula sa isang ugat. Salamat sa mahusay na sirkulasyon ng dugo, napabuti ang balat ng mga kamay at ang istraktura ng mga kuko.

Ang mga benepisyo ng projectile ng pulso ay nakuha sa pag-iwas sa pagsasanay:

• kalamnan rehabilitasyon pagkatapos ng sprains;
• pagpapahinga ng sistema ng nerbiyos upang maiwasan ang pag-unlad ng neurosis o pagkatapos makatanggap ng stress;
• pag-iwas sa pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa sirkulasyon ng dugo: arthrosis, arthritis.

Ang isang ganap na malusog na tao ay maaaring makinabang mula sa isang hand trainer. Ang expander ay makakatulong na bumuo ng mga kalamnan at kasukasuan pagkatapos ng mahabang panahon ng pagwawalang-kilos. Ang isang pares ng mga maiikling pagsasanay sa isang araw ay magpapalakas sa cardiovascular system, matulungan ang isang tao na mapupuksa ang pinong mga kasanayan sa motor ng mga kamay.

Anong mga kalamnan ang nabuo ng expander?

Kung iniisip ng isang tao na ang pakinabang ng isang hand expander ay nakasalalay sa pagsasanay ng mga daliri at kamay, kung gayon siya ay lubos na nagkamali. Pinipilit ng tagapagsanay ng pulso ang mga kalamnan ng trisep, biceps, at braso na umaksyon. Para sa kadahilanang ito na kinakailangan na sundin ang mga patakaran sa pagsasanay. Sa hindi regular na ehersisyo, sa halip na mabuting kalamnan, ang isang tao ay makakakuha ng isang kahabaan. Minsan ang masyadong mataas na karga ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan sa anyo ng pagbuo ng luslos.

Mga uri ng expander

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng bawat pulso projectile ay pareho. Gayunpaman, ang mga nagpapalawak ay magkakaiba sa hugis at materyal ng paggawa. Mayroong mga naaakma na mga modelo na nagbibigay-daan sa iyo upang maiiba ang pagkarga sa mga kalamnan.

Goma

Ang isang singsing na gawa sa nababanat na nababanat na goma ay pamilyar kahit sa maraming mga mag-aaral.Ang isang hugis na donut na produkto ay may maraming degree na pagkarga, na nakasalalay sa paglaban ng materyal. Ang tagapagpahiwatig ay sinusukat sa kilo. Ang minimum ay 5 at ang maximum ay 65.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakinabang ng isang manu-manong expander ng singsing, kung gayon ang tagapagsanay ng pulso ay pangunahing nagpapabuti sa proseso ng sirkulasyon ng dugo. Ang pagpisil sa donut ay nagdudulot ng normal na presyon ng dugo. Tumutulong ang singsing upang maibalik ang nasugatang kamay. Matapos alisin ang plaster, ginagawang posible ng expander ng pulso na mapabilis ang pag-unlad ng mga kalamnan nang hindi nagdudulot ng bagong trauma sa mga bagong fuse na buto.

Bilang isang ehersisyo para sa mga kamay, nakikinabang ang mga mag-aaral at mag-aaral mula sa isang rubber expander, lalo na kung maraming pagsusulat ang kinakailangan. Ang panunulak ng pulso ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos sa panahon ng mga pagsusulit, nagpapabuti sa konsentrasyon ng mag-aaral sa paksa.

Ang expander na hugis singsing na goma ay may dalawang uri:

• Makinis. Ang ibabaw ng singsing ay walang mga nakaumbok, depression, o mga pattern ng paginhawa. Ang pulso expander ay kumportable na magkasya sa kamay.
• Itinaas. Ang ibabaw ng singsing ay natatakpan ng nababanat na mga pimples ng goma. Bilang karagdagan sa epekto ng pagsasanay, ang pagmamasahe sa kamay ay nagaganap nang sabay. Ang mga pimples ay nagmasa ng mga nerve point sa iyong palad.

Simulan ang pagsasanay sa minimum na singsing ng paglaban. Sa paglipas ng panahon, nabago ang bagel. Upang madagdagan ang pagkarga, ang isang singsing na may mas mataas na pagtutol ay ginagamit.

Sasabihin nila sa iyo ang higit pa tungkol sa singsing na goma sa video:

Nag-load ang tagsibol

Ang pulso expander ay binubuo ng dalawang mga hubog na hawakan na kumportable na magkasya sa iyong palad. Ang mga ito ay konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng isang spring. Siya ang lumilikha ng pag-igting kapag pinipiga ang mga hawakan. Ang puwersa ng compression ng pulso expander ay maaaring mabago sa pamamagitan ng pagbabago ng tagsibol. Pinapayagan ka ng projectile ng kuryente na magtakda ng isang maximum na paglaban ng 20 kg.

Kung ikukumpara sa isang singsing na goma, mayroong higit na pakinabang mula sa isang spring expander. Parehong na-load ng projectile ang lahat ng mga daliri, kahit na ang maliit na daliri.

Naaayos

Ang pulso expander ay katulad na binubuo ng dalawang hawakan, sa pagitan ng kung saan ang isang tagsibol ay na-install. Ang disenyo ay kahawig ng isang proyekto ng kuryente sa tagsibol, ngunit bahagyang napabuti. Ang puwersa ng compression ay binago ng isang mekanismo ng pagsasaayos, na nagpapahintulot sa pag-load na unti-unting nadagdagan. Maaari mong itakda ang maximum na higpit ng hanggang sa 170 kg.

Gyroscopic

Ang isang modernong hand expander ay maaaring tawaging isang tagapagsanay para sa mga tamad na tao. Ang isang tao ay hindi kailangang pisilin at ilabas ang anupaman, at ang isang power projectile ay makikinabang pa rin. Ang proseso ng pagsasanay ay nangangailangan lamang ng pagpapanatili ng kamay sa isang posisyon. Ang built-in na gyroscope ay lumilikha ng enerhiya na sumusubok na iwaksi ang kamay sa gilid. Upang madagdagan ang pagkarga, sapat na upang makagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong kamay. Kapag umiikot, lumilikha ang gyroscope ng mas maraming lakas. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa kalamnan, ang mga benepisyo ng isang gyroscopic expander ay maaaring makuha upang mapabuti ang kondisyon.

Paano magagamit nang tama ang expander

Upang makakuha ng benepisyo mula sa hand expander, kailangan mong malaman ang mga patakaran para sa paggamit ng simulator. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang regular na pagsasanay. Ang mga nagsisimula sa palakasan ay dapat sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• Hindi katanggap-tanggap na laktawan ang isang aralin alang-alang sa pahinga o labis na trabaho, kung hindi man ay makakasama lamang ang projectile. Sapat na upang magtabi ng 15 minuto para sa isang pag-eehersisyo, at maaari mo itong gugulin saanman. Para sa mas mahusay na pag-unlad ng kalamnan, ipinapayong gumawa ng maraming mga diskarte sa patakaran ng pamahalaan bawat araw.
• Upang hindi makapinsala sa katawan, ang isang aralin ay dapat na binubuo ng dalawang mga diskarte. Una, ang isang mababang-paglaban sa pulso na pulso ay ginagamit upang magpainit. Ang pangalawang diskarte ay para sa malakas na pag-ikli ng malapit sa pagkapagod.
• Para sa isang taong nagsisimulang maglaro ng palakasan, pinakamainam na magsagawa ng limang ehersisyo sa isang linggo, dalawang beses sa isang araw.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntunin, hindi masasaktan ang katawan.Ang mga pakinabang ng pag-usbong ay maaaring madama sa loob ng 1.5 buwan.

Mga ehersisyo na may expander sa bahay

Kapag bumibili ng isang expander ng kamay sa isang tindahan, nangangarap ang isang tao na makinabang mula sa ordinaryong pagpisil hanggang sa mapagod ang kamay. Walang pinsala sa mga nasabing aktibidad. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng simpleng mga compression ay minimal. Ang bawat simulator ay may sariling mga katangian ng epekto sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa mga nagsisimula nang walang pinsala sa katawan ay upang maisagawa ang maraming mga contraction hangga't maaari sa loob ng 15 minuto. Kapag nakaramdam ka ng pagod, magpahinga sa loob ng 1-2 minuto.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi posible na magsagawa ng gayong mga ehersisyo, maaaring gawin ang pagsasanay tulad ng sumusunod:

• kung ang isang singsing na goma ay ginamit, pagkatapos ito ay kinatas hindi sa palad, ngunit sa mga daliri;
• ang wander expander ay maaaring maisagawa sa pamamagitan lamang ng paghawak nito sa iyong kamay.

Kapag nagpapatuloy sa mas seryosong pagsasanay, sinusunod ang mga sumusunod na panuntunan:

• ang aralin ay nagsisimula sa isang pag-init na may isang pulso na nagpapalawak ng mababang tigas;
• lahat ng pagsasanay ay tapos na 15 beses;
• sa loob ng tatlong araw, gumawa sila ng masinsinang pag-eehersisyo sa loob ng ilang oras upang gisingin ang aktibidad ng kalamnan.

Upang makinabang mula sa hand trainer, tatlong mga pagpipilian sa pagsasanay ang ginagamit.

Unang pagpipilian:

1. Pumili ng komportableng posisyon ng katawan. Kunin ang hand trainer gamit ang iyong kamay.
2. Kasabay ng isang malalim na paghinga, sinisimulan nilang i-compress ang projectile.
3. Ito ay kanais-nais upang maisagawa ang hanggang sa 100 compression sa 1.5 minuto.

Pagkatapos ng isang diskarte, magpahinga sa loob ng 5 minuto. Ang brush ay dapat na lundo. Sa isang pag-eehersisyo lamang, hanggang sa 7 mga diskarte ang natapos, ngunit nang walang panatiko. Sa kaso ng matinding pagkapagod, maaari silang limitahan sa 3 beses.

Pangalawang pagpipilian:

1. Sa napiling komportableng posisyon ng katawan, ang simulator ay natatakpan ng isang brush.
2. Nagsisimula ang compression nang sabay sa paglanghap. Ang halaga ay kapareho ng sa unang pagpipilian - 100 beses sa 1.5 minuto.
3. Matapos ang huling pag-compress ng isang daang, ang brush ay hindi naka-unclenched, ngunit gaganapin sa loob ng 1 hanggang 2 minuto.

Ang paunang pag-eehersisyo ay binubuo ng tatlong mga hanay. Pagkatapos ay maaari silang madagdagan ng hanggang pitong beses.

Pangatlong pagpipilian:

1. Ang projectile ng pulso ng pulso ay inilalagay sa palad.
2. Ang compression ay ginaganap nang sabay-sabay sa paglanghap. Ang kamay ay hindi bubuksan hanggang sa ang mga daliri mismo mula sa pagkapagod ay magsimulang magtuwid.
3. Kapag ang palad ay nagsimulang mag-unclench, nagsisimula silang mahigpit na i-compress at i-unclench ang projectile. Ang proseso ay tumatagal ng maximum na 2 minuto.

Nagsisimula ang pag-eehersisyo sa tatlong mga diskarte, unti-unting nadaragdagan ang pagkarga.

Ang pinsala ng expander

Ang expander ng pulso ay isinasaalang-alang ang pinaka-traumatikong projectile. Ang simulator ay maaaring mapanganib kung hindi wastong ginamit. Kadalasan ito ay panatiko. Ang pinsala mula sa pilit ng kalamnan ay magdudulot ng matinding sakit. Mayroong banta ng pinsala sa mga ligament. Ang mabibigat na pinsala ay maaaring magawa sa mabibigat na karga sa arthritis at arthrosis. Kapag nagsasanay alinsunod sa anumang pamamaraan, kailangan mong madama ang iyong katawan, alamin kung kailan hihinto, at maaaring huminto sa oras.

Mga kontraindiksyon sa paggamit ng isang expander

Mayroong isang bilang ng mga sakit kung saan maaaring mapinsala ng expander ng pulso ang katawan:

• pagpalya ng puso;
• sakit sa vaskular;
• diabetes;
• mababa o mataas na presyon ng dugo;
• oncology;
• mga sakit sa dermatological ng balat ng mga kamay.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang power projectile ay hindi magdadala ng pinsala.

Paano pumili ng tamang expander

Bago bumili ng isang expander, kailangan mong magpahinga mula sa pagsasanay at pisikal na trabaho sa loob ng 1-3 araw. Nagsisimulang pisilin ng tindahan ang lahat ng mga shell na ipinakita. Kapag pumipili ng angkop na expander, mahalagang pakiramdam ang paggalaw ng kalamnan.

Ang produkto ay dapat na magkasya kumportable sa iyong palad. Kung ang sakit ay maramdaman kapag pinindot at hindi nakakubkob, kung gayon ang gayong isang projectile ay hindi angkop. Para sa isang nagsisimula upang maglaro ng palakasan, bumili ng isang produkto ng mababang tigas. Sa paglipas ng panahon, kailangan itong mabago, kaya't hindi mo dapat bigyan ng kagustuhan ang mga mamahaling modelo.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng wander expander ay tinalakay ng mga atleta sa mga forum. Maaari kang kumunsulta sa isang doktor na may isang katanungan.Ang wastong paggamit ng projectile ay magdudulot lamang ng benepisyo at walang pinsala.

Mga pagsusuri