Ano ang mga pagkain na sanhi ng hindi pagkakatulog

Ang mga paghihirap sa pagtulog ay hindi laging lumabas laban sa background ng isang paglabag sa rehimen, mga pagbabago sa psychoemotional. Ang mga neurologist at psychotherapist ay ihiwalay ang mga pagkaing sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang kanilang pagbubukod sa mga oras ng gabi ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mapadali ang proseso ng pagtulog.

Mga tampok ng pagkain na sanhi ng hindi pagkakatulog

Ang kaguluhan sa pagtulog ay nangyayari sa isang makabuluhang bilang ng mga tao. Ang hindi pagkakatulog ay madalas na pinalitaw ng mga sumusunod na kadahilanan:

• pahinga sa araw;
• nasasabik na estado bago matulog;
• matinding pag-eehersisyo sa gabi;
• pagod sa pag-iisip.

Ang bilis ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng partikular na diyeta. Napatunayan na ang ilang mga pinggan ay nakaganyak sa sistema ng nerbiyos, pati na rin ang pag-load ng digestive tract, na humahantong sa isang pagbaluktot ng mekanismo ng pagtulog.

Ano ang mga pagkain na sanhi ng hindi pagkakatulog

Ang hindi pagkakatulog ay madalas na sanhi ng iba't ibang mga sanhi. Ang diyeta at ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay mahalaga.

Caffeine

Ang produktong ito ay madalas na pumupukaw ng abala sa pagtulog. Limitahan ang mga pagkaing may caffeine sa hapon:

• Itim na tsaa;
• tsokolate;
• chewing gum.

Binigyang diin ng mga eksperto na ang mga epekto ng caffeine ay hindi malinaw na gupitin

Mataba na pagkain

Ang ilang mga pagkain ay ipinakita upang limitahan ang supply ng oxygen sa utak. Kabilang dito ang mga fries at hamburger. Ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin para sa mga taong may acid reflux.

Ang high-calorie at fatty na pagkain ay nakakagambala sa panunaw, pati na rin ang pagtatago ng acid sa tiyan. Ang mga kadahilanang ito ay pumipinsala sa pagtulog dahil sa pagtaas ng stress sa pagtunaw at sanhi ng pagkahilo at pagkahilo.

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog: pagkain ng mataba na karne o isda bago matulog

Mga dilaw na keso

Kasama sa may edad na produkto ang teramine. Ang sangkap na ito ay may kapanapanabik na epekto sa utak. Pinipigilan din ni Teramin ang pagbubuo ng melatonin.

Ang mga dilaw na keso ay natupok ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga pampalasa at additives ng pagkain

Ang pagdaragdag ng ilang mga pampalasa sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang mga maiinit na pampalasa na naglalaman ng bawang, pati na rin ang monosodium glutamate (E621), ay may kapanapanabik na epekto sa sistema ng nerbiyos.

Ang monosodium glutamate ay isang pangkaraniwang sanhi ng hyperactivity sa mga bata.

Mga legume

Ang mga gisantes at beans ay may mataas na halaga sa nutrisyon. Gayunpaman, ang mga pinggan na inihanda sa mga produktong ito ay nagdudulot ng kabag.

Hindi inirerekumenda na kumain ng mga legume para sa hapunan dahil sa panganib na tumaas ang pagbuo ng gas

Mga inuming nakalalasing

Ang alkohol ay isa sa pinakamalakas na stimulant sa utak. Ang nikotina ay may katulad na epekto.

Kadalasan ang mga inuming nakalalasing ay pumupukaw ng hindi pagkakatulog

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pagkain na sanhi ng hindi pagkakatulog

Hindi inirerekumenda na kumain ng mga pagkain na makagambala sa pagtulog sa gabi. Ang mga matatabang pagkain ay maaaring kunin nang hindi lalampas sa ilang oras bago matulog. Ang naprosesong keso ay sumasailalim sa mahabang pantunaw. Maaari itong mapalitan ng matitigas na marka.

Ang epekto ng mga produktong naglalaman ng caffeine ay tumatagal mula 1 hanggang 12 oras. Dapat itong isaalang-alang sa mga tao kung kanino ang naaangkop na pagkain ay nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog.

Ang mga sumusunod na pagkain ay sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda:

• asukal;
• Puting tinapay;
• igos

Tinaasan nila ang mga antas ng glucose sa dugo, na ibinababa ng katawan sa pamamagitan ng paggawa ng insulin at paglabas ng mga hormone (cortisol at adrenaline). Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong kumain ng mga prutas sa gabi na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.

Ang mga herbal na tsaa ay mabuti para sa sistema ng nerbiyos. Maaari ka ring uminom ng isang tabo ng banayad na brewed green tea bago matulog.

Mga produktong hindi natutulog

Ang hindi pagkakatulog ay nagdudulot hindi lamang pisikal at nakakapagod din sa pag-iisip. Kapag nangyari ito, hindi kinakailangan na agad na gumamit ng paggamit ng mga gamot. Maaari mong ayusin ang problema sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong karaniwang diyeta.

Sa gabi, mas mabuti na kumain ng mga pagkain na nagpapadali sa pagtulog

Tinawag ng mga eksperto ang mga sumusunod na pagkain na nagpapabuti sa pagtulog:

1. Saging... Naglalaman ang mga prutas ng magnesiyo at potasa, na makakatulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan. Kasama rin sa komposisyon ang tryptophan. Ang amino acid na ito ay mahalaga para sa pagbubuo ng serotonin, melatonin. Nagsusulong ang neurotransmitter ng magandang kondisyon at pagpapahinga. Ang Melatonin ay tinatawag na sleep hormone. Mayroon itong mga katangian ng antioxidant at ginawa sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain. Ang mga saging ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 1 oras bago ang oras ng pagtulog.
2. Linga langis... Ang mga malulusog na produkto ay nagpapahinga sa sistema ng nerbiyos dahil sa mataas na konsentrasyon ng tryptophan.
3. Mga itlog... Naglalaman ang produkto ng isang makabuluhang halaga ng protina, na makakatulong makatulog at matanggal ang acid reflux.
4. Pili... Naglalaman ang mga nut ng protina at magnesiyo. Ang pagkain ng isang maliit na almonds ay sapat na upang labanan ang hindi pagkakatulog. Ang inirekumendang halaga ay hindi dapat lumagpas dahil sa mataas na nilalaman ng taba.
5. Isang isda... Ang isda, lalo na ang salmon, ay naglalaman ng bitamina B6. Ang compound na ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng melatonin.
6. Gatas... Ang produkto ay mayaman sa calcium at tryptophan. Ang amino acid ay ginawang melatonin, na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
7. Repolyo... Ang kaltsyum ay matatagpuan hindi lamang sa gatas, kundi pati na rin sa berdeng mga gulay.
8. Cherry... Ang berry ay isang likas na mapagkukunan ng melatonin.
9. Oatmeal... Ang bawat paghahatid ay may kasamang magnesiyo, posporus, potasa, silikon, kaltsyum. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong upang maalis ang hindi pagkakatulog. Para sa sinigang upang maging lubhang kapaki-pakinabang, hindi inirerekumenda na magdagdag ng isang makabuluhang halaga ng asukal.
10. Mahal... Tinaasan ng glucose ang antas ng insulin, na nagpapabuti sa pag-convert ng tryptophan sa melatonin. Bago matulog, ipinapayong kumain ng hindi hihigit sa 1 kutsarang honey sa isang walang laman na tiyan.
11. Mga ubas... Ang isang kapaki-pakinabang na produkto ay may kasamang melatonin, na nagpapalambing sa sistema ng nerbiyos.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Ang listahan ng mga pagkain na sanhi ng hindi pagkakatulog ay naglalaman ng iba't ibang mga pangalan. Hindi malinaw ang epekto ng parehong mga pinggan sa katawan. Kung nakakaranas ka ng mga karamdaman sa pagtulog, dapat mong suriin ang iyong diyeta. Makakatulong ito na makilala ang mga pagkaing nag-uudyok ng hindi pagkakatulog. Hindi kinakailangan upang ganap na matanggal ang mga ito mula sa diyeta. Sapat na upang ilipat ang paggamit sa mga naunang oras.

Konklusyon

Ang mga pagkaing sanhi ng hindi pagkakatulog ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga sa digestive system.