Bakit nakahawak ang hininga at kung paano ito sanayin

Kailangang kontrolin ng isang tao ang paghinga sa iba't ibang mga sitwasyon. Kaya, kapag naglalaro ng isport, kabilang ang pagtatrabaho nang may labis na timbang, paglangoy, pagtakbo, at iba pa, maaaring kailanganin ng isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng mga diskarte ng paghawak, pati na rin ang pag-alam kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng pagpigil ng hininga, alamin ang mga kontraindiksyon at patakaran para sa paghahanda para sa ehersisyo na ito.

Paghinga na may hawak na rate at mga kakayahan ng tao

Ang average na tao ay hindi makalanghap mula kalahating minuto hanggang isang minuto. Sa ilang mga kaso, ang oras na ito ay hindi sapat. Kaya, kapag nahuhulog sa tubig sa isang mahusay na lalim, ang maximum na oras ng paghawak ng hininga ay tumataas sa 3-5 minuto. Ang ilan sa mga tagasunod yoga, sa pangkalahatan, magagawa nila nang walang oxygen nang halos kalahating oras nang walang pinsala sa kanilang sarili. Upang maabot ang antas na ito, kailangan mong magsanay nang husto.

Kabilang dito ang: kapasidad sa baga, metabolismo, mga katangian ng sikolohikal, kabilang ang reaksyon sa diving hanggang sa lalim.

Ano ang mangyayari kapag pinigil mo ang iyong hininga

Sa pagtingin sa katotohanan na ang mga naturang aksyon ay isang sapilitang hakbang na nagbabago sa karaniwang gawain ng katawan, sinimulang pag-aralan ng mga siyentista ang mga pagbabago na nangyayari dito sa pagkakagambala ng supply ng oxygen. Kaya, sa proseso ng isinasaalang-alang, ang mga mananaliksik ay gumawa ng isang bilang ng mga sukat ng mga tagapagpahiwatig at iba't ibang mga pagsusuri upang pag-aralan ang kalagayan nito. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga paksa ay namigay ng mga form na may mga titik nang random na pagkakasunud-sunod. Ang mga tao ay tinanong upang mahanap ang mga ito sa ito sa kahilingan ng taong nagsasagawa ng pagsubok, ang ilan ay kailangang tawirin, ang iba ay may salungguhit. Inaasahan ng mga siyentista ang pagbawas sa aktibidad ng utak, isang error, ngunit hindi ito nangyari. Naisip nila pagkatapos na ang isang kapaki-pakinabang na "diving reflex" ay naaktibo habang naantala. Ito ay katangian ng mga mammal na naninirahan sa tubig at nagpapalitaw ng proteksyon ng utak at puso sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng puso, pagbawas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ang mga sisidlan ay lumalawak, habang sa natitirang bahagi ng katawan ay makitid. Kaya, ang pagtustos ng oxygen sa utak ay hindi titigil.

May isa pang pananaw sa prosesong ito na nagpapaliwanag ng mga pakinabang ng naturang mga ehersisyo - ang pagkakaroon ng panloob at panlabas na paghinga. Ang una ay nagbibigay ng oxygen sa katawan bilang isang buo, at ang pangalawa, na nangyayari sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga, ay nakatuon sa mga kalamnan at sistema ng nerbiyos. Ang mga pag-aari at proseso ng metabolic sa antas ng cell ay pinapagana. Ito ay humahantong sa mga pagkagambala sa paggana ng organismo bilang isang kabuuan, ang napaaga na pagtanda at iba pa, na madalas na hindi maibalik, na mga proseso.

Sa sistematikong pagsasanay, ang epekto ng paghawak ng hininga ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng mahabang panahon dahil sa mabagal at matatag, kapaki-pakinabang na mga pagbabago at paghahanda ng baga.

Ang mga pakinabang ng pagpigil ng iyong hininga para sa katawan

Mayroong ilang pakinabang sa pagpigil ng iyong hininga kung susundin mo ang tamang pamamaraan.

Ang mga pakinabang ng pagpigil ng iyong hininga habang humihinga

Ano ang pakinabang o pinsala ng paghinga? Ang oxygen ay unti-unting natupok mula sa mga kalamnan, dahil sa kanilang mga pag-aari, pumapasok ito sa dugo mula sa pulmonary alveoli sa isang mas mababang presyon, dumadaloy ang dugo sa puso at tumataas ang baga. Ang maaliwalas na ibabaw ng baga ay nagdaragdag din (hanggang sa 100 sq. M). Nakagagambala sa paglanghap, ang carbon dioxide ay pumapasok sa baga at mananatili doon; hindi ito inilabas pabalik sa kapaligiran.

Kaya, ang paghawak ng hininga habang lumanghap ay mabuti para sa kalusugan, dahil ang gas exchange ay pinahusay.

Bakit kapaki-pakinabang ang paghawak habang humihinga?

Kapag ang isang tao ay nagtatagal sa pagbuga, ganap na magkakaibang mga pagbabago ang nagaganap. Matapos ang pagbuga, ang presyon sa baga ay bumabawas nang malaki, dahil sa isang kawalan ng timbang sa presyon ng atmospera, ang vena cava ay makitid, na matatagpuan malapit sa puso. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa daloy ng dugo dito. Habang nasa estado na ito, ang puso ay hindi kumontrata, ngunit ang dugo ay hindi nagpapabilis, dahil kaunti ang pupunta doon. Kaya, ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay nagambala. Ang maaliwalas na ibabaw ng baga ay bumababa, halos walang oxygen na ibinibigay, at naipon ang carbon dioxide. Nagsisimula ang katawan na ubusin ang mas maraming mga electron, tumataas ang temperatura ng katawan. Kaya, ang paghawak ng hininga habang humihinga ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, sapagkat ito ay ang pagpapasigla ng aktibidad, ang paggawa ng enerhiya.

Mga benepisyo at pinsala ng pagpigil ng iyong hininga sa ilalim ng tubig

Sa mga eksperto, ang debate tungkol sa pinsala at mga benepisyo ng pagpigil ng iyong hininga sa ilalim ng tubig ay hindi nagtatapos doon. Mga Makabuluhang Epekto:

• nadagdagan ang bentilasyon ng ibabaw at dami ng baga;
• pagpapabuti ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo;
• pagpapabuti ng gawain ng kalamnan at magkasanib na mga tisyu;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso;
• pagpapagana ng utak;
• pagpapatibay ng background ng emosyonal.

Kapag ang isang tao ay ganap na hindi pamilyar sa mga pangunahing kaalaman ng diving na humahawak ng hininga o hindi handa sa lahat, nahahanap niya ang kanyang sarili sa matinding kondisyon, may posibilidad na isang hindi mahulaan na reaksyon sa kanila at makapinsala sa kanya. Kaya, ang isang mahabang pagkaantala sa ilalim ng tubig ay maaaring maging sanhi ng sumusunod na pinsala:

• paglala ng mga malalang sakit;
• sakit sa balat, mga alerdyi;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit, ang posibilidad ng pagkontrata ng isang impeksyon.

Bakit mapanganib ang pagpigil ng iyong hininga?

Ang isang tao ay hindi maaaring umiiral sa isang kapaligiran na walang oxygen, maaari itong mapanganib at mapanganib. Kaya, sa oras na ito mayroong isang supersaturation na may carbon dioxide, nagaganap ang gutom sa oxygen. Kapag nabigo ang suplay ng dugo sa utak, may peligro ng labis na pinsala - upang makakuha ng nahimatay na hypoxic.

Sa pag-akyat, ang nilalaman ng carbon dioxide at bahagyang presyon ay umabot sa mga kritikal na halaga, na pumapatay sa kamalayan ng tao.

Sino ang hindi pinapayuhan na mag-eksperimento sa paghinga

Ang pagsasanay sa paghinga ay maaaring makapagpagaling at makapinsala. Ito ay nakasalalay hindi lamang sa tamang diskarte sa paghahanda, kundi pati na rin sa mga personal na katangian. Kaya, mayroong isang bilang ng mga contraindications, lalo:

• ang pagkakaroon ng masasamang gawi - ang pag-inom ng alak, nikotina, gamot, at iba pa;
• pagbubuntis;
• malubhang mga problema sa cardiovascular system;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon, sakit;
• mga sakit ng endocrine system.

Pinipigilan ang hininga habang natutulog

Nangyayari na nangyayari ito nang hindi sinasadya, halimbawa, sa isang panaginip, dahil sa mga pag-aari ng ating katawan. Ang proseso ng paghinga ay maaaring magambala sa loob ng 10-30 segundo, madalas na ito ay sinamahan ng isang pagbabago ng kutis, na nagpapahiwatig ng pinsala ng gayong pagkilos. Ang katotohanang ito ay hudyat ng pagkakaroon ng mga seryosong problema sa kalusugan, pinsala sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga posibleng sakit.Napakahirap na mapansin siya nang mag-isa, kaya't ang mga kamag-anak, kasama sa kuwarto at iba pa ay nagsisimulang ipatunog ang alarma. Ang isang karamdaman na nagdudulot ng matinding pinsala ay tinatawag na "sleep apnea". Nang walang pagkakaroon ng mga kasabay na sakit, ang mga sintomas ay bihirang - hanggang sa 8% ng mga kaso. Kadalasan, kasama ng apnea ang mga sakit na hypertensive. Sa anumang kaso, upang magreseta ng paggamot, dapat kang pumunta sa isang dalubhasa - isang somnologist.

Paghahanda upang pigilan ang iyong hininga

Dahil kadalasan kinakailangan na magtagal at kailangang isawsaw sa tubig, ang paghahanda para rito ay mahalaga at kapaki-pakinabang mula sa lahat ng panig, kabilang ang kagamitan at kagamitan. Una sa lahat, kailangan mong piliin ang tamang wetsuit at palikpik, na ang mga katangian ay gagawing komportable ang pagsisid hangga't maaari. Gayunpaman, ang pinaka-kapaki-pakinabang at mahalagang bahagi ng paghahanda ay patuloy na pagtatrabaho sa iyong sariling katawan.

Kinakailangan na maging sa isang komportableng timbang para sa iyong sarili, mapupuksa ang labis na pounds kung kinakailangan. Ang sports ay makakatulong hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin ang pagtitiis at pag-toning ng buong katawan. Inirerekumenda na gumugol ng oras ng paglilibang nang aktibo, mas madalas na naglalakad.

Lahat ng paghahanda sa pagsisid ay dapat na sapat, pare-pareho at kumpleto. Bilang isang panimula, dapat kang magsanay sa isang simpleng pamamaraan sa paghinga - ang isang malalim na paghinga ay napalitan ng mabagal na pagbuga. Ngunit kinakailangan upang isagawa ang mga aktibidad na ito nang may pag-iingat, hindi kaagad nagbibigay ng isang malaking karga. Kung hindi man, maaaring mangyari ang pagkahilo at iba pang mga negatibong kahihinatnan.

Takot, pagkabalisa at stress makagambala sa pagpapahinga at maaaring lumikha ng karagdagang mga paghihirap kapag diving sa ilalim ng tubig.

Mga diskarte at ehersisyo upang madagdagan ang paghinga

Ang paghawak ng hininga ay tama at kapaki-pakinabang kapag hindi nito binibigyang diin ang tao at ang kanyang katawan. Ang resulta na ito ay nangangailangan ng paghahanda at pagsasanay ng katawan, ang kanilang mga pag-aari. Ang kanilang hangarin ay upang maghanda para sa mababang antas ng oxygen. Maaari silang maging static o pabago-bago. Ang mga una ay ginaganap, bilang panuntunan, sa lupa, ang pangalawa - sa tubig. Ang pagsasanay sa pagsisid ay dapat na isagawa sa ilalim ng direksyon ng isang tagapagsanay o iba pang superbisor.

Pinipigilan ang iyong hininga para sa pagbawas ng timbang

Ang paghinga ay isinagawa ng mga yogis sa loob ng maraming libong taon. Mayroon silang walong yugto ng pag-unlad, ang ika-apat dito ay pagsasanay sa paghinga. Ang mga katangian ng pranayama, tulad ng tawag sa diskarteng ito, ay nagsasama ng paggana sa antas ng intracellular. Sa tulong nito, mas mabisa mong makontrol ang iyong katawan at isip. Sa pagbaba ng timbang, ang saturation ng oxygen ng mga tisyu at "oksihenasyon" ng kapaligiran ay may mahalagang papel at kapaki-pakinabang, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang epektong ito ay nakamit dahil sa pagbubuo ng mga kaukulang mga enzyme.

Konklusyon

Siyempre, may mga benepisyo at pinsala sa pagpigil ng hininga, ngunit mas madalas ang kasanayan na ito ay may positibong epekto sa isang tao. Sa buhay, maaaring lumitaw ang mga sitwasyon kapag napipilitang gumastos ng ilang oras sa ilalim ng tubig, kung gayon kakailanganin mo ng pinabuting mga katangian at kakayahan. Ang mga tao ay madalas na sumisid sa kanilang mga sarili sa kalaliman upang tamasahin ang kagandahan ng mundo sa ilalim ng tubig. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapasigla sa paggawa ng mga stem cell. Hindi lamang sila nakakatulong upang makahanap ng kapayapaan at pagkakaisa, ngunit pinahaba din ang iyong buhay sa mga dekada, kaya halata ang mga benepisyo.