Bakit kapaki-pakinabang ang yoga at para saan ito

Sa labas ng India, ang salitang "yoga" ay madalas na nauugnay lamang sa pagsasagawa ng hatha yoga at mga asanas nito - pisikal na ehersisyo: ang nasabing konsepto ay hindi sumasalamin sa kakanyahan ng system. Ang yoga na isinalin mula sa Sanskrit ay literal na nangangahulugang "ehersisyo", "koneksyon", "pagkakaisa". Ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito, gayunpaman, sa lahat ng katanyagan nito, ang mga benepisyo at pinsala ng yoga bilang isang sistema ng pagpapagaling sa katawan ay higit na natutukoy ng kung gaano ganap na ginagamit ang buong potensyal nito.

Ano ang yoga at saan ito nagmula

Ang mga sinaunang himno ng India ng ika-11 siglo Rigveda ay itinuturing na unang pagbanggit ng yoga. BC e. At ang paglalarawan ng sistema ng yoga bilang isang walong-hakbang na kasanayan para maunawaan ng isang tao ang kanyang perpektong kakanyahan ay ipinakita sa mundo ng pilosopong India na si Pantajali.

Ang walong hakbang ng yoga ay kumakatawan sa walong sunud-sunod na antas, mastering na nagbibigay-daan sa mag-aaral na makamit ang kalayaan mula sa mga pagdurusa sa lupa at pumasok sa isang estado ng pinakamataas na kakayahan sa enerhiya.

1. Ang unang dalawang hakbang ng yoga - yama at niyama - ay bumubuo ng mga etikal na pundasyon ng yoga, na ang pagbuo nito ay naglalagay ng espirituwal na batayan para sa karagdagang pagganap ng mga asana na ehersisyo. Kasama dito ang limang mga alituntuning pang-espiritwal: huwag saktan ang mga masasamang nilalang, pigilin ang pagnanakaw, pagsisinungaling, sekswal na pagnanasa at pagkakaroon ng hindi kinakailangang mga bagay.
2. Sa ikatlong yugto ng yoga - hatha - pinag-uusapan ng pagsasanay ang mga asanas na nagkakaroon ng kakayahang mag-concentrate sa mga sensasyon ng katawan, makakatulong na alisin ang mga pisikal at mental na clamp - upang buhayin ang paggalaw ng enerhiya sa mga channel. Ang pangunahing layunin ng pagsasagawa ng pangatlong yugto ng yoga, ang pinakatanyag sa Kanluran, ay hindi lamang upang sanayin ang katawan, ngunit upang makakonekta dito sa pamamagitan ng pagdidirekta ng pansin at mastering ang kasanayan sa pagkontrol ng isang somatic.
3. Sa ika-apat na yugto ng yoga - pranayama - pinag-uusapan ng mag-aaral ang kasanayan sa pagkontrol sa hininga, at sa pamamagitan nito - ang pangunahing enerhiya - prana. Ang mga espesyal na diskarte batay sa paghahalili ng malalim at mababaw na paghinga, pati na rin ang pagpapanatili at direksyon sa pamamagitan ng katawan, payagan ang nagsasanay na makaipon ng mahahalagang enerhiya para sa kasunod na paggamit na may malay.
4. Sa ikalimang hakbang ng yoga - pratyahara - natututo ang dalubhasa na makaabala ang mga pandama mula sa mga bagay ng mundo at panatilihin ang estado ng kamalayan sa mode na "dito at ngayon" - isang paraan upang makita ang mga kaganapan nang walang mga pagsusuri.
5. Pagpasa sa ikaanim na hakbang - ang dharana ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na kalidad ng kumpletong konsentrasyon ng isip sa napiling bagay. Pinaniniwalaan na ang pagpapanatili ng isip ng ganap na nakatuon sa isang bagay sa loob ng 12 segundo ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta sa ikapitong antas - dhyana, kung saan ang pag-unawa sa sariling pagkakaroon ay nagaganap sa pamamagitan ng konsentrasyon sa panloob na mundo.
6. Ang Samadhi ay ang pangalan ng huling, ikawalong hakbang ng yoga, ang mga kasanayan na kung saan ihayag ang kakayahang magkaroon ng kamalayan na makilala ang integridad ng sarili at ng mundo, upang ganap na lumampas sa mga hangganan ng limitadong isip: sa estado na ito lilitaw ang pag-access sa walang limitasyong mahalagang enerhiya.

Ang kaalaman sa mga hakbang ng yoga ay lalong mahalaga sa ilaw ng sigasig ng masa para sa inilapat na panig, batay sa kung aling mga pamamaraan ang nabuo para sa mga benepisyo ng pagkawala ng timbang, pagpapanumbalik ng gulugod at iba pang mga layunin sa kalusugan. Ang sistema ng mga kasanayan sa yoga ay may isang mas malakas na potensyal na epekto: upang mapabuti hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang kalusugan sa pag-iisip, pati na rin ang buhay sa pangkalahatan - salamat sa pagpapalaya ng kamalayan mula sa pagkaligalig at pagkabalisa, ang kakayahang makinig at pakinggan ang iyong katawan, ang iyong espiritu, pumunta sa isang estado ng daloy ng ang walang katapusang posibilidad nito.

Mga pagkakaiba-iba ng yoga

Ang mabilis na lumalagong katanyagan ng yoga ay nagbukas ng iba't ibang mga direksyon: mula sa pinakasimpleng hanggang sa mga advanced na kasanayan. Ang pinakatanyag:

1. Hatha yoga... Ang mga pag-aaral sa Estados Unidos ay napatunayan ang mga pakinabang ng yoga asanas para sa kaluwagan ng stress, na pinatunayan ng mga resulta ng mga kababaihang ehersisyo hanggang sa dalawang beses sa isang linggo. Mas mahusay na simulan ang kasanayan sa mga klasikal na pundasyon na binuo ng master Swami Swatmarama: pinagsama niya ang pangunahing hatha asanas sa mga pagsasanay sa paghinga ng pranayama, pagmumuni-muni, mudras (kilos) at diyeta.
2. Yin yoga... Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang "pambabae," kalmadong kasanayan na dinisenyo upang mamahinga ang katawan at maglabas ng mga clamp. Ginaganap ang mga asanas sa isang komportableng posisyon sa pag-upo, nakahiga sa isang maayos na tulin, na may meditative na musika. Sa bawat pose, hanggang 5 minuto ang naantala, na may mahalagang diin sa paghinga.
3. Yoga nidra... Isinalin bilang yoga ng pagtulog. Ang direksyon ng yoga na ito ay tinatawag ding "mental na pagtulog", o "pagtulog ng yogis" - isang estado na nakamit ng isang-matulis na gawain ng isip sa pamamagitan ng pagkagambala ng mga pandama na mula sa mga bagay ng panlabas na mundo. Ang pagsasagawa ng Nidra ay napagtanto sa pamamagitan ng pagpasok sa isang borderline na estado ng kamalayan at isang makapangyarihang paraan ng pagpapahinga, kung saan naibalik ang nuclei at mga sentro ng utak, kaya't ang benepisyo ay nakasalalay sa kakayahang mapawi ang stress at mental blocks, isinasaad ng pagkabigo, ilalabas ang lakas ng mga pinipigil na hangarin - malumanay at walang pinsala para sa isang tao Ang isang oras ng pagsasanay na yoga na ito ay pumapalit sa apat na oras ng regular na pagtulog at higit sa isang sesyon ng psychotherapy.
4. Bandhi yoga... Ang pagsasalin ng pangalan mula sa Sanskrit ay sumasalamin sa likas na katangian ng mga ehersisyo: "binding", "locking", iyon ay, clamping, na nagdadala sa hypertonicity ng mga grupo ng kalamnan, na sinusundan ng kanilang pagpapahinga. Sa kurso ng pagsasanay na ito sa yoga, nakakarelaks ang katawan at pag-iisip at isang kapaki-pakinabang na epekto sa hormonal, respiratory, cardiovascular at iba pang mga sistema ng katawan.

Bilang karagdagan sa mga klasikal na kasanayan, maraming mga modernong aktibong direksyon na maaaring gumanap sa isang pabago-bagong mode (halimbawa, Ashtanga Vinyasa - isang halo ng yoga na may aerobics) o sa isang power mode (Power yoga, na sinamahan ng mga cardio load). Mayroong kahit mga kasanayan sa yoga para sa mga kababaihan na naglalakad sa takong.

Ang listahan ng mga pagkakaiba-iba ng mga kasanayan sa yogic ay malaki, at ang pagpipilian ay depende sa mga indibidwal na katangian ng isang tao, ang kanyang estado ng kalusugan at maging ang edad at kasarian.

Ang mga pakinabang ng yoga para sa mga kababaihan

Pinapayagan ka ng mga posibilidad ng yoga na pumili ng pili sa pisyolohiya: salamat dito, ang mga kasanayan sa kababaihan ay isang hiwalay na lugar, na ang paggamit nito ay isinasaalang-alang ang mga tampok na istruktura ng babaeng katawan at ang mga detalye ng sistemang hormonal.

Pinapabuti ang gawain ng sistemang hormonal

Ang hormonal na background ng isang babae ay kinokontrol ng 60 mga hormone. Ang gawain ng sistemang ito ay banayad: kahit na ang mga maliliit na pagbabagu-bago sa ratio ng paggawa ng hormon ng mga glandula ay may mga kapansin-pansing pagbabago sa paggana ng buong organismo.Ang kapaki-pakinabang na epekto ng mga kasanayan sa yoga ay ang kakayahang i-debug ang mga hormon nang walang paggamit ng gamot, at mukhang kamangha-mangha ito.

Ang mga klase sa yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine system sa antas ng hypothalamus - pituitary gland - ovaries. Kapag ang mga link na ito ay na-synchronize, ang mga pagtatago na itinago ng mga glandula sa dugo at lymph ay pinapayagan ang mga reaksyong biochemical ng katawan na magpatuloy nang normal. Ang kawalan ng timbang sa kanilang trabaho ay maaaring agad na makilala sa pamamagitan ng isang pagbabago sa pang-emosyonal na estado at pag-uugali ng isang babae. Kaya, ang pinsala ng kakulangan ng mga teroydeo hormone ay ipinakita ng mga reaksyon ng hysterical.

Ang isang may karanasan na magtuturo ng yoga ay tutulong sa iyo na pumili ng isang programa sa pagsasanay batay sa mga indibidwal na katangian ng kalusugan at kondisyon ng babae.

Ang mga benepisyo ng normalizing ang pituitary gland ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagpapahinga, na siya namang nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa ulo. Upang malutas ang problemang ito, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng inverted asanas, pagpapakita ng yoga nidra, pagmumuni-muni at ang nakapapawi na hininga ng pranayama ay mabuti.

Ang mga asanas ay kapaki-pakinabang upang patatagin ang background ng hormonal:

1. Bhujangasana (Cobra pose).
2. Shirshasana - (headstand).
3. Tolasana (Libra pose).

Bilang karagdagan, ang pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal ay tinutulungan ng:

• mga diskarte sa yoga nidra;
• bandhas: uddiyana (pagbawi ng tiyan); Mula Bandhi (Root Lock Pose ginanap sa pamamagitan ng pagpiga ng mga kalamnan ng perineum);
• mga ehersisyo ng pranayama: Nadi-shodhana (paglilinis ng mga kanal - paghinga sa kaliwa at kanang butas ng ilong; Kapalabhati ("Paglilinis ng bungo" - mabilis na paghinga gamit ang tiyan).

Pinapalakas ang immune system

Ang estado ng kaligtasan sa sakit ay tumutukoy sa gawain ng lymphatic system at pali, sa partikular, sa pagbubuo ng immunoglobulins at mga antibodies. Ang mga lymph node ay nagsisilbing mga filter para sa bakterya na nakakasama sa katawan. At ito ang lymphatic system na kailangang makisali sa mga kalamnan ng katawan, lalo na sa pamamagitan ng pisikal at paghinga na mga pagsasanay sa yoga. Ang normalisasyon ng immune system ay makikinabang mula sa mga posing ng yoga na may posisyon sa ulo sa ibaba ng puso.

Ang isang kumplikadong asanas ng hatha yoga ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa immune system:

1. Tadasans (Mountain Poses).
2. Urdhva Vrikshasana (Inverted Tree Poses - Mga Handstands).
3. Uttanasana (Feet Bend Poses).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - mga pagkakaiba-iba ng "plank").
5. Adho Mukha Svanasanai (Downward Dog Poses).

Tumutulong sa Labanan ang sobrang timbang

Ang mga pakinabang ng yoga, na kaibahan sa fitness at pagtakbo, ay naglalayong hindi gaanong labanan ang mga kahihinatnan ng hindi malusog na gawi - pagsusunog ng taba at iba pa, tulad ng pag-aalis ng mga sanhi ng paglitaw ng sobrang pounds: hindi tamang metabolismo, pagkagambala ng hormonal, ang pinsala ng pagkakalantad sa mga kadahilanan ng stress. Kaugnay nito, ang epekto ng pagsasanay sa yoga ay magiging pangmatagalan.

Ang isang hanay ng mga poses na naglalayong pagsunog ng labis na taba sa baywang, balakang, pagpapalakas ng kalamnan ng mga binti, pigi at abs, na ang bawat isa ay ginaganap nang isang minuto sa tatlong pamamaraang, ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang.

Nakatayo na kasanayan:

1. Trikonasana (Elongated Triangle Pose).
2. Virabhadrasana I (Warrior pose).
3. Ardha Chandrasana (Crescent Moon Pose).

Pagsasanay sa sahig:

1. Paripurna at Ardha Navasana (kalahating Boat pose).
2. Chaturanga Dandasana (Staff Poses).

Mula sa mga pagsasanay ng pranayama, ang pagsasanay ng Kapalabhati (Fire Breathing of the Abdomen) ay magiging kapaki-pakinabang.

Dahil ang masasamang gawi ay nabuo nang mahabang panahon, tatagal din ng hindi bababa sa isang taon ng pagsasanay sa yoga upang maalis ang mga ito sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa malalim na proseso. Ang mga pakinabang ng pagpapabilis ng pagbuo ng isang payat na pigura ay magdadala ng isang pinagsamang diskarte: pagdaragdag sa mga kasanayan sa yoga na may pagwawasto ng diyeta at pabago-bagong pisikal na aktibidad (jogging, fitness, atbp.).

Tumutulong na mapawi ang Stress at depression

Ang pinakamahusay na argument para sa mga benepisyo ng anti-stress ng pagsasanay sa yoga ay ang mga resulta sa pagsasaliksik: halimbawa, natagpuan ng mga psychiatrist sa University of California na tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 2 buwan na ganap na tinatanggal ang mga kondisyong nalulumbay.

Kapaki-pakinabang na magsagawa ng isang kumplikadong mga posing na nakatayo:

1. Setu Bandhasana (Bridge posture - kahawig ng ehersisyo na "half-bridge").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (Poses na nakaharap sa Paitaas).
3. Yan Shirshasana (pustura ng ulo sa ulo).

Mga kasanayan na nakahiga sa sahig:

• Yoga Nidras sa Savasana (Dead Body Poses);
• Ujayi pranayama (paghinga ng ahas: malalim at palabas).

Nagpapabuti ng pagtulog

Ang nakakarelaks na mga posing yoga ay makakatulong din sa paglulunsad ng pagtulog at paghinga. Ang kanilang benepisyo ay nakasalalay sa pangunahin sa pag-aktibo ng parasympathetic nerve system.

Ang pagsasanay ng anim na yoga asanas ay makakatulong upang maiayos ang alon ng pagtulog:

1. Upavishtha Konasana - Nagpose ang mga tauhan.
2. Salabhasanas (Posture ng balang).
3. Viparita Karani (baluktot na kandila na nagpose).
4. Supta Baddha Konasana (posisyon ng pagsisinungaling ng Paruparo).
5. Yathara Parivartanasana (lateral Twisting Poses).
6. Savasana (Dead Body Poses).

Rejuvenates

Ang pinakamahusay na pagganyak na gamitin ang nakapagpapasiglang mga epekto ng pag-eehersisyo ay ang magandang anyo ng naturang mga hindi nawawala na mga tagahanga ng yoga tulad ng, halimbawa, Madonna at Julia Roberts.

Sa katunayan, tulad ng isang makapangyarihang kapangyarihan ng pagsasanay sa yoga ay nakasalalay sa nagbabagong epekto, na, syempre, ay naiugnay sa isang komplikadong epekto sa immune system at sa hormonal system, sa pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga organo at tisyu. Ang mga kasanayan sa yoga ay hindi magpapabagal upang makaapekto sa balat at pangkalahatang tono ng katawan, at makikinabang din mula sa pinaka banayad na pagdaan ng menopos para sa mga kababaihan pagkalipas ng 40, at mapanatili ang mahusay na kalagayan sa pagtanda.

Una sa lahat, ang mga baligtad na pose ay kilala para sa kapaki-pakinabang na mga epekto na kontra-pagtanda:

• Sarvangasana ("birch");
• Viparita-Karani Mudra (ang baluktot na kandila ay nagpose - bilang isang hindi kumpletong bersyon ng "puno ng birch", kapag ang mga hita ay nakasalalay sa mga kamay sa likuran).

Dagdag dito, ang kasanayan ng pangkat ng mga asanas ng pagkilos sa pagpapanumbalik ay magiging kapaki-pakinabang:

1. Supta-Baddha Konasana (posisyon ng pagsisinungaling ng Paruparo).
2. Setu Bandhasana (mga postura ng Bridge, o kalahating tulay).
3. Mga Balasan (pose ng bata).

Ginagawa ang mga pose nang marahan at nakakalma upang maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan, kasukasuan, at buto.

Bumubuo ng kakayahang umangkop

Ang halos walang limitasyong arsenal ng yoga asanas ay maaaring magamit upang makabuo ng kakayahang umangkop. Ang mga pakinabang ng kasanayan ay nakasalalay sa kapaki-pakinabang na sanggunian nito sa kawalan ng pag-igting, na kung saan, na may wastong paghahanda, ay hindi makakasama sa pinsala ng mga tisyu ng katawan.

Samakatuwid, bago pa man, inirerekumenda na magpainit sa tulong ng mga pabago-bagong articular yoga gymnastics - sukcham kriya. Susunod, magiging kapaki-pakinabang upang maisagawa ang mga simpleng diskarte sa paghinga ng pranayama na may unti-unting "kahabaan" ng paglanghap at pagbuga. Ang nagresultang pakiramdam ng pagpapahinga ay lilikha ng nais na "likido" na estado, na kung saan ay, pagsasama-sama sa pagganap ng asana. Nagtatapos ang mga klase sa yoga sa pagpapahinga sa Shivasan (pose ng patay na tao) - upang ma-neutralize ang anumang posibleng clamp at pag-igting.

Pinapagaan ang sakit ng ulo

Para sa kaluwagan sa sakit ng ulo, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng pangkalahatang pag-igting. Dito, ang paggamit ng diskarteng Nadi ay magiging lubhang kapaki-pakinabang - para sa paglilinis ng mga channel. Kaya, ang pagsasagawa ng isang simpleng Nadi Shodhana ay binubuo sa halili na paglanghap ng isang butas ng ilong at dahan-dahang huminga (dalawang beses ang haba) sa pamamagitan ng iba pa (ang hindi gumaganang butas ng ilong ay naipit ng kamay). Ang paggawa ng ehersisyo nang pamaraan ay makakatulong na mapagaan ang sakit.

Video tutorial ng pagsasagawa ng mga entry-level yoga asanas upang maalis ang sakit ng ulo:

Binabawasan ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol

Sa diabetes mellitus, gumagana ang isang komplikadong twists, defleksyon at inverted pose. Ang resulta ng isang pangkat ng mga paksa na, pagkatapos ng tatlong buwan na kurso ng mga klase sa yoga, na bumalik sa normal ang pormula ng dugo, ay naitala.Bilang karagdagan, para sa diabetes mellitus at labis na kolesterol sa dugo, inirekomenda ng mga eksperto na magsanay ng "hot yoga" (bikram yoga). Maaari mong gawing normal ang komposisyon ng dugo sa isang kumplikadong asanas:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (Pose ng Ulo ng Baka).
3. Vajrasana (Diamond Poses).
4. Pashchimottanasans (pustura ng pustura posture).
5. Virabhadrasana (Warrior Poses).
6. Malasans (posing ng garland).

Pinapagaan ang sakit sa panahon ng regla

Ang Premenstrual syndrome ay madalas na tugon ng katawan sa mga stressor. Kapag nagtatrabaho sa problemang ito, ang mga posisyon ng yoga ay pinili mula sa kasanayan na nagdaragdag ng paggawa ng mga antidepressant na hormon.

Ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-debug ng siklo ng panregla ay magdadala ng regular na kasanayan ng pamilyar na mga pustura ng Sarvangasana ("mga puno ng birch") at Viparita Karani (Bent na kandila), pati na rin ang Halasana (pustura ng Plow), na nagpapababa ng pagtatago ng estrogen.

Sa mga kritikal na araw, sa kabilang banda, ang mga baligtad na asanas ay pinalitan ng mga nagpapababa ng produksyon ng estrogen.

Sa masaganang paglabas, kapaki-pakinabang na gawin:

1. Chandrasana (Crescent Pose).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (Nakalahad na Mga Pose sa Kamay).

Para sa panregla, ang nabanggit na Supta Baddha Konasana (Butterfly Lying Pose) ay magiging kapaki-pakinabang.

Tumutulong upang mabuntis

Ang pagsasanay sa yoga ay dapat na simulan kahit na bago ang paglilihi upang maihanda nang kumpleto ang katawan para sa pagbubuntis at panganganak. Una sa lahat, ang pamilyar na mga asanas ay ginaganap, na makakatulong upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic region.

• Viparita Karani (baluktot na kandila na pose) - mas mahusay na gampanan ito ng iyong mga paa sa pader;
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose, o "kalahating tulay").

Ang pangalawang pangkat ng mga posing yoga na nabanggit sa itaas ay tumutulong upang mapalawak ang puwang sa pelvic area at mapawi ang pag-igting:

• Salamba Baddha Konasana (posisyon ng pagsisinungaling ng Paruparo);
• Shavasanas (mga postura ng patay na katawan).

Ang pagsasanay ng pangatlong pangkat ng mga yoga asanas ay makikinabang sa pangkalahatang pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa reproductive system:

1. Pashchimottanasanas (Poses Baluktot pasulong sa tuhod).
2. Hastapadasans (pose ng stork, o ikiling sa mga binti).
3. Janu Shirshasana (Pose ng tuhod sa ulo).
4. Urdhva Dhanurasana (pustura ng bow, o "tulay").

Posible bang gawin ang yoga sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa yoga ay upang palakasin ang matris ng isang buntis, upang sa paglaon ang proseso ng panganganak ay maaaring maging normal. Ang mga pagbisita sa mga dalubhasang pangkat ng yoga ay ipinapakita, kung saan ang programa ng pagsasanay ay itinayo alinsunod sa mga partikular na pangangailangan ng babaeng katawan sa panahong ito.

Sa panahon ng rehabilitasyong postpartum, ipinakita ang kasanayan sa pag-aalis ng tono ng Shavasana (Dead Man's pose) at Ujayi Pranayama (Hissing Breath).

Maaari mong master ang paghihip ng hininga mula sa video tutorial:

Mabuti ba ang yoga para sa mga bata

Ang katawan ng bata, tulad ng pag-iisip, ay mas nababaluktot at nababaluktot sa mga klase sa yoga, dahil sa praktikal na ito ay walang mga bloke. Para sa mga bata, ang pakinabang ng pagsasanay sa yoga ay ang pagtuturo sa kanila na mahalin ang ehersisyo at ang kakayahang makinig sa kanilang katawan: para dito kailangan nilang tulungan na bigyang pansin ang lugar na pilit sa asana.

Sa edad na 10 - 15 taon, laban sa background ng pag-unlad ng reproductive system, ang katawan ay napapailalim sa mga pagbagu-bago ng hormonal. Ang arsenal ng yoga ay nangangahulugang maaari ring alisin ang kawalang-tatag ng psycho-emosyonal na globo na nauugnay sa mga prosesong ito, kung saan ang mga kabataan ay labis na nakalantad.

Ang pagsasanay ng baligtad na mga asanas, baluktot pabalik-balik ay magiging kapaki-pakinabang upang pasiglahin ang pituitary gland at matiyak na dumadaloy ang dugo sa mga bahagi ng tiyan. Bilang karagdagan, ang mga klase sa yoga ay makakatulong sa pagbuo ng tamang pag-unlad ng musculoskeletal system, maiwasan ang pinsala mula sa mga kahihinatnan ng scoleosis at iba pang mga problema sa gulugod.

Panuntunan ng yoga para sa mga nagsisimula

Ang mga patakaran para sa mga klase ay nagpapahiwatig ng likas na katangian, dahil ang pagsasagawa ng yoga ay napaka nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay maaaring mailapat sa:

1. Pagkain bago at pagkatapos ng yoga. Ang pagsasanay sa yoga ay dapat gumanap sa isang magaan na tiyan: ang paggamit ng pagkain ay dapat na hindi lalagpas sa dalawang oras bago ang klase.Pagkatapos ng mga klase, sapat na maghintay ng kalahating oras: ang katawan ay nangangailangan ng isang maayos na paglipat sa isang bagong uri ng enerhiya na ibinibigay ng pagkain.
2. Umiinom... Ang inuming tubig ay hinihikayat, ngunit hindi sa panahon ng asanas. Gayunpaman, ang pranayama ay nangangailangan ng paglilimita sa paggamit ng tubig bago ang klase. Ang isang pagbubukod ay maaaring isang maliit na halaga ng mainit o maligamgam na likido.
3. Pamamaraan ng tubig... Ang pagkuha ng isang mainit o cool na shower bago ang yoga ay kapaki-pakinabang. Hindi kinakailangan ang shower pagkatapos ng klase, maliban kung naisagawa ang mga pabago-bagong kasanayan, at pagkatapos ay posible ang pagpapawis. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan o sauna (pareho bago at pagkatapos ng sesyon) ay maaaring tanggihan ang lahat ng mga benepisyo ng pagsasanay sa yoga.
4. Mga pagkakamali ni Newbie... Ang isa ay hindi dapat magsikap na gampanan ang mga asanas na "may perpektong" o magsagawa ng mga kumplikadong pag-ikot nang sabay-sabay: mas mahalaga na malaman upang makahanap ng "makipag-ugnay" sa mga sensasyon ng katawan. Mas mahusay na simulan ang anumang pustura ng yoga na may isang magaan na bersyon, dahan-dahan, habang nagpapahinga ang kalamnan, pinapataas ang lalim ng asana.
   Mahalaga! Posibleng makakuha ng pinsala mula sa pinsala sa kalamnan at ligament sa pagsasanay ng asana kung hindi mo pinapansin ang mga sensasyon at senyas ng iyong katawan.
5. Kalidad ng pagkain... Habang nagsasanay ka ng yoga, ang katawan mismo ay mangangailangan ng mga pagbabago sa menu, lalo na kung ang mabibigat na pagkain ay naroroon sa diyeta. Mas mahusay na mag-focus sa sariwa, organikong pagkain, na may mahusay na pagdaragdag ng pampalasa bilang natural na mga pandagdag.

Kailan at saan gagawin ang yoga

Upang simulan ang mga klase sa yoga, mas mahusay na magpalista sa isang pangkat para sa mga nagsisimula. Upang matukoy kung aling direksyon ang angkop, kapaki-pakinabang na subukan ang mga pagbisita sa mga pangkat ng yoga na may iba't ibang direksyon.

Ang mga benepisyo ng yoga ay hindi limitado: kung nais mo, maaari kang magsanay kahit araw-araw. Sa isang linggo, ang dalas ng 2 - 3 na sesyon ay magiging kapaki-pakinabang, na may average na tagal ng 1 oras, at ang mga kasanayan na may dalas na 3 - 4 na beses ay magiging pinakamainam sa mga tuntunin ng pagiging produktibo.

Posibleng lumipat sa mga independiyenteng klase ng yoga pagkatapos na ma-master ang mga pangunahing diskarte mula sa isang may karanasan na master at pagbuo ng isang tinatayang indibidwal na programa.

Ang masiglang pisikal na pagsasanay ng hatha yoga ay pinakamahusay na ginagawa sa umaga, habang ang mga kasanayan sa paghinga ng pranayama at mga sesyon ng pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng araw.

Mga ehersisyo para sa mga nagsisimula sa bahay

Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ang mga simpleng diskarte sa pag-eehersisyo ng yoga na, para sa lahat ng kanilang pagiging simple, ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa katawan. Ang mga pakinabang ng malambot na epekto ng kasanayan sa mga kasukasuan ay lalong mahalaga sa simula pa - upang maiwasan ang pinsala ng kanilang pinsala at ang unti-unting paghahanda ng mga kalamnan at ligament para sa kasunod na mga antas ng yoga, na may mga postura ng pag-ikot, baluktot, pag-uunat. Halimbawa

Ang Pranayama na pagsasanay sa paghinga ay kinakailangan at kailangang-kailangan na elemento ng anumang sistema. Dapat kang magsimula sa simpleng mga diskarte sa paghinga, sa isang posisyon na nakaupo na may isang tuwid na likuran. Kasunod sa kurso ng iyong paghinga, obserbahan kung paano nakadirekta ang paglanghap mula sa tiyan at umabot sa mga collarbone, at pagkatapos, kasunod ng pagbuga, ibaba ang iyong pansin mula sa mga collarbone pabalik sa tiyan. Ang isang simpleng ehersisyo sa yoga upang ituon ang paglanghap at pagbuga ay maaaring maging kumplikado ng isang komportable hininga na humahawak sa pagbuga.

Mula sa video maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa kumplikadong asanas, na makikinabang sa mga nagsisimula na magsanay ng yoga:

Contraindications sa yoga

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagsasanay sa yoga ay nakasalalay sa mga malalang sakit at tamang pagpili ng mga diskarte. Ang pag-upo sa isang magaan na posisyon ng Lotus na may mga tumawid na binti, pati na rin ang pagsasanay ng pagmumuni-muni o ang pinakasimpleng ehersisyo ng pranayama, ay malamang na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Ngunit ang isang mahusay na dinisenyong kumplikadong ay kinakailangang isaalang-alang ang mga kontraindiksyon.

Ang mga pangunahing sakit na nagpapataw ng matinding paghihigpit sa mga kasanayan sa yoga ay kinabibilangan ng:

• lagnat, mataas na lagnat;
• matinding mga nakakahawang sakit, suplemento;
• mga sakit ng sistema ng sirkulasyon: myocardial infarction, hypertension;
• talamak at subacute na panahon ng kurso ng mga malalang sakit;
• pinsala sa system ng musculoskeletal - hanggang sa 6 na buwan ng rehabilitasyon;
• ilang mga sakit sa neurological at mental;
• serous o purulent otitis media;
• detinalment ng retina.

Ang pag-iingat ay dapat ding isagawa sa osteochondrosis - dahil sa posibleng pinsala ng mga kahihinatnan ng pag-pinch ng mga ugat ng utak ng galugod.

Kinakailangan ang konsultasyon sa isang medikal na dalubhasa sa nabawasan na pamumuo ng dugo: ang pagganap ng inverted asanas ay maaaring makapukaw ng pinsala mula sa posibleng pagdurugo.

Ang mga paghihigpit sa pagsasanay sa yoga ay nalalapat din sa postpartum period - hanggang sa tatlong buwan.

Konklusyon

Sa ating panahon, para sa marami, ang mga benepisyo at pinsala ng yoga ay isang retorikal na tanong. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon at paggamit ng lahat ng mga kakayahan ng sistemang ito, sa kalaunan ay makakakuha ka para sa iyong sarili ng natural at komprehensibong pamamaraan ng pagpapagaling sa katawan at pag-iisip: ang pagsasanay ng yoga ay magtuturo sa iyo ng isang kalmado at responsableng pag-uugali sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Mga pagsusuri