Anong mga pagkain ang naglalaman ng paglago ng hormone: isang listahan na nagpapasigla

Ang mga nangungunang produkto ng paglago ay hindi maaaring magbigay ng makabuluhang mga nakuha sa taas. Ngunit ang pagkain ng malusog na pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkaantala sa pisikal na pag-unlad ng bata.

Maaari bang dagdagan ng pagkain ang taas ng isang tao

Ang hormon somatropin ay responsable para sa paglaki ng katawan ng tao, na nakakaapekto sa metabolic at anabolic na proseso. Hanggang sa edad na 25, ito ay ginawa ng mga tisyu nang nakapag-iisa, at ang sistema ng kalansay, pati na rin ang mga kalamnan, ay aktibong umuunlad. Ngunit sa pag-abot sa tinukoy na threshold, ang pagtatago ng sangkap ay bumaba nang malaki. Ang Somatropin ay mayroon pa ring epekto sa metabolismo, ngunit hindi na ito makikita sa taas ng isang tao.

Maaari mong makuha ang hormon mula sa pagkain. Kahit na may isang napaka-diyeta na mayaman sa somatropin, ang isang makabuluhang pagtaas sa paglago ay hindi pa rin magaganap, lalo na, ang isang may sapat na gulang ay hindi magiging mas mataas. Ngunit ang pagkain ng naaangkop na pagkain ay kapaki-pakinabang sa pagkabata at pagbibinata. Maraming panloob at panlabas na mga kadahilanan ay may isang suppressive effect sa paggawa ng somatropin, at ang isang mahusay na dinisenyo menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang pasiglahin ang paglago at maiwasan ang pagkaantala nito.

Ano ang mga pagkain na naglalaman ng paglago ng hormone

Ang Somatropin ay naroroon sa isang iba't ibang mga pagkain ng pinagmulan ng halaman at hayop. Makatuwiran upang i-highlight ang mga nakapagpapalusog na pagkain para sa mga pangkat ng edad, mas bata sa mga bata at kabataan.

Anong mga pagkain ang nagtataguyod at nagpapasigla sa paglaki ng isang batang 3-9 taong gulang

Kapag pinagsasama-sama ang diyeta ng isang sanggol, mahalagang pag-isipan hindi lamang ang tungkol sa taas ng sanggol, kundi pati na rin tungkol sa iba pang mga kadahilanan. Ang mga pagkaing mayaman sa paglago ng hormon ay dapat manatiling ligtas para sa pantunaw ng sanggol. Ang tiyan at bituka ay lalong sensitibo sa isang murang edad, at ang "pang-adulto" na pagkain ay madalas na hindi natutunaw.

Yogurt

Ang natural na yogurt ay itinuturing na isang malusog na pagkain para sa paglaki ng diyeta ng mga bata. Naglalaman ito ng mga bitamina sa maraming dami, kaltsyum at posporus, mga amino acid. Ang isang balanseng produkto ay nagtataguyod ng pagbubuo ng somatropin at nagpapalitaw ng paglaki ng mga buto at kalamnan na tisyu. Sa regular na paggamit ng yogurt, ang mga ngipin at kuko ng bata ay nagiging mas malakas, at ang posibilidad ng mga bali ay nababawasan.

Ang yogurt ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng immune system at ng digestive system

Gatas

Ang isa pang kapaki-pakinabang na produkto para sa mga batang wala pang 9 taong gulang ay ang gatas. Sa isang murang edad, ang mga sangkap na bumubuo sa inumin ay lalong hinihigop. Naglalaman ang gatas ng isang malaking halaga ng kaltsyum, mga amino acid at protina, pati na rin ang mga sex hormone.

Bihira ang lactose intolerance sa mga bata, ang gatas ay mabuti para sa kanila

Ang pag-inom ng inumin ay may positibong epekto sa paglaki. Sa mga sanggol, pinatitibay ang mga kasukasuan, tumataas ang pagtitiis, mas mahusay ang pagtunaw.

Hen

Ang karne ng puting manok ay isang malusog at ligtas na produkto para sa katawan ng bata na nagpapasigla sa paglaki. Naglalaman ang manok ng mga bitamina B, siliniyum, niacin at posporus, pati na rin mga amino acid.

Ang isang 85 g na paghahatid ng manok ay naglalaman ng higit sa 20 g ng protina

Ang pinakuluang manok ay itinuturing na mahigpit na ipinag-uutos para sa pagdidiyeta ng mga bata, dapat itong isama sa menu nang hindi bababa sa pana-panahon. Ang malambot na puting karne ay hindi sanhi ng mga problema sa pagtunaw, ngunit nagtataguyod ito ng paglaki ng buto at kalamnan.

Mga berdeng dahon na gulay

Ang Kale, arugula, at spinach ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, magnesiyo, potasa, at iron. Ang mga dahon ng gulay ay naglalaman din ng bitamina K, na nagdaragdag ng density ng buto at nagtataguyod ng mabilis na paglaki.

Ang mga dahon ng berdeng gulay ay pumipigil sa osteoporosis

Ang mga produktong herbal ay nagdaragdag ng paglaki ng tao, at kapaki-pakinabang na gamitin ang mga ito sa anumang edad. Ngunit sa diyeta ng mga bata, ang mga berdeng dahon na gulay ay lalong mahalaga, dahil responsable sila para sa bilis ng pag-unlad, ang normal na paggana ng mga proseso ng metabolic.

Anong mga pagkain ang makakatulong sa isang 10-14 taong gulang na binatilyo na lumago sa taas

Maipapayo sa mga mas matatandang bata na panatilihin sa kanilang diyeta ang lahat ng mga pagkain na nagpapasigla ng paglaki sa mga unang taon. Ngunit sa parehong oras, ang mga karagdagang item ay maaaring isama sa menu, pagkain na madalas na nagiging sanhi ng mga alerdyi sa mga sanggol, at mahinahon na nakikita ng mga kabataan.

Seafood

Kabilang sa mga pagkaing nakakaimpluwensya sa paglaki ng isang bata, kinakailangang banggitin ang mga alimango, hipon, tahong at iba pang pagkaing-dagat. Naglalaman ang mga ito ng de-kalidad na protina sa malalaking dami, pati na rin ang bitamina B, siliniyum at sink, yodo. Ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa pagtatago ng paglago ng hormon at responsable para sa buong pag-unlad ng katawan. Bilang karagdagan, ang seafood ay mabuti para sa pagganap ng kaisipan.

Kapag kumakain ng pagkaing-dagat, ang isang tinedyer ay mas mahusay na makaya sa pag-aaral at mga sectional na karga

Mga berry

Ang lahat ng mga berry ay naglalaman ng ascorbic acid, hibla, bitamina K at mangganeso, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa paglago at pag-unlad ng kalamnan tissue. Inirerekumenda na isama ang mga prutas sa diyeta ng isang tinedyer sa tag-araw at taglamig para sa buong proseso ng metabolic.

Ang mga berry ay mabuti para sa paglaki pati na rin ang kaligtasan sa sakit

Sa teorya, ang mga berry ay maaari ring maalok sa mga maliliit na bata. Gayunpaman, sumasakop sila ng isang makabuluhang lugar sa menu pagkatapos ng 10 taon, kapag ang panganib na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi ay bumababa.

Mataba na isda

Ang herring, salmon, mackerel at iba pang mga uri ng madulas na isda ay dapat na naroroon sa diyeta ng kabataan. Ang mga pagkaing ito ay nakakaimpluwensya sa paglaki ng tao at may binibigkas na positibong epekto sa buong katawan. Pinatitibay ng mataba na isda ang sistema ng puso, responsable para sa kalusugan ng buto, nagpapabuti sa pagtulog at pagganap ng kaisipan, at pinasisigla ang mabilis na pag-unlad sa taas.

Ang mataba na isda ay isang mahalagang mapagkukunan ng Omega-3

Nangungunang 10 pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa paglaki ng tao

Bilang karagdagan sa mga pagkaing inirerekomenda para sa iba't ibang mga pangkat ng edad, lalo na ang mga nutrisyonista ay nagha-highlight ng mga pagkaing malusog para sa parehong mga bata at matatanda. Kapag idinagdag sa diyeta, ang mga pagkaing ito ay makakatulong na maprotektahan laban sa hindi mabagal na paglaki at magsulong ng malusog na pag-unlad ng kalamnan. Kinakailangan na ituon ito, kabilang ang pagkalipas ng 25 taon.

Oatmeal

Ang otmil sa umaga ay isa sa pinakamahalagang elemento ng pagdidiyeta para sa mga matatanda at bata. Naglalaman ang produkto ng maraming kapaki-pakinabang na mga elemento ng pagsubaybay, sa partikular, potasa at yodo, iron at chromium, zinc, fluorine at marami pang iba. Naglalaman ang sinigang ng mga bitamina ng B subgroup, retinol at ascorbic acid, tocopherol at bitamina K.

Pinipigilan ng Oatmeal ang pag-unlad ng gastritis at proseso ng ulcerative

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may binibigkas na kapaki-pakinabang na epekto sa tisyu at kalamnan ng buto ng tao. Ang produktong nagtataguyod ng paglago ay nagpapabuti din ng paggana ng tiyan.

Saging

Ang mga hinog na saging ay isang mahalagang mapagkukunan ng potassium at pandiyeta hibla. Sa lahat ng mga prutas, ang mga ito ang pinasisigla na proseso ng paglaki sa mga bata at pag-unlad ng kalamnan sa mga may sapat na gulang. Ang mga prutas ay maaaring kainin ng buo, o maaari silang idagdag sa mga piraso sa muesli, cereal sa umaga o sinigang sa gatas. Ang mga benepisyo ng mga saging ay hindi mas mababa, ngunit mas mataas lamang.

Ang mga saging ay nagpapalakas ng puso sa mga bata at pinipigilan ang mga pagkaantala sa pag-unlad

Mga legume

Ang mga bean, lentil, at iba pang beans ay mataas sa protina ng halaman at mga bitamina B. Kailangan silang isama pana-panahon sa iyong diyeta upang mapalago at mapalakas ang iyong mga buto, at mabuo at mapanatili ang masa ng kalamnan.

Maaaring kainin ang mga beans ng pinakuluang o sariwa, depende sa pagkakaiba-iba

Mga itlog ng manok

Ang mga itlog ng manok ay mayamang mapagkukunan ng mga compound ng protina, kaltsyum at bitamina D. Sa isang pinakuluang form, mahusay silang hinihigop ng mga bata at matatanda. Kailangan mong ubusin ang isang produkto na nagpapabilis sa paglago ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Ang pang-araw-araw na rate ay 3-4 na itlog

Karne ng baka

Ang pulang karne ng baka ay mataas sa iron, zinc at amino acid, pati na rin sa bitamina B12. Ang pagkonsumo ng produkto ay kinakailangan upang suportahan ang mga proseso ng paglaki at upang makontrol ang malusog na timbang ng katawan. Ang mga elemento ng bakas sa baka ay nag-aambag sa pagbubuo ng somatropin.

Pinoprotektahan ng karne ng baka laban sa ironemia na kakulangan sa iron

Mga sprout ng cereal

Napaka kapaki-pakinabang upang isama ang berdeng bakwit, sproute trigo, pati na rin ang hilaw o maliit na naprosesong mga binhi sa pang-araw-araw na diyeta para sa mahusay na paglaki. Ang sprouts ay nagtataguyod ng malusog na pag-unlad ng kalamnan at pasiglahin ang mga proseso ng metabolic upang maiwasan ang mga karamdaman sa pag-unlad.

Maaaring kainin nang maayos ang mga sprout o idaragdag sa mga salad, cereal at malamig na meryenda

Mga walnuts

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga walnuts sa paglago at pangkalahatang pag-unlad ay nabanggit noong mga araw ng Hippocrates, nang inirerekumenda ang mga lalaki na kumuha ng pagbubuhos ng mga durog na kernel araw-araw.

Ito ay sapat na upang kumain ng 100 g ng mga mani sa isang araw

Sa nagdaang mga siglo, ang mga benepisyo ng produkto ay hindi pa nababago. Ang mga walnuts ay patuloy na may mahalagang papel sa diyeta ng mga bata at matatanda, na nagbibigay ng mahalagang protina ng gulay at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at buto.

Cottage keso

Kabilang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa mga may sapat na gulang at bata, ang keso sa kubo ay walang alinlangan na pinuno sa mga tuntunin ng nilalaman ng madaling natutunaw na mga protina. Naglalaman din ito ng calcium at posporus, na mahalaga para sa pagpapaunlad ng buto. Kung ang produkto ay tumutulong sa mga kabataan na lumaki sa taas, mahalaga na gamitin ito ng mga may sapat na gulang upang mapanatili ang malusog na kalamnan at maiwasan ang magkasanib na sakit.

Sa tag-araw, ang keso sa kubo ay nagtataguyod ng paggawa ng bitamina D sa ilalim ng sikat ng araw

Mahal

Ang natural honey bee ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa immune system. Naglalaman ang napakasarap na pagkain ng daang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga nagpapasigla ng mga proseso ng paglaki sa mga bata at matatanda. Ang honey ay nagtataguyod ng mabilis at kumpletong pagsipsip ng kaltsyum at magnesiyo, nagpapabuti sa pantunaw.

Ang honey ay isang mahusay na kahalili sa asukal

Mga mansanas

Kabilang sa mga produktong nagdaragdag ng taas ng isang tao, dapat pansinin ang mga mansanas. Ang pulp ng prutas ay mayaman sa beta-carotene, calcium at potassium, B bitamina at magnesiyo. Gayundin sa mga mansanas ang boron at flavonoid phloridzin, na nagpapalakas sa mga buto at kasukasuan.Ang mga prutas ay lalong mahalaga para sa mga bata at kabataan sa panahon ng aktibong pag-unlad, ngunit dapat ding gamitin ito ng mga may sapat na gulang upang mapabuti ang metabolismo at malusog na pantunaw. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay mayaman sa bakal at makakatulong maiwasan ang anemia.

Ang mga mansanas ay nagpapanatili ng normal na antas ng hemoglobin

Konklusyon

Ang nangungunang mga pagkaing paglago ay simple at abot-kayang pagkain. Ang pagwawasto ng diyeta ay hindi maaaring dagdagan ang haba ng katawan kung, para sa natural na kadahilanan, ang pag-unlad sa taas ay tumigil na. Ngunit sa mga bata, ang mga tamang pagkain ay nagpapasigla ng mabilis na paglaki, at kailangang kainin ito ng mga may sapat na gulang para sa pagpapanatili ng kalamnan at matatag na pantunaw.