Nilalaman
Maipapayo na isama ang mga pagkain na nagdaragdag ng mood sa diyeta sa araw-araw. Pinasisimulan nila ang paggawa ng mga hormon na nagpapabuti sa kagalingan, nagbibigay lakas, kumpiyansa, at pasiglahin ang paglitaw ng positibong damdamin.
Paano nakakaapekto ang pagkain sa kundisyon
Kapag nag-iipon ng isang menu, kailangan mong makinig sa mga pangangailangan ng katawan. Ngunit pantay na mahalaga na maunawaan kung paano nakakaapekto ang kalagayan sa iba't ibang mga pagkain.
Ang katawan ay nakikita ang pakiramdam ng gutom bilang isang panganib. Mabilis mong matanggal ito sa mga pagkaing mataas ang karbohidrat. Ang paggamit nito ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng glucose sa dugo, salamat kung saan pansamantalang nagpapabuti ang kalooban. Ngunit pagkatapos ng pagtalon, ang nilalaman ng asukal ay mabilis na bumaba. Ang mga pagbagu-bago sa antas ng glucose ay negatibong nakakaapekto sa estado ng psycho-emosyonal.
Samakatuwid, ang mga pagkain na naglalaman ng mga madaling natutunaw na karbohidrat ay itinuturing na nakakapinsala. Sa pangmatagalang, hindi lamang sila negatibong nakakaapekto sa pigura, kalagayan, ngunit sanhi rin ng pagkagumon. Inihahambing ng mga siyentista ang mga epekto ng pinong sugars sa mga cocaine. Ang isang labis na karbohidrat sa diyeta ay pumupukaw ng hyperactivation ng nervous system, talamak na stress.
Kung maiiwasan mo ang biglaang pagbabago sa konsentrasyon ng glucose, maiiwasan mong lumala ang mood. Maaari itong magawa gamit ang praksyonal na nutrisyon at bawasan ang dami ng mga asukal sa menu. Kung ang pagkain ay pumasok sa katawan ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw sa regular na agwat, pagkatapos ay walang mga pagtalon sa glucose.
Ang mga produktong protina ng pinagmulan ng halaman at hayop ay nagpapasaya sa iyo. Ang kanilang pagkonsumo ay may positibong epekto sa kagalingan, pagtaas ng kalamnan at nakakatulong na mawala ang timbang. Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay dapat makatanggap ng hindi bababa sa 75 g ng protina bawat araw.
Ang isang mahusay, balanseng diyeta, ang pagsunod sa isang pagtulog at pamumuhay ng rehimen ay nagpapabuti ng kondisyon. Aktibong pahinga, ang sports ay mayroon ding positibong epekto.
Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa iyong kalooban
Ang pagkabalanse ng kaisipan ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain na may positibong epekto sa kondisyon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kabilang dito ang:
- sandalan na karne;
- natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- isda;
- mga mani;
- mga prutas ng sitrus;
- pagkaing-dagat;
- mga itlog
Gayundin, dapat isama sa menu ang mga gulay at prutas. Ang mga sangkap na nilalaman sa mga pampalasa ay nagdaragdag ng mood. Upang makamit ang balanse sa kaisipan, upang maiwasan ang pag-unlad ng mga depressive disorder, ang katawan ay dapat makatanggap ng mga amino acid, kabilang ang tyrosine, flavonoids, zinc, omega-3 fatty acid.
Mga produktong nakakataas ng mood sa mga kababaihan
Upang mapabuti ang mood, pinapayuhan ang mga kababaihan na i-minimize ang dami ng mabilis na carbs sa menu. Posibleng gawing normal ang kondisyon kung ang mga bitamina, mineral, amino acid na kinakailangan para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos ay ibinibigay sa mga produkto. Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng mapagkukunan ng bitamina D, B9, B12, magnesiyo, sink sa kanilang diyeta.
Ang isang listahan ng mga pagkain na nagpapalakas sa iyong kalooban ay may kasamang:
- luntiang gulay;
- oatmeal;
- mansanas;
- mga legume;
- mga mani;
- yogurt;
- kefir;
- prutas;
- mataba na isda.
Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng sistema ng nerbiyos, pagbutihin ang panunaw, at gawing normal ang paggana ng mga hematopoietic organ.
Mga produktong nagpapataas ng mood sa mga kalalakihan
Upang gumana nang maayos ang katawan, ang diyeta ng isang lalaki ay dapat maglaman ng mga produktong protina. Ang pagbibigay diin ay dapat ilagay hindi lamang sa karne, pagkaing-dagat, kundi pati na rin mga mapagkukunan ng protina ng gulay.
Ang listahan ng mga produkto para sa pagtaas ng kalagayan sa kalalakihan ay kinabibilangan ng:
- manok, baka, pabo, baboy;
- mataba na isda;
- prutas;
- damong-dagat;
- mainit na paminta;
- lugaw ng cereal;
- mga itlog;
- mga keso
TOP 10 na pagkain na nagpapabuti sa mood
Maiiwasan ang mga problema sa kalusugan sa pamamagitan ng regular na pag-ubos ng mga pagkain na nagpapabuti sa mood at kagalingan. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at system, gawing normal ang paggawa ng mga hormon, at nag-aambag sa saturation ng katawan na may mga bitamina, mineral, amino acid, at fatty acid.
Ang TOP-10 na pagkain na nagdaragdag ng paggawa ng mga hormon ng kaligayahan ay kasama ang:
- baka;
- isda ng salmon;
- mainit na paminta;
- saging;
- mga nogales;
- oatmeal;
- damong-dagat;
- kangkong;
- lentil;
- mga itlog
Hindi kinakailangan na isama ang lahat ng malusog na pagkain mula sa listahan sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari silang kahalili, pagsamahin sa iba.
Inirerekomenda ang karne ng baka bilang isang produkto na nagbibigay lakas, nagdaragdag ng sigla, at tumutulong na mabawasan ang epekto ng stress. Ang mga sangkap na nilalaman sa karne ay may positibong epekto sa konsentrasyon at memorya.
Ang salmon fish ay mapagkukunan ng fatty acid, B bitamina at protina. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang panganib na magkaroon ng nerbiyos na pagkapagod ay nabawasan.
Ang mga mainit na peppers ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa kalooban at nagpapagaan ng sakit.
Ang saging ay binabad ang katawan ng mga bitamina, magnesiyo, na kinakailangan para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang mga ito ay sanhi ng isang pakiramdam ng euphoria at makabuluhang mapabuti ang iyong kalagayan.
Pinapawi ng mga walnut ang mga sintomas ng pagkalungkot. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na nagpapasigla sa gawain ng mga cell ng utak.
Naglalaman ang Oatmeal ng amino acid tryptophan, ang pag-inom nito sa katawan ay nagpapabuti sa mood, nag-aambag sa paglitaw ng isang pakiramdam ng kaligayahan.
Ang seaweed ay may positibong epekto sa paggana ng mga adrenal glandula, na gumagawa ng adrenaline. Sa kakulangan ng hormon na ito, bubuo ang talamak na pagkapagod, at lumala ang estado ng sikolohikal.
Ang spinach at lentil ay mayaman sa B bitamina, na kasangkot sa paggawa ng mga neurotransmitter. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa mood at nagbabawas ng pagkabalisa.
Maaari mong mababad ang katawan ng mga bitamina at magbigay ng paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog. Ang mga pagkaing nagpapalakas ng mood na ito ay inirerekomenda ng 2-3 beses sa isang linggo.
Mga pagkaing pinakamainam na maibukod mula sa diyeta
Ang ilang mga pinggan ay may negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan at estado ng sikolohikal. Pinapayuhan ng mga doktor na ibukod mula sa diyeta:
- fast food;
- mga sausage;
- mga sausage;
- kendi;
- mataba na pagkain.
Ang mga cake, pastry, inihurnong kalakal, mabilis na pagkain ay agad na nagdaragdag ng konsentrasyon ng asukal sa dugo, pinupukaw nito ang sobrang tuwa.Ngunit pagkatapos ng 1-2 oras, bumababa ang antas ng glucose, at ang tao ay nakaramdam ng pagod, inis, at ang kanyang kalooban ay lumala nang malaki.
Ang mga sausage at sausage ay dapat na maibukod mula sa diyeta dahil sa pagsasama ng sodium nitrite sa kanilang komposisyon. Kapag ang sangkap na ito ay pumasok sa katawan, nag-aambag ito sa paglipat ng hemoglobin sa isang hindi aktibong form. Bilang isang resulta, nagsisimula ang gutom sa oxygen ng mga tisyu at organo, at nakakaapekto ito sa kagalingan at estado ng sikolohikal.
Kailangan ng maraming lakas upang matunaw ang mga mataba na pagkain. Matapos gamitin ang mga ito, nararamdaman ng mga tao ang pagkapagod, pagkawala ng lakas.
Konklusyon
Ang mga pagkaing nagpapadagdag ng mood ay nagbubusog sa katawan ng mga bitamina, amino acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Inirerekumenda ng mga doktor na isama ang mga cereal, prutas, gulay, karne, isda sa diyeta. Maaari mong gamitin ang mga ito sa iba't ibang mga kumbinasyon.
