Mabuti ba sa katawan ang pag-aayuno?

Ang pag-aayuno ay isa sa pinakamadali at kontrobersyal na paksa sa mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay. Ang pamamaraan ng paghihigpit sa pagkain ay ginamit mula pa noong sinaunang panahon at nakaligtas hanggang sa ngayon sa anyo ng ritwal na pag-aayuno, ginamit upang linisin ang katawan at kaluluwa. Ang isa pang alon ng mga talakayan tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng pag-aayuno ay na-spark ng pagkahumaling para sa gutom sa Silicon Valley - upang mapabuti ang pagganap at pangkalahatang kalusugan.

Ano ang pag-aayuno

Ang pag-aayuno ay isang kusang pagtanggi na kumain para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ginamit para sa mga therapeutic na layunin, ang pag-aayuno ay tinatawag na pagdiskarga ng dietary therapy (EAD), isa sa mga pangunahing gawain na kung saan ay ang pag-iwas sa kalusugan ng tao.

Sa pamamaraan ng malusog na pag-aayuno, gumagana ang sumusunod na prinsipyo: kapag tumigil ang pagkain sa pagpasok sa gastrointestinal tract, ang katawan ay pumapasok sa isang "mode na pagbawi": ang aktibo ng endocrine system ay naaktibo, at nagsisimula ang katawan na gamitin ang panloob na mapagkukunan upang mapanatili ang mahalagang aktibidad. Ang kondisyong ito ay tinatawag na isang acidotic crisis, na nagsisilbing isang senyas na ang katawan ay nagsimula nang makisali sa mga malalim na mekanismo ng pagpapagaling.

Ang mga regular na nagsasanay ng pag-aayuno ay nagsasabi: kung tapos nang tama, ang pana-panahong pag-unload ay nakakatulong upang linisin ang katawan, mapupuksa ang pinsala ng naipon na mga lason at lason, at pinapabago din ang katawan. Sa isang may kakayahang diskarte, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pag-aayuno ay maaaring kumpletong makadagdag sa kumplikadong therapy para sa isang bilang ng mga sakit.

Mga uri ng pag-aayuno

Kinikilala ng mga nutrisyonista ang maraming uri ng pag-aayuno, na ang bawat isa ay mayroong sariling natatanging epekto. Ang kakayahang makilala sa pagitan ng mga ito ay makakatulong sa iyo na piliin ang pinakaangkop na pagpipilian para sa iyong sarili.

Nakagamot

Ang therapy sa pag-aayuno ay isang kumpletong pagtanggi sa anumang pagkain, at kung minsan ay mga likido, para sa mga hangaring pangkalusugan. Para sa mga ito, sa buong panahon ng pag-aayuno, ang isang tao ay ganap na naghihigpit sa kanyang sarili sa paggamit ng pagkain - hanggang sa katapusan ng iniresetang panahon, kung saan nakakamit ang itinakdang gawain na panterapeutika.

Ang isang acidotic crisis ay hindi agad nagaganap, ngunit sa matagal lamang na pag-iwas sa pagkain: ang mga hudyat nito ay mga palatandaan ng nadagdagan na pagkamayamutin, kahinaan, patuloy na gutom, masamang hininga, sakit ng ulo, pagkahilo at pagduwal sa isang nagugutom na nagugutom na tao. Gayunpaman, kaagad pagkatapos pumasa ang krisis, ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti nang malaki, ang mga sintomas ng paglipat ay unti-unting nawala. Ang ganitong uri ng pag-aayuno na pinaka-aktibong nagiging sanhi ng mga pagbabago sa paggana ng katawan, na nag-aambag sa pag-aktibo ng mode na "self-healing".

Dahil sa mahabang panahon ng nakakagamot na pag-aayuno, ang mga benepisyo nito, pati na rin ang layunin, ay magiging indibidwal sa bawat kaso: higit na nakasalalay sa mga katangian ng organismo, sa pangkalahatang estado ng kalusugan at paglaban sa gutom.

Medikal

Ang pag-aayuno ng medisina ay halos walang kaibahan sa pag-aayuno sa medisina.Ang pagkakaiba lamang ay sa unang kaso, ang pamamaraan ay isinasagawa sa mga klinika o sanatorium sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor. Para sa maximum na benepisyo, ayon sa pagsusuri, ang mga karagdagang pamamaraan sa pagpapagaling ay kasama sa programa ng pag-aayuno: physiotherapy, pag-inom ng mineral na tubig, mga ehersisyo sa physiotherapy, sauna, paglangoy, masahe, atbp

Tubig

Ang batayan ng gutom sa tubig ay isang kumpletong pagtanggi sa solid at likidong pagkain, pati na rin ang anumang inumin: ang tubig lamang ang pinapayagan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang pag-inom ng dalisay, natunaw, alkalina o nakabalangkas na tubig. Ang pinakatanyag na pagpipilian ay isang mabilis na isang araw sa tubig, kung saan, kung susundin ang lahat ng mga patakaran, ay magbibigay ng napakahalagang mga benepisyo para sa atay at cardiovascular system.

Basang basa

Hindi tulad ng pag-aayuno ng tubig, sa basang pag-aayuno, pinapayagan ang paggamit ng decoctions ng herbs at mga sariwang lamutak na juice na walang sapal. Ang pagpipiliang ito ay magiging mas banayad para sa katawan, habang ang mga benepisyo para sa katawan ay mananatili.

Matuyo

Tuyong pag-aayuno ay ang pinakapangit na pagkakaiba-iba ng kagutuman. Ang isang tao ay ganap na tumanggi na gumamit ng anumang tuyo at likidong pagkain, pati na rin ang tubig. Mayroong dalawang pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito: nang hindi nililimitahan ang panlabas na pakikipag-ugnay sa katawan sa tubig, o may kumpletong pagtanggi sa mga pamamaraan sa kalinisan sa buong panahon ng pag-aayuno.

Agwat

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naging tanyag lalo na sa Estados Unidos, kung saan ito ay tinatawag na pag-aayuno. Sa mga kumpanya ng Silicon Valley IT, may mga komunidad ring nag-aayuno, na ang mga miyembro ay may kumpiyansa na ang pana-panahong pagtanggi na kumain ay makakatulong hindi lamang makamit ang isang bagong antas ng pagganap, ngunit mapahaba din ang buhay.

Sa paulit-ulit na pag-aayuno, kaugalian na hatiin ang araw sa dalawang "bintana", na isa sa kung saan kailangan mong i-pack ang lahat ng mga pagkain para sa araw, at ang pangalawa ay dapat iwanang para sa gutom. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa tagal ng mga bintana (12/12, 1/23, 10/14), ngunit ang pinakakaraniwang ratio ay itinuturing na 8/16 - kung ang paggamit ng pagkain ay 8 oras lamang sa isang araw, at ang natitirang 16 ay ibinibigay sa ilalim ng "gutom na bintana". Ang ganitong uri ng paulit-ulit na pag-aayuno ay pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang dahil kung gayon ang karamihan sa kagutuman ay nangyayari habang natutulog, at ang mga pagkain ay ipinamamahagi sa buong araw.

Mga pakinabang ng pag-aayuno

Ang pangunahing pakinabang ng pag-aayuno ay ang mabilis na pagpapakilos ng lahat ng mga reserba ng katawan, na tumutulong upang mapabuti ang paggana ng mga pangunahing sistema at organo, pati na rin upang mapababa ang antas ng "masamang" kolesterol at asukal sa dugo.

Upang maibalik ang reserba ng enerhiya, nagsisimula ang katawan na gumamit ng mga katawang at ketone na katawan. Nakakatulong ito upang madagdagan ang paggawa ng mga adrenal cortex hormone (corticosteroids), na kontra-namumula at nagbabagong-buhay.

Pinasisigla din ng pag-aayuno ang paglilinis ng dugo mula sa pinsala mula sa labas ng mga kemikal.

Noong 2016, nagsagawa ang Unibersidad ng Timog California ng isang pag-aaral na nagpatunay sa mga pakinabang ng pag-aayuno para sa kalalakihan: bilang bahagi ng eksperimento, hiniling sa mga kalahok na paulit-ulit na mabilis para sa 2 hanggang 4 na araw sa loob ng anim na buwan. Bilang isang resulta, ang epekto ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit (maraming beses), pati na rin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa sekswal na aktibidad, ay isiniwalat.

Pagpapayat

Nais na mawalan ng timbang, maraming mga kababaihan ang bumaling sa diskarteng pag-aayuno, dahil ang pana-panahong pagtanggi na kumain ng pagkain ay may mabisang benepisyo para sa babaeng pigura:

1. Kahit na walang pagtanggap ng pagkain mula sa labas, ang katawan ay patuloy na gumagastos ng mga caloryo upang mapanatili ang mahahalagang pag-andar nito, habang gumagastos ng mga reserba ng taba.
2. Salamat sa paglilinis ng katawan sa panahon ng kagutuman, ang metabolismo ng babae ay na-normalize, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang katawan upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds.
3. Sa panahon ng pag-aayuno, ang dami ng tiyan ay makabuluhang nabawasan. Matapos makawala sa gutom, makikita mo na mas mabilis ang pakiramdam ng pagkabusog.
4. Hindi tulad ng diyeta na ginagawa ng karamihan sa mga kababaihan, ang pag-alis sa pag-aayuno ay hindi humahantong sa mabilis na mga nadagdag sa pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, panatilihin ng katawan ang nakuha na timbang pa, mahalaga lamang na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon pagkatapos ng mahabang gutom.

Upang linisin ang katawan

Ang mga Indian yogis, na isinasaalang-alang ang mga tagabunsod ng nakakagamot na pag-aayuno, ay tiwala na ang kagutuman ay ang pinaka mabisang paraan upang linisin ang katawan, kapwa pisyolohikal at espiritwal.

Kadalasan, ang lahat ng pagkain na natupok ng isang tao ay walang oras upang ganap na matunaw ng katawan, bilang isang resulta kung saan nabubuo ang mga stagnation ng pagkain sa tiyan, na tumutulong sa matanggal.

Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay tumutulong upang linisin ang katawan ng mga lason at lason na naipon sa mga cell at organo sa buong buhay. Ang kagutom ay maaaring magamit bilang isang hiwalay na pamamaraan ng paglilinis o kasama ng iba pang mga diskarte. Dahil sa pagtanggi na kumain ng pagkain, ang gastrointestinal tract ay ibinaba, at binubuksan ng katawan ang mga mekanismo ng paglilinis sa sarili. Ang pag-aayuno ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa atay, tumutulong sa natural na filter ng katawan upang mapupuksa ang pinsala ng naipon na mga lason at nakakalason na sangkap.

Maaari mong malaman ang karagdagang impormasyon tungkol sa mga benepisyo at panganib ng paulit-ulit na pag-aayuno, tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian at epekto nito sa katawan ng tao mula sa video:

Ilang araw maaari kang magutom

Ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay nagbibigay ng pinakamabilis na benepisyo at ang pinakaligtas na pamamaraan para sa katawan.

Sa paglipas ng panahon, maaari mong subukan ang pag-aayuno sa loob ng 2 hanggang 4 na araw, na itinuturing na mas banayad kaysa sa lingguhang pagpipiliang gutom. Sa parehong oras, sa isang maikling panahon, ang katawan ay walang oras upang ganap na itayo at magamit ang lahat ng mga mekanismo ng paglilinis sa sarili. Samakatuwid, para sa isang therapeutic effect pagkatapos ng panandaliang mga kasanayan sa pag-aayuno, inirerekumenda na magsagawa ng isang pamamaraan na kasama ang pagsisimula ng isang acidotic crisis - pagkatapos kumonsulta sa isang dalubhasa.

Ang tagal ng naturang pag-aayuno ay ganap na nakasalalay sa maagang karanasan ng tao. Ito ay naiimpluwensyahan ng dalawang pangunahing kadahilanan: ang antas ng pag-slag ng katawan at paglaban sa gutom (ang mga walang dating karanasan sa pag-aalis, ang kagutuman ay mas mahirap tiisin). Sa isang taong may sapat na pagsasanay sa pag-aayuno, ang isang krisis na acidotic ay nangyayari na sa ika-4 - ika-5 araw ng gutom, sa isang nagsisimula - pagkatapos ng 7 - 14 na araw.

Ang mga benepisyo at pinsala ng matagal na pag-aayuno

Napapailalim sa lahat ng pangunahing mga patakaran, ang mga benepisyo ng matagal na pag-aayuno para sa katawan ay mahahayag mismo:

• sa malalim na paglilinis ng katawan mula sa mga lason at nakakalason na sangkap;
• pagpapabuti ng metabolismo;
• pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo;
• normalisasyon ng natural na mga function ng proteksiyon ng katawan;
• pagpapalakas ng cardiovascular system;
• pag-aalis ng mga cell na may sira (kasama ang cancer);
• pagpapabata ng katawan at pagpapabuti ng kalusugan;
• aktibong nasusunog na taba;
• pagbawas ng panganib ng diabetes;
• pag-aalis ng stress at depression.

Gayunpaman, laging naaalala nito: ang anumang pag-aayuno ay nagdudulot ng malubhang stress sa katawan, at pangmatagalan - sa partikular. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat pumunta sa matagal na kagutuman nang walang paunang paghahanda: maaari itong maging sanhi ng hindi maibalik na pinsala sa katawan, sa anyo ng mga metabolic disorder, pag-andar sa atay at bato; at din sa akumulasyon ng mga lason na negatibong nakakaapekto sa cerebral cortex.

Paano maghanda para sa pag-aayuno

Bago mo maranasan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng pag-aayuno, kailangan mong maingat na pamilyar ang iyong sarili sa napiling pamamaraan at mga tampok nito: kung paano ipasok nang tama ang naturang kagutuman, at kung anong mga paghihirap ang maaaring lumitaw.

Mahalagang pag-isipan ang pinakamainam na panahon para sa pag-aayuno: sa oras na ito ay dapat na walang pista opisyal, kapag ang tukso na humiwalay ay tumataas nang maraming beses. Ang bakasyon ay ang perpektong oras: ito ay magiging mahirap upang gumana sa paghihigpit sa iyong sarili sa pagkain, dahil ang katawan ay nangangailangan ng palaging enerhiya upang gumana.

Ang pantay na kahalagahan ay ang pisikal na paghahanda ng katawan para sa darating na kagutuman. Ilang araw bago mag-ayuno, makakatulong na unti-unting bawasan ang dami ng natupok na bahagi, na binibigyan ang katawan ng pagkakataong makapag-ayos sa bagong rehimen. Bago magutom, ipinapayong kumain ng mas maraming gulay at prutas: ang kanilang hibla ay tumutulong upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka, na naghahanda ng sistema ng pagtunaw.

Paano magugutom nang maayos

Ang mga benepisyo at pinsala ng pag-aayuno ay natutukoy ng isang karampatang diskarte. Para sa maximum na kapaki-pakinabang na epekto ng pamamaraan, mahalagang sundin ang pangunahing mga patakaran.

Pag-aayuno para sa isang araw

1. Kailangan mong pumasok at lumabas ng gutom nang paunti-unti at maayos. Hindi ka makakain ng sapat sa gabi, at sa umaga agad na limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng pagkain. Ang paghahanda para sa gutom ay dapat magsimula ng ilang araw nang maaga, unti-unting ibinubukod ang paggamit ng karne, mataba at mabibigat na pagkain, at asukal.
2. Ang pag-inom ng tubig ay kinakailangan, sapagkat ito ay tubig na tumutulong upang alisin ang mga lason at lason mula sa katawan.
3. Indibidwal na programa. Ito ay medyo mahirap para sa isang tao na sanay na kumain ng regular upang magtiis nang walang pagkain sa loob ng 24 na oras. Kailangan mong magsimula ng maliit: 8 oras, pagkatapos 10 - na may unti-unting pagtaas ng tagal. Bilang isang resulta, 24 o 36 na oras na walang pagkain ay magiging mas madali para sa katawan.

Sa kaibahan sa tanyag na paniniwala, sa pang-araw-araw na pag-aayuno, ang pagbawas ng timbang sa katawan ay hindi nangyayari sa kapinsalaan ng mga kalamnan: ang kanilang paglaki, sa kabaligtaran, ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng katamtamang pisikal na aktibidad, at maaari itong magamit nang may pakinabang ng mga kalalakihan sa panahon ng aktibong pagsasanay sa gym.

Pag-aayuno sa loob ng tatlong araw

Ang mga mananaliksik sa University of Southern California ay nagsagawa ng isa pang eksperimento upang subukan ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang tatlong araw na mabilis para sa katawan. Ipinakita ang resulta: ang pangunahing pakinabang ng isang tatlong araw na mabilis sa tubig ay upang i-renew ang immune system. Ang mga stem cell ay nagsisimulang aktibong hatiin, na makakatulong upang maibalik ang sistema ng pagtatanggol ng katawan.

Upang maiwasan ang pinsala sa mga posibleng negatibong kahihinatnan, dapat mong sundin ang mga patakaran:

1. Ang mga unang pagtatangka upang mabilis ay dapat maganap sa paggamit ng tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang matinding pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan at ang kabaligtaran na resulta.
2. Kailangan ang pisikal na aktibidad. Ang stress sa katawan sa panahon ng kagutuman ay nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan at nagpapahiwatig ng mabisang pagkasunog ng taba.
3. Ang paglabas mula sa pag-aayuno ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang araw: sa oras na ito, kailangan mong unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta, simula sa paggamit ng pinakamagaan na pagkain para sa katawan - prutas at gulay.

Pitong Araw na Pag-aayuno

Ang mga pangunahing benepisyo ng pangmatagalang pag-aayuno ay mabilis na pagbaba ng timbang at detoxification. Gayunpaman, sulit na alalahanin ang mga patakaran na makakatulong maiwasan ang pinsala mula sa pamamaraan kapwa para sa digestive system at para sa katawan bilang isang buo.

1. 2-3 linggo bago ang pitong araw na kagutuman, dapat mong ganap na ibukod mula sa iyong diyeta ang lahat ng pagkaing mabigat para sa tiyan, harina at matamis, unti-unting lumipat sa mga gulay at prutas.
2. Ang oras upang makaalis sa pag-aayuno ay dapat na katumbas ng tagal ng pag-aayuno. Ang pinakamababang panahon ay isang linggo, ngunit inirerekumenda ng mga doktor na pahabain ang panahong ito sa 10 - 14 na araw.
3. Maipapayo na bawasan ang iyong pisikal na aktibidad sa isang minimum. Sa kasong ito, napakahalaga na lumabas at huminga ng sariwang hangin. Gayunpaman, narito dapat kang mag-ingat: ang bawat isa ay naghihirap sa kagutuman nang magkakaiba, kaya inirerekumenda na maglakad sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kasamang tao.

Tamang paraan palabas

Ang wastong pagpasok mula sa gutom na mode ay titiyakin na ang mga panganib ng pinsala mula sa pamamaraan ay maiiwasan. Ang paraan ng pag-aayuno ay nahahati sa maraming mga yugto:

1. Pagsunod sa isang diyeta ng mga sariwang nakahanda na mga halaman ng gulay at prutas. Maaari mong inumin ang mga ito bawat dalawang oras para sa ¼ baso. Ang mga pinya, prutas ng sitrus, granada at ubas ay may pinaka-kapaki-pakinabang na mga epekto sa paglilinis.
2. Ang paglipat sa isang talahanayan ng prutas at gulay, kapag ang mga sopas ng gulay, mga light salad at compote ay unti-unting ipinakilala sa menu. Ang mga pagkain ay dapat na nasa maliliit na bahagi nang walang idinagdag na asin at asukal.
3. Bumalik sa karaniwang diyeta, na sa una ay hindi kasama ang mga mabibigat na pagkain ng protina: mga pagkaing karne at isda, itlog at mga halaman.

Ang mga tampok ng output ay higit ding nakasalalay sa napiling pamamaraan sa nutrisyon:

1. Gutom hanggang sa 3 araw... Sa exit mula sa panandaliang pag-aayuno, ang pagkain ay dapat na madalas, mga 5 - 7 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ang unang tatlong araw ay dapat na sinamahan ng paggamit ng mga prutas at gulay, pagkatapos ay maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta.
2. Limang araw na gutom... Sa unang araw ng paggaling mula sa naturang kagutuman, pinapayagan na uminom lamang ng tubig at mga sariwang lamutak na katas; sa pangalawa at pangatlong araw, maaari kang magpatuloy sa mesa ng prutas at gulay. Sa ika-apat at ikalimang araw, ipinakilala ang mga produktong gatas at pinatuyong tinapay. Sa mga sumusunod na araw, mayroong isang kumpletong pagbabalik sa karaniwang diyeta.
   Mahalaga! Upang ang pag-aayuno ay maging kapaki-pakinabang at mabisa hangga't maaari, pagkatapos iwanan ito kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, nginunguyang mabuti ang pagkain.
3. Pitong araw na gutom... Ang isang paghihigpit sa pagkain sa loob ng mahabang panahon ay maaaring ihambing sa isang ganap na pamamaraang medikal. Sa pagtatapos ng naturang pag-aayuno, madalas na nangyayari ang isang acidotic crisis, na sinamahan ng labis na hindi kasiya-siyang mga sintomas ng paglilinis ng katawan. Matapos ang pagsisimula ng isang krisis, ang kalusugan ng taong nagugutom ay bumalik sa normal, ngunit ang paraan ng pag-gutom ay dapat na isagawa nang dahan-dahan.

Paano hindi masira

Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga panlasa ng lasa ay magiging mas madaling kapitan sa pagkain, kaya't ang panganib ng pagkasira ay tumataas nang maraming beses. Mayroong ilang mga tip na makakatulong na makagambala ang iyong utak mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain at manatiling gutom hangga't kailangan mo ito:

1. Panatilihing abala ang iyong sarili sa mga aktibidad na makakatulong sa paglipat ng iyong pokus at huwag mag-iwan ng oras upang mag-isip tungkol sa isang meryenda. Maaari itong trabaho, buhay sa bahay, nakakarelaks na paggamot, o katamtamang pisikal na aktibidad.
2. Mga pamamaraan sa tubig o isang paglalakbay sa sauna. Bilang karagdagan sa nakakaabala mula sa pagkain, ang paliguan ay magpapahusay sa mga kapaki-pakinabang na katangian at pagiging epektibo ng pag-aayuno: naipon na mga lason at lason ay tinanggal sa pamamagitan ng balat kasama ang pawis. Ang mga pamamaraan ng tubig ay makakatulong din upang mapanatili ang temperatura ng katawan, na maaaring bumagsak habang nagugutom.
3. Mag-ukol ng oras sa iyong sarili: maglakad-lakad sa sariwang hangin, gawin ang yoga o Pilates, basahin ang isang libro. Ang bawat tao ay may isang listahan ng dapat gawin na naisantabi. Ang pag-iwas sa pagkain ay maaaring magamit upang mabuhay sila.
4. I-charge ang iyong sarili sa sikolohikal na suporta mula sa iba: maaari itong maging parehong mga kaibigan at kamag-anak, at mga kalahok sa iba't ibang mga forum at mga pangkat na nakatuon sa pagbaba ng timbang. Pakiramdam ng moral na suporta, ang isang tao ay magiging mas madali upang pumunta sa layunin, at ang mga resulta ng ibang mga tao ay lilikha ng karagdagang pagganyak.

Ang pinsala ng pag-aayuno at mga kontraindiksyon

Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang pag-aayuno ay may maraming mga negatibong panig, napapabayaan kung alin, maaari mong seryosong saktan ang iyong katawan.

1. Ang matagal na kagutuman ay laging nakaka-stress habang ang katawan ay nagsisimulang makilala ang kakulangan ng pagkain bilang isang banta sa buhay. Kaugnay nito, ang dami ng masamang kolesterol ay mabilis na tumataas, na nagdaragdag ng panganib ng thrombosis.
2. Ang matagal na kagutuman ay maaaring makapinsala sa iyong metabolismo. Sa kawalan ng pagkain, ang katawan ay unti-unting nagtatayo sa ibang antas ng suporta sa buhay, na masigasig na tinatanggal ang mga reserba ng taba.Gumagamit din ang katawan ng mga unang bahagi ng pagkain na natanggap upang mag-imbak ng taba upang maprotektahan ang sarili sa hinaharap.
3. Kapwa ang kapaki-pakinabang na epekto at ang pinsala ng pag-aayuno na direktang nakasalalay sa pangangatawan ng isang tao. Para sa mga payat na tao, halimbawa, kailangan mo ng isang mas banayad na pamumuhay sa pag-aayuno.

Bilang karagdagan, ang gutom ay may maraming mga kontraindiksyon. Dapat mong ganap na hindi magutom:

• na may matinding encephalopathy;
• matinding ischemic heart disease;
• mga sakit sa puso at bato;
• matinding tuberculosis;
• diabetes;
• nakakahawang polyarthritis;
• thyrotoxicosis.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng pag-aayuno ay patuloy na aktibong pinag-aaralan ng mga siyentista at nutrisyonista. Dumarami, isinasagawa ang siyentipikong pananaliksik upang pag-aralan ang mga epekto ng matagal na pag-aayuno sa katawan ng tao. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pansamantalang pagtanggi ng paggamit ng pagkain sa paglilinis ng katawan, pagpapatibay ng immune system at pagpapanumbalik nito sa pangkalahatan ay napatunayan. Gayunpaman, upang maiwasan ang pinsala, posible ang lahat ng ito sa mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa kaligtasan - sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa medisina.

Mga pagsusuri