Anong mga pagkain ang naglalaman ng mataas na halaga ng melanin

Ang Melanin ay isang pigment na matatagpuan sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit natural ito. Ang kulay ng balat, mata at buhok ay nakasalalay sa dami ng pigment. Gayunpaman, ang melanin ay hindi isinasaalang-alang lamang bilang isang pangkulay na bagay. Gumagawa ito ng mga function na proteksiyon. Mahalaga na mapanatili ang kinakailangang konsentrasyon ng sangkap. Karamihan sa lahat ng melanin ay matatagpuan sa mga pagkaing kahel.

Ano ang Melanin sa Pagkain

Ang pigment ay ginawa ng mga melanocytes, na kung saan ay ang mga elemento ng cellular ng balat. Ang pinakamalaking konsentrasyon nito ay naipon sa nucleus upang maiwasan ang pagkasira ng materyal na genetiko.

Ang pangunahing pag-andar ng melanin ay upang maprotektahan ang balat mula sa nakakapinsalang ultraviolet radiation. Ang pagkakaroon ng sangkap ay ginagawang posible na bahagyang sumipsip ng mga carcinogens. Sa isang sapat na halaga ng pigment, ang sunog ng araw ay hindi lilitaw sa ibabaw ng balat. Ang sunog ng araw sa mga ganitong kaso ay nahuhulog nang pantay. Ang panganib ng mga malignant na bukol ay nabawasan.

Ang kakulangan ng melanin ay pumupukaw sa hitsura ng mga spot ng edad, pamumula at pagkasunog

Ang mga sumusunod na pag-andar ng sangkap ay tinatawag na:

• pag-neutralize ng mga free radical;
• pagpapabilis ng mga proseso at reaksyon ng biochemical;
• pagbawas ng negatibong epekto ng mga kadahilanan ng stress;
• pagpapanatili ng paggana ng thyroid gland at atay;
• normalisasyon ng mga pwersang proteksiyon;
• pangkulay ng buhok at mata.

Sa edad, ang halaga ng melanin ay bumababa, na pumupukaw ng hitsura ng pigmentation, kulay-abo na buhok. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang sumunod sa isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makabawi para sa kakulangan ng isang sangkap at mapanatili ang pagiging kaakit-akit.

Para sa isang sapat na pagbubuo ng melanin, kinakailangan na madalas na manatili sa sariwang hangin, pumunta sa dagat, at makisali din sa pisikal na edukasyon. Sa ilang mga kaso, ipinahiwatig ang paggamit ng mga espesyal na gamot na nagtataguyod ng paggawa ng isang sangkap.

Mga Pakinabang ng Mga Produkto ng Melanin

Tandaan ng mga eksperto ang positibong epekto ng sangkap sa mga organo ng paningin. Ang pigment ay nagbibigay ng kalinawan ng paningin. Mahalaga ang nilalaman ng bitamina A, sapat na paggamit kung saan binabawasan ang peligro na magkaroon ng pagkabulag sa gabi.

Ang mga produktong may kasamang mga pigment ay nakikilala sa pagkakaroon ng mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:

1. Mga organikong compound... Kabilang dito ang mga bitamina A, E, C, pangkat B. Ang mga sangkap ay may positibong epekto sa estado ng mga immune at nerve system. Naglalaman ang mga produkto ng melanin at retinol para sa mga mata.
2. PUFA... Ang mga Omega-3 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, pinipigilan ang paglitaw ng mga maagang palatandaan ng pagtanda sa katawan.
3. Protina... Ang sangkap ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan. Ang isang sapat na paggamit ng protina ay tinitiyak ang normal na paggana ng katawan.
4. Mga Karbohidrat... Nabubusog sila ng enerhiya. Ang tinaguriang mabagal na karbohidrat na matatagpuan sa mga siryal ay nag-aambag sa pangmatagalang kabusugan.

Maraming mga prutas at gulay ay naglalaman din ng bitamina C, na nakagagambala sa pagbubuo ng pigment. Gayunpaman, hindi maipapayo na ibukod ang mga pagkaing ito mula sa diyeta.

Ang pinsala ng mga pagkaing mayaman sa melanin

Ang isang masamang epekto sa katawan ay maaaring obserbahan sa labis na pagkonsumo ng pagkain na nagtataguyod ng pagbubuo ng sangkap.Nabatid na ang mga orange na prutas at gulay ay madalas na pumupukaw ng mga reaksiyong alerhiya. Ang masamang epekto ay mas karaniwan sa mga bata.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng melanin

Responsable para sa pagbubuo ng diyeta ng pigment, kasama ang:

1. Mga produktong hayop... Nagsasama ito hindi lamang ng karne, offal, kundi pati na rin ng gatas, keso sa kubo, keso. Ang isang mabuting epekto ay ginawa ng mga talaba, tahong, isda, damong-dagat. Naglalaman din ang pagkaing ito ng protina at tanso upang makatulong na matibay ang balat.
2. Mga gulay, legume, cereal... Ang mga dalubhasa sa pangkat na ito ay naglalaan ng mga binhi ng kalabasa at mga linga, beans, lentil, mga gisantes. Ang mga dahon ng litsugas, perehil, berdeng mga sibuyas, at spinach ay lalong kapaki-pakinabang. Ang oatmeal, lulon na mga oats at bakwit ay tinatawag na mga siryal. Ang listahan ng pagkain ay mayaman sa retinol, tocopherol at B na bitamina.
3. Mga gulay at prutas na orange... Ang mga melon, kalabasa, aprikot, karot, tangerine, persimmon ay naglalaman ng sapat na halaga ng kinakailangang karotina. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong sa paggawa ng melanin.

Magkaroon ng positibong epekto sa pagbubuo ng pigment:

• mani (hazelnuts, almonds, mani);
• prutas (niyog, abokado, saging);
• gulay (beets at repolyo).

Ang produksyon ng melanin ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagkain ng madilim na mga halaman.

Contraindications sa mga produktong naglalaman ng melanin

Hindi inirerekumenda na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng labis na mga kulay. Ito ay nakakagambala sa paggawa ng sangkap at nagdaragdag ng posibilidad ng mga hindi nais na epekto.

Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay nakakatulong na mapanatili ang kinakailangang antas ng pigment sa katawan. Ang listahan ng mga pagkain para sa paggawa ng melanin ay may kasamang iba't ibang mga pangkat ng pagkain.

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga produktong naglalaman ng melanin

Ang tono ng balat, pati na rin ang kulay ng buhok at mata, ay higit na nakasalalay sa mga kadahilanan ng genetiko. Gayunpaman, ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang paggawa ng pigment sa tamang antas. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga gulay na orange at prutas, na natupok sa sapat na dami. Ang labis sa ilang mga pagkain ay tulad ng nakakapinsala tulad ng kakulangan sa kanila.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Dapat tandaan na binawasan nila ang paggawa ng pigment:

• inasnan crouton, chips, mani at marinades;
• mga pastry, cake, buns, ice cream, sweets, waffles, marshmallow, cookies;
• alkohol at carbonated na inumin;
• malakas na kape o tsaa;
• pinakuluang mais.

Ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta na may pamamayani ng masustansiyang pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabawi para sa kakulangan ng sangkap.

Konklusyon

Karamihan sa lahat ng melanin ay matatagpuan sa mga pagkain na parehong pinagmulan ng halaman at hayop. Ang halaga nito ay dahil sa mga katangian ng genetiko. Ang isang balanseng diyeta ay tumutulong na mapanatili ang kinakailangang mga antas ng pigment.