Nutrisyon para sa paglago ng buhok: diyeta para sa kalalakihan at kababaihan

Ang kagandahan at density ng hairline ay nakasalalay sa isang maayos na napiling diyeta. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng buhok, pagkurap, at paghati. Mahalagang kumain ng mga produkto ng buhok sa anit na magpapalakas sa mga ugat at magdagdag ng ningning sa mga kulot.

Ano ang mga pagkaing mabuti para sa paglago ng buhok

Mahalaga ang nutrisyon para sa malusog na paglaki ng buhok. Mahalaga ang paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas at karne, sariwang prutas at gulay, at halaman.

Ang paglaki ng mga kulot ay tinitiyak ng mahusay na nutrisyon

Ano ang mga pagkaing nakakaapekto sa paglago ng buhok?

Ang hindi sapat na pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay maaaring humantong sa dry anit, pagkawala ng buhok at brittleness. Upang mapanatili ang paglaki ng mga kulot sa tamang antas, kailangan mong bigyang-pansin ang paggamit ng mga sumusunod na nutrisyon sa katawan:

1. Bitamina C... Ang bitamina C ay nag-aambag sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo, na sanhi ng paggising ng mga natutulog na follicle. Naglalaman ang sangkap ng mga mansanas, bell peppers, repolyo, zucchini, sea buckthorn at mga kamatis sa makabuluhang dami.
2. Biotin... Ang Vitamin H ay nagbibigay ng ningning at kinis sa buhok. Sa isang kakulangan ng sangkap na ito, mayroong isang paglabag sa pagtatago ng anit. Sa gayon, may nadagdagang pagkatuyo o may langis na balat. Kasama sa biotin ang bato, manok, atay, gatas, baka.
3. Beta carotene... Ang bitamina ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga bombilya. Ang pagpasok nito sa katawan ay nagtataguyod ng paglago ng buhok, pag-iwas sa pagkawala ng buhok, gawing normal ang pagtatago ng mga sebaceous glandula sa balat. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kabilang ang mga karot, kalabasa, kampanilya, spinach sa diyeta.
4. Tocopherol... Ang bitamina E ay nagdaragdag ng pagkamatagusin ng mga nutrisyon sa mga follicle, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ang mga produktong naglalaman ng sangkap ay angkop para sa parehong panloob at panlabas na paggamit. Naglalaman ang bitamina E ng mga mansanas, mani, langis ng halaman.
5. Thiamine... Kinokontrol ng Vitamin B1 ang mga proseso ng metabolic. Na may kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog, nangyayari ang malutong at tuyong buhok. Kasama sa Thiamine ang mga kamatis, itlog, at mga pine nut.
6. Riboflavin... Ang bitamina B2 ay kasangkot sa mga proseso ng redox. Ang kakulangan ng isang bahagi ay sinamahan ng isang kakulangan ng ningning, seksyon at may langis na buhok. Ang sangkap ay matatagpuan sa mga makabuluhang bahagi ng atay, karne, bran at mga gulay.
7. PABK... Matindi ang sustansya ng bitamina B10 sa buhok, pinipigilan ang pagkawala ng buhok, at nagpapabuti din sa paglaki ng mga kulot. Kasama sa sangkap na ito ang mga kabute, pula ng itlog, spinach, patatas.
8. Cyanocobalamin... Ang Vitamin B12 ay direktang kasangkot sa pag-renew ng cell. Ang hindi sapat na paggamit ng cyanocobalamin sa katawan ay nagdudulot ng kapansanan sa paglaki at hina ng buhok. Ang mga mapagkukunan ng sangkap ay ang atay ng baka, bato, isda.

Mga Produkto ng Paglago ng Buhok para sa Mga Lalaki

Hindi bihira para sa mga kalalakihan na makaranas ng pagkawala ng buhok, na hindi palaging sanhi ng isang genetisong predisposisyon. Ang Alopecia ay maaaring sanhi ng hindi magandang pagdiyeta at mga kakulangan sa nutrisyon.

Kailangang bigyang pansin ng mga kalalakihan ang mga sumusunod na pagkain na nagpapabuti sa paglago ng buhok:

• salmon;
• mga itlog;
• gatas, keso sa kubo, keso, fermented na inihurnong gatas;
• madahong mga gulay;
• mga legume;
• langis ng oliba;
• oatmeal;
• pulot;
• mga mani;
• inahin;
• Tinapay na Rye;
• atay ng baka.

Mga Produkto ng Paglago ng Buhok para sa Mga Babae

Ang mga pagkain para sa paglaki ng buhok ng anit sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng:

• pagkaing-dagat (talaba, mataba na isda, hipon);
• baka, tupa;
• buto ng kalabasa;
• kangkong;
• kefir;
• mga itlog

Mga produkto para sa paglaki ng buhok sa ulo

Ang isang malusog na diyeta para sa paglago ng buhok ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na isama ang mga pagkain mula sa iba't ibang mga grupo sa diyeta. Nagbibigay ang mga ito ng pagpasok ng mga mahahalagang bahagi sa katawan.

Mataba na isda at pagkaing-dagat

Ang diyeta para sa paglago ng buhok ay dapat na tiyak na may kasamang madulas na isda at iba't ibang mga pagkaing-dagat na mayaman sa omega-3. Ang kakulangan ng PUFA ay nagdudulot ng balakubak at pagkawala ng buhok.

Naglalaman ang isda ng tubig-alat:

• bakal;
• posporus;
• AT 12.

Ang ginustong pamamaraan sa pagluluto ay kumukulo, singaw o pagbe-bake ng kaunting langis ng oliba

Mga mani

Pinapayagan ka ng pagkain ng mga mani na pasiglahin ang paglaki ng mga kulot dahil sa nilalaman ng sink, protina at protina. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkakaiba-iba ay kinabibilangan ng:

• peanut;
• pili;
• Walnut

Dahil ang mga mani ay mataas sa calorie, hindi sila inirerekumenda na kainin araw-araw.

Mga gulay

Ang diyeta ay dapat magsama ng sapat na halaga ng mga sariwang halaman. Mayaman ito hindi lamang sa mga bitamina, kundi pati na rin sa iron at calcium. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nag-aambag sa normalisasyon ng produksyon ng sebum.

Pinapayagan ka ng paggamit ng mga gulay na alisin ang pagtaas ng pagkatuyo o may langis na buhok.

Mga produktong gatas at fermented na gatas

Ang paglago ng buhok ay nangangailangan ng mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na naglalaman ng mga bitamina, calcium at casein. Ang mga sumusunod na pagkain ay may malaking halaga sa nutrisyon:

• fermented baked milk;
• kefir;
• cottage cheese;
• keso;
• kulay-gatas;
• kulot na gatas.

Ang Kefir at sour cream ay angkop din para magamit bilang maskara

Mga binhi

Naglalaman ang mga binhi ng kalabasa ng mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:

• bitamina D, E, A, K at C, pangkat B;
• tanso;
• sink;
• bakal;
• posporus;
• mangganeso;
• mga amino acid.

Ang paglaki ng mga kulot ay ibinibigay dahil sa nilalaman ng mga karbohidrat, protina at taba, hibla

Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa mga sangkap:

• mahahalagang langis;
• PNK;
• bitamina E, B, A.

Ang pagdaragdag ng mga binhi ng flax at langis ay maaaring makamit ang mga sumusunod na epekto:

• anti-namumula epekto;
• pag-aayos at paghihigpit ng mga kulot;
• proteksyon laban sa pagputol at brittleness;
• nutrisyon ng mga bombilya.

Mga legume

Kabilang dito ang mga malulusog na pagkain tulad ng lentil, mga gisantes at beans, na mayaman sa:

• biotin;
• sink;
• bakal;
• bitamina;
• mga protina.

Upang mapabuti ang paglaki ng buhok, 3 tasa ng mga legume ang inirerekomenda bawat linggo

Karne at itlog

Ang karne, tulad ng manok at pabo, ay dapat na mas mabuti na ubusin ng hindi bababa sa 3 beses lingguhan. Ang isang kapaki-pakinabang na produkto ay naglalaman ng iron, na nagbubusog ng mga elemento ng cellular na may oxygen.

Ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng karne ay kumukulo at singaw

Kabilang sa mga itlog ang:

• bitamina A, D, B12;
• kaltsyum;
• potasa;
• protina;
• biotin

Toyo

Ang toyo ay isa sa pinakamabisang produkto ng paglago ng buhok. Mayaman ito sa potasa, iron, protina at bitamina. Ang mga sangkap na ito ay nagtataguyod ng paglaki ng buhok.

Ang soya ay moisturizing ang anit, na nagbibigay ng buhok lumiwanag

Mga prutas at gulay para sa paglaki ng buhok

Ang mga prutas ng sitrus ay kilalang mapagkukunan ng bitamina C.Ang mga grapefruits, tangerine, limon at dalandan ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal at synthesis ng collagen.

Kabilang sa mga gulay, ang mga karot ay ang pinaka kapaki-pakinabang. Ang ugat na gulay na ito ay naglalaman ng retinol sa mga makabuluhang halaga. Normalize ng Vitamin A ang pagbabagong-buhay, pinahuhusay ang paglaki ng mga kulot. Ang sangkap ay nagpapabuti sa microcirculation ng dugo sa mga follicle, at ang mga phytoncide at mahahalagang langis ay may anti-namumula na epekto sa anit.

Ang katas ng karot ay mabuti rin para sa kalusugan ng buhok.

Nangungunang mga produktong paglago ng buhok

Ang kagandahan ng buhok ay hindi lamang nakasalalay sa tamang pangangalaga. Ito ay mahalaga upang matiyak ang supply ng mga kinakailangang sangkap sa pagkain.

Ang listahan ng mga produktong paglago ng buhok ay binubuo ng mga sumusunod na item:

• mataba na pagkaing-dagat at isda;
• karne ng manok, pabo at gansa;
• produktong Gatas;
• itlog (pugo at manok);
• mani at buto;
• mga legume;
• bran;
• Prutas at gulay.

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga produkto para sa paglago ng buhok

Ang wastong nutrisyon para sa paglago ng buhok ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta:

1. Mga ginhawa sa pagkain at fast food... Ang nasabing pagkain ay naglalaman ng mga carcinogens at hindi malusog na taba. Sa panahon ng paggamot sa init, isang mahalagang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nawala.
2. Asin... Ang pagkain ng maraming halaga ng asin ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga mineral at bitamina.
3. Carbonated na inumin... Kasama rito ang mga sugars, additives at preservatives na may negatibong epekto sa buhok.
4. Asukal... Ang labis na paggamit ng produkto ay nagpapagana ng pagbubuo ng androgens at pagkawala ng buhok sa anit.

Konklusyon

Ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa paglago ng buhok sa ulo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kagandahan ng mga kulot, makabuluhang mapabuti ang kanilang hitsura. Tinatanggal ng isang balanseng diyeta ang problema sa split end, balakubak at malambot na anit.