Nilalaman
Ang mga pagkain na nagbabawas ng gana sa pagkain at pinipigilan ang gutom ay kailangang ipakilala sa diyeta ng mga taong nais mawalan ng timbang. Ang bahagi ng utak na matatagpuan sa hypothalamus ay responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog. Ang pagdaragdag ng gana sa pagkain ay hindi palaging sanhi ng pangangailangan ng pagkain. Minsan ang problema ay nangyayari dahil sa mga hormonal disorder o mga karamdaman sa nerbiyos.
Anong mga pagkain ang nagpapababa ng gana sa pagkain
Ang bawat produkto ay may isang tiyak na halagang nutritional. Hindi lahat sa kanila ay tumutulong upang mabilis na makayanan ang mas mataas na gana. Halimbawa, ang isang mansanas ay nagpapalala lamang ng atake sa kagutuman sa pamamagitan ng pag-inis sa mga dingding ng tiyan na may acid. Samakatuwid, para sa mga meryenda, kinakailangang gumamit ng masaganang pagkain na may mataas na halaga ng nutrisyon. Kapag natupok, ang posibilidad ng labis na pagkain ay nabawasan. Ngunit sa parehong oras, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay papasok sa katawan sa tamang dami.
Ang pinaka-karaniwang pagkain na nagbabawas ng gana sa pagbawas ng timbang ay kinabibilangan ng:
- oatmeal;
- mga itlog;
- mga prutas ng sitrus;
- pinatuyong prutas;
- abukado;
- luya;
- mataba na isda;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- mga legume;
- bran
Kung ang gana sa pagkain ay mananatiling mataas pagkatapos ng pagkain, ang problema ay maaaring sikolohikal. Kinakailangan na maghintay sandali pagkatapos umalis sa mesa, dahil ang saturation ay hindi agad nagaganap. Ang gana sa pagkain dahil sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa ay dapat tratuhin ng mga gamot na pampakalma. Ang kanilang doktor ay nagrereseta sa isang indibidwal na batayan.
Listahan ng mga pinakamahusay na suppressant sa gana
Upang mabawasan ang gana sa pagkain habang nawawala ang timbang, sapat na upang maunawaan kung paano ang mga pagkain ay nagdudulot ng pakiramdam ng kapunuan. Ang pansin ay dapat bayaran hindi lamang sa mga meryenda, kundi pati na rin sa pangunahing pagkain. Ang mga pagkaing mayaman sa yodo ay nagpapabilis sa metabolismo. Ang mga prutas na naglalaman ng serotonin ay nagbabawas ng gana sa pagkain at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon. Ang kape ng mga amino acid ay may katulad na epekto. Ibinabalik nila ang mga reserbang enerhiya, sa ganyang paraan lumilikha ng ilusyon ng kabusugan. Ang mga pagkain na naglalaman ng hibla ng pandiyeta ay nagpapatatag sa sistema ng pagtunaw at binawasan ang pangangailangan ng pagkain sa loob ng mahabang panahon.
Mga itlog
Kabilang sa mga pagkaing nagbabawas sa gana ng matanda ay ang mga itlog. Inirerekumenda silang kainin na pinakuluang para sa agahan. Ang protina sa komposisyon ay mabilis na nakakapagpahinga ng kagutuman at nakakatulong upang makabuo ng kalamnan. Pinapayuhan ang mga itlog na ubusin 2-3 beses sa isang linggo. Ang maximum na halaga bawat araw ay 1 piraso. Ang mga nasabing paghihigpit ay dahil sa mataas na nilalaman ng kolesterol, na kung saan ay maipon sa mga sisidlan.
Sitrus
Ang kakayahan ng mga prutas na sitrus upang mabawasan ang gutom ay dahil sa nilalaman ng mga fruit acid. Bilang karagdagan, ang kanilang pagkakaroon ay nag-aambag sa mabilis na pagkasunog ng taba. Ang pinaka-mabisang pagkain na nakakabawas ng gana ay may kasamang kahel, tangerine, at mga dalandan. Ipinagbabawal ang mga sitrus para sa mga taong may mas mataas na kaasiman sa tiyan. Iba pang mga oras, maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian sa meryenda.Ang bango ng citrus ay napatunayan sa agham upang mabawasan ang pagkapagod at mapabuti ang kondisyon.
Cottage keso
Ang pangunahing tampok na nakikilala sa cottage cheese ay ang nilalaman ng kasein. Ito ay isang protina na binabawasan ang gana sa pagkain. Bilang karagdagan, ang keso sa maliit na bahay ay naglalaman ng mas kaunting taba kaysa sa iba pang mga fermented na produkto ng gatas. Nabubusog nito ang katawan na may calcium, nagpapalakas sa musculoskeletal system. Maaaring magamit ang curd sa anumang pampatamis.
Mataba na isda
Kabilang sa mga pagkaing nagbabawas ng gana sa pagkain, ang may langis na isda ay lalong popular. Naglalaman ito ng mga unsaturated fats, omega acid at mga compound ng protina. Ang kumplikadong mga nutrisyon ay binabawasan ang gana sa pagkain sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng mga reserba ng enerhiya ng katawan. Ito ay kanais-nais na bigyan ng kagustuhan ang mga red variety ng isda. Ang regular na paggamit nito ay hindi lamang normalisado ang gana sa pagkain, ngunit binabawasan din ang peligro na magkaroon ng diabetes at mga pathology ng puso.
Ang isda ay dapat na mas mabuti na inihurnong may gulay o inihaw. Kapag pinirito, ito ay itinuturing na mas mahirap digest. Ang ilang mga uri ng isda ay maaaring magamit upang gumawa ng sopas. Nakakaya rin nito ng maayos sa gutom.
Bran
Si Bran ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang mga ito ay idinagdag sa mga pagkain upang mapahusay ang kanilang nutritional halaga. Ang produkto ay mataas sa hibla, na makakatulong sa paglilinis ng mga dingding ng tiyan at tiyan. Kapag regular na natupok, maaaring mabawasan ng bran ang mga antas ng asukal sa katawan. Ang hibla ng pandiyeta sa kanilang komposisyon ay namamaga nang malaki kapag pumapasok ito sa tiyan. Dahil dito, binabawasan ng produkto ang gana sa pagkain at pinapawi ang pagnanasang kumain ng mahabang panahon.
Mga legume
Ang isang natatanging tampok ng mga legume ay mayaman sa hibla at protina. Upang mabawasan ang gana sa pagkain, ipinapayong ubusin ang mga gisantes, lentil o beans. Maaari silang maging kapalit ng mga pinggan ng karne. Dinadagdag din ang mga ito sa mga sopas. Lentil ay nasa mahusay na demand sa mga taong naghahanap upang mawala ang timbang. Ang produkto ay may mababang calorie na nilalaman, ngunit mabisang ibalik ang komposisyon ng bitamina at mineral. Inirerekumenda ang mga legume para sa tanghalian.
Yogurt
Ang natural na yogurt ay isa sa mga pagkaing nakakabawas ng gana sa pagkain. Hindi lamang ito mabilis na nababad, ngunit pinasisigla din ang digestive system. Naglalaman ito ng mga probiotic bacteria na kumokontrol sa bituka microflora. Kabilang sa iba pang mga bagay, pinipigilan ng produkto ang pag-unlad ng diabetes at labis na timbang. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggawa ng iyong sariling yogurt. Napakahirap makahanap ng tunay na de-kalidad na produkto sa mga tindahan.
Oatmeal
Ang Oatmeal ay may malakas na mga katangian ng pagsipsip. Dahil sa nilalaman ng pandiyeta hibla, nagagawa nitong alisin ang mga asing-gamot ng mabibigat na riles mula sa katawan. Sa parehong oras, ang oatmeal ay may mababang glycemic index at maaaring ibalik ang antas ng asukal sa dugo. Ang bitamina B, naroroon sa komposisyon nito, ay nagpapabuti ng kondisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng serotonin. Kahit na ang isang maliit na paghahatid ng otmil ay binabawasan ang pangangailangan ng pagkain sa loob ng mahabang panahon.
Abukado
Ang avocado ay kabilang din sa mga pagkain na pumipigil sa gana sa pagkain. Pinahahaba nito ang pakiramdam ng kapunuan dahil sa pagkakaroon ng oleic acid sa komposisyon. Ang mga avocado ay idinagdag sa mga salad ng gulay at ginagamit upang gumawa ng mga sandwich. Ang produkto ay napakahusay sa mga pulang isda, kamatis at halaman. Bilang karagdagan, may positibong epekto ito sa mga panlasa.
Pinatuyong prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay mahusay para sa isang meryenda. Mabisa nilang binawasan ang gana sa pagkain, pinapayagan kang mabawasan ang bilang ng mga calorie na natupok sa iyong pangunahing pagkain. Bilang karagdagan, ang pinatuyong prutas ay nasisiyahan nang maayos ang matamis na ngipin. Maglalaman ang mga ito ng isang malaking supply ng mga mineral, na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang puso, buto, ngipin at mga daluyan ng dugo.Ang mga pinatuyong prutas ay madalas na ginagamit upang gawing normal ang peristalsis at mapawi ang paninigas ng dumi. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pinatuyong prutas ay kinabibilangan ng:
- pasas;
- pinatuyong peras;
- pinatuyong mga aprikot;
- petsa;
- pinatuyong mansanas.
Luya
Ang luya ay dapat naroroon sa diyeta ng mga taong nanonood ng kanilang timbang. Naglalaman ito ng gingerol, na makakatulong sa pagsunog ng taba. Ang nais na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasaayos ng dami ng leptin. Siya ang responsable para sa enerhiya metabolismo sa katawan. Dahil sa nilalaman ng bitamina C na ito, ang produkto ay may malakas na mga katangian ng antioxidant. Ang mga amino acid ay nagpapabilis sa proseso ng pagpapanumbalik ng cellular. Ang luya ay idinagdag sa tsaa at mga cool na inumin. Adobo, ginagamit ito bilang meryenda. Ang luya ay may banayad na epekto ng panunaw sa sistema ng pagtunaw.
Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pagkain na nagbabawas ng gana sa pagkain
Upang mabawasan ang gana sa pagkain, kailangan mo hindi lamang subaybayan ang kalidad ng pagkain, ngunit sundin din ang ilang mga patakaran. Una sa lahat, mahalagang matiyak na mayroon kang regular na paggamit ng pagkain, mas mabuti nang sabay. Bilang karagdagan, kinakailangan at tamang mag-meryenda. Kapag gumagamit ng mga produktong harina, chips, meryenda at biniling mga yoghurt para sa mga hangaring ito, tataas lamang ang gutom.
Minsan ang pagkauhaw ay maaaring maitago bilang isang mahusay na gana sa pagkain. Sa kasong ito, ang solusyon sa problema ay ang pag-inom ng malinis na tubig o mainit na tsaa. Kailangan mo ring sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:
- ang unang pagkain ay dapat na siksik, at ang hapunan ay dapat na magaan;
- kung nakakaranas ka ng matinding kagutuman bago matulog, dapat kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa o isang basong kefir;
- paglalakad sa sariwang hangin makabuluhang bawasan ang gana sa pagkain;
- upang mabawasan ang gana sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang kumain ng mga pagkain na may mabagal na carbohydrates;
- para sa mabilis na pagkabusog, kailangan mong kumain ng mas mainit at hindi gaanong malamig na pinggan;
- isang baso ng malinis na tubig na perpektong nakakapagpahinga ng gutom;
- ipinapayong isuko ang mga pagkaing mataas sa asukal;
- upang mabawasan ang gana sa pagkain, kinakailangan upang gawing normal ang metabolismo;
- protina at hibla ay dapat na naroroon sa diyeta.
Kung ang mga inirekumendang rekomendasyon ay hindi nagbabawas ng gana sa pagkain, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang pagdaragdag ng kagutuman ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman ng endocrine sa katawan. Sa kasong ito, kakailanganin ang drug therapy.
Konklusyon
Ang mga pagkain na nagbabawas ng gana sa pagkain at pinipigilan ang gutom ay dapat na ubusin nang katamtaman. Kung hindi man, ang kanilang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ay na-neutralize. Ang sobrang pagkain ay lalong nagpapalala ng problema ng pagtaas ng gana.
