Ano ang mga pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit sa mga may sapat na gulang na kalalakihan, kababaihan at bata

Ang mga produktong nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ay magkakaiba-iba - hindi mahirap idagdag ang mga ito sa diyeta. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga sipon at maraming iba pang mga sakit.

Mga tampok ng mga produkto para sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit

Pinapayagan ng malakas na kaligtasan sa sakit ang katawan na pigilan hindi lamang ang mga malamig na virus, kundi pati na rin ang mas mapanganib na mga sakit. Sa mga proseso ng pathological sa katawan, nagsisimula ang immune system na gumawa ng mga antibodies na nagpapawalang-bisa sa mga cell na nagdudulot ng sakit. Sa parehong oras, ang impormasyon tungkol sa mga nawasak na mga virus at bakterya ay nai-save, at sa susunod na ang katawan ay madaling makayanan ang isang katulad na banta.

Karaniwan itong tinatanggap na ang mga pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ay dapat na puspos ng mga bitamina. Ang Ascorbic acid, bitamina A, B, E at D ay talagang napakahalaga.

Ngunit kinakailangan na ang iba pang mga sangkap ay naroroon din sa diyeta:

• iron, ang elementong ito ay nagdaragdag ng hemoglobin at nagpapabuti ng kalidad ng dugo;
• sink - isang sangkap na direktang kasangkot sa paglikha ng mga immune cell;
• siliniyum - pinipigilan ng elemento ang mabilis na pagtanggal ng sink at nagtataguyod ng paggawa ng mga antibodies;
• yodo at magnesiyo, sila ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga cardiovascular at endocrine system;
• phytoncides - ang mga compound na ito ay nagpapabilis sa pagbabagong-buhay ng tisyu at dagdagan ang paglaban sa mga impeksyon;
• lacto- at bifidobacteria, responsable sila sa paglikha ng isang kanais-nais na microflora sa bituka at hindi pinapayagan na kumalat ang bakterya.

Ang mga Mineral at Bitamina sa Maraming Pagkain ay Pinapabuti ang resistensya sa Immune

Ang hindi saturated fatty acid ay responsable para sa pagpigil sa pamamaga at pakikipaglaban sa mga impeksyon. Bilang karagdagan, pinalalakas nila ang mga daluyan ng dugo at nakakatulong upang mapantay ang presyon ng dugo.

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng kaligtasan sa sakit

Halos lahat ng mga pagkain sa isang malusog na diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Alin ang magbibigay ng espesyal na pansin depende sa edad. Bilang karagdagan, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng ibang diskarte sa pagdiyeta.

Ano ang mga pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit sa mga kababaihan

Kabilang sa mga pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, pinapayuhan ang mga kababaihan na magbayad ng pansin sa maraming posisyon:

• mga mani at halaman - ang mga mani, pine nut, cashews, lentil, gisantes at beans ay makikinabang;
• ang mga cereal at berry, mga pagkaing nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit sa mga kababaihan kung hindi sila masama ay kasama ang bigas at bakwit, pinagsama na mga oats, blueberry at mga itim na currant, strawberry;
• gulay at pagkaing-dagat - ang mga sustansya ay matatagpuan sa mga kamatis, repolyo at kalabasa, pati na rin sa pulang isda, hipon at talaba.

Ang mga kababaihan ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa mga gulay upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Ang makatarungang kasarian ay maaaring makakuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa sandalan na puting karne - manok at pabo.Ang pulang karne, itlog, at iba pang mga pagkaing may mataas na protina, sa kabilang banda, ay pinakamahusay na maiiwasan dahil maaari itong humantong sa sobrang paglaki ng tisyu ng kalamnan.

Ano ang mga pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit sa mga kalalakihan

Upang mapabuti ang kalusugan, ang mga kalalakihan ay maaari at dapat ding magsama ng mga gulay, prutas, berry at cereal sa kanilang diyeta. Ngunit sa parehong oras, ang pansin ay maaaring nakatuon sa mga produktong protina na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, bilang karagdagan, mag-aambag sila sa paglago ng kalamnan at pagpapalakas ng pisikal na pagtitiis.

Ang isang mahalagang mapagkukunan ng nutrisyon para sa kalalakihan ay maaaring:

• mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas;
• atay ng baka;
• karne ng baka at baboy;
• porcini kabute at mga legume.

Ang kaligtasan sa sakit sa mga kalalakihan ay pinalalakas hindi lamang ng halaman, kundi pati na rin ng mga produktong hayop

Gayundin, ang mga kalalakihan ay makakakuha ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina mula sa luya, pulot, sauerkraut at mga buto ng kalabasa. Ang mga pagkaing ito na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng reproductive system.

Ano ang mga pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit sa mga bata

Maaari mong palakasin ang kaligtasan sa sakit ng mga bata gamit ang mga produktong inirekomenda para sa mga matatanda. Ngunit dahil ang panunaw ng mga sanggol ay mas sensitibo, ang mga pagpipilian ng pagkain ay dapat lapitan nang may pag-iingat.

Sa partikular, mas mabuti para sa mga maliliit na bata na hindi mag-alok ng maraming dami ng mga legume, na maaaring humantong sa kabag, at mga prutas, na madalas na pukawin ang mga alerdyi. Ang mga magagandang pagkain upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa mga bata na 3 taong gulang at mas bata ang mga purees ng gulay, mga siryal, natural na yoghurts, at keso sa maliit na bahay para sa pagpapaubaya sa lactose. Pinapayagan ang maliit na halaga ng mga berry, mani at puting karne.

Ang mga puree ng gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kaligtasan sa sakit ng mga bata.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa kaligtasan sa sakit

Ang mga sangkap na nagpapahusay sa kaligtasan sa sakit, isang paraan o iba pa, ay naroroon sa karamihan ng mga pagkain. Ngunit posible na maiisa ang partikular na kapaki-pakinabang na pagkain, na makabuluhang nagpapataas ng paglaban ng katawan sa mga karamdaman.

Mga gulay

Inirerekumenda na isama mo ang maraming iba't ibang mga gulay hangga't maaari sa iyong diyeta upang maprotektahan laban sa mga sipon at impeksyon. Halimbawa, ang mga sangkap na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ay naroroon:

• sa repolyo - puting repolyo, cauliflower at broccoli ay mayaman sa allicin, na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo, at isothiocyanates, na pumipigil sa pag-unlad ng bakterya at mga virus;
• sa beets at eggplants - ang mga lilang gulay ay naglalaman ng betaine, na nagtatanggal ng mga lason at nagtatanggal ng mga lason;
• sa zucchini, pipino, asparagus at berdeng peppers - Ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng mga sangkap na nagdaragdag ng antas ng mga lymphocytes at ang paglaban ng kaligtasan sa sakit sa mga karamdaman.

Ang repolyo at beets ay ilan sa mga nakapagpapalusog na pagkain para sa immune system

Ang nakalistang mga gulay na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ay mananatili sa anumang anyo. Ngunit ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na gamitin ang mga ito sariwa, nang walang paggamot sa init mananatili sila ng isang maximum ng mga mineral at bitamina.

Mga prutas at berry

Ang mga berry at prutas ay mananatiling isang mahalagang mapagkukunan ng mga sangkap na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Lalo na maginhawa na gamitin ang mga ito sa tag-araw, sa panahon ng pinakadakilang ani, kung ang mga prutas ay naglalaman ng maximum na benepisyo at, saka, mura.

Kabilang sa mga prutas, kinakailangang magbayad ng pansin:

• para sa mga limon, dalandan, kiwi at grapefruits, ang mga prutas ay naglalaman ng maraming ascorbic acid, na nagdaragdag ng resistensya sa immune;
• sa mga mansanas, naglalaman ang mga ito ng lahat ng pangunahing mga bitamina at iron, na nagdaragdag ng hemoglobin, ang pagkain ng mga prutas ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan at sa pangkalahatan ay nagpapatibay ng pagtitiis;
• sa mga aprikot, naglalaman ang mga ito ng karotina, na nagdaragdag ng paglaban sa sakit;
• sa mga pakwan, naglalaman ang mga ito ng sangkap na lycopene, na nagpapasigla ng kaligtasan sa sakit.

Ang maliliit na prutas ng sitrus ay makakatulong na labanan ang mga virus at impeksyon

Sa mga berry, ang mga blueberry at sea buckthorn ay magiging kapaki-pakinabang lalo na, mayaman sila sa ascorbic acid.Gayundin ang mga raspberry, cranberry, strawberry, wild strawberry ay napakahalaga para sa kaligtasan sa sakit, ang lahat ng mga berry ay may mga katangian ng antibacterial at paglilinis.

Mahusay na kumain ng mga berry at prutas na sariwa sa pagitan ng pangunahing pagkain. Ngunit ang frozen, pinakuluang o de-latang pagkain ay makikinabang din sa kaligtasan sa sakit, ang konsentrasyon lamang ng mga mahahalagang sangkap sa mga ito ay magiging mas mababa.

Ang mga blueberry, cranberry at iba pang mga berry ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit dahil sa bitamina C

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga natural na fermented milk na produkto ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na bifidobacteria at lactobacilli. Pinapabuti nila ang bituka microflora, nakikipaglaban sa mga nakakasamang pathogenic microorganism, at nag-aambag din sa pagbuo ng mga cell na responsable para labanan ang mga impeksyon. Sa kasong ito, ang lactobacilli ay pangunahing nilalayon upang maiwasan ang mga proseso ng pathogenic, at ang bifidobacteria ay nagpapabilis sa metabolismo at makakatulong na labanan ang mayroon nang nakakapinsalang microflora.

Ang mga produktong fermented milk ay naglalaman ng lactobacilli at bifidobacteria na kapaki-pakinabang para sa kaligtasan sa sakit

Ito ay isinasaalang-alang upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit:

• natural na keso sa kubo, na naglalaman ng maraming mga probiotics;
• kefir, mayaman sa bifidobacteria;
• yogurt nang walang labis na additives, na naglalaman ng lactobacilli, kapaki-pakinabang na streptococci at bifidobacteria.

Ang pinakadakilang benepisyo ay dinala ng mga fermented na produkto ng gatas na may average na nilalaman ng fat na halos 10%. Mas mahusay na pumili ng kefir at yoghurts nang walang asukal, preservatives at tina.

Karne at isda

Ang isang paunang kinakailangan para sa malakas na kaligtasan sa sakit ay ang paggamit ng mahahalagang mga amino acid ng pinagmulan ng hayop sa tamang dami. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa mga sumusunod na pagkain na nagpapalakas ng immune:

• isda sa dagat - salmon, tuna, salmon at trout, na nagdaragdag ng mga panlaban dahil sa nilalaman ng Omega-3 at siliniyum;
• pusit, hipon at talaba; ang seafood ay naglalaman din ng maraming mga fatty acid at amino acid, siliniyum at sink;
• karne ng manok at kuneho, sandalan ng itlog, mga produktong walang kurso na karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop.

Pinatitibay ng Seafood ang mga panlaban sa katawan, dahil pinapabuti nito ang mga proseso ng hematopoiesis

Ang karne at isda ay nakakatulong sa pagbuo ng mga puting selula ng dugo, mga selula ng dugo na pumipigil sa pag-unlad ng pamamaga. Ang mga produktong hayop ay lalong mahalaga para sa mga kalalakihan, ngunit kapwa ang mga kababaihan at mga bata ay nangangailangan ng ilang mga dami. Sa isang talamak na kakulangan ng isda at karne sa diyeta, ang resistensya sa resistensya, aktibidad ng kaisipan at enerhiya ay lubos na nabawasan.

Sinigang

Ang karne, isda at gulay ay kabilang sa mga pagkain na mabisang nagpapahusay sa kaligtasan sa sakit, ngunit ang diyeta ay hindi maitatayo sa kanila mag-isa. Naglalaman ang mga siryal ng maraming kapaki-pakinabang na mineral at bitamina. Maaari mong kainin ang mga ito araw-araw - isang plato ng sinigang para sa agahan o tanghalian ay magpapalakas ng mabuti sa katawan at makakatulong na protektahan laban sa mga sakit.

Kabilang sa croup na nagdaragdag ng paglaban ng katawan, maaari itong pansinin:

• bakwit, naglalaman ito ng pinakamaraming bitamina B, pati na rin ang bakal, magnesiyo at potasa, na nagpapalakas ng pagtitiis at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic;
• kanin - Ang sinigang na bigas ay isang natural na sorbent at tumutulong na alisin ang mga nakakasamang sangkap mula sa katawan;
• oatmeal - ang mga cereal ay mayaman sa carotene at yodo, nagpapalakas sa immune system at nagdaragdag ng mga reserba ng enerhiya;
• mais - ang nakahanda na sinigang ay binubusog ang katawan na may calcium, posporus at magnesiyo, nagpapabuti sa pantunaw at pinipigilan ang pag-unlad ng mga karamdaman.

Ang bakwit at sinigang na bigas ay mabuti para sa immune system at makakatulong na alisin ang mga lason mula sa bituka

Mga mani

Ang mga nut ng lahat ng uri ay nabibilang sa kategoryang nagpapalakas ng immune. Sa kabila ng kanilang maliit na sukat, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga mahahalagang sangkap - mineral, antioxidant, amino acid at bitamina.

Para sa pag-iwas sa sipon at iba pang mga sakit, kapaki-pakinabang na gamitin:

• mga mani ng brazil, ang produkto ay mayaman sa siliniyum at pinoprotektahan ang katawan hindi lamang mula sa SARS at trangkaso, kundi pati na rin mula sa oncology at mga karamdaman sa puso;
• Mga pine nutnaglalaman ang mga ito ng maraming tanso, kobalt at sink, na kinokontrol ang kalidad ng dugo at nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• hazelnut, naglalaman ito ng carotene at oleic acid, na labis na mahalaga para sa kaligtasan sa sakit;
• pili - Pinatataas ng mga mani ang kaligtasan sa sakit dahil sa ang katunayan na pinapabuti nila ang kakayahan ng katawan na makilala ang mga virus at maiwasan ang kanilang pagkalat;
• mga kennuts, naglalaman sila ng maraming tocopherol at antioxidant at kabilang, sa partikular, sa mga pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ng mga kababaihan na may HPV.

Ang mga nut mula sa mga sakit na viral at bacterial ay mabuti para sa mga kababaihan at kalalakihan

Sa maliliit na bahagi, ang mga mani ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtitiis at lakas. Inirerekumenda ang mga ito para sa mga lalaking atleta na mapagbuti ang pagganap ng atletiko at makakuha ng mass ng kalamnan.

Mga produktong beekeeping

Kabilang sa mga produktong nagdaragdag ng resistensya sa immune, ang isang tao ay hindi maaaring mabigo na banggitin ang honey at iba pang mga produktong bee - propolis, pollen, bee tinapay. Ang mga produktong pag-alaga sa pukyutan ay may tunay na natatanging komposisyon at naglalaman ng hindi lamang mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang mga natural na antibiotics.

Kabilang sa mga produktong nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit sa panahon ng isang karamdaman, ang honey ay ang unang nabanggit. Naglalaman ito ng mga bitamina B at ascorbic acid, potasa at tanso, iron at fluorine, mga amino acid. Ngunit ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay matatagpuan din sa iba pang mga produkto ng bubuyog:

• sa propolis - ang sangkap ay may mga organikong acid, amino acid, terpenes at flavonoids na nagpapalakas sa immune defense;
• sa royal jelly - naglalaman ang produkto ng halos kumpletong hanay ng mga mahahalagang bitamina, karbohidrat, taba at protina, natural acid;
• sa tinapay ng polen at bee, ang eksaktong komposisyon ng mga produkto ay nakasalalay sa tukoy na halaman kung saan kinolekta ng mga bees ang mga hilaw na materyales;
• sa dagat ng bubuyog, ang naturang produkto ay inihanda mula sa basura ng pag-alaga sa pukyutan, naglalaman ito ng mga protina, bitamina at antioxidant;
• sa waks - ang sangkap ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina A.

Ang mga produktong beekeeping ay epektibo para sa kaligtasan sa sakit nang walang mga alerdyi

Ibang produkto

Hindi lamang ang pagkain ang maaaring makinabang sa kaligtasan sa sakit. Ang mga panlaban sa katawan ay napakalakas ng ilang inumin:

1. Green tea... Naglalaman ang inumin ng higit sa 400 mga organikong compound, maraming mga mineral at lahat ng mga bitamina na kailangan ng isang tao. Naglalaman ang komposisyon ng isang maliit na halaga ng mga alkaloid, na may isang nakapagpapalakas at tonic na epekto, at polyphenols, responsable sila para sa mahusay na paggana ng mga daluyan ng dugo at puso.
   
   

   Ang green tea ay nagpapalakas ng kalusugan sa pamamagitan ng polyphenols at vitamins
   Inirekumenda na pagbabasa:  Mint tea: kapaki-pakinabang na mga pag-aari at contraindications, kung paano gumawa
2. Pagbubuhos ng Rosehip... Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga sipon sa tulong ng isang pagbubuhos sa mga bunga ng halaman - isang dakot ng pinatuyong o sariwang berry ay ibinuhos ng isang litro ng kumukulong tubig at naiwan sa ilalim ng talukap ng isang oras. Naglalaman ang inumin ng isang malaking halaga ng bitamina C; sa mga tuntunin ng nilalaman ng ascorbic acid, ang rosehip ay daig pa ang lemon at itim na kurant. Maaari kang uminom ng pagbubuhos kapwa para sa pag-iwas at para sa paggamot ng mga sipon.
   
   

   Naglalaman ang Rosehip ng maraming ascorbic acid, na makakatulong na protektahan laban sa mga sipon.

Ang mga pampalasa at halamang gamot ay may mahusay na pag-aari ng immunomodulatory; naglalaman sila ng maraming bitamina, organikong acid at mineral. Karapat-dapat na banggitin ang luya, naglalaman ito ng magnesiyo at ascorbic acid, posporus at kaltsyum, polyphenols at mga amino acid. Para sa mga lamig at pamamaga, ang sariwa at pinatuyong luya ay maaaring idagdag sa kaunting halaga sa maiinit na inumin at pagkain.

Ang luya ay isa sa pinakamabisang pagkain para sa kaligtasan sa sakit laban sa pamamaga at sipon.

Talahanayan sa Pagpapalakas ng Immunity ng Pang-adulto

Pinapayagan ka ng isang maginhawang mesa na biswal na pamilyar ang iyong sarili sa mga produktong nagpapasigla sa immune system. Ipinakikilala nito ang mga pagkain na nagdaragdag ng pagtitiis at paglaban sa mga virus, at naglilista ng mga tiyak na mahalagang elemento:

Upang mabisang palakasin ang immune system, kinakailangan na gumawa ng diyeta na may pinakamataas na pagkakaiba-iba.

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga produkto para sa kaligtasan sa sakit

Maaari mong palakasin ang kaligtasan sa sakit sa tulong ng maraming mga produkto, ngunit kailangan mong tandaan na sundin ang ilang mga alituntunin:

1. Ang diyeta ay dapat manatiling balanseng. Kinakailangan na isama sa pang-araw-araw na menu na karne at mga siryal, gulay at prutas, ang mga nutrisyon ay hindi maaaring makuha mula sa isang produkto lamang.
2. Kapag kumakain ng pagkain na nagdaragdag ng mga panlaban sa katawan, kailangan mong tandaan ang tungkol sa makatuwirang mga dosis. Sa partikular, ang labis na pagkonsumo ng mga prutas ay maaaring humantong sa hypervitaminosis, at ang pang-aabuso ng karne at pagkaing-dagat ay maaaring humantong sa mahinang panunaw at pangangati ng bituka.
3. Ang pagkain ng malalaking halaga ng prutas ay hindi inirerekomenda para sa talamak na gastritis, peptic ulcer disease o bituka colitis. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga prutas ay naglalaman ng maraming halaga ng mga organikong acid at inisin ang mauhog na lamad.
4. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa puso, hindi ka dapat uminom ng rosas na balakang upang palakasin ang immune system. Ito ay may isang malakas na stimulate na epekto at maaaring humantong sa mahinang kalusugan.

Ang mga produktong immune ay dapat na natupok nang katamtaman at may maximum na pagkakaiba-iba.

Kung kinakailangan upang palakasin ang resistensya sa immune, inirerekumenda na ibukod mula sa mga pagkain sa diyeta na nagpapahina sa mga panlaban. Kabilang dito ang mga Matamis, chips at soda, fast food, at labis na mataba at maaanghang na pagkain.

Konklusyon

Ang mga pagkaing nagpapahusay sa kaligtasan sa sakit ay naroroon sa anumang mesa. Kung tama mong pagsamahin ang mga ito sa bawat isa at tanggihan ang junk food, kung gayon ang katawan ay lalabanan ang mga viral at mga nakakahawang sakit na mas mahusay.