Bakit kailangan ng katawan ng sink, kung saan nilalaman ito, ang pang-araw-araw na rate

Bumalik noong 1869, natapos ni Propesor Jules Rowlin na ang zinc (Zn) ay may mahalagang papel sa paggana ng mga sistema ng suporta sa buhay ng tao. Ang bawat cell ng katawan ay nangangailangan ng sangkap na ito, dahil ang zinc ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa lahat ng proseso ng enzymatic. Ano ang mga pakinabang at pinsala ng sink, anong papel ang ginampanan nito sa buhay ng tao at kung magkano ang dapat magkaroon sa pang-araw-araw na diyeta?

Paano kapaki-pakinabang ang sink para sa katawan

Para sa lahat, ang mga pakinabang ng sink ay napakalaking, dahil ang sangkap ng kemikal na ito ay mahalaga. Sa mga tuntunin ng nilalaman, ang zinc ay nag-ranggo ng pangalawa pagkatapos ng bakal sa pakikilahok nito sa mahalagang mga pagpapaandar ng biochemical.

Ang pangunahing mga katangian ng sink:

• responsable para sa maraming mga reaksyon ng enzymatic;
• nagtataguyod ng pagbuo ng immune system;
• nagpapatatag ng mga proseso ng metabolismo;
• nakikilahok sa mga proseso ng pagbibinata;
• ay responsable para sa paglago;
• nagpapabuti sa pagbabagong-buhay ng cell.

Responsable din ito para sa visual acuity, pinipigilan ang paglitaw ng maagang myopia, samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang sa anyo ng mga bitamina complexes para sa mga matatanda.

Ang elemento ay tumutulong sa pagbuo ng tisyu ng buto, binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng arthritis at rayuma. Ang mga benepisyo ng sink ay nakakaapekto rin sa sistema ng nerbiyos: dahil sa pag-aari ng pagtaas ng pansin, pagbawas sa pagkamayamutin, at pagpapabuti ng kondisyon.

Ang pagkakaroon ng sink sa katawan ay may mahalagang papel sa pagpapatakbo ng halos lahat ng mga sistema ng suporta sa buhay:

• sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, nakikilahok sa paghahatid ng mga nerve impulses sa pamamagitan ng mga neuron;
• asimilasyon ng mga bitamina A, E at D kinakailangan para sa kalusugan;
• normalisasyon ng immune system, ang paggawa ng mga antibodies at pagpapasigla ng aktibidad ng cellular antimicrobial;
• ang pagbubuo ng acid sa tiyan at mga digestive enzyme, na binabawasan ang pagkarga sa pancreas at kapaki-pakinabang para sa buong gastrointestinal tract;
• pagpabilis ng mga proseso ng metabolic, pagkasira ng mga protina, taba at karbohidrat, normalisasyon ng antas ng asukal sa dugo.

Ang sangkap na ito ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga taong nagdurusa mula sa mga alerdyi, pagkabigo sa atay, pagkapagod, osteoporosis at diabetes.

Para sa babae

Ang mga benepisyo ng sink para sa katawan ng isang babae ay nakasalalay sa direktang paglahok nito sa paggana ng reproductive system. Samakatuwid, ang isang kakulangan ng isang elemento sa isang batang edad ay maaaring humantong sa huli na pagkahinog at kahit na pag-unlad ng ovaries at matris.

Napakahalaga ng paggamit ng sangkap para sa mga kababaihang nasa hustong gulang na pigilan ang pagkawala ng buhok, ang hitsura ng maagang mga kunot at napaaga na menopos. Bilang karagdagan, pinapayagan ng elemento ang ginang na magmukhang mas bata kaysa sa kanyang edad at hindi para sa wala na natanggap nito ang pangalang "lihim ng walang hanggang kabataan".

Para sa lalaki

Ang mga benepisyo ng sink para sa katawan ng lalaki: binubuo ito sa paggawa ng mga hormon na responsable para sa pagbuo ng mga maselang bahagi ng katawan: ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng hindi maibalik na pinsala, hanggang sa hindi maunlad na mga testicle at kawalan ng katabaan ng isang tao.

Sa karampatang gulang, ang sink ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan upang madagdagan ang lakas, paggawa ng testosterone. Samakatuwid, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa sekswal na aktibidad o hindi sapat na paggalaw ng tamud.Bilang karagdagan, ang mga espesyal na katangian ng elemento ay mahalaga sa pag-iwas sa prostate adenoma, na kung saan ang mas malakas na sex ay nahaharap sa edad.

Para sa mga bata

Ang mga benepisyo ng sink para sa mga bata ay lalong mahalaga, dahil responsable ito sa paglaki ng bata, ang pagbuo ng kanyang immune at reproductive system. Magiging kapaki-pakinabang din ito para sa pagpapagaling ng sugat at mga katangian ng anti-namumula.

Ang kakulangan sa sink ay nakakapinsala sa paglago at mga karamdaman sa pag-unlad ng bata. Ang kakulangan ng isang elemento ay nagiging sanhi ng pagkasira ng balat, na kung saan ay ang pangunahing organ ng proteksyon laban sa panlabas na mga kadahilanan.

Ang mga benepisyo ng sink para sa katawan ng isang lumalaking tao ay ipinakita sa normal na paggana ng mga immune at nerve system. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa madalas na sakit sa paghinga, moods, retardation ng isip at mga kapansanan sa pag-iisip.

Para sa mga atleta

Ang sangkap na ito ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga atleta na kasangkot sa lakas ng palakasan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga bodybuilder ay nangangailangan ng isang nadagdagan na dosis ng zinc upang makabuo ng testosterone, na nakakaapekto sa lakas at tibay ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang sangkap ay may kakayahang alisin ang lactic acid na naipon sa mga kalamnan sa panahon ng matinding pagsasanay. Ang labis nito ay humahantong sa paglitaw ng sakit ng kalamnan (sakit) at panghihina pagkatapos ng pagbisita sa gym.

Sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang paggagatas, ang rate ng sangkap ay dapat na tumaas ng isang third. Kapaki-pakinabang din ang sink kung mayroon itong direktang epekto sa pag-unlad ng fetus, lalo na, ang mga cell ng utak.

Ang kakulangan ng sink sa diyeta ay maaaring makapinsala sa umaasang ina at sanggol. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging isang kakulangan sa timbang sa isang bagong panganak na bata, mga komplikasyon sa kurso ng pagbubuntis, napaaga na pagsilang at kahit pagkalaglag.

Mga epekto ng sink sa buhok at balat

Ang kakulangan sa sink ay madalas na binanggit ng mga doktor bilang pangunahing sanhi ng mahinang kondisyon ng balat at pagkawala ng buhok. Nakakatulong ito upang mas mahusay na makuha ang bitamina E, na kinakailangan para mapanatili ang malusog na balat at buhok. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng elemento para sa balat ay ipinakita sa pamamagitan ng pakikilahok nito sa pagbabagong-buhay at pag-update ng mga cell. Samakatuwid, ang kakulangan nito ay ang sanhi ng iba't ibang dermatitis, pagkakalbo at balakubak.

Ang sink ay responsable para sa paglago ng buhok at ang normal na paggana ng mga sebaceous glandula, lumahok sa pagproseso ng fatty acid, sa gayon pagbutihin ang pagbabagong-buhay ng cell. Salamat sa kanya, pinipigilan ng regulasyon ng balanse ng hormonal ang hitsura ng inflamed foci, na pumipigil sa pag-unlad ng acne at acne. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga dermatologist ang mga taong may problema sa balat na kumain ng mga pagkain na kapaki-pakinabang na may mataas na nilalaman ng sink.

Ang tuyo, mapurol na buhok ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na nutrisyon, na nangangahulugang mga karamdaman sa metabolic. Normalisahin ng sink ang mga proseso ng metabolic, ang mga katangian nito upang mai-oxidize ang mga taba ay nagbibigay ng supply ng mga nutrisyon sa mga hair follicle.

Ang paggamit ng sink bilang isang malakas na antioxidant ay palaging pinahahalagahan sa mga pampaganda para sa kakayahang maiwasan ang pagtanda ng balat, bigyan ito ng isang malusog na kulay, at bigyan ang lakas ng buhok at lumiwanag.

Gaano karaming zinc ang kailangan mo bawat araw

Ang sangkap ay kapaki-pakinabang para sa bawat tao, gayunpaman, para sa mga bata, kababaihan at kalalakihan, magkakaiba ang pang-araw-araw na rate.

1. Para sa mga sanggol hanggang sa 6 na buwan, ito ay 2 mg / araw, mula 6 na buwan hanggang 3 taon - 3 mg.
2. Ang mga bata mula 4 hanggang 8 taong gulang ay nangangailangan ng 5 mg, at mula 8 hanggang 13 - 8 mg bawat araw.
3. Para sa mga batang lalaki na higit sa 14 taong gulang - at para sa mga lalaking may sapat na gulang - 11 mg.
4. Para sa mga batang babae mula 14 hanggang 18 taong gulang, ang pang-araw-araw na rate ay 9 mg, at higit sa 19 taong gulang - 8 mg bawat araw.

Mga simtomas ng kakulangan ng sink sa katawan

Nakasalalay sa edad at kasarian, mayroong iba't ibang mga sintomas ng kakulangan ng sink sa katawan, ngunit ang ilan sa mga ito ay karaniwan sa lahat:

• mahinang pagbabagong-buhay ng balat, na ipinakita ng matagal na paggaling ng kahit mababaw na mga hadhad at hiwa;
• nadagdagan ang pagkapagod, pagkamayamutin at pagkakaiyak;
• nabawasan ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit, madalas na paglitaw ng herpes at stomatitis;
• ang hitsura ng pagkabulag sa gabi, pagkasira ng amoy at pakiramdam ng panlasa;
• nabawasan ang gana sa pagkain;
• mga karamdaman sa sirkulasyon, anemia;
• masamang kalagayan, kawalang-interes.

Bilang karagdagan, sa mga taong may edad, ang paglitaw ng mga nagpapaalab na sakit ng mga kasukasuan at paglala ng sakit sa buto ay sinusunod. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay nakakasama sa mga cell ng utak, na ipinakita ng mga lapses ng memorya at kawalan ng pag-iisip. Para sa mga matatandang tao, ang zinc ay lalong kapaki-pakinabang dahil pinapabagal nito ang proseso ng pag-iipon ng mga cell.

Mga sintomas at epekto ng labis na sink

Ang labis na sink sa katawan ay humahantong sa mga nakakapinsalang kahihinatnan: pagkatapos ng lahat, ang sangkap mismo ay medyo nakakalason. Ang panganib ng makabuluhang pinsala sa kalusugan ay maliit, dahil ang sangkap ay hindi naipon, gayunpaman, hindi mo ito basta-basta dapat gawin.

Ang labis ay maaaring kapwa isang beses at talamak - na may matagal na labis ng pang-araw-araw na pamantayan. Sa pangalawang kaso, ito ay puno ng malubhang pinsala sa katawan, dahil sa pagbawas ng nilalaman ng mga elemento tulad ng magnesiyo, bakal at tanso.

Mga sintomas ng labis na sink:

• pagduwal, pagsusuka, pangkalahatang kahinaan;
• igsi ng paghinga, sakit sa dibdib;
• pinsala sa mauhog lamad ng bibig at tiyan;
• mahinang kondisyon ng balat at buhok;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang labis na elemento ay nakakapinsala sa kalusugan, nakakagambala sa paggana ng atay, pancreas at glandula ng prosteyt. Maaaring may kakulangan ng mineralization ng buto, na mapanganib lalo na para sa mga bata, dahil humantong ito sa isang pag-aresto sa paglago, pati na rin para sa mga matatanda - dahil sa isang pagtaas ng hina ng tisyu na tisyu.

Mga produktong naglalaman ng sink

Dahil ang epekto ng mga pag-aari ng sink sa katawan ng tao ay napakalubha, samakatuwid mahalaga na matiyak na ang isang tao ay nakakakuha ng kanyang pang-araw-araw na allowance araw-araw. Upang magawa ito, kapaki-pakinabang na isama sa menu:

• talaba;
• bran ng trigo;
• mapait na tsokolate;
• buto, mani, linga;
• atay ng baka at baboy;
• dibdib at puso ng manok;
• mga itlog;
• matigas na keso.

Ang mga osters ay nangunguna sa listahang ito: 100 g ng produkto ay naglalaman ng 60 mg ng sink, na maraming beses na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na kinakailangan. Naaalala hindi lamang ang mga benepisyo ng sink, ngunit pati na rin ang pinsala nito sa katawan, hindi ka dapat madala sa napakasarap na pagkain. Ang isang pulutong ng zinc ay matatagpuan din sa mga gulay tulad ng beets, karot, repolyo at peppers.

Mga tablet na sink at bitamina

Ang mga kumplikadong paghahanda batay sa sink na may pagdaragdag ng iba't ibang mga bitamina at mineral ay napakapopular bilang mga biologically active additives (pandiyeta na pandagdag). Inireseta ang mga ito sa mga taong may kakulangan ng isang mahalagang sangkap upang maalis ang mga problema at sakit na lumitaw laban sa background na ito.

Ang mga pakinabang ng zinc tablets para sa mga kababaihan ay upang mapanumbalik at mapanatili ang kagandahan at kalusugan ng mga kuko, buhok at balat. Bilang karagdagan, pinapagana ng elemento ang mga proseso ng metabolic, na makakatulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang mga naturang gamot ay inireseta para sa isang mabilis na paggaling pagkatapos ng operasyon sa larangan ng ginekolohiya. Ang mga karaniwang kumplikado para sa mga kababaihan ay Duovit para sa Babae, Complivit Radiance at Vitrum Beauty.

Para sa mga kalalakihan, ang mga paghahanda na naglalaman ng sink na "Duovit for Men", "Vitrum Foraise" at "Selmevit" ay madalas na inireseta upang maibalik ang mga pagpapaandar ng katawan na pinahina ng alkohol at paninigarilyo. At din upang madagdagan ang kadaliang kumilos at sigla ng tamud sa paggamot ng kawalan.

Para sa mga bata, inirekomenda ng mga pedyatrisyan ang isang zinc complex batay sa bitamina C, na ang pakinabang nito ay upang madagdagan ang paglaban sa iba`t ibang mga sakit. Bilang karagdagan, ang elemento ay may pag-aari ng pagtaas ng mga kakayahan sa pag-iisip, pagpapabuti ng pansin, samakatuwid ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos ng mga hyperactive na bata.

Konklusyon

Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na ang mga benepisyo at pinsala ng sink na direktang nakasalalay sa dami nito sa katawan. Parehong kakulangan at isang labis na labis ng isang elemento ay may mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Ito ay mahalaga, kapag lumitaw ang nakakaalarma na mga sintomas, upang hindi maging tamad upang bisitahin ang isang doktor at masuri.