Para saan ang protina, mga pag-aari at epekto

Ang mga benepisyo at pinsala ng protina, na naging tanyag sa mga nagdaang taon, ay pangunahing ginagamit bilang isang suplemento kasama ang pagsasanay sa lakas upang makatulong na mapabuti ang synthes ng protina ng kalamnan para sa paglaki ng kalamnan. Ngunit ano ito, at ano ang mga pakinabang ng paggamit ng protina na ito, hindi alam ng lahat.

Ang mga protina ay mga molekulang organikong protina na binubuo ng mga amino acid (ang mga bloke ng buhay). Ang protina ay tumutulong sa pagbuo, pagpapanatili, at pagpapalit ng tisyu sa katawan. Ang mga kalamnan, organo at immune system ay pangunahing binubuo ng macronutrient na ito.

Ang gatas ay binubuo ng dalawang protina - kasein at patis ng gatas. Ang whey protein ay maaaring ihiwalay mula sa kasein sa gatas o ihiwalay bilang isang by-produkto ng paggawa ng keso. Ang Whey protein ay itinuturing na isang kumpletong protina dahil naglalaman ito ng lahat ng 9 mahahalagang amino acid. Mababa ito sa lactose.

Maraming mga pakinabang sa katawan kapag kumakain ng whey protein. Ang mga mananaliksik ay patuloy na nakakahanap ng mga bagong therapeutic na katangian para sa sangkap na ito. Gayunpaman, dapat magkaroon ng kamalayan ang posibleng mga epekto at potensyal na pinsala ng naturang suplemento sa pagkain.

Ang Whey protein ay isang halo ng beta-lactoglobulin, alpha-lactalbumin, bovine albumin at immunoglobins. Ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ay kasama ang pagbaba ng timbang at pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Ang potensyal na pinsala ay maaaring ipahayag sa hitsura ng pagduwal at pananakit ng ulo. Gayunpaman, sa katamtamang dosis, ang whey protein ay hindi itinuturing na mapanganib.

Bakit kapaki-pakinabang ang protina para sa kalalakihan at kababaihan

Ginagamit ang Whey protein para sa maraming layunin, kabilang ang pagbuo ng kalamnan at pagbawas ng timbang. Kinumpirma ng isang pag-aaral na ang pagkain ng protina habang nagdidiyeta ay nakatulong na mawala ang malaking halaga ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan.

Ang mga benepisyo ng protina para sa katawan ng tao ay kasama ang pagbaba ng antas ng kolesterol. Napag-alaman na ang paggamit ng whey protein sa loob ng 12 linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang antas ng kabuuan at "masamang" kolesterol (LDL) sa katawan ng kapwa kalalakihan at kababaihan.

Ang mga benepisyo ng protina ay napatunayan din sa iba pang mga lugar.

1. Hika: Pinapaganda ng Whey protein ang immune response sa mga batang may hika. Ang isang maliit na pag-aaral sa 11 bata, na inilathala sa International Journal of Food Science and Nutrisyon, ay nagpakita na 10 gramo ng suplemento ng protina dalawang beses araw-araw sa loob ng 1 buwan ay nabawasan.
2. Presyon ng dugo at sakit sa puso. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga inumin na suplemento ng whey protein ay makabuluhang nagbawas ng presyon ng dugo sa mga pasyente na hypertensive.Ang grupong ito ay nagkaroon din ng mas mababang peligro na magkaroon ng sakit sa puso o stroke.
3. Pagbawas ng pagbawas ng timbang sa mga taong may HIV: Ang mga pag-aari ng whey protein ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pagbaba ng timbang sa mga pasyente na positibo sa HIV.

Mga uri ng protina

Mayroong tatlong pangunahing uri ng whey protein:

• concentrate ng whey protein (WPC);
• Whey Protein Isolate (WPI);
• Whey Protein Hydrolyzate (WPH).

Ang bawat isa sa kanila ay dapat isaalang-alang bilang

1. Whey Protein Concentrate Ang (WPC) ay mababa sa taba at mababa sa carbohydrates. Ang porsyento ng protina sa WPC ay nakasalalay sa konsentrasyon nito. Ang mga concentrate na mas mababang order ay may 30 porsyento na protina, mas mataas - hanggang sa 90 porsyento.
2. Whey Protein Isolate Ang (WPI) ay karagdagang pinoproseso upang alisin ang lahat ng taba at lactose. Karaniwang naglalaman ang WPI ng hindi bababa sa 90 porsyento na protina.
   
3. Whey Protein Hydrolyzate Ang (WPH) ay isinasaalang-alang isang "paunang natunaw" na form ng whey protein dahil sumailalim na ito sa bahagyang hydrolysis, isang proseso na kinakailangan para ang katawan ay makahigop ng protina. Ang WPH ay mas madaling masipsip kaysa sa iba pang dalawang mga form. Ang mga pakinabang ng ganitong uri ng patis ng gatas ay ang pinaka-makapangyarihang.

Bilang karagdagan, ang WPH ay karaniwang ginagamit sa mga pandagdag sa protina ng gamot at pormula ng sanggol dahil sa pinabuting pagsipsip at nabawasan ang potensyal para sa pinsala sa alerdyen.

Paano pumili ng protina

Ang "Best Protein" ay isang hindi siguradong term. Ang pinakaangkop na suplemento ng protina ay nakasalalay sa edad, layunin, katayuan sa kalusugan ng tao, at maraming iba pang mga kadahilanan.

Upang makagawa ng tamang pagpipilian, maraming mga aspeto ang dapat isaalang-alang:

• anong mga pulbos ng protina ang pinakamahusay na hinihigop ng katawan;
• ano ang mga pakinabang at pinsala ng lahat ng mga sangkap na bumubuo sa suplemento ng pagkain;
• aling mga pulbos ng protina ang hindi nagdudulot ng digestive upset (pagbuo ng gas, pamamaga, atbp.);
• anong uri ng protina at mga katangian nito ang pinakaangkop sa mga pangangailangan ng mamimili (pagkakaroon ng kalamnan, pagkawala ng taba, atbp.).

Ayon sa mga doktor, ang pinakamataas na benepisyo at pinakamaliit na pinsala ng protina ay higit na naipakita sa mga species na walang nilalaman na asukal o naglalaman ng kaunting hibla.

Pagpapayat ng Protina

Ang mga gumagawa ng protein shake ay inaangkin na ang kanilang mga produkto ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng katawan o maitaguyod ang pagbawas ng timbang, ngunit ang mga suplementong ito ay hindi mga suplemento sa pagbawas ng timbang na mahika.

Ang benepisyo ng pag-iling ng protina para sa pagbaba ng timbang ay ang pagpapalit ng pagkain sa mga naturang suplemento ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Ngunit sa huli, ang tao ay kailangang magsimulang kumain muli ng solidong pagkain, na hahantong sa pagbabalik ng labis na timbang kung ang diyeta ay hindi napili nang tama. Kung masyadong umaasa ka sa mga protein shakes bilang kapalit ng iyong regular na diyeta, maaari kang masaktan ng mga kakulangan sa nutrisyon.

Dahil ang protina ay naglalaman ng mga calory, ang labis na pag-ubos ay talagang nagpapahirap sa pagbaba ng timbang, lalo na kung inumin mo ang mga pag-iling na ito bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta at hindi nag-eehersisyo.

Ang mga benepisyo ng protein shakes para sa mga kababaihan ay mapagtanto kung ang dosis ay sinusunod nang tama. Bilang isang patakaran, ang patas na kasarian ay nangangailangan ng mas maliit na mga bahagi ng suplemento na ito kaysa sa mga kalalakihan.

Ang average na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 46 hanggang 56 gramo ng protina sa isang araw, depende sa timbang at pangkalahatang kalusugan. Kung ang pang-araw-araw na nutrisyon ay maayos na nabubuo, walang kinakailangang karagdagang suplemento sa protina.

Protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Ang mga suplementong Whey protein kasama ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong mapabuti ang synthes ng protina ng kalamnan at maitaguyod ang paglaki ng kalamnan. Ito ay dahil sa kanilang mga kemikal na katangian.

Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang mga pakinabang ng protina para sa paglaki ng kalamnan ay suportado talaga, ngunit sa parehong oras tulad ng masipag na ehersisyo. Nabanggit na ang mga kalalakihan na kumonsumo ng suplemento na ito ay may mas malaking kamag-anak na nadagdag sa kalamnan.

Gayunpaman, ang isang mas malaking epekto ay napagmasdan sa pagkonsumo ng whey isolate kumpara sa casein protein, ang mga katangian na kung saan ay hindi gaanong mahusay na naipahayag.

Ang parehong konklusyon ay naabot sa panahon ng iba pang mga pagsubok. Ipinakita na kapag ang whey isolates ay natupok kasama ang pag-eehersisyo, makabuluhang mas malaki ang nakuha sa lakas at masa ng kalamnan at isang pagbawas sa taba ng katawan ang nakamit. Kaya, ang mga benepisyo ng protina para sa mga kalalakihan ay nakumpirma.

Katawang Protein sa Pagpapatayo ng Katawan

Ang mga nasa mababang calorie, low-carb diet ay nangangailangan ng mas maraming protina upang matuyo ang kanilang mga katawan.

Ito ay dahil kapag nangyari ang paghihigpit sa pagdidiyeta, nakakaranas ang katawan ng isang kakulangan sa calorie at nagiging mas madaling kapitan ng pagkasunog ng tisyu ng kalamnan para sa gasolina. Ang isang mas mataas na paggamit ng protina ay nakakatulong na maiwasan ito.

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na kapag sinusubukan na mawala ang taba at mapanatili ang kalamnan, ang paggamit ng protina ay dapat na humigit-kumulang 2 - 2.8 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan. Para sa paghahambing, habang pinapanatili ang pangkalahatang pisikal na hugis, ang tagapagpahiwatig na ito ay bumababa sa 1.2 - 2 g.

Paano uminom ng maayos ng protina

Ang mga benepisyo ng mga protein shakes ay maliwanag sa mga kaso kung saan hindi matugunan ng isang tao ang kanilang minimum na pangangailangan sa protina sa pagkain. Ang pinakamainam na oras upang uminom ng mga ito ay nakasalalay sa iyong lifestyle, ugali at layunin.

Halimbawa, ang isang taong bumangong maaga at nagbabago sa pag-eehersisyo o pag-eehersisyo ay makikinabang mula sa isang protein shake para sa agahan. Magiging kapaki-pakinabang din bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain at pag-eehersisyo. Sa ibang mga kaso, ang protina ng pag-aayuno ay hindi magiging kapaki-pakinabang.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang maging maingat sa iyong diyeta. Inirerekumenda na kumain ng mga pagkain at meryenda na naglalaman ng buong pagkain - prutas, gulay, buong butil na carbs, sandalan na protina, at malusog na taba. Upang mapanatili ang isang mahusay na metabolismo at enerhiya, pinakamahusay na dumikit sa tatlong pagkain at isang meryenda sa isang araw. Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 litro ng tubig sa isang araw upang matulungan ang iyong katawan na gumana sa abot ng kanyang makakaya.

Kapag ang isang tao ay sumunod sa isang diyeta o hindi kumain ng mahabang panahon, ang antas ng glucose sa dugo ay naubos at nagsimulang sirain ng katawan ang mga reserba ng kalamnan upang makakuha ng enerhiya. Samakatuwid, kung hindi ka makakain bago ang isang matinding pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng pag-iling kasama ang suplemento ng protina. Papayagan ka nitong masulit ang iyong mga pag-eehersisyo.

Kung ang layunin ay upang mawala ang timbang at ang nakaplanong aktibidad ay hindi matindi, karagdagang protina bago at pagkatapos ng pagsasanay ay hindi kinakailangan. Magkakaroon ng kaunting pakinabang mula dito, kaya pinakamahusay na magkaroon ng balanseng diyeta para sa araw, kasama ang isang magaan na meryenda bago o pagkatapos ng ehersisyo.

Gumagawa ka man ng matindi, matagal na pag-eehersisyo (45 minuto o mas matagal pa) o sinusubukang makakuha ng kalamnan, ang wastong pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, paikliin ang oras ng paggaling, at magbigay ng labis na enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang mga benepisyo ng protina para sa mga atleta ay hindi maikakaila habang nagbibigay sila sa katawan ng mga branched-chain amino acid (BCAAs) na makakatulong mapanatili ang mga tindahan ng enerhiya na kalamnan.

Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang kabuuang halaga ng protina at karbohidrat na kinakain ng isang tao sa araw ay may mas malaking epekto sa kinalabasan kaysa sa eksaktong oras kung saan natupok ang mga macronutrient.Nangangahulugan ito na hindi mahalaga kung uminom ka ng iyong protein shake agad bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa katawan dahil nagbibigay ito ng enerhiya.

Paano makalkula ang dosis

Madaling maisama ang Whey protein sa iyong diyeta. Ipinagbibili ito sa form na pulbos, na maaaring idagdag sa mga smoothies, yoghurts, o simpleng halo sa tubig o gatas. Kaya, ang pakinabang ng protina para sa mga batang babae ay ang pang-araw-araw na pagdaragdag ng pulbos sa mga inumin ay mapanatili ang kinakailangang antas ng protina sa katawan, kahit na sa isang mahigpit na diyeta.

Kadalasan 25 hanggang 50 gramo ng protina bawat araw (1 hanggang 2 scoop) ay karaniwang inirerekumendang dosis, ngunit ang mga tagubilin sa dosis sa pakete ay dapat sundin.

Ang mga benepisyo ng dry protein ay magiging maliwanag kung ang dosis ay sinusunod. Ito ay depende sa iyong lifestyle at iyong layunin. Ang mga rate ng paggamit ng protina ay ang mga sumusunod:

1. Para sa mga atleta o napaka-aktibong mga tao na sumusubok na mawala ang taba ng katawan at dagdagan ang kalamnan mass (pagpapatayo ng katawan), isang pang-araw-araw na paggamit ng 1.5 - 2.2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay pinakamainam.
2. Para sa mga namumuno sa isang napaka-aktibong pamumuhay, maglaro ng palakasan o sumusubok na mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang tisyu ng kalamnan, ang inirekumendang dosis ay 1.0 - 1.5 g / kg ng timbang sa katawan.
3. Para sa mga nangunguna sa isang laging nakaupo lifestyle at nais na bahagyang mabawasan ang timbang, 0.8 gramo / kg ng timbang sa katawan araw-araw ay magiging pinakamainam.

Kung ang iyong pang-araw-araw na target sa protina ay nakakamit sa pamamagitan ng iyong diyeta, walang kinakailangang suplemento ng pulbos ng protina. Ang mga napakataba na indibidwal ay hindi dapat sundin ang mga rekomendasyon sa itaas, dahil ang mga kalkulasyon ng timbang sa katawan ay magreresulta sa napakataas na dosis. Maaari itong maging sanhi ng pinsala.

Maaari ba akong uminom ng protina sa gabi?

Ang pag-inom ng isang protein shake sa gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog at nakakapinsala, depende sa uri ng protina. Ang pagpapalakas ng enerhiya mula sa simpleng mga asukal sa likido na suplemento ng protina ay maaaring hindi kapaki-pakinabang. Bukod dito, maaari itong humantong sa mas mataas na timbang at mga tindahan ng taba. Sa kasong ito, ang mga katangian ng mga inuming protina ay maaaring hindi kapaki-pakinabang.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng protina

Dahil ang mga protein shakes ay maaaring maging kapaki-pakinabang pati na rin nakakapinsala, maaari mong palitan ang mga ito ng regular na mga pagkaing mayaman sa protina. Kabilang dito ang:

Oats at spinach

Ang malusog na halo ng mga pagkain na ito ay gumagana nang maayos sa mga smoothies dahil hindi lamang sila mataas sa protina, ngunit mataas din sa magnesiyo at potasa. Nagsasama rin ang mga pag-aari ng isang mababang nilalaman ng taba.

Naglalaman ang mga ot ng 7 gramo ng protina bawat kalahating tasa at ang spinach ay naglalaman ng 5 gramo bawat tasa. Nangangahulugan ito na ang isang malusog na pag-iling ng 2 tasa ng spinach at ⁄ tasa ng oats ay magbibigay sa iyong katawan ng 17 gramo ng protina!

Alkalize din ng spinach ang katawan upang maiwasan ang pamamaga, at ang magnesiyo sa parehong pagkain ay sumusuporta sa kalusugan at enerhiya ng kalamnan at buto. Ang parehong mga produkto ay may banayad na lasa at magdaragdag ng isang maselan, bahagyang masustansyang lasa sa iyong makinis.

Mga buto ng abaka at repolyo

Ang mga binhi ng abaka ay kilalang mapagkukunan ng protina (13 gramo bawat 3 kutsara). Mayaman sila sa bakal at magnesiyo, tulad ng kale, na naglalaman ng 5 gramo ng protina bawat tasa.

Para sa isang cocktail na may mga benepisyo sa kalusugan, ihalo ang 3 kutsarang buto ng abaka at 1 tasa ng kale upang makakuha ng 18 gramo ng protina. Ang isa pang benepisyo ay ang malusog na taba mula sa abaka ay makakatulong sa katawan na makatanggap ng mas mahusay na mga nutrisyon, tulad ng mga bitamina A, E at K (natutunaw na taba).

Mga binhi at kalabasa ng kalabasa

Ang mga binhi ng kalabasa ay kabilang sa mga pinaka-alkaline na binhi, tulad ng ipinahiwatig ng kanilang madilim na berdeng kulay, na nagpapahiwatig ng isang mataas na nilalaman ng chlorophyll. Naglalaman ang mga ito ng 5 gramo ng protina bawat 1/4 tasa, na higit sa anumang mga butil o gulay sa bawat paghahatid (maliban sa spirulina). Bagaman sila ay mataas sa taba, ang mga fats na ito ay may kapaki-pakinabang na katangian sa pagprotekta sa puso at utak. Ang mga oats ay pinagsama nang maayos sa mga buto ng kalabasa para sa panlasa, at pareho ang mayaman sa magnesiyo at potasa, pati na rin ang bakal at sink. Para sa isang malusog na makinis, inirerekumenda na ihalo mo ang 1/4 tasa ng mga buto ng kalabasa at kalahating tasa ng mga oats para sa 13 gramo ng protina.

Quinoa at spinach

Upang makinabang ang iyong katawan, maaari mong gamitin ang mga natuklap na quinoa o kahit na buong butil sa mga smoothies. Nagbibigay ito ng banayad, nutty lasa na madaling takip ng isang maliit na halaga ng berdeng mansanas at mga blackberry o blueberry. Ang Quinoa ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bakal, magnesiyo, at potasa, na perpektong umakma sa mga nutrisyon sa spinach.

Para sa maximum na mga benepisyo, gumamit ng kalahating tasa ng hilaw na quinoa (babad) upang makakuha ng 12 gramo ng protina. At kung ihalo mo ito sa 2 tasa ng spinach, agad na makakatanggap ang katawan ng hanggang 22 gramo ng macronutrient na ito.

Almond oil at chia seed

Ang dalawang malusog, mataba na pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Pinapayagan sila ng mga pag-aari na maisama sa isang planong low-carb diet. Ang parehong mga produkto ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, kasama ang protina at potasa. Para sa pinaka-malusog na pagpipilian, pinakamahusay na pumunta para sa hilaw, walang asin na langis ng almendras na naglalaman ng walang mga additives. Ang dalawang kutsarang langis na ito ay nagbibigay ng 7 hanggang 8 gramo ng protina at 2 kutsarang buto ng chia ang nagbibigay ng 5 gramo. Magbibigay ito ng isang napaka-malusog na inuming protina na may 12 gramo ng macronutrient na ito.

Chia seed at repolyo

Ang mga binhi ng chia at repolyo ay inirerekumenda para sa paggawa ng bakal. Parehas ang kamangha-manghang mga mapagkukunan ng enerhiya salamat sa kanilang nilalaman ng B bitamina, magnesiyo, iron, protina at potasa. Kung ihalo mo ang dalawang tasa ng kale at 1/4 tasa ng chia seed sa isang iling, ang halo ay naglalaman ng 20 gramo ng protina.

Dahil ang mga pagkaing ito ay mayaman sa hibla, magbibigay din sila ng mahusay na mga benepisyo para sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang kanilang mga malusog na pag-aari ay natatangi.

Mga Recipe ng Lumang Protein Shake

Ang mga katangian ng Whey protein ay maaaring makatulong sa iyo na matagumpay na mawalan ng timbang at mapanatili ang kalamnan. Gayunpaman, dapat isaalang-alang ng mabuti ang mga kontraindiksyon, kung hindi man ang pagpapatuloy ng paggamit ay magbabanta sa katawan. Sa kasong ito, mas mahusay na ituon ang pansin sa pagpili ng mga pagkain na naglalaman ng natural na mga protina at simulang ihanda ang iyong sarili. Ang bawat isa sa kanila ay may natatanging mga kapaki-pakinabang na katangian.

Green smoothie

Maglagay ng mga piraso ng mangga, saging, berry at spinach sa mga bahagi na baso at gilingin ng blender. I-freeze ang bawat paghahatid sa mga lalagyan ng freezer o sachet kung nais. Sa ganitong paraan, ang mga natapos na sangkap na may mga kapaki-pakinabang na katangian ay handa nang magluto.

Makapal na makinis na saging

Ang mga linga ng linga ay mayaman sa protina, bitamina at mineral. Para sa isang mas matinding lasa ng nutty, inirerekumenda na litsuhin ang mga ito bago idagdag ang mga ito sa cocktail. Ang kailangan mo lang gawin ay i-init ang kawali sa daluyan ng init at idagdag ang mga buto. Pagkatapos nito, inilalagay ang mga ito sa isang blender na may pulp ng saging.

Apple Peanut Smoothie

Ang peanut butter ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na makakain dahil naglalaman ito ng mga malusog na taba na puso na pumupuno sa iyo at masarap sa lasa. Gayunpaman, dapat mong palaging suriin ang listahan ng sangkap bago bumili ng isang lata upang maiwasan ang pinatamis na mga bersyon ng langis na hydrogenated. Upang makagawa ng isang makinis, ihalo ang mantikilya sa apple pulp at high-fiber oatmeal.

Pinsala sa protina at mga epekto

Ang mga pakinabang ng mga protein shakes ay malawak na pinag-uusapan, at ang pinsala mula sa kanila ay bihirang banggitin. Ang pinakakaraniwang negatibong pag-aari ng protina ay ang kakayahang magdulot ng sakit sa tiyan at cramp kapag natupok sa mataas na dosis.

Ang ilang mga tao na alerdye sa gatas ay maaaring makakuha ng isang tiyak na reaksyon sa patis ng gatas. Ang Whey protein ay hindi sanhi ng mga epekto sa katamtamang dosis. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng maraming dami ay maaaring makapinsala sa katawan:

• sakit sa tiyan;
• colic;
• nabawasan ang gana sa pagkain;
• pagduduwal;
• sakit ng ulo;
• pagod

Ang pagkonsumo ng mataas na dosis ng whey protein sa isang regular na batayan ay maaari ding maging sanhi ng acne. Nutritional, ang whey protein ay may napaka-hindi pangkaraniwang mga katangian at walang isang natural na katumbas.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang gayong mga pino na pagkain ay nakakapinsala sapagkat, kahit na sila ay mataas sa nutrisyon, ang kanilang balanse ng kemikal ay may gawi sa protina.

Contraindications sa paggamit ng protina

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng protina ay lilitaw lamang kapag natupok nang katamtaman. Ang labis na pagkagumon sa suplementong ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala, kabilang ang sanhi ng mga problema sa pagtunaw tulad ng pagduwal, sakit, pamamaga, cramping, utot, at pagtatae.

Gayunpaman, ang katamtamang pagkonsumo ng mga suplemento ng whey protein ay mahusay na disimulado ng karamihan sa mga tao.

Ang tanging kontraindiksyon ay maaaring lactose intolerance. Sa ganitong kaso, ang isang whey protein hydrolyzate o ihiwalay ay maaaring mas angkop kaysa sa isang concentrate. Bilang karagdagan, kung mayroon kang mga problema sa atay o bato, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa protina.

Konklusyon

Kung naalala mo ang mga benepisyo at pinsala ng protina, maaari mo itong matagumpay na magamit upang makakuha ng kalamnan at maalis ang labis na timbang. Ang pangunahing bagay ay upang makalkula nang tama ang dosis at obserbahan ang pagmo-moderate.

Mga pagsusuri ng consumer