Bakit kapaki-pakinabang ang treadmill, ano ang gumagana ng mga kalamnan

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang treadmill ay isang kagyat na tanong, dahil ang kagamitan sa palakasan na ito ay labis na hinihiling para sa paggamit sa bahay. Upang makuha ang sagot na tama, kailangan mong maunawaan ang mga benepisyo sa kalusugan ng linya at kung paano maayos na magagamit ang mga katangian nito.

Mga uri ng treadmills

Ang lahat ng mga track ng jogging sa bahay ay maaaring nahahati sa tatlong uri.

1. Mekanikal... Ang mga modelong ito ang pinakamura sapagkat mayroon silang pinakasimpleng disenyo, na binubuo ng isang tumatakbo na sinturon, braso ay natitira at umiikot na mga bahagi. Gumagalaw ang canvas dahil sa pagsisikap mismo ng atleta.
2. Pang-akit... Ang mga ito ay bahagyang mas kumplikadong mga modelo, naiiba sa mga mekanikal na track na ang paggalaw ng sinturon ay nangyayari dahil sa malalaking magnet, na nagbibigay ng track na may isang makinis na pagsakay at inaalis ang ilan sa mga karga mula sa atleta.
3. Elektrikal... Ang mga track ng ganitong uri ay may pinakamataas na gastos, dahil ang mga ito ay nilagyan ng isang de-kuryenteng motor na hinihimok ang canvas. Ang mga kakayahan ng mga track ng uri ng elektrisidad ay napalawak nang malaki - dito maaari mong i-set up ang ilang mga programa sa pagsasanay at ang bilis ng sinturon, subaybayan ang iyong sariling rate ng puso sa real time at baguhin ang slope ng track.

Sa kabila ng mataas na gastos, ang mga pag-aari ng mga electric trainer na pinakaangkop para sa mga nagsisimula. Ngunit ang mga modelo ng makina ay pinakamahusay na natitira sa mga propesyonal, dahil ang kanilang paggamit ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness at mabuting kalusugan.

Mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa isang treadmill

Ang mga benepisyo sa kalusugan at pinsala ng isang treadmill ay maaaring umakma sa bawat isa. Ngunit sa wastong paggamit, ang aparato ay magdadala ng higit na halaga. Namely:

• nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at puso, sa gayon pagtaas ng pagtitiis at kaligtasan sa sakit;
• mapapabuti ang tono ng katawan at magbibigay ng lakas, mabuting kalagayan at lakas;
• mapabilis ang panunaw, metabolismo at pag-aalis ng mga lason, sa ganyang paraan makabuluhang pagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko;
• tulungan na mapupuksa ang taba sa katawan - ang isang treadmill ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagtanggal ng labis na taba;
• ay mag-aambag sa pag-unlad ng respiratory system;
• ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaandar ng buong organismo, pagbutihin ang estado ng sistema ng nerbiyos.

Ang kalidad ng pagtakbo sa isang treadmill ay maaaring palitan ang isang ganap na pag-eehersisyo, ngunit sa parehong oras ang pagtakbo ay magiging mas pabago-bago at magtatagal ng mas kaunting oras.

Bakit kapaki-pakinabang ang isang treadmill para sa pagbaba ng timbang

Sa panahon ng isang matindi o kalmado, ngunit matagal na tumakbo, tumataas ang rate ng puso. Ang benepisyo ng isang pagbawas ng timbang ay ang pag-eehersisyo dito na nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Alinsunod dito, nagsisimula ang katawan na masira ang mga deposito ng taba sa isang pinahusay na mode upang makuha ang kinakailangang enerhiya.

Ilan ang calories na sinusunog

Ang pagiging epektibo ng isang pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa iyong bilis ng pagtakbo. Sa isang medyo kalmado na ritmo ng paggalaw, ang katawan ay nawalan ng halos 400 kcal bawat oras, na may matinding pagtakbo - hanggang sa 600 kcal. Kasabay ng wastong nutrisyon, ang malusog na kagamitan ay nagbibigay ng mahusay na epekto at nakakatulong upang mabilis na gawing payat, payat at maganda ang katawan.

Treadmill para sa mga bata

Sa pagbebenta maaari kang makahanap ng mga de-koryenteng at mekanikal na aparato hindi lamang para sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin para sa mga sanggol at kabataan. Ang mga treadmills ng mga bata ay hindi magastos, napakadali na ilagay ang mga ito sa bahay.

Ang pakinabang ng aparato para sa mga bata ay ang treadmill ay tumutulong upang maitanim ang mabubuting gawi at isang pag-ibig sa kadaliang kumilos sa bata mula sa isang maagang edad. Ang kagamitan sa palakasan ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata sa malamig na panahon - ang natural na aktibidad sa panahong ito ay nabawasan, at ang track ay tumutulong upang mabayaran ang kawalan ng paggalaw. Gayundin, ang mga pag-aari ng track ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga sakit, ang therapy na kung saan ay nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap.

Siyempre, ang lakas ng treadmill ay dapat na mabawasan para sa bata. Kung walang layunin na gumawa ng isang propesyonal na atleta sa labas ng sanggol, pagkatapos ay maikli, ngunit regular, kapaki-pakinabang na pagtakbo ay sapat na upang mapabuti ang kalusugan.

Dapat kumpirmahin ng doktor na ang paggamit ng treadmill ay ligtas para sa bata.

Paano upang sanayin nang maayos sa isang treadmill

Upang ang mga pag-aari ng pagtakbo ay hindi maging sanhi ng pinsala, ngunit upang ibunyag ang lahat ng kanilang mga benepisyo, kailangan mong hawakan nang tama ang track. Kinakailangan na sumunod sa mga ligtas na pag-load at subaybayan ang iyong sariling kalusugan.

Gaano karami ang kailangan mo upang tumakbo

Maraming tao ang naniniwala na upang mabawasan ang timbang, kailangan mong tumakbo nang madalas at hangga't maaari. Ngunit ang opinyon na ito ay mali. Sa katunayan, ang tagal ng isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo ay hindi dapat higit sa 40 minuto, kung hindi man ang mga katangian ng pagtakbo ay magsisimulang saktan ang katawan, dahil darating ang labis na trabaho.

Bilang karagdagan, hindi mo kailangang gumamit ng treadmill araw-araw - sapat na ang 5 session bawat linggo. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi mula sa ehersisyo.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan

Ang pangunahing benepisyo at mahalagang pag-aari ng pagpapatakbo ay habang ito, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay komprehensibong nagtrabaho. Ang pangunahing pag-load sa panahon ng mga klase ay natanggap ng:

• gluteal at mga kalamnan ng hita;
• shins;
• paa.

Gayunpaman, habang tumatakbo, ang itaas na katawan ay aktibo ring gumagana. Samakatuwid, ang regular na pagsasanay ay tumutulong upang mapagbuti ang kondisyon ng mga biceps at trisep, mga kalamnan sa likod at balikat, at nagpapabuti din ng tono ng mga kalamnan ng tiyan at kalamnan ng lumbar.

Mga halaga ng rate ng puso at bilis

Mahalaga na subaybayan ang rate ng iyong puso sa buong pag-eehersisyo ng treadmill. Ang maximum na malusog na halaga ay itinuturing na 140 beats bawat minuto. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay tumaas nang mas mataas, kung gayon ang pagpapatakbo ay dapat na pinabagal - ang masyadong mabibigat na karga ay nakakasama sa mga daluyan ng puso at dugo.

Ang pinakamainam na bilis ng pagtakbo ay tungkol sa 10-12 km bawat oras. Sa panahon ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad, maaari mong mapabilis paminsan-minsan, ngunit ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo ay dapat gawin sa isang mahinahon na bilis, nang walang matinding stress. Sa pagtatapos ng aralin, hindi ka maaaring tumigil kaagad - kailangan mong lumipat mula sa pagtakbo sa isang mabilis na hakbang at magpatuloy na gumalaw hanggang sa bumaba ang rate ng puso sa 100 beats bawat minuto.

Kapag gumagamit ng mga modelo ng mekanikal at magnetiko, kailangan mong subaybayan ang mga tagapagpahiwatig sa iyong sarili.

Mag-ehersisyo sa isang treadmill

Sa home track, hindi lamang ang iyong tatakbo. Ang mga katangian ng iba pang mga ehersisyo ay may malaking pakinabang.

Naglalakad

Ang benepisyo ng paglalakad sa isang treadmill ay ang naturang katamtamang ehersisyo na nag-aambag din sa pagbawas ng timbang at pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Sa isang oras lamang ng pagsasanay, kung naisagawa ito nang tama, maaari kang mawalan ng higit sa 400 kcal, lalo na kung kahalili ka ng kalmadong paglalakad na may mabilis na hakbang.

Ang mga katangian ng paglalakad na perpektong bumuo ng mga kalamnan, sanayin ang cardiovascular at respiratory aparatus. Ang mga pakinabang ng paglalakad sa isang treadmill para sa mga kababaihan ay ang makatarungang kasarian ay hindi kailangang makaranas ng labis na stress, ngunit ang resulta ng pagsasanay ay mananatiling napakataas.

Bilang karagdagan, ang mga pag-aari sa paglalakad ay perpekto para sa mga taong ipinagbabawal na tumakbo para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang paglipat sa isang mabilis na tulin ay ganap na pumapalit sa jogging, ngunit hindi makakasama sa isang nanghihina na katawan.

Ang programa ng ehersisyo kapag gumagamit ng paglalakad ay maaaring isalin sa parehong paraan tulad ng para sa klasikong pagtakbo.

1. Dapat kang magsimula sa isang hakbang sa pag-init sa bilis na halos 5 km bawat oras at magpatuloy sa paglalakad nang halos 8 minuto.
2. Pagkatapos ay maaari mong mapabilis sa 7 km bawat oras - halos isang minuto.
3. Pagkatapos ay pumunta sa isang masinsinang hakbang hanggang sa 9 km bawat oras, din para sa hindi hihigit sa isang minuto.

Tulad ng pagtakbo, ang paglalakad sa karera ay dapat na magtapos nang maayos - sa pagtatapos ng aralin, ang hakbang ay dapat na pinabagal at lumakad sa isang mahinahon na bilis ng halos 5 minuto.

Takbo

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo sa isang treadmill ay nakasalalay sa iyong kondisyon sa kalusugan. Ngunit kung walang mga kontraindiksyon sa jogging, kung gayon ang pagsasanay ay magdudulot ng napakalaking mga benepisyo. Pinakamaganda sa lahat, ang mga katangian ng pagtakbo ay magpapakita ng kanilang sarili kung nagsasanay ka ayon sa klasikal na pamamaraan:

• pag-init - paglalakad sa isang mabilis na paglalakad sa loob ng 8 minuto;
• ilaw na tumatakbo sa isang patag na pahalang na ibabaw ng track - mga 7 minuto;
• mabilis na paglalakad ng 5 minuto;
• muli madaling tumatakbo para sa 7 minuto.

Kung kahalili mo ang paglalakad at pagtakbo sa buong pag-eehersisyo at maingat na subaybayan ang rate ng iyong puso, kung gayon ang jogging ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng sigla at mabuting kalagayan.

Mga hilig sa paglalakad

Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na tampok ng electric treadmills ay ang kakayahang ayusin ang pagkiling ng treadmill. Ang mga pakinabang ng mga pag-aari sa pagsasanay ay magiging mas mataas lamang kung pana-panahong tumakbo ka pataas at pababa.

Dapat pansinin na ang mga slope ng track ay hindi dapat maging masyadong malakas. Kinakailangan na itaas ang canvas ng 1-2 ° lamang mula sa pahalang, kahit na ang gayong pagkarga ay magiging kapansin-pansin para sa katawan. Kung masyadong ikiling mo ang sinturon, ang pag-eehersisyo ay magsisimulang maging mapanganib.

Kapag nakahilig, ang mga pakinabang ng mabilis na paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay pinakamahusay. Ang karga sa katawan ay sapat na, at ang peligro ng pinsala ay mas mababa kaysa sa panahon ng normal na pagtakbo.

Programa sa Pagbabawas ng Timbang ng Timbang

Kung ang treadmill ay partikular na ginamit para sa pagbaba ng timbang, mas mabuti na sumunod sa isang espesyal na programa sa pagsasanay na naglalayong mabilis na pagkonsumo ng calorie. Ang nasabing programa ay mukhang napaka-simple at binubuo lamang ng isang pares ng mga yugto.

Magpainit

Bago ang anumang pag-eehersisyo, ang katawan ay kailangang pa-muainitan, ngunit lalo na ang maingat na pansin ay dapat ibigay sa pag-init bago tumakbo upang mawala ang timbang.

Ang pag-init ay walang mahirap - sa loob ng 15 minuto kailangan mo lamang maglakad sa treadmill, pagkatapos ay pagtaas, pagkatapos ay bawasan ang bilis. Ito ay kapaki-pakinabang upang iwagayway ang iyong mga bisig on the go upang ganap na magpainit pareho sa mas mababang at itaas na katawan.

Tumatakbo ang pagitan

Ang mga benepisyo sa pagbawas ng timbang ng treadmill sa bahay ay pinaka-maliwanag sa agwat na tumatakbo. Kailangan mong puntahan ito kaagad pagkatapos ng pag-init at maingat na subaybayan ang iyong sariling bilis at oras ng paggalaw.

• Sa pagitan ng jogging, pagkatapos ng isang pag-init, lumipat sila sa isang kapaki-pakinabang na light jogging sa loob ng 1-2 minuto, habang ang bilis ay hindi dapat lumagpas sa 6 km bawat oras.
• Pagkatapos ng pag-jogging, kailangan mong mabilis na mapabilis at tumakbo ng isa pang 30 segundo sa limitasyon ng iyong mga kakayahan, sa bilis na hanggang 13 km bawat oras.
• Pagkatapos nito, kailangan mong pumunta muli sa isang mabilis na hakbang at maglakad sa bilis na ito nang halos 2 minuto.

Ang buong ikot ay paulit-ulit na paulit-ulit sa loob ng 30-40 minuto. Sa wastong ehersisyo, maaari kang magsunog ng hanggang sa 800 kcal sa isang pag-eehersisyo.

Ang mga pag-aari nito ay magiging kapaki-pakinabang at hindi nakakasama lamang sa mabuting kalusugan at kaunting pisikal na fitness.

Pag-eehersisyo ng Treadmill para sa mga nagsisimula

Ang tindi ng karga kapag nag-eehersisyo sa isang treadmill ay dapat na maayos. Hindi ka maaaring makapunta kaagad sa pagsasanay sa limitasyon ng lakas na may zero na pisikal na fitness - makakasama ito at maging sanhi ng pag-ayaw sa mga klase.

1. Pinapayuhan ang mga nagsisimula na gumawa ng hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang buwan - magtatagal ang katawan upang masanay sa mga kapaki-pakinabang na ehersisyo.
2. Sa una, ang paglalakad sa isang treadmill ay magdadala ng maximum na pakinabang sa katawan, pagkatapos lamang ng isang pares ng mga linggo makatuwiran na lumipat sa pagtakbo.
3. Ang bilis ng pagtakbo ay dapat na kahalili - magsimula sa halos 4 km bawat oras, pagkatapos ay mapabilis sa 5 km at, sa wakas, lumipat sa 7 km bawat oras. Sa bawat isa sa mga mode, kailangan mong magpatakbo ng hindi hihigit sa isang minuto.

Sa kabuuan, ang isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng mga nagsisimula tungkol sa kalahating oras. Habang lumalakas ang mga kalamnan at nagpapabuti ng kondisyon ng cardiovascular system, maaaring madagdagan ang tagal at kasidhian.

Mga rekomendasyon sa Treadmill

Ang pagpapatakbo ng mga pag-aari sa bahay ay nakasalalay sa kung paano responsableng lumapit ang isang tao sa pagpapatupad ng mga pangunahing alituntunin. Kailangan mong bigyang pansin hindi lamang ang mga ehersisyo mismo, kundi pati na rin ang kagamitan para sa pagsasanay, pati na rin ang mode ng pagkonsumo ng tubig at pagkain.

Mga damit at kasuotan sa paa para sa mga klase

Gumamit lamang ng isang malusog na treadmill sa maingat na napiling sportswear, kung hindi man ang mga katangian ng pag-eehersisyo ay nakakasama.

1. Hindi ka maaaring magsanay sa track na walang sapin o sa kaswal na panloob na sapatos - ang mga magaan na sneaker na may malambot na soles at isang nakahinga na pang-itaas ay angkop para sa pagtakbo. Palambutin nila ang pagkarga ng pagkabigla sa mga kasukasuan at maiiwasan ang paglitaw ng mga kalyo sa mga binti.
2. Para sa mga damit na pag-eehersisyo, pinakamahusay na pumili ng jogging shorts at isang sports T-shirt na may pagsingit na mesh - ang mga bagay na ito ay hindi masaktan ang iyong balat sa mahabang session at papayagan ang iyong katawan na huminga.
3. Dahil ang iyong mga binti ay pawis nang husto sa panahon ng matinding jogging, kailangan mong mag-ehersisyo sa mga medyas. Mas mahusay na pumili ng mga produktong gawa ng tao na pumupukaw ng maayos na kahalumigmigan - ang mga medyas ng koton ay mabilis na mabasa, ipa at kuskusin ang balat.

Tubig habang nag-eehersisyo

Sa isang treadmill, mabilis na nawala sa likidong likido ang katawan ng tao. Kapag ang katawan ay nabawasan ng tubig, napakahirap tumakbo, at ang puso ay labis na karga at sinaktan, dahil pinilit na bomba ang mas makapal na dugo.

Samakatuwid, bago simulan ang isang kapaki-pakinabang na aktibidad, siguradong dapat kang uminom ng isang basong tubig. Inirerekumenda na kumuha ng maraming sips ng likido habang pagsasanay. Siyempre, hindi mo dapat labis-labis - ang labis na pag-inom ay makakasama rin at makapaghimagsik sa pag-eehersisyo.

Ang sugary soda o juice ay naglalaman ng masyadong maraming mga caloryo at nagpapadama din sa iyong tiyan na busog.

Pagkain bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo

Ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay nakakasama, ngunit ang pagsisimula ng isang malusog na pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay hindi rin sulit - makagambala ito sa pantunaw ng pagkain. Mahusay na kumain ng 1.5-2 na oras bago mag-jogging, at inirerekumenda na pumili ng mga pagkaing protina o mga kumplikadong karbohidrat.

Maaari kang kumain kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo sa treadmill.Ngunit upang ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pag-jogging ay hindi nabawasan sa zero, dapat kang pumili ng maliliit na bahagi at hindi kumain ng mabilis na carbohydrates at fatty high-calorie na pagkain.

Mga error kapag nag-eehersisyo sa isang treadmill

Ang mga pakinabang ng pagtakbo at ang pagiging epektibo ng paglalakad sa isang treadmill ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pag-eehersisyo ng tao. Mayroong maraming mga karaniwang pagkakamali na hindi lamang ang mga nagsisimula kundi pati na rin ang mga atleta na may disenteng karanasan.

• Uniporme at pare-pareho ang mga pag-load... Sa paglipas ng panahon, nasanay ang katawan sa pag-jogging - ang mga ehersisyo ay naging napakadali, at binabawasan nito ang kanilang mga benepisyo. Upang ang mga pag-aari ng pagtakbo ay magdala ng maximum na epekto, ang bilis at tindi ng pagsasanay ay dapat na tumaas mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo.
• Suporta sa mga handrail... Ang mga hawakan ng treadmill ay kinakailangan upang makuha ang mga ito kung may pagkahulog, ngunit hindi mo maaaring patuloy na hawakan ang mga handrail, binabago nito ang gitna ng grabidad habang tumatakbo at pinapinsala ang musculoskeletal system.
• Maling paghinga... Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangang huminga sa pamamagitan ng ilong, at kanais-nais na ang ritmo ng paghinga ay kalmado at pare-pareho.
• Heel Landing... Upang hindi mapinsala ang mga kasukasuan, kailangan mong ilipat ang timbang sa medyas.

Ang isang malaking pagkakamali ay nagawa ng mga nagsasanay nang sa palagay nila ay hindi maayos - ang mga katangian ng pag-eehersisyo ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo. Ngunit ang pinsala sa katawan ay napakahusay - pangunahin para sa mga daluyan ng dugo at puso.

Potensyal na pinsala sa treadmill

Sa pangkalahatan, ang pagtakbo sa track ay naiiba nang kaunti sa malusog na jogging sa sariwang hangin. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa loob ng bahay ay maaaring negatibong makakaapekto sa respiratory system kung ang silid ay masyadong malabo at ang temperatura ay masyadong mataas. Ang silid ay dapat na may bentilasyon sa panahon ng pagsasanay.

Ang isang kapaki-pakinabang na landas ay maaaring mapanganib para sa anumang mga problema sa musculoskeletal system. Sa pagkakaroon ng mga pinsala, osteochondrosis at anumang iba pang mga problema sa gulugod at kasukasuan, pagtakbo ay dapat na inabandunang ayon sa prinsipyo. Kung hindi man, ang treadmill ay magpapalala lamang ng mga problema at magpapalala ng mga karamdaman.

Mga kontraindiksyon sa pag-eehersisyo sa isang treadmill

Ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng pagtakbo ay maaaring magdala ng hindi masigasig na pinsala kung mag-eehersisyo ka sa isang simulator na may mahigpit na kontraindiksyon. Hindi mo magagamit ang track:

• para sa anumang sakit ng gulugod at kasukasuan;
• na may malubhang karamdaman ng respiratory system;
• na may hypertension;
• na may matinding sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;
• sa panahon ng pagbubuntis;
• may mga ugat na varicose.

Kinakailangan na bigyan ang ehersisyo sa panahon ng malamig at para sa anumang kapansin-pansin na karamdaman.

Paano pumili ng tamang treadmill para sa iyong tahanan

Kapag bumibili ng isang kapaki-pakinabang na machine ng ehersisyo, hindi ka lamang makapagtutuon sa presyo. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay kailangang isaalang-alang:

• sariling pagsasanay sa pisikal, halimbawa, ang mga mekanikal na track ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula, dahil nangangailangan sila ng maraming pagsisikap;
• ang bigat ng lahat ng miyembro ng sambahayan na sasali sa simulator - ang track ay dapat na idinisenyo para sa bigat ng pinakamabigat na miyembro ng pamilya;
• paglaki at lapad ng hakbang - magkakaiba ang mga landas sa haba, kinakailangan upang matiyak na ang haba ng canvas ay nagbibigay-daan para sa komportableng paggalaw;
• ang pagkakaroon at bilang ng mga karagdagang pag-andar - ang mga electric track na may maraming mga mode at sensor para sa pagsukat ng rate ng puso at bilis ay mas mahal, ngunit magiging mas maginhawa upang magamit.

Ang kadahilanan sa pananalapi ay dapat ding isaalang-alang, ngunit hindi ito dapat maging isang priyoridad.

Alin ang mas mahusay: mag-ehersisyo ng bisikleta o treadmill

Ang treadmill at ehersisyo na bisikleta ay dalawa sa pinakatanyag na kapaki-pakinabang na mga makina ng ehersisyo para sa bahay. Ang bawat aparato ay may sariling natatanging mga katangian at pakinabang. Halimbawa, ang isang ehersisyo na bisikleta ay may mas kaunting mga kontraindiksyon, at kahit na ang mga ipinagbabawal sa pagtakbo ay maaaring mag-ehersisyo dito.

Gayunpaman, ang mga pakinabang ng isang treadmill ay pinapayagan kang magtrabaho ng mas maraming kalamnan.Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pigi, binti, abs, likod at balikat, ang mga kalamnan ng braso ay kasangkot, habang kapag nag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, ang pangunahing pag-load ay sa mga binti, abs, balakang at guya. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa treadmill ay hindi pantay na ipinamamahagi, na mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Kaya, sa mga tuntunin ng mga benepisyo, ang treadmill ay higit na nagagampanan ang ehersisyo na bisikleta sa mga pag-aari. Kung walang mga kontraindiksyon sa paggamit nito, mas mahusay na pumili ng isang tumatakbo na sinturon para sa bahay.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang treadmill ay natutukoy ng kondisyon ng musculoskeletal system at ng heart system. Kung walang mga kontraindiksyon sa paggamit ng simulator, kung gayon ito ay magiging malaking pakinabang sa mga matatanda at bata.

Mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang