Bakit kapaki-pakinabang ang magnesiyo, epekto sa katawan, kakulangan at labis

Kung ang isang tao ay nagreklamo ng pagkapagod, pagkalungkot, cramp at pagkasira ng kalagayan ng buhok at mga kuko, kailangan lang niya ng magnesiyo. Ang mga benepisyo at pinsala ng magnesiyo para sa katawan ng tao ay pinag-aralan nang higit sa 250 taon, ngunit ang pang-agham na pamayanan ay hindi pa nawalan ng interes sa isyung ito. Hindi rin namin siya papansinin.

Bakit kailangan ng isang tao ng magnesiyo

Ang magnesiyo ay isa sa mga macronutrient na kinakailangan para sa isang malusog na buhay ng tao. Ito ang pangalawang pinakamahalagang mineral na matatagpuan sa mga cell at nagsisilbing isang regulator ng halos lahat ng mga proseso sa katawan. Samakatuwid, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa gawain ng higit sa 300 mga enzyme sa katawan, na ang karamihan ay ginawang enerhiya ang pagkain mula sa pagkain.

Kinokontrol ng elemento ang gawain ng mga organo ng panloob na pagtatago, tulad ng mga adrenal glandula, teroydeo, pancreas at mga glandula ng prosteyt. Responsable din ito para sa paggawa ng iba't ibang mga hormon tulad ng adrenaline at serotonin. Ang huli ay tinatawag ding "hormon ng kagalakan", dahil nakakatulong ito sa katawan na makayanan ang stress at responsable para sa isang magandang kalagayan.

Ang isang sapat na halaga ng mineral na ito ay nagpapagana ng mga panlaban sa katawan at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, na ginagawang hindi gaanong mahina ang isang tao sa mga epekto ng mga allergens at iba pang nakakapinsalang sangkap.

Hindi ito isang kumpletong listahan ng epekto ng isang sangkap na kemikal sa katawan. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo ng tao, anuman ang edad at kalusugan.

Ang mga pakinabang ng magnesiyo para sa katawan

Ang magnesium ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan ng isang babae. Sa partikular, ang pagiging regular ng regla at obulasyon, pati na rin ang normal na kurso ng pagbubuntis, nakasalalay sa mga katangian nito. Binabawasan nito ang sakit sa panahon ng premenstrual syndrome (PMS), pinapawi ang pagkapagod at pagkamayamutin, at nagpapabuti ng kondisyon. Ang mineral na ito ay nagpapaginhawa ng mga sintomas ng menopos at tumutulong sa mga kababaihan na makalabas sa yugtong ito ng buhay na may kaunting kakulangan sa ginhawa.

Ang isang sapat na antas ng elemento sa katawan ay nagbibigay-daan sa mga kababaihan na manatiling maganda sa anumang edad. Nagbibigay ito sa balat ng isang malusog na kutis, pinipigilan ang hitsura ng puffiness at napaaga na mga kunot. Sa tulong nito, ang labis na likido at mapanganib na mga lason ay aalisin sa katawan, dahil sa kung saan nagpapabuti ang metabolismo at ang mga panloob na tindahan ng taba ay mas aktibong sinunog. Kapaki-pakinabang din ang magnesium para sa buhok: ginagawa itong malakas, nababanat at pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Ang buhok ay magiging makintab at maghirap nang mas kaunti mula sa nakakapinsalang epekto ng panlabas na mga kadahilanan.

Para sa katawan ng isang lalaki, ang mga pakinabang ng magnesiyo ay napakahalaga rin. Sa paglahok ng magnesiyo, nangyayari ang pagbuo ng male sex hormone testosterone, na nakakaapekto rin sa potency. Lalo na mahalaga na subaybayan ang mga antas ng magnesiyo para sa mas matandang lalaki. Ang mga cell ng senescent ay nagsisimulang gumawa ng mga espesyal na protina na nagbubuklod sa testosterone at pinipigilan itong maisagawa nang sapat na mga pagpapaandar.Pinipigilan ng magnesium ang aktibidad ng mga protina na ito, pinapagana ang testosterone at pinahahaba ang buhay ng kasarian ng isang lalaki sa mga darating na taon.

Bilang karagdagan, nakakaapekto ang magnesiyo sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang pagpapatatag ng paggana ng sistema ng nerbiyos. Ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga buto at ngipin at pinapanatili ang tono ng kalamnan. Mayroon din itong kakayahang mabisang mapanatili ang ihi, na mahalaga sa pag-aalis ng pinsala ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga matatanda at maliliit na bata.

Para sa sistema ng nerbiyos

Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng magnesiyo ay ang regulasyon ng sistema ng nerbiyos at aktibidad ng utak. Ang macronutrient na ito ay may positibong epekto sa kakayahang matandaan at maproseso ang impormasyon, dahil pinapataas nito ang pagiging sensitibo ng mga neuron sa mga bahaging iyon ng utak kung saan nakaimbak ang mga pangmatagalang alaala. Salamat sa pag-aari na ito, ang isang tao ay maaaring makakuha ng bagong kaalaman kahit na sa isang may edad na.

Ang mga natatanging katangian ng macronutrient ay maaaring mabawasan ang antas ng cortisol sa dugo. Ang hormon na ito ay ginawa sa mataas na dosis sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa tulong ng magnesiyo, bumababa ang antas ng cortisol, mas madali itong makontrol ang emosyon sa panahon ng stress, at nagpapabuti ng konsentrasyon ng pansin.

Ang mga pakinabang ng magnesiyo para sa pagkabalisa at mga karamdaman sa pagtulog ay nabanggit. Kinokontrol ng mineral ang paggana ng hormon melatonin, na may mahalagang papel sa paglipat ng katawan mula sa pagtulog hanggang sa paggising at kabaliktaran. Sa gayon, tinitiyak ng magnesiyo ang wastong paggana ng mga biological rhythm, pinakalma ang sistema ng nerbiyos, tinatanggal ang pagkamayamutin at hindi pagkakatulog. Matagumpay siyang nakayanan ang mga migrain.

Para sa mga daluyan ng puso at dugo

Maraming mga pag-aaral ang matagal nang napatunayan ang mga pakinabang ng magnesiyo para sa puso. Ang isang diyeta na mayaman sa macronutrient na ito ay pumipigil sa stroke at binabawasan ang posibilidad ng iba pang mga karamdaman ng cardiovascular system.

Ang mga pakinabang ng magnesiyo ay matagumpay ding ginamit upang gamutin ang mga problema sa presyon ng dugo. Ang sangkap na ito ay nakapagpagaan ng mga sintomas ng karamdaman, na nagpapahinga sa mga pader ng mga daluyan ng dugo na may hypertension, pinapanatili ang malusog na mga sisidlan at tinanggal ang posibilidad ng pagbuo ng mga plake ng kolesterol. Sa mga tao na may diyeta na sangkap ng kemikal na ito ay patuloy na isinasama, ang peligro ng pinsala sa pag-unlad ng atherosclerosis ay nabawasan, ang pamumuo ng dugo ay mas mahusay at halos walang mga pamumuo ng dugo.

Para sa musculoskeletal system

Ang magnesiyo, kasama ang kaltsyum at posporus, ay nakikinabang sa katawan ng tao, na isang mahalagang gusali ng balangkas. Mahalaga para sa malusog na paglaki ng buto at normal na pag-unlad ng mga nag-uugnay na tisyu, kinokontrol nito ang metabolismo ng mineral sa istraktura ng buto, responsable para sa integridad at lakas nito, at pinipigilan ang dysplasia.

Magnesiyo ay mahusay din para sa kalusugan ng ngipin. Ang macronutrient na ito ay bahagi ng tisyu ng ngipin at responsable para sa lakas ng enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, aktibong ginagamit ito sa paggamot ng periodontal disease, periodontitis at iba pang mga sakit sa gum. Mabisa nitong pinoprotektahan ang mga ngipin mula sa mapanganib na bakterya na sanhi ng pagkabulok ng ngipin.

Pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo

Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng magnesiyo ng katawan ay nag-iiba sa edad, biological sex at pangkalahatang pisikal na kondisyon. Ipinapakita ng talahanayan ang dosis ng mineral para sa bawat pangkat ng edad.

Ang isang malaking halaga ng magnesiyo ay kinakailangan ng mga taong naninirahan sa isang rehimen ng seryosong pisikal na aktibidad. Ang pang-araw-araw na diyeta ng mga atleta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 500 mg ng kapaki-pakinabang na macronutrient na ito.

Bakit magnesiyo ay mabuti para sa mga bata at mga buntis

Ang magnesiyo ay isang hindi maaaring palitan na sangkap sa panahon ng pagbubuntis, ang paggamit nito ay hindi lamang sa pagpapanatili ng kalusugan ng umaasam na ina, kundi pati na rin sa pagtulong upang mabuo ang embryo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pag-unlad ng mga panloob na organo ng sanggol, mga buto at kasukasuan nito. Ang kakulangan ng mineral ay negatibong nakakaapekto rin sa katawan ng ina. Ito ay humahantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan, na maaaring maging sanhi ng pagluha ng kalamnan sa panahon ng panganganak. Ang mababang halaga ng magnesiyo ay maaaring magdulot ng peligro ng pagkalaglag.

Kailangan ng mga bata ang elementong ito na hindi kukulangin sa mga matatanda. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng magnesiyo ay lalong mahalaga para sa mga mag-aaral na nakaharap sa matinding stress sa pag-iisip sa panahon ng kanilang pag-aaral. Ang pagkakaroon ng kemikal na ito sa mga diyeta ng mga bata ay tumutulong sa kanila na manatiling alerto, malutas ang mga gawain nang mas mabilis, at mas mahinahon na tumugon sa mga sagabal at nakababahalang sitwasyon.

Sa kabila ng walang pag-aalinlangan na mga benepisyo ng elemento, maraming tao sa buong mundo ang nakakaranas ng kakulangan nito sa katawan. Ang pinakamababang rate ay sinusunod sa 10-15% ng populasyon na naninirahan sa mga maunlad na bansa.

Ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng magnesiyo sa katawan

Ang kakulangan ng isang macronutrient sa katawan ay nakakaapekto sa parehong gawain ng lahat ng mga panloob na sistema ng isang tao at ang hitsura. Kaya, sa kakulangan nito, lumalala ang kondisyon ng mga kuko at buhok: sila ay marupok at malutong, ang balat ay nagiging masakit na pamumutla, ang mga pamamaga ay nabubuo sa ilalim ng mga mata.

Ang kakulangan ng mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo sa menu ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa katawan at pukawin ang iba't ibang mga sakit, halimbawa, cystitis, disfunction ng babaeng reproductive system at mga problema sa gastrointestinal tract. Dahil ang magnesiyo ay mabuti para sa puso, ang pagbaba ng antas ng magnesiyo ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Posible rin ang pagtaas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, mahalaga na makilala ang mga palatandaan ng kakulangan ng mineral sa oras.

Mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan

Ang hindi sapat na pagkakaroon ng isang elemento sa katawan ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• hindi pagkakatulog;
• pagkamayamutin;
• pagkapagod;
• kalamnan cramp;
• pagkahilo;
• kahinaan;
• walang gana kumain;
• paglabag sa ritmo ng puso;
• nabawasan ang pagiging sensitibo ng mga paa't kamay.

Ang mga dahilan para sa kakulangan ay maaaring magkakaiba. Maaari itong mangyari dahil sa regular na pagkabalisa at pisikal na pagkapagod, ilang mga oral contraceptive at gamot. Gayunpaman, kadalasan ang kakulangan ng isang macronutrient ay sanhi ng hindi wasto at hindi balanseng diyeta. Kaya, kasama ng maraming mga produktong pagkain, ang magnesiyo ay simpleng hindi namamalayan ng katawan. Kasama rito ang mga pagkaing mayaman sa protina, inumin na nakabatay sa caffeine at gulay na naglalaman ng oxalic acid. Ang patuloy na pagkonsumo ng hindi malusog na fast food ay humantong din sa kakulangan ng magnesiyo.

Magnesiyo na naglalaman ng mga pagkain

Upang mapunan ang dami ng magnesiyo, sulit na pag-iba-iba ang pang-araw-araw na menu na may masarap at malusog na pagkain na naglalaman ng sangkap na ito. Lalo na mayroong maraming mineral sa komposisyon:

• berdeng mga gulay;
• damong-dagat;
• binhi ng mirasol at kalabasa;
• mga walnuts, almonds at mani;
• cereal at mga legume;
• mga aprikot at petsa;
• mga limon at grapefruits;
• saging

Ang ilang mga uri ng isda ay naglalaman ng maraming mineral, halimbawa, mackerel, cod, halibut, carp, herring. Naroroon ito sa gatas, keso sa kubo at maitim na tsokolate.

Ano ang mas mahusay para sa pagsipsip ng magnesiyo?

Ang ilang mga sangkap ay maaaring mapahusay ang mga benepisyo sa kalusugan ng magnesiyo at dagdagan ang bisa nito.Kadalasan ang sangkap ng kemikal na ito ay pinagsama sa bitamina B6, na hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga tao. Sa tulong nito, ang magnesiyo ay mas madaling tumagos sa mga cell at mas mabilis na kumakalat sa buong katawan. Ang kombinasyon ng mga sangkap na ito ay ginagamit sa paggawa ng mga bitamina at mineral na kumplikado at mga suplemento sa pagkain, na inireseta para sa mga bata at matatanda.

Pakikipag-ugnayan ng kaltsyum at magnesiyo

Ang balanse sa pagitan ng kaltsyum at magnesiyo ay mahalaga para sa katawan. Kasabay ng bawat isa, tinatanggal ng mga macronutrient na ito ang panganib ng urolithiasis, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at mapanatili ang malusog na ngipin at tisyu ng buto. Tinutulungan ng magnesiyo ang kaltsyum na masipsip nang mas mahusay, ngunit nangyayari lamang ito sa kaso ng isang maayos na balanse ng mga sangkap.

Kung ang isang tao ay kulang sa magnesiyo sa katawan, ang mas mataas na nilalaman ng kaltsyum ay mas makakasama kaysa sa mabuti. Ang labis na kaltsyum ay may gawi na ideposito sa katawan, na nagreresulta sa pagwawalang-kilos ng mineral sa malambot na mga tisyu - pagkakalipikasyon, lilitaw na masakit na pulikat. Sa mga partikular na mahirap na kaso, maaaring mangyari ang mga problema sa puso.

Ang magnesiyo, taliwas sa kaltsyum, ay hindi mananatili sa mga cell sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang walang kontrol na paggamit ng mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring humantong sa labis na dosis ng sangkap na ito.

Bakit mapanganib ang labis na magnesiyo sa katawan?

Bilang panuntunan, ang macronutrient ay hindi nagdudulot ng malubhang pinsala sa katawan, at hanggang ngayon, wala pang nakamatay na mga kaso ng labis na dosis. Gayunpaman, ang labis sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kasama sa mga palatandaan ng labis:

• laban sa pagtatae;
• pagduwal, pagsusuka;
• kawalan ng koordinasyon;
• deposito ng mga asing-gamot sa mga bato;
• pag-aantok;
• soryasis

Konklusyon

Na isinasaalang-alang ang lahat ng mga pag-aari ng elemento, maaari nating tapusin na ang mga benepisyo at pinsala ng magnesiyo ay dapat na nasa agenda ng isang malusog na tao. Dahil sa kamag-anak na pinsala ng elemento, pangunahin na nauugnay sa labis na dosis, ang sangkap ng kemikal na ito, na mahalaga para sa lahat ng mahahalagang proseso, ay dapat na naroroon sa sapat na dami araw-araw, at samakatuwid ang pagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo sa pang-araw-araw na menu ay inirerekomenda para sa lahat ng mga tao, anuman ang edad.