Mga produkto na nagpapanumbalik ng mga kalamnan: alin ang mamahinga, para sa sakit

Ang resulta ng pagsasanay ay nakasalalay sa balanseng diyeta. Pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad, ang hitsura ng microtraumas ng fibers ng kalamnan ay nabanggit, na naibalik sa loob ng 2 araw. Ang proseso ay sinamahan din ng paglitaw ng mga masakit na sensasyon dahil sa paglabas ng lactic acid. Ang ilang mga pagkaing nakapagpapagaling ng kalamnan ay dapat na nasa pang-araw-araw na menu. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan at makakatulong upang maalis ang sakit.

Bakit lumilitaw ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad, ang mga neurotransmitter ay na-synthesize, na responsable para sa isang positibong emosyonal na background. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng pagsasanay, mayroong isang estado ng kagalakan at kasiyahan. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang oras, maaari ring mangyari ang mga masakit na sensasyon, na may iba't ibang mga intensidad. Karaniwan, ang paghila ng magaan na sakit ay hindi nagdudulot ng matinding paghihirap. Sa ilang mga kaso, ang hindi kasiya-siyang sintomas ay makabuluhang binabawasan ang pang-araw-araw na aktibidad.

Ang kakulangan sa ginhawa ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng pagkasira ng istraktura ng kalamnan na tisyu. Ang ehersisyo ay ipinakita upang mapalitan ang myofibril, masira ang mitochondria, at madagdagan ang bilang ng puting dugo.

Ang pagkawasak ng mga fibers ng kalamnan ay humahantong sa paglitaw ng mga protein scrap ng mga molekula. Mayroong isang pag-aktibo ng mga phagosit at lysosome, na responsable para sa pag-aayos ng tisyu. Ang mga sangkap na ito ay naglalabas ng mga produktong sanhi ng sakit. Kapansin-pansin na ang nawasak na mga hibla ay bumubuo ng mga satellite. Pinukaw nila ang synthesis ng protina sa mga tisyu.

Ang regular na pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang unti-unting pagbaba sa kalubhaan ng kakulangan sa ginhawa. Sa paglipas ng panahon, ang kinakailangang dami ng enerhiya ay naipon para sa kasunod na pag-urong ng kalamnan.

Ang mga sumusunod na uri ng sakit na naisalokal sa mga kalamnan ay tinatawag na:

1. Katamtaman sa post-ehersisyo... Lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa ilang oras pagkatapos ng palakasan. Maaari itong samahan ng pagtaas ng sakit sa panahon ng pag-uunat at pag-ikli ng kalamnan, pagkapagod. Ang sakit ay sinusunod sa loob ng maraming araw, na nagpapahiwatig ng microtrauma sa hibla at ang pagbuo ng mga bagong istraktura.
2. Nahuhuli... Ang sakit ay nangyayari 2 o 3 araw pagkatapos ng pisikal na aktibidad. May minarkahang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-uunat o pag-urong ng kalamnan, na nagpapahiwatig na ang pinakamainam na pag-load ay lumampas.
3. Pagkatapos ng pinsala... Ang sakit na matalas at nasasakal ay nangyayari habang o pagkatapos ng ehersisyo. Sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa at matukoy ang sanhi ng patolohiya.
4. Nasusunog... Ang likas na katangian ng sakit ay nagpapahiwatig ng oksihenasyon ng kalamnan ng lactic acid dahil sa labis na karga. Karaniwang nawala ang kakulangan sa ginhawa sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Pinapayagan ka ng isang espesyal na diyeta na maiwasan o mabawasan ang sakit, muling buhayin ang tisyu ng kalamnan.

Anong mga pagkain ang nagpapanumbalik ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Sa isang aktibong pamumuhay, kinakailangan na sundin ang isang tiyak na diyeta. Mahalaga ang paggamit ng mga natural na produkto, na may mga sumusunod na kalamangan:

• kawalan ng mga hindi ginustong reaksyon;
• kakayahang magamit;
• paggaling ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Upang mapanatili ang tisyu ng kalamnan, dapat isama sa menu ang:

1. Mga Carbohidrat na may mataas na index ng glycemic. Pagkatapos ng matinding ehersisyo, ginugugol ng katawan ang mga ito sa loob ng 1.5 oras. Dapat mong bigyang-pansin ang paggamit ng mga matamis na prutas at berry, honey.
2. Mga protina (pinagmulan ng hayop). Ang mga pagkain ay nagbibigay ng nutrisyon at pagbawi ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-block sa synthesis ng cortisol. Ang pagbabagong-lakas ng kalamnan ay nangyayari dahil sa paggawa ng mga anabolic hormon. Naglalaman ang mga ito ng mga protina ng hayop, itlog, gatas, keso sa kubo at kefir.
3. EFAs (unsaturated fatty acid). Mahalaga ang mga sangkap para sa paggaling ng kalamnan sa panahon ng bodybuilding. 2 oras pagkatapos ng pagsasanay, inirerekumenda na kumain ng mga avocado, mani, at pulang isda.
4. Mga gulay na mababa ang calorie. Ang mga dahon ng litsugas, spinach, repolyo, kintsay at singkamas ay nag-aambag sa pagbabagong-buhay ng tisyu ng kalamnan. Ang positibong epekto ay dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina at mineral.

Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, kapaki-pakinabang na kumain ng mga smoothies na gawa sa gulay na kabilang sa pamilya ng krus.

Anong mga pagkain ang nagpapahinga sa mga kalamnan

Hindi lamang ang paggaling ng mga kalamnan ang mahalaga. Mahalaga na ubusin ang mga pagkain na nagtataguyod ng pagpapahinga ng kalamnan:

• mga prutas na may mataas na index ng glycemic;
• mga starchy na gulay na naglalaman ng mga natatanging antioxidant;
• sauerkraut, de-latang luya, kanela, turmerik;
• honey, na kung saan ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.

Mga produktong sakit sa kalamnan

Ang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mag-iba sa tindi. Posibleng alisin ang sakit hindi lamang sa tulong ng mga espesyal na gamot. Upang mapabilis ang paggaling ng kalamnan, kailangan mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• madilim na prutas at berry, na makakatulong maiwasan ang paglitaw ng sakit na sindrom;
• mga krusilyong gulay at malabay na gulay, na nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic dahil sa kasaganaan ng mga nutrisyon at binawasan ang kalubhaan ng pamamaga;
• fermented na mga produktong gatas na naglalaman ng mga probiotics upang gawing normal ang immune system.

Upang mabawasan ang sakit na madalas na nangyayari pagkatapos ng ehersisyo, dapat mong sundin ang pamumuhay ng pag-inom. Ang sapat na paggamit ng tubig ay lalong mahalaga kapag naglalaro ng palakasan sa mga kondisyon ng mataas na temperatura. Ang kakulangan ng likido ay pumupukaw ng isang fighting syndrome at nagiging sanhi ng pagbawas ng enerhiya.

Nangungunang 7 Pinakamahusay na Mga Pagkain sa Pag-recover ng kalamnan na Post-Workout

Ang pagbabalik ng tisyu ay isinasagawa sa pamamagitan ng muling pagdaragdag ng mga tindahan ng glycogen. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, kailangan mong kumain ng mga pagkaing karbohidrat. Upang maibalik ang mga fibre ng kalamnan, inirerekumenda na isama ang madaling natutunaw na mga protina sa diyeta.

Ang mga pagkain na nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng kalamnan ay nabibilang sa iba't ibang mga pangkat. Ang mga produktong nakabawi sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay may kasamang iba't ibang mga produkto.

Mga itlog ng manok at pugo

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang bentahe ng produkto ng pagbawi ng kalamnan ay ang pagkakaroon ng leucine. Ang amino acid ay nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan. Ang itlog na puti ay nagdaragdag ng produksyon ng enerhiya at nagpapasigla din ng paggawa ng protina.Ang pagkakaroon ng mahahalagang antioxidant para sa kalusugan at kalusugan ay mahalaga: siliniyum, lutein, zeaxanthin.

Ang pagkain ng mga itlog ay binabawasan ang tindi ng pamamaga sa tisyu ng kalamnan

Cottage keso

Kasama sa produktong pagawaan ng gatas ang kasein, na inuri bilang isang mabagal na karbohidrat. Ang kumpletong paglagay nito ay nangyayari sa loob ng 8 oras. Sa panahong ito, natatanggap ng mga kalamnan ang kinakailangang mga sustansya para sa paggaling. Inirerekumenda ang produkto na ubusin bago matulog o para sa isang mahabang pahinga sa pagkain. Ito ay dahil sa matagal nitong pantunaw.

Inirekomenda ng mga nutrisyonista na kumain ng high-fat cottage cheese upang mababad ang mga kalamnan na may kaltsyum, bitamina at amino acid

Green tea

Ang matinding ehersisyo ay humahantong sa paggawa ng mga libreng radical. Ang mga nakakapinsalang sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan, na nag-aambag sa pagbuo ng mga malignant na bukol. Tumutulong ang berdeng tsaa na i-neutralize ang mga libreng radical.

Ang inumin ay hindi nag-aalis ng tubig mula sa katawan, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad

Kangkong

Ang malabay na gulay ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na antioxidant. Ang pagbawi ng kalamnan ay dahil sa pagkakaroon ng magnesiyo. Ang Folic acid, na bahagi ng komposisyon, ay kumukuha ng bahagi sa pagbubuo ng RNA at pag-renew ng cell.

Inirerekumenda ang spinach para sa mga atleta

Isang isda

Ang mga pagkaing nagtayo sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay may kasamang nakararami na mga mataba na pagkakaiba-iba. Halimbawa, ang herring ay mayaman sa creatine. Ang sangkap na ito ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan na tisyu. Binabawasan ng salmon ang konsentrasyon ng masamang kolesterol.

Ang mga pinausukang o inasnan na isda ay nagtanggal ng likido mula sa katawan dahil sa malaking halaga ng asin

Matigas na keso

Alam na ang aktibong paggaling ng kalamnan ay nangyayari kapag ang isang tao ay natutulog. Ang mga matapang na keso ay mayaman sa isang amino acid na tinatawag na tryptophan. Ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa paggawa ng hormon ng pagtulog.

Naglalaman ang produkto ng calcium para sa sapat na pagpapaandar at pag-aayos ng tisyu ng kalamnan

Mga mani

Ang mga Almond ay may epekto sa proseso ng pagbawi ng kalamnan. Naglalaman ang produkto ng malusog na taba (Omega-3, Omega-6). Ang Brazil nuts ay nagpapalakas ng testosterone. Sila ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng magnesiyo, siliniyum at sink. Ang mga walnuts ay mapagkukunan din ng mga nutrisyon.

Pinapawi ng mga nut ang pagkapagod at binibigyan ng lakas ang katawan

Konklusyon

Ang mga pagkaing nakakakuha ng kalamnan ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta para sa aktibong ehersisyo. Ang isang balanseng diyeta, kabilang ang malusog na taba, mabagal na carbohydrates, mga de-kalidad na protina, ay tumutulong upang pagalingin ang mga microtraumas. Kinakailangan din na kumain ng mga pagkain na nagpapahinga sa mga kalamnan at nakakapagpahinga ng sakit.