Nilalaman
- 1 Bakit mo kailangang bilisan ang iyong metabolismo
- 2 Anong mga pagkain ang nagpapabilis sa metabolismo
- 2.1 Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa metabolismo sa katawan ng isang babae
- 2.2 Anong mga pagkain ang nagdaragdag ng metabolismo sa katawan ng isang lalaki
- 2.3 Ang mga produkto upang mapalakas ang metabolismo pagkatapos ng 30 taon
- 2.4 Mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo pagkalipas ng 40
- 2.5 Listahan ng mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo pagkalipas ng 50 taon
- 3 Talaan ng mga pagkain na nagpapabuti sa metabolismo at metabolismo
- 4 Ano ang pumipigil sa pagpabilis ng metabolismo
- 5 Mga rekomendasyon ng dalubhasa
- 6 Konklusyon
Ang mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo ay dapat naroroon sa diyeta ng bawat isa na sumusubaybay sa kanilang katawan. Pagkatapos ng lahat, ito ay mga proseso ng metabolic na responsable para sa pagiging payat ng pigura at ang lakas ng kalusugan.
Bakit mo kailangang bilisan ang iyong metabolismo
Ang pinaka-karaniwang sanhi ng labis na timbang ay metabolic disorders. Nangangahulugan ito ng pagbabago ng mga sangkap na pumapasok sa katawan sa enerhiya. Sa isang malawak na kahulugan, ang metabolismo ay ang koleksyon ng lahat ng mga reaksyon ng biochemical sa katawan.
Sa iyong pagtanda, nagiging mas mahirap na mapabilis ang iyong metabolismo. Ito ay naiimpluwensyahan ng mga hormon, kalusugan, edad at pamumuhay. Pinaniniwalaan na sa isang bata at malusog na katawan, ang mga proseso ng metabolic ay hindi dapat mapabilis.
Ang mga sumusunod na kadahilanan ay may masamang epekto sa kanila:
- hindi tamang nutrisyon;
- masamang ugali;
- mga kaguluhan sa hormonal;
- nabawasan ang pisikal na aktibidad.
Mayroon ding mga static na kadahilanan na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic. Kabilang dito ang pangangatawan, kasarian, at pagmamana. Pinaniniwalaang ang mga taong may mataas na kalamnan ay may mas mahusay na metabolismo. Sa ilang mga kaso, ang sikolohikal na estado ng isang tao para sa isang tiyak na tagal ng panahon ay mahalaga din.
Ang mga pagkaing nagpapalakas ng metabolismo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Pinaniniwalaang ang haba ng buhay ng isang tao at ang kanyang pisikal na pagtitiis ay nakasalalay sa mga proseso ng metabolic. Ang mga taong may mahusay na proseso ng metabolic ay may mataas na kaligtasan sa sakit, samakatuwid, hindi gaanong sila nagkakasakit.
Anong mga pagkain ang nagpapabilis sa metabolismo
Ang mga produktong nakakaapekto sa metabolismo ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit ang mga amino acid, bitamina, mineral at omega-3 ay ang pinakamahalaga. Upang gawing normal ang kalusugan, mahalaga hindi lamang ang pagkain ng mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo, ngunit din upang masubaybayan ang pagkakaiba-iba ng diyeta. Para sa buong paggana ng lahat ng mga organo, dapat ibigay nang buo ang mga bitamina at mineral. Ito ay pantay na mahalaga upang subaybayan ang dalas ng pagkain. Mahigpit na ipinagbabawal na sundin ang nakakapagod na mga diyeta na nagpapahiwatig ng mga makabuluhang paghihigpit. Hindi nila mapabilis ang metabolismo.
Ang pinakamahalagang pagkain na normalize ang metabolismo ay kasama ang:
- Pulang beans;
- mga butil;
- isang isda;
- sandalan na karne;
- mga prutas ng sitrus;
- repolyo;
- produktong Gatas;
- pampalasa (kanela, luya, curry, paminta);
- kangkong;
- berdeng tsaa at kape;
- Langis ng niyog.
Hindi lamang ang pagkakaroon ng mga produktong ito sa diyeta ang mahalaga, kundi pati na rin ang oras kung saan natupok ang mga ito. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng mga kumplikadong carbohydrates para sa agahan. Kasama rito ang lugaw ng gatas. Pinapayagan na kumain ng mga produktong harina. Para sa tanghalian, ang mga kumplikadong karbohidrat ay pinagsama sa malusog na taba o protina.Ang isang mahusay na pagpipilian sa hapunan ay magiging isang salad ng gulay na may isang piraso ng walang karne na karne. Kabilang sa mga pagkain na nagdaragdag ng metabolismo ng katawan, mahahanap mo ang mga angkop sa isang meryenda. Kabilang dito ang mga saging, avocado, pulang isda, mga produktong pagawaan ng gatas, at maitim na tsokolate.
Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa metabolismo sa katawan ng isang babae
Ang gawain ng babaeng katawan ay may natatanging mga tampok. Mas malamang na sumailalim siya sa mga pagbabago sa hormonal dahil sa mga pagkakaiba sa pisyolohikal mula sa kalalakihan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Mas mahirap para sa kanila na mapabilis ang proseso ng metabolic. Napakahalaga na idagdag ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- damong-dagat;
- kintsay;
- chicory;
- berry;
- mga prutas ng sitrus;
- pili;
- berdeng tsaa.
Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, hindi dapat sumuko ang mga kababaihan ng pagkain na naglalaman ng mga fat fat, halaman at prutas. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng malusog na taba ay kasama ang mga isda, abukado, mani, keso sa kubo, at keso. Ang mga produktong nagdaragdag ng metabolismo sa katawan ng isang babae ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na diyeta kahit papaano sa kaunting dami.
Anong mga pagkain ang nagdaragdag ng metabolismo sa katawan ng isang lalaki
Ang mga proseso ng metabolismo sa katawan ng lalaki ay higit sa lahat nakasalalay sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina. Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng isang muscular corset, kung saan nakasalalay ang pangkalahatang pisikal na pagtitiis. Hindi tulad ng mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay may isang mas mababang pangangailangan para sa pagkain, na nagpapabilis sa metabolismo. Madali silang mawalan ng timbang at praktikal na hindi harapin ang hitsura ng cellulite. Ang sitwasyon ay maaaring magbago sa karampatang gulang o sa ilalim ng impluwensya ng isang sakit. Ang mga pagkain na nagpapalakas ng metabolismo sa kalalakihan ay kasama ang:
- mainit na paminta;
- pagkain ng protina;
- pagkaing-dagat at isda;
- mga itlog;
- pampalasa
Ang mga produkto upang mapalakas ang metabolismo pagkatapos ng 30 taon
Ang mga unang pagbabago na nauugnay sa edad sa metabolismo ay nagsisimula pagkalipas ng 30 taon. Kung ang isang tao ay may masamang ugali at hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang proseso ng pagkakaroon ng labis na timbang ay pinabilis. Sa panahong ito, mahalagang ipakilala ang mga pagkain sa diyeta upang mapabuti ang metabolismo. Sa parehong oras, kinakailangan upang mag-ehersisyo ang kontrol sa pisikal na aktibidad at nutrisyon.
Mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo pagkalipas ng 40
Pagkatapos ng 40 taon, mas mahirap na mapabilis ang metabolismo kaysa sa mas batang edad. Ngunit ang ilang mga tao ay pinamamahalaan ito. Upang magawa ito, kailangan mong ganap na baguhin ang diyeta. Maipapayo na iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga walang laman na karbohidrat at labis na dami ng asukal. Kinakailangan din na ibukod ang maingat na naproseso na pagkain. Kasama rito ang instant na pagkain.
Bago kainin ito o iyon, ang komposisyon ay dapat na maingat na mapag-aralan. Inirekomenda ng mga eksperto na bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang prutas at gulay. Mahalaga rin na regular na ubusin ang karne, isda at halaman.
Listahan ng mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo pagkalipas ng 50 taon
Ang mga karamdamang metaboliko pagkatapos ng 50 taon ay nagaganap para sa natural na kadahilanang pisyolohikal. Ngunit ang lahat ay maaaring tumigil at makapagpabagal ng prosesong ito. Pagkalipas ng 50 taon, nagsisimula na ang pagtanda. Sa lupa na ito, ang mga bitamina at mineral ay hinuhugot nang mas mabagal. Mayroong pagbawas ng mga hormone at dami ng likido sa katawan.
Kadalasan sa edad na ito may mga problema sa musculoskeletal system. Samakatuwid, napakahalaga na ituon ang pansin sa paggamit ng mga mineral. Ang mga pagkain na nagdaragdag ng metabolismo sa mga tao na higit sa 50 ay kinabibilangan ng:
- mahina berdeng tsaa;
- mansanas;
- kintsay;
- kahel;
- luya.
Kung walang mga kontraindiksyon sa anyo ng mga malalang sakit sa gastrointestinal, maaari kang magdagdag ng mainit na paminta sa diyeta. Ito ay natupok na parehong sariwa at lupa. Ang mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo ay may kasamang beans, brown rice, saging, at atay.
Talaan ng mga pagkain na nagpapabuti sa metabolismo at metabolismo
Dapat tandaan na ang isang pinagsamang diskarte ay maaaring mapabilis ang metabolismo. Hindi lamang ang kalidad ng pagkain ang mahalaga, kundi pati na rin ang pamumuhay ng isang tao. Ang mga produkto para sa pinabilis na metabolismo ay matatagpuan sa talahanayan:
|
Mga produkto |
Nilalaman ng caloric (kcal / 100 g) |
Mga Protein (g) |
Mataba (g) |
Mga Karbohidrat (g) |
|
luya |
80 |
1,8 |
0,8 |
15,8 |
|
kahel |
29 |
0,7 |
0,2 |
6,5 |
|
kangkong |
22 |
2,9 |
0,3 |
2 |
|
kintsay |
12 |
0,9 |
0,1 |
2,1 |
|
berdeng tsaa |
1 |
0 |
0 |
0,2 |
|
Pulang paminta |
27 |
1,3 |
0 |
5,3 |
|
damong-dagat |
38 |
2,38 |
0,26 |
8,43 |
|
Pulang beans |
310 |
21 |
1,6 |
52,7 |
|
mga itlog |
157 |
12,7 |
10,9 |
0,7 |
|
kanela |
261 |
3,9 |
3,2 |
79,8 |
|
Langis ng niyog |
899 |
0 |
99,9 |
0 |
|
kape |
2 |
0,2 |
0 |
0,3 |
Ano ang pumipigil sa pagpabilis ng metabolismo
Ang pagkakaroon ng diyeta ng mga pagkain na nagpapabuti sa metabolismo at nagsunog ng taba ay hindi ginagarantiyahan ang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Ito ay pantay na mahalaga na ibukod ang mga kadahilanan na pumupukaw ng mga paglabag. Kabilang dito ang:
- Ang pagkain ng mga pino na asukal, puspos na taba, at mga pagkaing naproseso
- masamang ugali;
- kawalan ng pisikal na aktibidad;
- paglabag sa diyeta;
- pagkuha ng mga hormonal na gamot;
- kakulangan ng mga bitamina at mineral.
Mga rekomendasyon ng dalubhasa
Upang maibalik ang metabolismo, hindi ito sapat upang kumain ng mga pagkain na maaaring mapabilis ito. Kinakailangan na sundin ang isang bilang ng mga patakaran hinggil sa pamumuhay ng tao. Ang lahat ng mga system sa katawan ay magkakaugnay. Samakatuwid, kinakailangan upang makontrol ang gawain ng bawat isa sa kanila. Kung hindi man, ang isang pagkabigo sa isa ay maaaring makapinsala sa kalusugan sa pangkalahatan. Inirekomenda ng mga dalubhasa na pinapabilis ang metabolismo, sumusunod sa mga sumusunod na prinsipyo:
- isang pagtaas sa dami ng likido na natupok;
- ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang araw;
- pagdaragdag ng bilang ng mga pagkain hanggang sa 5 beses sa isang araw;
- pagpapayaman ng diyeta sa mga produktong protina;
- napapanahong paggamot ng mga sakit na hormonal;
- regular na palakasan;
- pagsasama sa diyeta ng mga pagkain na makakatulong magsunog ng taba at mapabilis ang metabolismo.
Ang pag-inom ng malinis na tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang balanse ng tubig-asin. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na uminom ng 1 kutsara. isang araw 20-30 minuto bago kumain. Hindi lamang nito pinapagana ang mga proseso ng metabolic, ngunit binabawasan din ang gana sa pagkain.
Ang malusog na pagtulog ay ang batayan para sa buong paggana ng katawan. Sa kakulangan nito, ang enerhiya ay gugugulin nang hindi tama. Sa huli ito ay magpapalala ng problema. Ang mga aktibidad sa palakasan naman ay hindi dapat maging matindi. Sapat na upang gumawa ng magaan na ehersisyo 10-15 beses tatlong beses sa isang linggo.
Konklusyon
Ang mga pagkaing nagpapalakas ng metabolismo ay magagamit sa lahat. Nagbibigay ang mga ito ng mahahalagang benepisyo sa lahat ng mga sistema ng suporta sa buhay. Ngunit dapat tandaan na kapag gumagamit ng alinman sa mga ito, mahalagang obserbahan ang katamtaman.
