Ano ang mga pagkain na nagpapabuti sa memorya: nangungunang 15 pinaka kapaki-pakinabang

Ang mabuting pagpapaandar ng utak ay hindi posible kung walang sapat na supply ng oxygen. Ang isang sapat na suplay ng dugo ay mahalaga para sa pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng sapat na supply ng mga nutrisyon. Ang mga pagkain upang mapagbuti ang memorya ay makakatulong na suportahan ang mahalagang pagpapaandar ng utak.

Ano ang mga pagkain na nagpapabuti sa memorya at pagganap ng kaisipan

Kinokontrol ng utak ng tao ang gawain ng buong organismo. Kabilang sa mga pangunahing tungkulin, na tinitiyak ang sapat na mahalagang aktibidad, ang memorya ay tinatawag. Ang kakayahang ito ay nakasalalay sa kakayahang mag-imbak at magparami ng impormasyon. Ang kakayahan sa memorya ay isang bagay ng debate sa mga iskolar. Mula pa noong una, naisip ng mga tao ang mga paraan upang madagdagan ang tagapagpahiwatig na ito.

Sa iba't ibang mga panahon, ang memorya ay maaaring lumala dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal at pathological. Napatunayan na ang prosesong ito ay maaaring maimpluwensyahan sa pamamagitan ng pagdiyeta. Kadalasan, ang pagpapabuti ng memorya ay nangyayari kapag ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon ay replenished.

Ang mga pagkain para sa mabuting memorya at pansin ay dapat na may kasamang mga sumusunod na mahalagang sangkap:

• hindi nabubuong mga fatty acid (omega-3);
• mga antioxidant;
• B bitamina.

Ano ang mga kinakain na pagkain upang mapabuti ang memorya at pansin sa mga matatanda

Ang pagpapanatili ng mataas na antas ng aktibidad ng utak ay mahalaga sa anumang edad. Pinapayagan kang mapanatili ang sapat na pagganap at isang matatag na estado ng psycho-emosyonal.

Upang gumana nang maayos ang memorya, kailangan mong kumain ng mga sumusunod na pagkain:

• natural na langis ng gulay;
• lugaw;
• mani at buto;
• berry, gulay at prutas ng rosas, burgundy, asul, itim at madilim na asul na mga kulay (mga kurant, pulang repolyo, mga blackberry);
• berdeng mga gulay (repolyo, litsugas, spinach).

Ang Pagkain na Pagkain ay Dapat Magbigay ng Sapat na Omega-3s

Ano ang mga pagkaing mabuti para sa memorya at pansin sa mga bata

Ang isang lumalaking katawan ay nangangailangan ng isang regular na supply ng mga nutrisyon. Sa pagkabata, ang utak ay aktibong nagkakaroon. Ang halaga ng pagtaas ng memorya, ang pansin ay nagiging di-makatwirang. Ang pag-iisip ng isang bata na 3-4 taong gulang ay may isang visual at mabisang form. Sa edad ng pangunahing paaralan, higit sa lahat ito ay visual at matalinhaga. Pagkatapos ng ilang taon, ang pag-iisip ay tumatagal ng isang pandiwang at lohikal na character.

Ang pagkain para sa isip at memorya para sa mga mag-aaral ay hindi ang huling bagay. Upang matiyak ang buong pag-unlad ng mga nagbibigay-malay na pag-andar, dapat kasama sa diyeta ang:

• isda at pagkaing-dagat;
• gulay, oliba, langis na linseed;
• mga butil;
• sitrus;
• karne ng manok;
• atay ng baka.

Ang menu ng mga bata ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw

Nangungunang 15 Healthyest at Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Pagpapabuti ng memorya

Ang paggana ng utak ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, sa partikular ang pang-araw-araw na diyeta. Ito ay kinakailangan sa isang patuloy na batayan upang ubusin ang mga pagkain na nagpapataas ng pansin at memorya.

Mataba na isda

Ang Trout, salmon at sardinas ay mayaman sa Omega-3s, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kakayahang malaman at maunawaan ang impormasyon. Ang utak ng tao ay 60% na taba. Ang ilan sa mga ito ay katulad sa istraktura ng Omega-3. Ang paggamit ng mga acid na ito ay kinakailangan para sa paggawa ng mga neuron.

Ang pagkain ay kinakain hindi lamang para sa memorya. Ang sapat na pagkonsumo ng madulas na isda ay maaaring maiwasan ang dementia at Alzheimer's disease. Ang kakulangan ng mga acid ay humantong sa depression.

Ang mga Omega-3 na nilalaman sa isda ay sumusuporta sa isang kasiya-siyang estado ng psycho-emosyonal

Kape

Naglalaman ang inumin ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant. Ang caaffeine ay tumutulong na gawing normal ang paggana ng utak sa pamamagitan ng pagpapabuti:

1. Pansin Hinahadlangan ng sangkap ang paggawa ng adenosine, na nagdudulot ng pagkaantok.
2. Kalooban Ang pag-inom ng kape ay nagpapasigla sa pagbubuo ng serotonin. Ang neurotransmitter na ito ay responsable para sa positibong damdamin.
3. Konsentrasyon Pinapabuti ng inumin ang pagganap.

Maaaring Bawasan ng Kape ang Panganib ng Sakit sa Parkinson

Blueberry

Pinatitibay ng produkto ang memorya salamat sa nilalaman ng anthocyanin nito. Ang mga sangkap ay nakikilala sa pamamagitan ng mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. Ang mga anthocyanin ay tumutulong na mabagal ang pag-iipon ng utak at mapabuti ang paggana ng utak.

Palakasin ng mga blueberry ang koneksyon sa pagitan ng mga neuron

Turmeric

Ang panimpla ay may isang rich dilaw na kulay at bahagi ng curry. Maaari din itong idagdag sa tsaa. Ang produkto ay nagdaragdag ng memorya salamat sa curcumin, na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo. Ang pagkonsumo ng pampalasa ay ang pag-iwas sa sakit na Alzheimer. Pinipigilan ng Turmeric ang pagbuo ng mga kondisyon ng pagkalumbay sa pamamagitan ng pag-aktibo ng pagbubuo ng dopamine at serotonin. Ipinakita ng pananaliksik na ang pampalasa ay may katulad na epekto sa antidepressants.

Ang produkto ay nakakaapekto sa memorya ng tao dahil sa isang neurotrophic factor. Itinaguyod ng Turmeric ang paglaki ng mga bagong cell sa utak. Ito ang responsable para sa pagbagal ng demensya sa pagtanda.

Ang turmeric ay may mga katangian ng antioxidant at anti-namumula

Broccoli

Ang gulay ay mayaman sa mga antioxidant. Alam na 100 g ng broccoli ay naglalaman ng halos 100% ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K. Kinakailangan ang compound na ito para sa pagbuo ng isang espesyal na uri ng taba, na kinabibilangan ng mga neuron.

Nilalabanan ng broccoli ang mga epekto ng pinsala sa utak

Mga binhi ng kalabasa

Ang produkto ay tumutulong upang mapabuti ang memorya dahil sa pagkakaroon ng isang kumplikadong mga antioxidant. Pinipigilan nila ang mga libreng radical mula sa nakakasirang tisyu. Ang mga binhi ng kalabasa ay mapagkukunan ng sink, iron, tanso at magnesiyo. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit na Alzheimer, epilepsy, migraines, depression.

Ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon

Madilim na tsokolate

Ang produkto ay tumutulong upang mapabuti ang memorya dahil sa pagkakaroon ng caffeine, flavonoids, antioxidants. Ang regular na pagkonsumo ng maitim na tsokolate ay kapaki-pakinabang para sa nagbibigay-malay na pag-andar ng utak.

Ang Flavonoids ay mga antioxidant ng halaman na may positibong epekto sa mga lugar ng memorya at pag-aaral. Ipinakita ng mga siyentista ang pagbagal ng mga pagbabago sa utak sa mga matatandang tao na regular na kumakain ng maitim na tsokolate.

Maaaring mapabuti ng tsokolate ang iyong kalooban

Mga mani

Ang mga cashew, hazelnut, mani at iba pang mga pagkakaiba-iba ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng cardiovascular system, na positibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Ang pagkain ng mga mani ay ang pag-iwas sa mga sakit na neurodegenerative.

Ang pagsasama ng mga mani sa diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya. Ito ay dahil sa nilalaman nito ng bitamina E, malusog na taba at mga antioxidant.Halimbawa, pinoprotektahan ng tocopherol ang mga neuron mula sa libreng pinsala sa radikal.

Ang mga walnuts ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang dahil sa pagkakaroon ng mga mahahalagang sangkap sa mataas na konsentrasyon

Mga dalandan

Ang isang katamtamang sukat na prutas ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng ascorbic acid. Ang Vitamin E ay nakikinabang nang higit pa sa immune system. Ang sapat na paggamit nito sa katawan ay pumipigil sa pagpapaunlad ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa utak.

Ang mga dalandan na nagpapahusay sa memorya ay dapat na isama pana-panahon sa pagdidiyeta.

Mga itlog

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga sumusunod na nutrisyon:

1. Folic acid.
2. Choline. Ang isang micronutrient ay kinakailangan para sa pagbubuo ng isang neurotransmitter na kumokontrol sa mood. Ang pagkain ng sapat na mga itlog ay maaaring mapabuti ang memorya. Ang pang-araw-araw na paggamit ng choline ay 550 mg. Ang isang itlog ay naglalaman ng 112 mg ng isang micronutrient.
3. Mga bitamina ng pangkat B. Ang mga pagkain ay nagbabalik ng memorya sa pamamagitan ng pagbagal ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa utak. Kadalasan, ang mga kondisyon ng pagkalumbay at demensya ay sanhi ng kakulangan ng mga bitamina B.

Ang mga itlog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga neuron

Green tea

Naglalaman ang inumin ng caffeine. Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng pinabuting pagganap ng nagbibigay-malay. Ang green tea ay mayaman din sa iba pang mahahalagang nutrisyon:

1. L-theanine. Binabawasan ng amino acid ang pangkalahatang pagkabalisa at pagkapagod. Ang pag-inom nito sa katawan ay nakakatulong upang makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis.
2. Polyphenols at antioxidants. Binabawasan nila ang posibilidad na magkaroon ng demensya.

Ginamit ang berdeng tsaa bilang isang produkto upang mapabuti ang memorya at pangkalahatang estado ng psycho-emosyonal

Rosemary

Ang halaman ay mayaman sa carnosic acid at mga antioxidant. Ang damo ay inuri bilang isang pagkain na nagpapabuti sa memorya. Malawakang ginagamit ito sa pagluluto, pagdaragdag sa mga pinggan ng karne at gulay. Ang kapaki-pakinabang na epekto ay dahil sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang kalidad ng kabisaduhin ay maaaring maimpluwensyahan ng amoy ng rosemary

Damong-dagat

Naglalaman ang Laminaria ng isang makabuluhang halaga ng yodo. Ang sangkap ay kinakailangan hindi lamang upang mapabuti ang paggana ng teroydeo glandula. Ang damong-dagat ay nagdaragdag ng IQ kapag regular na natupok.

Hindi kanais-nais na bumili ng kale ng dagat sa adobo form

Mga beans

Ang mga legume ay nakikilala sa pagkakaroon ng mga bitamina B sa mga makabuluhang konsentrasyon. Sinusuportahan ng mga compound ang sapat na paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang mga pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo at pagpapabuti ng memorya.

Ang mga beans ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga palatandaan ng pagkalungkot

Tuna

Ang karne ang nangunguna sa nilalaman ng protina. Ang isda ay mayaman sa:

• potasa;
• magnesiyo;
• yodo;
• bakal;
• B bitamina;
• tocopherol

Ang Omega-3 fats sa komposisyon ay nag-aambag sa:

• binabawasan ang panganib ng mga cardiology pathology;
• pagpapabuti ng nagbibigay-malay na pag-andar;
• binabawasan ang sakit sa magkasamang sakit.

Ang Tuna ay may mga katangian ng antioxidant

Konklusyon

Ang mga pagkain upang mapagbuti ang memorya ay naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap. Ang kanilang pagkakaroon sa diyeta ay sumusuporta sa nagbibigay-malay na pag-andar sa tamang antas. Dapat tandaan na ang isang balanseng diyeta ay isang paunang kinakailangan para sa kagalingan at pagganap.