Nectarine: nilalaman ng calorie bawat 100 gramo, na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao

Ang mga benepisyo at pinsala ng nectarines ay matagal nang paksa ng pag-aaral ng mga pomologist. Ang China ay itinuturing na lugar ng kapanganakan ng prutas, ngunit ngayon ito ay naging labis na pangangailangan mula sa buong mundo. Tinawag ng mga tao ang nectarine na isang holofertile peach. Dahil sa mayamang nilalaman ng mga mineral at bitamina, mga kapaki-pakinabang na katangian, napakahalaga nito para sa kalusugan ng tao.

Ang halaga at kemikal na komposisyon ng nectarines

Ang Nectarine ay isang malusog na prutas na itinuturing na isang nabagong bersyon ng melokoton. Ang natatanging tampok nito ay ang makinis na ibabaw nito. Pangunahin itong lumalaki sa mga lugar na may banayad na mainit-init na klima. Sa parehong oras, ang prutas ay lumalaban sa mga peste at sakit. Ang pangunahing halaga nito ay ang mayamang komposisyon.

Kabilang dito ang mga sumusunod na sangkap:

• bitamina C;
• bakal;
• selulusa;
• bitamina A, E at K;
• niacin;
• sink;
• tanso;
• mga organikong acid;
• Sahara;
• posporus;
• mangganeso

Maipapayo na kumain ng prutas sa susunod na ilang araw pagkatapos ng pagbili

Ano ang mga bitamina na nilalaman sa nectarine

Ang pangunahing bentahe ng nektarin ay ang mayamang nilalaman ng ascorbic acid. Pinapagana nito ang mga proteksiyon na pag-andar ng immune system, at may positibong epekto sa metabolismo. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay may isang nakapagpapalakas na epekto sa mga capillary at vascular wall. Ito ay kinakailangan para sa katawan at upang mapadali ang pagsipsip ng mga mineral.

Ang pagkakaroon ng bitamina A sa sangkap ay mahalaga din. Nakikilahok ito sa mga proseso ng oxidative, at pinapabilis ang pagsipsip ng iron at calcium. Ang kakulangan nito sa katawan ay maaaring maka-negatibong nakakaapekto sa visual function. Ang Tocopherol ay itinuturing na isang malakas na antioxidant na nagtanggal ng naipon na mga lason. Ito ay itinuturing na bitamina ng kabataan dahil sa kakayahang mapabuti ang kondisyon ng balat. Ang Vitamin K naman ay tumutulong upang makayanan ang mga kaguluhan sa digestive system.

Mga elemento ng micro at macro

Ang komposisyon ng kemikal ng produkto ay nagsasama ng maraming mga mineral na kinakailangan para sa katawan. Dahil sa nilalaman ng potasa at magnesiyo, ang prutas ay tumutulong upang gawing normal ang cardiovascular system at may pagpapatahimik na epekto sa katawan. Dahil sa kanyang mataas na halaga ng bakal, pinipigilan nito ang pag-unlad ng anemia at nagpapabuti sa komposisyon ng dugo. Nakikilahok ang sink sa mga proseso ng metabolic at pinapabilis ang mga regenerative function. Ito ay matatagpuan sa tisyu ng buto at mga enzyme. Ang manganese ay nagbibigay ng mga katangian ng antioxidant sa produkto. Ang pagkakaroon ng posporus sa komposisyon ay tumutulong upang palakasin ang enamel ng ngipin.

Caloric na nilalaman ng nectarines

Dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian, ang nektar ay mahusay para sa pagkonsumo sa pagbawas ng timbang.Mababa ito sa calories. Mayroong 44 kcal bawat 100 g ng produkto. Samakatuwid, kahit na ang labis na paggamit ng prutas sa pagkain ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa pigura.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng nectarine

Ang mga sangkap na naroroon sa nectarine na komposisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa halos lahat ng mga sistema ng suporta sa buhay. Pinahuhusay nito ang metabolismo at ginawang normal ang digestive tract. Ang patuloy na pagkakaroon ng produkto sa diyeta ay tumutulong upang maiwasan ang isang kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan.

Ang pinaka-makabuluhang kapaki-pakinabang na mga katangian ng nectarine ay kinabibilangan ng:

• epekto ng antioxidant;
• tulong sa pagkawala ng timbang;
• pagpapabuti ng visual acuity;
• pagpapalakas ng immune system;
• pagpapanumbalik ng mga antas ng glucose sa dugo;
• normalisasyon ng puso;
• pagpapabuti ng pantunaw;
• pagbaba ng masamang kolesterol sa dugo;
• pagpapatahimik epekto.

Ang normalisasyon ng paggana ng pagtunaw ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng hibla. Pinasisigla nito ang paggawa ng mga enzyme at inaalis ang mga hindi kinakailangang sangkap mula sa katawan. Ang pag-aari na ito ay lalong mahalaga para sa pagbaba ng timbang at kapansanan sa paggana ng bituka.

Bakit kapaki-pakinabang ang nectarine para sa katawan?

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng nektar ay ginagawang abot-kayang at epektibo laban sa iba't ibang mga karamdaman. Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga pandagdag sa pagdidiyeta at mga kumplikadong bitamina. Sa parehong oras, ang prutas ay perpektong nababad, na pinapaginhawa ang gutom sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga nektarine ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa hypertension at atherosclerosis

Bakit kapaki-pakinabang ang nectarine para sa mga kalalakihan

Ang pangunahing pakinabang ng nectarine para sa mga kalalakihan ay ang muling pagdadagdag ng mga mineral. Dahil sa mayamang nilalaman ng sink, ang sistemang reproductive ay stimulated. Sa batayan na ito, ang mga indeks ng spermogram ay nagpapabuti, na kung saan ay lalong mahalaga kapag ang pagbaba ng pagkamayabong. Ang magnesiyo at potasa ay kinakailangan para sa katawan ng lalaki para sa buong paggana ng cardiovascular system. Matapos mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng prostate, ang erectile function ay ibabalik din. Ang mga katangian ng antioxidant ng prutas ay makakatulong upang mapupuksa ang mga lason at mga organismo na sanhi ng sakit na madalas na sanhi ng pamamaga sa pelvis.

Inirerekumenda ng mga eksperto ang paggamit ng nektarin para sa mga kalalakihan sa mga sumusunod na kaso:

• erectile Dysfunction;
• paglabag sa spermatogenesis;
• pisikal at emosyonal na pagkapagod ng katawan;
• patolohiya ng puso;
• nagpapaalab na proseso sa prosteyt.

Bakit kapaki-pakinabang ang nectarine para sa mga kababaihan

Ang mga pakinabang ng nectarine para sa mga kababaihan ay hindi lamang tungkol sa kalusugan, kundi pati na rin tungkol sa hitsura. Sa regular na paggamit ng prutas, ang balat ng mukha ay nagiging mas nababanat at na-refresh. Ito ay dahil sa muling pagdadagdag ng supply ng mga bitamina na responsable para sa kanyang kondisyon.

Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng:

• pag-iwas at pag-aalis ng mga kunot;
• pagpapalakas ng plate ng kuko;
• pagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin ng balat;
• pag-aalis ng mga libreng radical;
• pagpapabilis ng paglaki ng buhok.

Ang mga nektarine ay mayroon ding positibong epekto sa mga pagpapaandar ng reproductive ng isang babae. Salamat sa mga bitamina B, napabuti ang kalidad ng itlog at ang normal na siklo ng panregla. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga bitamina sa katawan ay nagbibigay ng lakas at nagdaragdag ng paglaban sa stress, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng PMS. Bilang isang resulta ng pagyamanin ang diyeta sa nectarine, ang isang babae ay nagiging mas masigla. Ang problema ng hindi pagkakatulog at hindi magandang kalagayan ay nawawala.

Posible ba ang nektarin sa panahon ng pagbubuntis at hepatitis B

Ang mga benepisyo at pinsala ng nectarine para sa kalusugan ng mga kababaihan ay lalo na maingat na pinag-aralan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Habang nagdadala ng isang sanggol, hindi ipinagbabawal ang pagkain ng prutas. Mayroon itong decongestant effect, at inaalis ang posibilidad na magkaroon ng kakulangan sa bitamina. Para sa ilang mga kababaihan, ang nektar ay tumutulong upang makayanan ang pagduwal na may lason. Ngunit ang pagkain ng higit sa tatlong prutas sa isang araw ay hindi kanais-nais.

Kapag nagpapasuso, ang prutas ay inirerekumenda na ipakilala sa diyeta nang may pag-iingat.Minsan pinupukaw nito ang isang reaksiyong alerdyi sa sanggol. Maipapayo na kainin ito nang hindi mas maaga sa 3-4 na buwan pagkatapos ng panganganak.

Sa anong edad maaari mong ibigay ang mga nectarine sa iyong anak?

Maaaring ibigay ang nektarine sa isang bata na higit sa pitong buwan ang edad. Isinasagawa ang komplementaryong pagpapakain sa anyo ng katas. Ang prutas ay gupitin at tinadtad ng blender hanggang sa makuha ang isang homogenous na gruel. Maaari mo ring ilagay ang nectarine sa nibbler.

Ang paggamit ng nectarines

Ang kasaganaan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas ay angkop para magamit sa cosmetology at dietetics. Ito ay isang likas na mapagkukunan ng mga bitamina na kailangan ng katawan nang regular. Kapag ginamit nang tama, makakatulong ito upang makayanan ang isang bilang ng mga problema nang hindi nahaharap sa mga epekto.

Para sa mga layuning nakapagpapagaling, ang fruit juice ay kinukuha ng 15 minuto bago kumain.

Sa cosmetology

Naglalaman ang mga nektarine ng mga asido na perpektong linisin ang mga epidermis, na naglalabas ng mga lason mula rito. Ang prutas ay madalas na ginagamit upang gumawa ng mga homemade mask. Ito ay ginawang gruel sa anumang paraan na posible, at pagkatapos ay ibinahagi sa balat ng mukha. Pagkatapos ng ilang minuto, tinanggal ang pinaghalong bitamina.

Nakakatulong ang mask na ito:

• i-minimize ang panganib ng acne;
• bigyan ang pagkalastiko ng balat;
• mapupuksa ang mga spot edad;
• i-refresh ang kutis;
• alisin ang acne.

Ang fruit pulp ay mayroon ding positibong epekto sa balat kapag isinama sa saging at mantikilya. Ang isang timpla ng mga sangkap na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkatuyo at mabilog na balat.

Sa mga dietetics

Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang nektarine ay madalas na ginagamit sa halip na mga panghimagas at bilang meryenda. Tumutulong ito na alisin ang kagutuman nang hindi nagdudulot ng isang kabigatan sa tiyan. Ang mga sangkap na bumubuo sa prutas ay nagsisimula sa mga proseso ng metabolic at makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds. Sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na katangian, mayroon ding mga kawalan ng paggamit ng nektarin para sa pagbawas ng timbang. Naglalaman ito ng fructose, na maaaring maiimbak sa taba kung kinuha nang labis. Samakatuwid, napakahalaga na obserbahan ang panukala kapag kumakain ng prutas.

Hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pag-upo sa mga mono-diet batay sa paggamit ng produktong ito. Hindi ito naglalaman ng protina, na nagbubukod ng posibilidad ng ganap na kasiya-siyang kagutuman. Ang diyeta ay dapat maglaman ng karne, manok o isda. Ang nectarine ay maaari lamang magamit upang mapabilis ang metabolismo.

Sa pagluluto

Ang Nectarine ay may matamis na lasa at makatas na sapal. Maihahambing ito sa iba pang mga prutas. Upang makuha ang maximum na pakinabang mula sa produkto, ipinapayong ubusin ito nang sariwa. Para sa taglamig, maaari itong mapangalagaan bilang bahagi ng jam o compote. Sa tag-araw, idagdag sa mga smoothies at fruit salad. Maaari mo ring gamitin ang nectarine bilang pagpuno sa mga inihurnong kalakal.

Paano kumain ng tama ng mga nektarine

Ang nektarine ay kinakain kasama ng alisan ng balat, pagkatapos banlaw ng umaagos na tubig. Sa loob ay may buto na hindi kinakain. Para sa kaginhawaan, maaari mo agad itong mapupuksa at gupitin ang prutas sa mga hiwa. Upang pahabain ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto, tuyo ito. Hindi ito nakakaapekto sa lasa sa anumang paraan.

Gaano karaming mga nectarine ang maaari mong kainin bawat araw

Ang pinahihintulutang halaga ng mga nektarin ay direktang nakasalalay sa estado ng kalusugan ng tao. Sa isang mataas na peligro ng pagkakaroon ng diabetes, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa tatlong prutas. Sa magandang kalusugan, ang maximum na halaga ay anim na piraso bawat araw. Sa anumang kaso, hindi mo dapat abusuhin ang prutas, dahil maaari itong makapukaw ng digestive.

Bago kumain ng mga nektarine ay maaaring hugasan ng isang dalubhasang paglilinis ng prutas

Mga limitasyon at kontraindiksyon

Ang Nectarine ay isang malusog at masarap na prutas, ngunit gayunpaman, kailangan mong maging maingat sa paggamit nito. Kung labis na hinihigop, maaari nitong pukawin ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Bago matulog, ang pagkain ng prutas ay hindi kanais-nais, dahil mayroon itong diuretiko na epekto.

Ipinagbabawal na isama ito sa diyeta sa mga sumusunod na kaso:

• paglala ng talamak na pancreatitis;
• gastritis;
• reaksyon ng alerdyi.

Sa type 2 diabetes, hindi ipinagbabawal ang nektar. Ang glycemic index nito ay 40 na yunit lamang, na ibinubukod ang posibilidad ng isang matalim na paglukso sa insulin. Sa kabila nito, ang prutas ay dapat kainin sa limitadong dami, na sinusunod ang reaksyon ng katawan. Sa kaso ng mga alerdyi, kagyat na ihiwalay ang produkto mula sa pagdidiyeta, at kumunsulta sa doktor. Sa isip, ang isang antihistamine ay dapat gawin upang maiwasan ang mga potensyal na komplikasyon sa kalusugan.

Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga pit ng prutas. Naglalaman ito ng hydrocyanic acid, na maaaring makapinsala sa kalusugan dahil sa ang katunayan na ito ang pinakamalakas na lason.

Mga panuntunan sa pagpili at pag-iimbak

Ang pinakaangkop na panahon para sa pagbili ng mga nektar ay mula simula ng Hunyo hanggang Setyembre. Sa oras na ito, ang mga prutas ay mas sariwa at mas makatas. Hindi kanais-nais na bumili ng mga nectarine sa unang bahagi ng tagsibol, dahil maaari silang maglaman ng mga phosphate. Mas mahusay na kunin ang prutas hindi mula sa supermarket, ngunit mula sa merkado. Kapag binibili ito, kailangan mong tingnan ang integridad at kulay ng alisan ng balat. Dapat walang dents. Ang mayamang lilim ng prutas ay nagpapahiwatig ng pagkahinog nito. Mahalaga rin ang buto. Kung bumagsak ito sa panahon ng pagsipsip ng prutas, nangangahulugan ito na ginamit ang mga pestisidyo sa paglilinang nito.

Maipapayo na panatilihin ang mga hindi hinog na prutas sa windowsill sa loob ng maraming araw. Papadaliin nito ang kanilang pagkahinog. Kailangan mong itabi ang prutas sa ref, ilagay ito sa isang kompartimento na espesyal na itinalaga para dito. Ang pinakamainam na oras ng pag-iimbak sa ilalim ng mga naaangkop na kundisyon ay limang araw. Sa anyo ng pag-iingat, ang produkto ay maaaring mapanatili sa buong taon. Ang mga garapon ng compotes at jam ay dapat na alisin sa isang cool na lugar, protektado mula sa sikat ng araw.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng nectarines ay kinakailangan para sa bawat mahilig sa prutas. Sa maling diskarte sa nutrisyon, maaari mong saktan ang iyong kalusugan. Ang katamtamang pagkonsumo ng prutas sa pagkain ay maiiwasan ang kakulangan ng bitamina at mapagaan ang pangangailangan para sa matamis.