Anong mga pagkain ang naglalaman ng dopamine

Upang madagdagan ang pagiging produktibo, pagbutihin ang konsentrasyon, dapat mong isama ang mga pagkain na naglalaman ng dopamine sa iyong diyeta. Ito ay isang neurotransmitter na ginawa ng utak. Ang Dopamine ay responsable para sa antas ng pagganap ng tao, sinusuportahan ang paggana ng utak at puso. Responsable din siya para sa pagsasagawa ng mga salpok ng kasiyahan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng dopamine

Imposibleng makahanap ng mga pagkaing mataas sa dopamine. Ang neurotransmitter na ito ay ginawa sa katawan mula sa pauna, ang tryptophan amino acid. Ang tinukoy na materyal na gusali ay pumapasok sa katawan mula sa pagkain. Ang tryptophan ay matatagpuan sa maraming dami ng mga produktong hayop. Ang mapagkukunan ng amino acid ay maaaring mga pagkaing halaman na naglalaman ng protina.

Maaari mong ma-trigger ang paggawa ng dopamine sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa L-tryptophan sa iyong diyeta. Ang maximum na halaga nito ay nakapaloob sa itim at pulang caviar. Gayundin, ang amino acid ay matatagpuan sa mga naturang produkto:

• karne;
• keso, keso sa kubo, yogurt at iba pang mga produktong pagawaan ng gatas;
• isda, pagkaing-dagat;
• kabute;
• Mga pine nut;
• pinatuyong mga petsa;
• beans;
• tofu;

• mga butil;
• saging;
• abukado;
• buto ng mirasol, kalabasa;
• ilang mga pagkakaiba-iba ng repolyo (cauliflower, Brussels sprouts, Kale), beets, karot at iba pang berde, orange na gulay;
• sitrus;
• strawberry, mansanas, iba pang mga berry, prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina C, E.

Ang tryptophan ay hindi gaanong hinihigop mula sa mga gulay, prutas at iba pang mga pagkaing halaman kaysa sa mga pagkaing hayop.

Naglalaman din ang mga produkto ng iba pang mga amino acid, bitamina na may positibong epekto sa antas ng dopamine. Ang L-tyrosine ay isa ring bloke ng gusali para sa isang neurotransmitter, kung saan ginawa ang dioxyphenylalanine. Ang sangkap na ito ay isang pauna sa dopamine.

Mga pagkain na nagdaragdag ng dopamine sa katawan

Kapag ang tryptophan ay pumasok sa katawan, ang proseso ng paggawa ng dopamine ay nagsisimula sa mga cell ng utak. Ang tinukoy na amino acid ay agad na pumapasok sa utak. Pagkatapos nito, ang mga neuron na responsable para sa pagbubuo ng dopamine ay nagsisimulang proseso ng paggawa nito.

Ang neurotransmitter ay nag-uudyok sa isang tao na makamit ang mga itinakdang layunin, upang masiyahan ang mga umuusbong na hangarin at pangangailangan. Posibleng madagdagan ang nilalaman nito sa katawan kung ang diyeta ay nabuo nang tama.

Isda at pagkaing-dagat

Ang cod, sardinas, herring, tuna, salmon, pike perch, at iba pang mga isda ay isang hindi mapapalitan na mapagkukunan ng tryptophan. Ngunit ang amino acid ay hindi pantay na matatagpuan sa kanila, ang dami nito ay mataas sa karne, at wala ito sa mga nag-uugnay, cartilaginous na tisyu.

Nakasalalay sa pagkakaiba-iba, ang dami ng amino acid, na gumaganap bilang mapagkukunan ng dopamine, sa 100 g ng mga isda ay nag-iiba sa pagitan ng 160-300 mg

Ang lahat ng mga pagkaing dagat, dagat at ilog na isda ay mapagkukunan ng L-tyrosine. Ito ay nagpapalitaw ng pagbubuo ng dopamine sa katawan.

Gayundin, ang isda at iba pang pagkaing-dagat ay naglalaman ng mga bitamina B6, B12, B9, D, A, PP.Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon, makakatulong upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at pagpipilit. Ang Dopamine ay ginawa nang mas aktibo sa ilalim ng pagkilos ng mga amino acid at bitamina.

Beet

Naglalaman ang beet ng mga bitamina E at C. Ginampanan nila ang papel ng mga antioxidant sa katawan, pinoprotektahan ang mga cell ng utak na responsable para sa paggawa ng dopamine mula sa pagkasira at pinsala.

Naglalaman ang beet ng tyrosine. Samakatuwid, ito ay inuri bilang isang pagkain na nagdaragdag ng dopamine sa katawan. Naglalaman din ito ng betaine. Ang sangkap na ito ay kumikilos bilang isang antidepressant.

Ang mga bitamina na nilalaman ng beets ay pumipigil sa pagkasira ng mga cell ng utak at kasangkot sa paggawa ng neurotransmitter dopamine

Kale repolyo

Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng repolyo, kabilang ang kale, ay isang mapagkukunan ng folate - bitamina B9. Siya ay kasangkot sa paggawa ng dopamine. Samakatuwid, inirerekumenda ang produktong ito para sa mga taong nangangailangan upang madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan, pag-ibig, pagmamahal.

Ang Kale ay mapagkukunan ng mga bitamina B, A, C, PP. Nakakatulong ito upang mababad ang katawan ng sink, siliniyum, magnesiyo at potasa. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan at dagdagan ang dopamine.

Ang mga sangkap sa kale collard ay kasangkot sa paggawa ng dopamine

Mga mansanas

Ang mga mansanas ay mapagkukunan ng bitamina C. Nakikipaglaban ito sa mga libreng radical na nakakasira sa mga cell. Sa ilalim ng impluwensya ng ascorbic acid, ang produksyon ng dopamine ay stimulated.

Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng quercetin, isang sangkap na pumipigil sa pagkabulok ng mga nerve cells. Dahil sa epektong ito, walang pagkagambala sa paggawa ng isang neurotransmitter ng hypothalamus.

Ang mga mansanas ay nababad sa katawan na may bitamina C, quercetin, na pumipigil sa pagkasira ng mga hypothalamic cell

Saging

Kapag nagreseta ng diyeta sa dopamine, inirerekumenda ng mga doktor na isama ang mga saging sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga produktong ito ay kumikilos bilang isang mapagkukunan ng tyrosine. Ngunit mas mahusay na kainin ang mga ito sa umaga, sa oras na nadagdagan ang metabolismo.

Sa kanilang regular na paggamit, ang katawan ay puspos hindi lamang sa mga kinakailangang amino acid, kundi pati na rin sa mga bitamina B at potasa. Mayroon silang positibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, ang estado ng puso, mga daluyan ng dugo.

Ang regular na pagkonsumo ng mga saging ay nag-aambag sa saturation ng katawan na may mga sangkap - mga tagapagpauna ng dopamine

Strawberry

Maaari mong mababad ang katawan ng mga bitamina C at E kung regular kang kumakain ng mga strawberry. Ngunit hindi lamang ito ang bentahe nito. Naglalaman ang berry na ito ng amino acid tyrosine. Sa ilalim ng pagkilos nito, tumataas ang konsentrasyon ng mga hormon ng kaligayahan - endorphins.

Ang mga sangkap sa strawberry ay makakatulong na protektahan ang mga hypothalamic cell na responsable para sa paggawa ng dopamine. Ang pinagsamang aksyon ng produktong ito ay nagpapasigla sa proseso ng pag-iisip at konsentrasyon. Papalitan ng kombinasyon ng strawberry at tsokolate ang anumang motivation pill.

Maaari mong simulan ang paggawa ng hormon ng kaligayahan, pasiglahin ang pag-iisip, kung isasama mo ang mga strawberry sa diyeta

Green tea

Ang berdeng tsaa ay nasa listahan ng mga pagkain na nagsusulong ng paggawa ng dopamine. Naglalaman ito ng amino acid L-theanine, na kung saan ay kasangkot din sa pagbubuo ng mga neurotransmitter ng hypothalamus.

Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga polyphenol. Ito ang mga sangkap na mabuti para sa puso at utak. Ang isoflavones sa tsaa ay may positibong epekto sa pang-emosyonal na estado at pangkalahatang kagalingan. Maaari silang matagpuan sa listahan ng sangkap para sa maraming mga gamot sa depression. Ngunit sa paggawa ng itim na tsaa, nawala ang mga isoflavone.

Ang berdeng tsaa ay nasa listahan ng mga pagkain sa ilalim ng impluwensya na kung saan ang dopamine ay ginawa sa hypothalamus

Herbs

Ang iba't ibang mga halaman ay mapagkukunan ng mga bitamina, amino acid, kung wala ang proseso ng paggawa ng dopamine sa hypothalamus ay napahina.

Ang perehil ay isang mapagkukunan ng L-glutamic acid. Sa ilalim ng impluwensya nito, nagpapabuti ng konsentrasyon, ang mga negatibong kahihinatnan ng stress at labis na trabaho ay natanggal. Binubusog nito ang katawan ng folic acid.

Ang litsugas at arugula ay responsable para sa paggawa ng serotonin. Kapag natupok, ang mga antioxidant at flavonoid ay pumasok sa katawan, na may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon at kagalingan.

Tumutulong ang Ginseng upang mapupuksa ang pisikal na pagkapagod, emosyonal na pagkapagod, nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins. Ayon sa mga tagasunod ng tradisyunal na gamot ng Tsino, ang halaman na ito ay tumutulong upang pahabain ang kabataan, mapabuti ang kalidad ng buhay. Isinasama ng mga atleta ang produktong ito sa kanilang diyeta upang mapabuti ang pisikal na pagtitiis.

Ang mga dahon ng halaman ay nagbubusog sa katawan ng mga flavonoid, antioxidant, amino acid, na ang kombinasyon nito ay nagpapasigla sa paggawa ng neurotransmitter dopamine.

Mga pagkaing nagpapalakas ng dopamine

Maaari mong dagdagan ang konsentrasyon, pagbutihin ang pagganap at pagtuunan ang mga resulta kung sumunod ka sa isang diyeta sa dopamine. Hindi ito nagbibigay para sa matinding paghihigpit, sapat na upang isama sa mga pagkain sa diyeta na nag-aambag sa paggawa ng neurotransmitter na ito sa hypothalamus.

Ngunit makakamit mo ang ninanais na resulta kung susundin mo ang mga patakaran para sa pagkain. Ang mga pagkain ay dapat na praksyonal. Ito ang tanging paraan upang gawing pare-pareho ang mapagkukunan ng dopamine para sa katawan. Kung mas matagal ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, mas masahol ang neurotransmitter ay ginawa. Sa pagbawas ng konsentrasyon nito, tumataas ang gana ng isang tao, mayroong pagnanais na uminom ng kape, kumain ng matamis.

Ang isang pare-pareho na supply ng tryptophan at tyrosine ay pumipigil sa mga pagtaas ng dopamine sa katawan. Sa parehong oras, ang panganib ng mapusok na pag-uugali sa pagkain ay nabawasan. Ang kakulangan ng damdamin ng pagkakasala, pangangati, kawalang-interes na nagaganap pagkatapos ng pagkasira ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang emosyonal na estado.

Dapat isama sa menu ang mga isda, karne, gulay, mga dahon ng gulay. Ang mga pagkaing protina ay isang mapagkukunan ng phenylalanine, tryptophan. Upang maipasok nang maayos ang mga amino acid na ito, kinakailangan hindi lamang baguhin ang diyeta, kundi pati na rin ang baguhin ang lifestyle.

Maaari mong pagbutihin ang proseso ng paggawa ng dopamine sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Karamihan sa mga amino acid sa diyeta ay dapat na hinihigop ng mga kalamnan. At ang tryptophan at tyrosine na pumasok sa katawan ay ipinapadala kaagad sa mga cell ng utak. Kung ang kalamnan ay hindi sapat, kung gayon ang mas malakas na mga amino acid ay maaaring hadlangan ang proseso ng paglagom ng mga precursor ng dopamine ng hypothalamus.

Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto na sundin ang mga patakarang ito:

• maagang babangon, sa oras ng paggawa ng serotonin, dapat gising ang isang tao;
• isang magandang agahan na nagpapalitaw sa paggawa ng isang neurotransmitter;
• pag-eehersisyo ang stress.

Hindi kinakailangan na mag-sign up para sa isang gym at kumuha ng suplemento sa pagbuo ng kalamnan. Maaari mong pagbutihin ang kundisyon sa pang-araw-araw na paglalakad nang mabilis sa loob ng 40-60 minuto.

Konklusyon

Maaari mong dagdagan ang konsentrasyon, dagdagan ang pagganyak, at gawing normal ang iyong pang-emosyonal na estado sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng dopamine sa iyong menu. Ito ay kanais-nais na tumutok sa karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, berde at orange na gulay, prutas. Maaari mong dagdagan ang bisa ng diyeta sa pamamagitan ng pagsasama nito sa katamtamang pisikal na aktibidad.