Mag-ehersisyo ang bisikleta na nakahiga sa iyong likuran: mga benepisyo, kung paano gawin, mga pagsusuri

Ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo na bisikleta ay nakasalalay sa isang indibidwal na diskarte. Ang tao ay hindi makakatanggap ng labis na pinsala. Ang pag-eehersisyo ay magiging walang silbi kung ang isang tao ay hindi sumuko sa masasamang gawi, hindi sumusunod sa ilang mga patakaran.

Bakit kapaki-pakinabang ang ehersisyo na bisikleta

Ang ehersisyo ay may kakayahang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa tono ng kalamnan, puso at metabolismo. Ang mga kalamnan ng pindutin, binti, balakang ay bubuo. Pagkatapos ng regular na ehersisyo, ang isang tao ay makakakuha ng isang malakas na likod, naka-tonelada ng pigi.

Para sa press

Ang pakinabang ng paghiga sa iyong likuran ay upang masunog ang taba ng tiyan. Hindi makakatulong sa iyo ang pagsasanay kaagad na makakuha ng mga abs cubes kung ang tao ay wala sa kanila nang una. Mapapahusay niya ang epekto, mahasa ang pattern ng mga cube sa tiyan, na binuo nang mas maaga.

Ang pag-eehersisyo ng bisikleta ay may positibong epekto sa pag-unlad ng kalamnan ng tumbong sa tiyan, at pinapamahalaan din ang mga pahilig na kalamnan. Bilang karagdagan sa pindutin, mayroong isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal.

Pagpapayat

Ang ehersisyo na bisikleta para sa pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang kung ang nagsasanay ay nagsimulang kumain ng tama. Ang sobrang pounds ay mawawala sa unang 2 buwan. Ang wastong nutrisyon ay ang pangunahing prinsipyo sa pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang.

Taasan ang bilang ng mga pag-uulit pagkatapos ng bawat linggo ng ehersisyo. Maipapayo na magdagdag ng 5 ehersisyo para sa 1 diskarte. Ang isang tao ay maaaring makakita ng isang positibong resulta sa loob ng ilang linggo.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito. Ang nakakapagod na ehersisyo ay hindi makakatulong, ngunit magpapalala lamang sa kondisyon ng katawan.

Para sa mga binti

Ang ehersisyo na bisikleta ay angkop para sa pag-iwas sa mga varicose veins. Ginagawa ng pagsasanay ang nababanat ang mga ugat, nababanat ang mga kalamnan ng binti. Naging maganda sila, payat.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng ehersisyo na bisikleta ay makakatulong sa mga kababaihan na naglalakad sa takong. Ang leksyon ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, taasan ang tono ng katawan bilang isang buo.

Para sa mga hita

Ramdam ng mga kababaihan at kalalakihan ang mga pakinabang ng pagsasanay. Para sa mga kalalakihan, ang ehersisyo na bisikleta ay kapaki-pakinabang dahil sa pag-aari ng pagpapabuti ng lakas. Ang nababanat na pigi at ang pagkawala ng cellulite ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.

Ang mga pakinabang ng pagsasanay para sa balakang ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ. Magkakaroon ito ng positibong epekto sa panahon ng pagbubuntis, panganganak. Ang malalakas na kalamnan ng hita at tiyan ang susi sa kalusugan ng isang babae.

Ang proseso ng panganganak ay magiging hindi gaanong masakit, ang panganib ng mga pinsala sa kapanganakan ay bababa. Para sa mga kababaihan, ang mga benepisyo ng ehersisyo sa pagbibisikleta ay napakahalaga dahil sa mga positibong epekto sa pagkamayabong.

Ano ang mga kalamnan na sinanay

Kapag sinusunod ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo na bisikleta, ang mga sumusunod na kalamnan ay kasangkot:

• pahilig at tumbong kalamnan ng tiyan;
• puwit;
• kalamnan ng lumbar;
• baluktot sa balakang;
• mga binti

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa nagsisimula at may karanasan na tao upang palakasin ang kanilang mga contour sa katawan. Pinapayagan kang maging matipuno.

Paano gawin nang tama ang ehersisyo na ehersisyo

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay dapat na mahigpit, nang walang mga paglihis mula sa landas na binabalangkas ng coach. Kapaki-pakinabang na sundin ang tamang diyeta, nang hindi labis na paggamit ng mga pagkaing mataba. Pagkatapos ang ehersisyo na bisikleta ay makikinabang sa kalahok sa pagsasanay, hindi makakasama.

Mayroong 2 uri ng diskarte sa pagpapatupad:

• para sa mga bagong kasal;
• para sa mga bihasang atleta.

Ang paghihiwalay ay kinakailangan upang ang mga nagsisimula ay hindi makapinsala sa kanilang sarili: mapinsala, mag-unat ng kalamnan. Sa kasong ito, handa silang umalis sa klase sa susunod na araw, sa lalong madaling panahon na hindi sila makabangon mula sa labis na karga dahil sa pagsasanay noong nakaraang araw.

Ang mga nakaranasang atleta ay hindi angkop para sa diskarteng nagsisimula. Markahan lamang nila ang oras, hindi nakakakuha ng anumang pakinabang mula sa mga klase.

Diskarte para sa mga nagsisimula

Ang mga nagsisimula ay hindi maaaring magpatuloy sa isang mahirap na uri ng aralin. Ang pagtuon sa ehersisyo ay dapat na matindi. Sa mga unang araw, ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang pagnanais na ipagpatuloy ang paggawa ng kapaki-pakinabang na trabaho.

Mga hakbang sa bisikleta para sa mga nagsisimula:

1. Ilagay ang basahan sa isang patag, matigas na ibabaw.
2. Humiga ka dyan
3. Mamahinga, panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong katawan, mga palad sa sahig.
4. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang mas mababang likod ay dapat na pinindot sa ibabaw. Huwag ikulong ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
5. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan, itaas ang parehong mga binti, baluktot ang mga tuhod sa isang 90 degree na anggulo. Ang mga shins ay kahanay sa ibabaw.
6. Paikutin ang iyong mga binti na parang nagmamaneho ng bisikleta. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat na mahigpit na nakadikit sa sahig, hindi napunit mula rito.

Para sa mga nagsisimula, 16 na pag-uulit sa bawat oras ay sapat na. Hindi mahalaga ang bilis. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano gamitin ang tamang kalamnan.

Diskarte para sa mga bihasang atleta

Bago gawin ito, kailangan mong mag-concentrate. Ang paghiga sa sopa at pag-indayog ng iyong mga binti sa hangin ay hindi makakabuti sa iyo.

Upang makumpleto, kailangan mong maghanda:

1. Pumili ng isang patag, matigas na ibabaw.
2. Magtabi ng basahan sa sahig upang hindi pinalamig ang ibabang likod at likod.
3. Kunin ang panimulang posisyon. Humiga sa sahig. Ang likod ay mahigpit na nakadikit sa sahig.
4. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, relaks ang iyong leeg. Itaas ang iyong mga binti, ang balakang ay dapat na nasa isang posisyon na mahigpit na patayo sa sahig.
5. Palawakin ang isang paa pasulong. Ang pangalawa ay dahan-dahang hilahin ang tuhod sa dibdib.
6. Hilahin ang siko sa tapat ng tuhod nang dahan-dahan sa baluktot na binti sa pamamagitan ng pag-ikot ng gulugod.
7. Ituwid ang binti, baluktot sa tuhod at idikit sa dibdib. At, sa kabaligtaran, yumuko ang isang tuwid na binti, akayin ang tuhod sa dibdib. Ang kabaligtaran ng siko ay dapat na malapit sa tuhod ng baluktot na binti.
8. Ang ehersisyo ay katulad ng pagbibisikleta. Ang buong pagpapalawak ng gulugod at katawan ay dapat mangyari sa oras ng pag-eehersisyo.
9. Huminga nang pantay-pantay, magsagawa ng mga aksyon nang sukat at dahan-dahan.
10. Exhale - hilahin ang tuhod sa siko. Huminga - ituwid ang iyong binti.

Nuances at mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng ehersisyo

Sinusubukan ng mga nagsisimula na lumampas sa bilang ng mga beses sa 1 aralin. Ang dahilan para dito ay ang pagnanais na mabilis na mag-usisa ang press, magsunog ng labis na taba. Ang isang malaking bilang ng beses, na tapos sa 1 ehersisyo ng isang hindi handa na nagsisimula, ay maaaring makapinsala sa kanya.

Ang aralin ay dapat gumanap sa tamang diskarte, na magpapataas ng mga pakinabang nito:

• painitin ang mga kalamnan bago magsanay;
• kahit na paghinga, pare-parehong ritmo;
• konsentrasyon ng pansin sa ibabang bahagi ng pindutin, kailangan mong pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan;
• ang mga siko ay hindi hawakan ang mga tuhod kapag pinapaliko ang katawan ng tao patungo sa baluktot na binti;
• huwag ilipat ang iyong ulo pasulong;
• ang lumbar gulugod ay mahigpit na pinindot sa sahig;
• pagsamahin ang bisikleta sa mga ehersisyo para sa pindutin at balakang;
• mag-inat pagkatapos ng ehersisyo.

Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng proseso, inirerekumenda na huminto at magpahinga. Kung magpapatuloy ang sakit, pagkatapos ay sa susunod na araw mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Huwag subukang mag-ehersisyo sa sakit. Maaari itong makapinsala sa katawan.

Sa mga gumaganang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, ang isang tao ay makakaramdam ng isang bahagyang nasusunog na sensasyon at pag-igting. Ito ang pamantayan. Nangangahulugan ito na umuunlad sila.

Ang bilang ng mga diskarte at reps

Ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit ay nakasalalay sa antas ng pisikal na pag-unlad ng isang tao. Sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, ang nagsisimula ay pump ang abs nang maayos nang hindi makakasama sa katawan.

Talaan ng pagsasanay:

Gaano karaming mga calorie ang nag-eehersisyo ng pagkasunog ng bisikleta

Ang ehersisyo ng bisikleta ay nasusunog tungkol sa 10 kcal bawat minuto. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagsasanay ay lilitaw kasama ng wastong nutrisyon, isang aktibong pamumuhay. Sa kaso ng hindi tamang nutrisyon, ang mga benepisyo ay nakansela.

Ang pagbibisikleta ay mas kaaya-aya sa pagkuha ng isang magandang kaluwagan kaysa sa pagbawas ng timbang.

Sa karagdagang pag-load, gamit ang mga pancake, tataas ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Mas maraming calories ang sinusunog.

Madalas na pagkakamali sa pag-eehersisyo

Ang pagganap ng wastong bisikleta ay isang garantiya sa kalusugan ng katawan. Ang isang tao, kung nagawa nang tama, ay hindi makakasama sa sarili.

Ang mga nagsisimula ay nagkakamali na dapat iwasan upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan.

Ang pangunahing mga ay:

• ang pagpili ng isang malambot na ibabaw para sa pagsasagawa ng ehersisyo - ang isang sofa o kama ay nagdaragdag ng karagdagang stress sa rehiyon ng lumbar
• paggawa ng biglaang paggalaw, ang bilis ng aralin ay hindi nag-aambag sa pag-unlad - ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bisikleta ay nawala;
• paghawak ng hininga - tumaas ang presyon, ang paggana ng puso ay nabalisa;
• inirerekumenda na lubusan, qualitatibong magpainit bago ang klase - mapawi nito ang mga sprains, maghanda ng mga kasukasuan para sa stress;
• kinakailangang magpahinga sa pagitan ng mga diskarte - ang katawan ay dapat magkaroon ng isang mahusay na pahinga at maghanda para sa susunod na diskarte;
• sakit habang ehersisyo - lumipat sa isa pang ehersisyo, kumunsulta sa doktor;
• ang paghila ng ulo pataas ng mga kamay ay sumasakit sa leeg.

Anong mga ehersisyo ang maaari mong pagsamahin

Ang mga benepisyo ng isang bisikleta ay magiging mas epektibo kapag pinagsama mo ang pagsasanay sa iba pang mga uri ng ehersisyo. Halimbawa:

• tumakbo;
• paglukso;
• squats;
• swing paa habang nakahiga sa iyong likod.

Inirerekumenda na kahalili o pagsamahin ang mga ito.

Mag-ehersisyo ang bisikleta pagkatapos ng panganganak

Matapos manganak, ang mga ina ay kailangang maging maingat sa kanilang sariling kalusugan. Hindi inirerekumenda na mag-overload ang katawan.

Ang pagbibisikleta ay isang ligal na ehersisyo. Sa isang makatuwirang diskarte, maaaring makita ng isang babae ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagsasanay pagkatapos ng unang buwan.

Pinapayagan ang 2 set ng 8 reps. Ang katawan ay tutugon nang positibo. Hindi siya sasaktan.

Mga kontraindiksyon upang mag-ehersisyo ng bisikleta

Hindi inirerekumenda na gumanap para sa mga sumusunod na sakit at kundisyon ng katawan ng tao:

• sakit sa puso;
• mataas na presyon ng dugo;
• pagkatapos ng operasyon;
• na may iba't ibang mga pinsala;
• buntis na babae;
• matinding sakit ng gastrointestinal tract;
• mataas na temperatura ng katawan;
• thrombophlebitis;
• malignant na mga bukol;
• sa panahon ng paglala ng mga impeksyon;
• luslos

Ang kabiguang sumunod sa mga patakarang ito ay magdudulot ng pinsala sa katawan, na maaaring makaapekto sa pagkasira ng hindi magandang kalusugan. Pagkatapos pumunta sa ospital para sa payo, sasabihin sa iyo ng doktor kung paano palitan ang bisikleta.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo na bisikleta ay nakasalalay sa tamang pagganap. Dapat gawin ng mga nagsisimula ang bisikleta sa pagkakaroon ng isang tagapagsanay upang hindi makapinsala sa katawan. Ang ehersisyo na bisikleta ay magdadala ng pantay na mga benepisyo para sa kalalakihan at kababaihan sa anyo ng isang payat, akmang katawan.

Mga pagsusuri