Selenium-Rich Foods: Talaan ng Mga Pinagmulan ng Bitamina

Ang listahan ng mga produktong naglalaman ng siliniyum ay kinakailangan para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa teroydeo. Ang mineral ay may malakas na mga katangian ng antioxidant, pinalalakas ang immune system at pinasisigla ang metabolismo ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga produkto na may nilalaman nito ay dapat naroroon sa diyeta.

Mga tampok ng mga produktong may siliniyum

Ang siliniyum ay isang mineral na gumaganap ng mahahalagang pag-andar sa katawan ng tao. Ang natatanging tampok nito ay ang binibigkas na mga katangian ng antioxidant. Ito ay isa sa pinakamahalagang elemento ng kemikal na mayroong mga antitumor at mga epekto ng imunostimulasyon. Sa kabuuan, halos 15 g ng sangkap ang nakatuon sa katawan ng tao. Ito ay matatagpuan sa mga bato, mga organ ng reproductive, balat sa ibabaw, atay at buhok. Ang kakulangan ng sangkap ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa paggana ng mga organ na ito.

Ang mga pagkaing selenium ay dapat na ubusin araw-araw

Ang siliniyum ay pumapasok sa katawan ng tao bilang bahagi ng pagkain. Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa mineral ay mula sa 20 hanggang 100 mcg. Maaari itong magbago sa edad. Ang mga bagong silang na bata ay nangangailangan ng mineral higit sa mga may sapat na gulang. Ang kakulangan ng isang sangkap na madalas na nangyayari laban sa background ng isang mahinang diyeta. Ang mga vegetarian at tagasuporta ng madalas na pagdidiyeta ay higit na nakatuon dito. Ang selenium na nilalaman ng mga pagkain ay magkakaiba. Na may kakulangan sa mineral, ang pinakamayamang mapagkukunan ay dapat na isama sa diyeta. Makakatulong ito na makamit ang sumusunod na epekto:

• pagpapanumbalik ng visual acuity;
• pagpabilis ng pagbabagong-buhay ng balat at buto;
• nadagdagan ang kahusayan;
• normalisasyon ng pagpapa-reproductive function.

Ang isang mahalagang tampok ng siliniyum ay ang pagpapasigla ng antitoxic defense. Ang mineral ay nagpapatatag ng metabolismo at sumusuporta sa mahahalagang paggana ng katawan. Sa proseso ng pagpaparami ng mga fungal at bacterial microorganism, tinatanggal nito ang mga lason na inilabas nila. Ang sangkap ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng musculoskeletal system. Pinipigilan nito ang pag-unlad ng osteoporosis at pinasisigla ang paggalaw ng mga kasukasuan.

Ang mineral ay bahagi ng mga enzyme at hormone. Kapag kinuha sa oras, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa teroydeo at puso. Bilang karagdagan, nagagawa nitong mabawasan ang dami ng masamang kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng pag-iwas sa clots mula sa pagbuo sa vascular cavity.

Mga pagkaing mataas sa siliniyum

Ang elemento ng bakas na siliniyum sa pagkain ay hinihigop ng katawan ng tao nang mas mabilis kaysa sa komposisyon ng mga gamot. Ang tamang diskarte sa komposisyon ng diyeta ay matiyak na muling pagdadagdag ng antas ng sangkap. Dapat tandaan na ang ilang mga pagkain ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng mineral, habang ang iba ay maaaring mapabuti.

Ang mga mapagkukunan ng siliniyum ay kapwa nagmula sa hayop at gulay. Ang nangungunang lugar sa nilalaman ng mineral ay sinasakop ng nut ng Brazil. Naroroon ito sa napakaraming dami sa bran at atay. Dapat tandaan na ang paggamot sa init ay binabawasan ang supply ng isang sangkap sa isang partikular na produkto.Kabilang sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ang mga sumusunod:

• aksyon laban sa pamamaga;
• pagpapanatili ng thyroid gland;
• talamak na paggamot sa hika;
• binabawasan ang panganib na magkaroon ng oncology;
• proteksyon laban sa mga impeksyon sa viral;
• nadagdagan ang pagkamayabong sa kalalakihan at kababaihan;
• epekto ng antioxidant;
• binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng pagkalaglag;
• binabawasan ang pagkalason ng mercury, arsenic at pilak;
• ang kakayahang gawing tubig ang peroxide.

Isda at pagkaing-dagat

Upang mapanatili ang maximum na halaga ng siliniyum, ipinapayong mag-steam ang pagkaing-dagat. Sinusuportahan nila ang thyroid gland sa pamamagitan ng pagbibigay ng yodo sa katawan. Ang ilan sa mga pinaka-malusog na pagkaing-dagat para sa mga kakulangan sa siliniyum kasama ang mga talaba, damong-dagat, pulang isda, pusit, at hipon. Ang tuna ay mayaman din sa mga mineral.

Upang mapanatili ang buong saklaw ng mga nutrisyon, ang mga tuna fillet ay dapat na steamed

Mani ng Brazil

Lumalaki ang nut ng Brazil sa Amazon jungle sa isang puno ng bertolet. Nag-ranggo muna ito sa mga tuntunin ng nilalaman ng siliniyum. Mayroong 2,000 mcg ng mineral bawat 100 g ng produkto. Ang halagang ito ay lumampas sa pang-araw-araw na rate ng 27 beses. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga eksperto na huwag kumain ng higit sa 4 na mga mani sa isang araw. Kung hindi man, ang panganib na makatagpo ng mga epekto ay tumaas.

Bilang karagdagan sa siliniyum, ang mga nut ng Brazil ay naglalaman ng isang mayamang suplay ng posporus, potasa, tanso at magnesiyo.

Karne at itlog

Ang siliniyum ay matatagpuan hindi lamang sa mga produkto ng halaman, kundi pati na rin sa mga hayop. Ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay matatagpuan sa offal, bukod dito nakikilala ang atay at bato. Ang siliniyum ay matatagpuan din sa sandalan na baboy, manok, at pabo. Ang mga pagkaing ito ay kinakailangan din ng katawan upang mapunan ang protina, iron at amino acid. Sa kabila ng lubos na kontrobersyal na mga benepisyo, ang ham ay isang mayamang mapagkukunan din ng siliniyum.

Ang siliniyum na nilalaman sa mga itlog ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na digestibility. Mabilis itong hinihigop sa bituka dahil sa mataas na bioavailability nito.

Ang mga itlog ay itinuturing na isang mayamang mapagkukunan ng protina, ang produkto ay mahusay para sa pagsuporta sa sistema ng nerbiyos at pagtataguyod ng pagbawas ng timbang

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produktong fermented milk ay mayaman din sa siliniyum. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng mineral ay matatagpuan sa mga keso at keso sa kubo. Sa 1 st. Naglalaman ang gatas ng 11% ng pang-araw-araw na halaga ng mineral. Sa regular na paggamit ng mga produktong ito, ang kaltsyum at posporus ay pumapasok sa katawan kasama ang siliniyum. Kung ang pagkatunaw ay nabalisa, dapat silang mapalitan ng mas naaangkop na mapagkukunan ng sangkap.

Inirekomenda ang mga produktong may fermented na gatas na kinain sa umaga.

Mga legume

Ang mga legume ay maaari ding mapagkukunan ng siliniyum. Ang mga lentil ay namumukod sa kanila. Naglalaman ito ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Sa regular na paggamit, pinipigilan ng mga lentil ang pamumuo ng dugo at pinapawi ang pamamaga. Ito ay madalas na ginagamit bilang isang ulam.

Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, ang mga lentil ay maaaring maging isang mahusay na kapalit ng karne.

Mga binhi ng mirasol

Ang mga binhi ng mirasol ay isa sa pinakakaraniwang pagkain. Dahil sa mayamang nilalaman ng siliniyum, pinipigilan ng produkto ang pag-unlad ng oncology at mga cardiology pathology. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay pinahusay ng pagkakaroon ng mga sumusunod na sangkap sa komposisyon:

• sink;
• kaltsyum;
• bitamina ng mga pangkat E, A at B;
• mga amino acid;
• protina

Ang mga binhi ay naglalaman ng maraming nutrisyon

Kabute

Ang mga kabute ay isang malusog na produkto na may katangian na panlasa. Kilala rin sila bilang ang pinaka masaganang mapagkukunan ng siliniyum. Ang pangunahing bentahe ng mga kabute ay ang kanilang mababang calorie na nilalaman. Sa kanilang tulong, maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta nang hindi sinasaktan ang pigura.

Kapag patuloy na natupok, pinalalakas ng mga kabute ang immune system at pinasisigla ang paggawa ng hormon. Mayroon din silang positibong epekto sa metabolismo.

Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mineral ay ang porcini kabute; naglalaman din ito ng magnesiyo, potasa at bitamina D

Kangkong

Kabilang sa mga halaman na halaman, ang spinach ay ang pinakaangkop para sa muling pagdadagdag ng siliniyum. Ang natatanging tampok nito ay nakasalalay sa mayamang komposisyon ng bitamina, na pinapayagan itong masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga nutrisyon.

Ang spinach ay perpektong nagpapabuti sa peristalsis at nagdaragdag ng antas ng hemoglobin sa dugo

Upang magdala ng mga antas ng siliniyum sa katawan nang maayos, ang spinach ay natupok na hilaw. Mahusay itong gumagana bilang isang sangkap sa salad ng halaman. Ang hibla sa komposisyon nito ay tinatanggal ang mga problema sa dumi ng tao at pinabilis ang pagsipsip ng mga pagkaing protina. Ngunit kapag labis na natupok, ang spinach ay may diuretic effect.

Mga siryal

Ang mga pagkaing mayaman sa selenium ay may kasamang mga cereal. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga barley groat. Kapag pinoproseso ito, ang yugto ng paggiling ay nilaktawan, dahil kung saan napanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang lugaw ng barley ay maaaring matupok, kahit na ng mga diabetic. Perpektong tinanggal nito ang gutom dahil sa nilalaman nito na halos 60% mabagal na carbs. Pinapayagan ng selenium sa komposisyon ang barley porridge upang pasiglahin ang aktibidad ng immune system at mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay.

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng sinigang na barley para sa agahan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya

Talaan ng nilalaman ng siliniyum sa pagkain

Ang dami ng nilalaman ng siliniyum sa mga mapagkukunan ng pagkain ay ipinapakita sa talahanayan:

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga produktong may siliniyum

Ang mga pagkain na naglalaman ng siliniyum ay dapat na ubusin alinsunod sa ilang mga patakaran. Sa kabuuan, ang kurso ng selenium replenishment sa katawan ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang buwan. Para sa mga hangaring ito, maaari mong gamitin ang parehong mga gamot at produkto na may nilalaman na mineral. Ang halaga ng isang sangkap sa katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng pagpasa ng isang espesyal na pagtatasa. Kapag kumakain ng pagkain na may siliniyum, ang mga prinsipyo ng pagiging tugma nito sa iba pang mga sangkap ay dapat isaalang-alang. Kabilang dito ang mga sumusunod:

• dahil sa kakayahang makaapekto sa pamumuo ng dugo, ang siliniyum ay kontraindikado habang kumukuha ng Aspirin at Heparin;
• kapag kumakain ng mga produkto na may siliniyum, ang bilang ng mga kendi ay dapat na limitado;
• ang bitamina C ay may positibong epekto sa pagsipsip ng sangkap;
• kapag ginagamot sa Paracetamol, ang mineral ay hinihigop ng mas masahol kaysa sa dati;
• na may kakulangan ng bitamina E, ang pagsipsip ng siliniyum ay bumagal.

Masidhing inirerekomenda na huwag lumampas sa itinatag na mga dosis ng siliniyum. Sa kasong ito, tumataas ang peligro ng pagkakaroon ng mga sintomas ng pagkalason. Mood swing at pagkagambala ng genitourinary system posible rin. Ang iba pang mga karaniwang epekto ay kinabibilangan ng:

• pagsusuka at pagduwal;
• lasa ng metal;
• sakit sa tamang hypochondrium;
• Sobra-sobrang pagpapawis;
• sobrang sakit ng ulo;
• pagkawala ng buhok.

Konklusyon

Ang listahan ng mga produktong naglalaman ng siliniyum ay dapat pag-aralan para sa mga nagdurusa sa mga karamdaman ng musculoskeletal system. Matagumpay na matatanggal ng mineral ang problema, pinipigilan ang mga posibleng komplikasyon. Sa parehong oras, papalakas nito ang immune system at ibabalik ang metabolismo.