Mga pagkaing mayaman sa estrogen para sa mga kababaihan: detalyadong listahan, mesa

Ang estrogen sa pagkain para sa mga kababaihan ay responsable hindi lamang para sa kanilang kaakit-akit na hitsura, kundi pati na rin para sa kanilang kagalingan. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng hormon sa katawan, at para dito kailangan mong malaman kung saan ito pinaka matatagpuan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng estrogen

Ang mga sex hormones estrogens ay madalas na tinatawag na babae, ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay nasa katawan ng mga kababaihan na sila ang mananaig at responsable para sa kapwa kagalingan at paningin ng kaakit-akit. Ang kalagayan ng buhok at balat sa mga kababaihan, ang gawain ng reproductive system at libido ay nakasalalay sa kanilang antas. Sa isang normal na dami ng mga sex hormone, ang posibilidad ng isang walang gulo na pagdadala ng isang bata ay tumataas, at ang paggaling pagkatapos ng panganganak ay pinabilis.

Ang mga estrogen ay nakapag-iisa na ginawa sa katawan ng mga kababaihan ng mga adrenal glandula at mga glandula ng kasarian. Gayundin, ang mga hormone ay may kasamang ilang pagkain:

• fermented milk at toyo;
• mani, butil ng cereal at mga halamang gamot;
• gulay, prutas at pinatuyong prutas;
• mga legume;
• ilang inumin, tulad ng kape.

Ang mga estrogen ay matatagpuan sa maraming pagkain at maaaring makapasok sa babaeng katawan mula sa labas.

Sa pagkain na nagmula sa hayop, naroroon ang mga sex hormone, katulad ng na-synthesize ng katawan ng tao. Ang mga pagkaing halaman, na pangunahing ginagamit upang mapanatili ang mga antas ng hormonal, ay naglalaman ng mga phytoestrogens. Ito ang mga di-steroidal na sangkap na kahawig ng maginoo na mga hormon sa istrakturang kemikal.

Mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng estrogen

Kabilang sa maraming mga pagkain na naglalaman ng natural na estrogen, mayroong ilang mga katangi-tangi. Naglalaman ang mga ito ng pinaka-analog ng mga babaeng hormone, ayon sa pagkakabanggit, at kailangan nilang bigyan ng higit na pansin sa diyeta.

Mga binhi

Ang mga babaeng hormone ng sex ay naroroon sa mga binhi ng cereal, lalo na ang mga linga at lino. Upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng mga phytoestrogens, kailangan mo lamang kumain ng 1 malaking kutsarang maliit na binhi.

Maaari kang makakuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng estrogen mula sa 1 kutsarang flaxseed o linga lamang.

Ang linga at flax ay makikinabang hindi lamang sa reproductive system ng isang babae. Bilang karagdagan, makakatulong silang linisin ang mga bituka ng mga lason, mag-ambag sa pagbawas ng timbang at mababad ang katawan ng mga bitamina at mineral.

Mga mani

Ang mga sariwang mani ay isang mayamang mapagkukunan ng isoflavones, natural na nagaganap na mga phytohormones. Para sa kalusugan ng kababaihan, lalo na kapaki-pakinabang ang paggamit ng:

• pistachios;
• mga almond at cashews;
• mga kennuts

Ang mga nut ay isang abot-kayang mapagkukunan ng mga phytoestrogens ng halaman

Upang makakuha ng isang pang-araw-araw na halaga ng estrogen, ang isang babae ay kailangang kumain lamang ng 30 gramo ng pistachios o 100 gramo ng mga almond at cashews.Ang mga mani ay dapat kainin ng hilaw nang walang litson. Sa panahon ng paggamot sa init, ang ilan sa mga nutrisyon sa komposisyon ay nawasak.

Mga produktong soya

Ang mga estrogen ay matatagpuan sa lahat ng mga produktong toyo - pamalit ng gatas, pamalit ng karne, yoghurt at mga keso na nagmula sa toyo. Upang mapunan ang mga antas ng estrogen, sapat na itong kumain ng halos 100 g ng tofu cheese o uminom ng 1 baso ng toyo gatas sa isang araw. Ito ay magiging napaka kapaki-pakinabang para sa mga antas ng hormonal.

Isang baso lamang ng toyo ng gatas ang nagbibigay ng pang-araw-araw na dosis ng estrogen

Mga gulay

Ang mga phytoestrogens ng halaman ay naroroon sa iba't ibang dami sa halos lahat ng gulay. Karamihan sa mga ito ay naglalaman ng cauliflower at broccoli, hindi ito walang kadahilanan na ang regular na paggamit ng mga produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa karilagan ng mga babaeng porma.

Gayundin, upang makakuha ng estrogen, maaari kang kumain ng mga kamatis at eggplants, bawang, pipino at beets, karot at kintsay. Ang mahusay na bentahe ng mga gulay ay ang kanilang mababang calorie na nilalaman, hindi nila sinasaktan ang pigura.

Ang mga Phytoestrogens ay matatagpuan sa repolyo, kamatis, bawang, kintsay at iba pang mga gulay

Pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas tulad ng pinatuyong mga aprikot, petsa at prun ay malusog na pagkain na mataas sa estrogen. Totoo, kapag ginagamit ang mga ito, kailangang tandaan ng mga kababaihan ang tungkol sa nadagdagan na calorie na nilalaman ng mga pinatuyong prutas at obserbahan ang maliliit na dosis.

Kailangan mong kainin nang maingat ang mga estrogen na pinatuyong aprikot at prun, ang mga pagkaing ito ay napakataas ng calories

Prutas

Ang mga sariwang prutas ay mayaman hindi lamang sa mga bitamina at mineral, kundi pati na rin sa mga phytohormones. Karamihan sa estrogen sa mga pagkain para sa mga kababaihan na 50 pataas ay matatagpuan sa mga aprikot at peach, granada at papaya, ubas at seresa.

Maaari kang makakuha ng mga babaeng hormone, kabilang ang mula sa fruit juice. Ngunit nalalapat ito sa mga sariwang pisil na inumin na may isang ganap na natural na komposisyon. Mayroong masyadong maraming mga preservatives at flavors sa store juice, at ang nilalaman ng mga nutrisyon sa kanila ay mababa.

Ang mga analogue ng mga babaeng hormon ay matatagpuan hindi lamang sa mga sariwang prutas, kundi pati na rin sa natural na katas

Mga legume

Upang mapanatili ang normal na antas ng estrogen, maaari kang kumain ng anumang legume - beans, berdeng gisantes, itim at puting beans, lentil. 150 g lamang ng beans bawat araw ang ganap na pumupuno sa kakulangan ng mga sex hormone sa mga kababaihan. Ngunit bago gamitin sa pagkain, ang mga beans at beans ay dapat na pinakuluan, ang mga sariwang mga gisantes ay pinapayagan lamang na matupok.

Mga 150 g ng mga legume bawat araw ay sapat na upang makontrol ang mga antas ng hormonal

Herbs

Ang mga halamang gamot mula sa kategoryang nakapagpapagaling ay isang mahusay na mapagkukunan ng estrogen para sa mga kababaihan sa pagkain. Kabilang sa mga ito ay:

• mansanilya at sambong;
• ugat ng licorice at hops;
• mga ginseng at linden na bulaklak;
• arnica at pulang klouber.

Ginagamit ang mga pinatuyong halaman, mga tsaa, pagbubuhos at sabaw ay inihanda mula sa kanila. Ang mga remedyo sa erbal ay may malakas, ngunit banayad na epekto at tulong upang makayanan ang kakulangan ng mga sex hormone sa mga kababaihan na hindi mas masahol kaysa sa mga synthetic na gamot.

Ang Sage tea ay isang mahusay na pagpapatahimik na ahente at bumabayaran din para sa kakulangan ng estrogen.

Ang pinakamagandang epekto ay ibinibigay ng tsaa na nakabatay sa sambong - isang malaking kutsarang halaman na halaman ang niluto sa 500 ML ng kumukulong tubig at isinalin ng kalahating oras, at pagkatapos ay natupok sa buong araw sa maikling agwat. Maaari ka ring maghanda ng decoctions ng hops, plantain, pinatuyong raspberry at dahon ng mint.

Kape

Naglalaman ang natural na kape ng kaunting estrogen para sa mga kababaihan. Imposibleng ayusin lamang ang hormonal background sa tulong lamang nito.Ang inumin ay kailangang kunin sa maraming dami, at inirerekumenda na limitahan ang pang-araw-araw na pag-inom ng kape sa 2 tasa.

Naglalaman ang kape ng mga analog ng mga babaeng hormone, ngunit ang pag-inom ng higit sa 2-3 tasa sa isang araw ay hindi inirerekomenda

Ngunit para sa pagpapanatili ng mahusay na antas ng estrogen sa mga kababaihan, kapaki-pakinabang ang kape. Kapag nagamit nang matalino, hindi ito nakakasama sa hormonal system, ngunit nagpapabuti ito ng panunaw at nagpapataas ng sigla.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produktong nakabatay sa gatas ay naglalaman ng mga estrogen ng hayop at samakatuwid ay may mas mataas na halaga. Ang mga sex hormone ay matatagpuan hindi lamang sa gatas mismo, kundi pati na rin sa natural na kefir, yoghurts, mantikilya at matapang na keso.

Kung ang isang babae ay hindi alerdye sa lactose, ang mga hayop na estrogen ay maaaring makuha mula sa mga produktong pagawaan ng gatas.

Ang pagkain ng mga fermented milk product ay kapaki-pakinabang para sa mga antas ng hormonal sa mga kababaihan. Ngunit sa parehong oras, ang gatas at ang mga derivatives nito ay kailangang iwanan sa kaso ng hindi pagpaparaan ng lactose, kung saan mas mahusay na limitahan mo lamang ang iyong sarili upang magtanim ng mga phytohormones.

Talaan ng mga pagkaing naglalaman ng estrogen

Ang talahanayan ay tumutulong upang suriin ang mga pagkain na nagdaragdag ng estrogen sa babaeng katawan. Inililista nito ang mga pagkaing may pinakamataas na antas ng mga babaeng sex sex:

Kapansin-pansin, halos 53 mcg ng estrogen ang nilalaman sa 100 ML ng pulang alak. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gumamit ng alkohol upang madagdagan ang antas ng hormon sa mga kababaihan. Pinapayagan lamang na ubusin ang inumin tuwing piyesta opisyal at sa napakaliit na dami.

Ang mga produktong toyo ay ang nangunguna sa nilalaman ng mga phytoestrogens ng halaman

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng estrogen

Ang mga natural na estrogen sa pagkain ay maaaring suportahan ang mga hormone sa mga kababaihan. Ngunit kailangan mong gamitin ang mga ito alinsunod sa maraming mga patakaran:

1. Kinakailangan na ubusin ang natural na estrogen sa mga pagkain nang regular. Ang isang solong paggamit ng malusog na gulay, prutas o binhi ay hindi makakatulong sa gawing normal ang mga hormone.
2. Ang mga pagkaing naglalaman ng estrogen ay dapat na may mataas na kalidad at sariwa. Lalo na mahalaga na bigyang pansin ang pagiging natural, ang mga gulay lamang na walang nitrates at mga produktong hindi so-GMO na kapaki-pakinabang para sa mga antas ng hormonal.
3. Kapag pumipili ng mga produkto na may mga phytoestrogens, inirerekumenda na sumunod sa prinsipyo ng pana-panahon. Sa tag-araw mas mainam na kumain ng maraming prutas at gulay, sa taglamig upang bigyang pansin ang mga mani, buto at pinatuyong prutas.
4. Kailangan mong kumain ng mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng mga estrogen hormon na sariwa, pareho din sa mga binhi at mani. Sa panahon ng paggamot sa init, ang ilan sa mga nutrisyon sa komposisyon ng mga produkto ay nawasak, samakatuwid, wala na silang binibigkas na epekto sa background ng hormonal.
5. Ang mga produktong gatas ay maaaring maging isang mapagkukunan ng estrogen ng hayop kung sila ay mataas sa taba. Ang mababang taba ng gatas, kefir, keso sa keso at keso ay mabuti para sa pigura, ngunit halos wala silang epekto sa estado ng hormonal system.

Ang mga produktong naglalaman ng estrogen para sa mga babaeng may menopos ay mabuti para sa buong katawan. Sa edad, nagsisimulang magbago ang mga hormon, at ito ay nasasalamin hindi lamang sa pagkamayabong ng isang babae. Ang mga kasukasuan at daluyan ng dugo, ang puso at mga sistema ng nerbiyos ay maaaring maapektuhan. Ang mga estrogen na nakabatay sa halaman sa mga pagkain ay kumilos sa katawan nang banayad at hindi nagiging sanhi ng mga epekto, tulad ng madalas na nangyayari sa mga artipisyal na hormonal supplement.

Ang mga Phytoestrogens mula sa mga produkto ay angkop para sa banayad na regulasyon ng mga antas ng hormonal

Kapag kumakain ng mga pagkaing estrogen, mahalaga na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta at hindi lalampas sa makatuwirang mga dosis. Ang sobrang pagkain ng toyo, gatas, gulay o prutas ay makakasira sa iyong pantunaw.

Konklusyon

Ang estrogen sa pagkain para sa mga kababaihan ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malusog na pagpapaandar ng katawan. Ang mga simple at abot-kayang gulay, prutas at mani ay nakakatulong na mapanatili ang normal na balanse ng hormonal, at ginagamit pa ang paggamot sa erbal sa paggamot.