Ang mga pakinabang ng singilin sa umaga, kung paano gawin, video

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga ay hindi maikakaila, ngunit dahil sa katamaran, na palaging isang dahilan, maraming tao ang hindi pinapansin ang simpleng hanay ng mga ehersisyo na nagsisimula sa mga pag-andar ng katawan sa paggising. Upang maani ang buong benepisyo ng pagkumpleto ng mga nakaplanong pagkilos, mahalagang maging sistematiko. Ang isang ritwal na naglalayong makakuha ng lakas at lakas ay dapat gumanap tuwing umaga.

Bakit kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa umaga

Ang isang tao ay makikinabang o makakasama sa pagsingil sa umaga - ang lahat ay nakasalalay sa pagtalima ng mga alituntunin sa elementarya. Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang katawan ay napupunta sa isang mabagal na mode ng operasyon. Ang pagsugpo ng sistema ng nerbiyos ay nangyayari, at ang dugo ay hindi masyadong gumagala sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Maraming tao ang nahihirapang magising sa umaga, kung minsan ang proseso ng paglulunsad ng mga pag-andar ay tumatagal ng maraming oras, na magkakasunod na nagdudulot ng pagkahilo at pagkamayamutin. Ang isang kahalili sa pag-eehersisyo ay maaaring isang tasa ng kape, ngunit ang dosis ng caffeine ay hindi kapaki-pakinabang at ang resulta ay hindi matatag.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong upang mabilis na bumalik sa kondisyon ng pagtatrabaho pagkatapos ng paggising. Ang regular na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang, nagpapasigla at nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic.

Mga tulong upang magsaya at mapalakas ang kalagayan

Ang Rhythmic musikal na saliw at mga aralin na may kasiyahan ay magagawang iwanan ang mga kaguluhan kahapon sa nakaraan, at maghanda ng isang tao upang makilala ang isang bagong araw. Ang mga ehersisyo sa umaga ay susi sa magandang kalagayan at malakas na kaligtasan sa sakit.

Ang mga pagbabago sa estado ay madarama pagkatapos ng unang araw ng mga klase. Ang iritabilidad, pag-agaw, kahinaan, kawalang-tatag ng psycho-emosyonal ay aalisin. Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga ay nasa pagtustos din ng oxygen sa lahat ng mga cell ng katawan. Ang mga pagpapaandar nang maayos na tumakbo ay gumagana nang maayos para sa mood.

Normalize ang pang-araw-araw na gawain at nagpapabuti sa pagtulog

Ang pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay at maagang paggising ay nagbubukod ng labis na labis na labis na trabaho. Ang napapanahong oras ng pagtulog at pag-eehersisyo sa umaga pagkatapos ng pahinga ay nangangako ng isang masiglang araw at malusog, matahimik na pagtulog.

Nagtataguyod ng kalusugan

Ang isang simpleng grupo ng mga pagkilos pagkatapos ng paggising sa umaga ay ginagawang posible na maranasan ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Halos kaagad, ang daloy ng dugo ay pinasigla, gumana ang utak at ang buong paggana ng respiratory system. Ang lahat ng mga hindi dumadaloy na pormasyon na lumitaw sa panahon ng pagtulog ay nawala, ang koordinasyon ng paggalaw ay nagpapabuti.

Ang paggising nang walang matagal na buildup ay humahantong sa tono ng kalamnan, pinapanatili mo ang iyong pustura.

Ang pag-aayos ng baga, pag-saturate ng oxygen ay inaayos ang mga proseso ng pagbawas ng acid, na tinatanggal ang labis na pagtaas ng timbang. Ang mahahalagang bahagi ng katawan ay gumagana nang maayos nang hindi nagagambala.

Ang isang mahalagang resulta mula sa mga ehersisyo sa umaga ay ang pagpapatibay ng mga pagpapaandar ng hadlang ng katawan. Ang mga taong sumusunod sa pamumuhay at sinisimulan ang araw na may mga simpleng aktibidad ay hindi gaanong madaling kapitan ng impeksyon.

Nagpapabuti ng pigura

Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi isang kahalili para sa isang nakakapagod na full-scale na pag-eehersisyo, isang run, ngunit magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong kontrolado ang kanilang panlabas na data. Ang mga proseso ng metabolismo ay wastong nagsimula sa umaga na ibukod ang posibilidad na magkaroon ng labis na timbang. Ang kondisyon ng balat ay nagiging mas mahusay. Puno ito ng kalusugan at pagkalastiko.

Pag-iwas sa mga pinsala

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapalakas sa corset ng kalamnan. Bilang karagdagan, bubuo ito ng mga kasukasuan at pinipigilan ang pagkapagod at sakit sa mga binti, pati na rin ang mga posibleng pinsala sa araw.

Ang mga pakinabang ng ehersisyo sa umaga para sa mga bata

Ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga bata ay lalong kinakailangan. Mula sa isang maagang edad, ang isang bata ay nagsisimulang maunawaan kung gaano kahalaga ito upang mapanatili ang kalusugan. Ang pagsasagawa ng isang simpleng kumplikado, pagkatapos ng isang maikling panahon, ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa umaga ay lalong kapansin-pansin para sa mga mag-aaral:

1. Madali at mabilis ang paggising ng bata.
2. Siya ay aktibo at masigla, handa na para sa isang bagong araw.
3. Ang paglago at pag-unlad ay nangyayari nang walang mga paglihis, sinusunod ang mahusay na pisikal na hugis.
4. Mas tumpak ang koordinasyon ng paggalaw.
5. Ang mga kaugaliang disiplina ay nabuo.
6. Ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan ay pinalakas.

Ang pagtagumpayan sa katamaran, pagtatalaga, pagtitiis ay ang pinakamahusay na pundasyon na darating sa madaling gamiting buhay ng pang-adulto: alinsunod dito, ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga para sa mga bata ay makakaapekto hindi lamang sa kanilang kalusugan. Bumubuo ito ng tauhan at pagnanasa para sa mga nakamit.

Paano gumawa ng oras para sa mga ehersisyo sa umaga

Upang ang mga ehersisyo sa umaga ay maging ugali at magdala ng mga benepisyo sa kalusugan, kailangan mong malaman kung paano mo magaganyak ang iyong sarili. Mahalagang maunawaan na ang mga aksyon ay ginaganap para sa pakinabang ng iyong sarili, iyong kalusugan. Dapat pansinin na sa napapanahong pagtulog, ang paggising ay nagiging hindi gaanong masakit. Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pag-iwas sa iyong sarili mula sa kahinaan sa umaga sa pamamagitan ng muling pag-aayos ng alarm clock pasulong, pag-agaw sa iyong sarili ng oras para sa mga klase.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang kung nakikipag-ugnay ka rito sa pag-asa ng kasiyahan: hindi ito dapat maging isang mapang-api na gawain.

Kung, pagkatapos ng paggising, walang pagnanais na magsimula ng mga squat, maaari mong simulan ang pag-init sa mga pangunahing paggalaw nang hindi nakakakuha ng kama.

Mga ehersisyo sa umaga

Posible ang tagumpay mula sa pagkumpleto ng mga klase kung susundin mo ang mga ipinag-uutos na panuntunan:

• ang mga ehersisyo sa umaga ay isang singil ng pagiging masigla, at dapat itong magdala ng kasiyahan;
• isang isang kapat ng isang oras ay dapat na lumipas mula sa sandali ng paggising hanggang sa simula ng ligament;
• ang hanay ng mga ehersisyo ay dapat na binubuo ng isang dosenang iba't ibang mga aksyon;
• hindi ka dapat magsagawa ng masiglang paggalaw at labis na pag-load ng kuryente;
• para sa mga komportableng aktibidad, magiging kapaki-pakinabang ang pagpili ng mga komportableng damit;
• kung mayroong isang pagkakataon na magsanay sa labas ng umaga, inirerekumenda na gamitin ito;
• upang maranasan ang mga benepisyo, dapat gawin ang isang mabuting ritwal tuwing umaga.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagsingil sa umaga

Ang isang malusog na hanay ng mga ehersisyo ay maaaring pareho para sa buong pamilya. Ang sumusunod na pattern ng ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang:

• tumagilid ang ulo sa mga gilid;
• pagliko ng mga kamay na nakapaloob sa lock sa at mula sa iyong sarili;
• sa mga daliri ng kamay ay nahahawakan nila ang mga balikat at paikutin ang kanilang mga siko sa iba't ibang direksyon sa isang bilog;
• magsagawa ng makinis na pagkahilig, sinusubukan na maabot ang sahig sa tuwid na mga binti;
• ang isang kamay ay nakalagay sa baywang, ang isa ay nakataas (ang mga tilts ay ginaganap sa baluktot na braso);
• hawak sa isang upuan, i-swing ang mga paa pasulong at paatras (halili).
• sa posisyon ng mga kamay sa baywang, paikutin ang balakang sa pakaliwa at pakaliwa. Kapag ginaganap ang huling aksyon na ito, dapat mong bigyang pansin ang mga paa. Hindi sila dapat lumabas sa ibabaw ng sahig.

Maaari mong ulitin ang mga diskarte, tulad ng ipinakita sa video:

Mga ehersisyo para sa mga kababaihan

Ang mga ehersisyo sa umaga para sa patas na kasarian ay kapaki-pakinabang sapagkat nakakatulong ito upang maitaguyod ang mga proseso ng metabolic, ibalik ang mga antas ng hormonal, mapawi ang masakit na regla, mapabuti ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng daluyan ng dugo - upang maibukod ang hypoxia.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanyang sarili sa mabuting pangangatawan, ang isang babae ay mas madaling makatiis ng pagbubuntis at panganganak.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat gawin nang tama. Hindi ito kailangang maging nakakapagod. Ang lahat ng mga aksyon ay nagdudulot lamang ng kaaya-ayang mga sensasyon at hindi nangangailangan ng panganib. Ano ang dapat hanapin:

• ang mga ehersisyo ay hindi dapat maging mahirap at magdala ng isang hindi maagaw na pag-load para sa puso;
• maaari mong simulan ang singilin habang nasa kama pa rin;
• mas mahusay na simulan ang unang mas aktibong mga pagkilos pagkatapos ng paghuhugas;
• kapag gumagawa ng ehersisyo, mahalagang huminga nang tama;
• ang kumplikado ay hindi dapat maging sanhi ng pagkapagod, ang gawain nito ay upang ibalik ang lakas.

Ang pagkuha ng isang kapat ng isang oras ay sapat na para sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo araw-araw para sa susunod na araw. Sa parehong oras, bumuo sila:

1. Leeg Ang mga baluktot sa iba't ibang direksyon ay nagpapabuti sa paggalaw ng dugo sa kahabaan ng channel.
2. Ang mga kamay ay masahin ng mga paggalaw ng pag-ikot sa iba't ibang bahagi ng mga kasukasuan (kamao, siko, bisig).
3. Ang katawan ay dinadala sa aktibidad ng makinis na pagkahilig, sinusubukan na maabot ang sahig sa mga palad.
   Mahalaga! Kapag gumaganap ang mga baluktot ng katawan ng tao, ang mga tuhod ay hindi maaaring baluktot.
4. Para sa mga binti, pagtatayon pasulong at paatras, kapaki-pakinabang ang pabilog na paggalaw ng tuhod.

Ang bilang ng mga diskarte ay pinili nang paisa-isa. Sa konklusyon, dapat mayroong isang pakiramdam ng kagalakan, ngunit hindi pagkapagod. Ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa umaga para sa mga kababaihan ay napakalaking, dahil ang kahusayan at kalidad ng trabaho ay lubos na nakasalalay sa kondisyon.

Maaari mo ring gamitin ang mga ideya mula sa video tutorial na ito.

Mga ehersisyo para sa kalalakihan

Ang pagkakaroon ng nakagawian na gawin ang mga ehersisyo sa umaga, ang bawat tao ay pahalagahan ang mga pakinabang ng kaganapang ito. Nang walang pagpunta sa gym, sa loob lamang ng 15 - 20 minuto maaari kang manatili sa hugis at madama ang lahat ng mga benepisyo ng isang malusog na ugali.

Ang mga simpleng aksyon ay makabuluhang makakaapekto sa form, magpapalakas ng mga kalamnan, at mapabuti ang pustura. Ang isang kapaki-pakinabang na mode ng aktibidad ay magpapalakas sa mga daluyan ng puso at dugo, aalisin ang pagwawalang-kilos ng dugo. Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga para sa mga kalalakihan ay halata: ang kawalan ng isang tiyan ng beer at enerhiya, na napakahalaga sa kasalukuyang ritmo ng buhay.

Ang pagsasagawa ng isang bungkos ng ehersisyo nang walang labis na stress, madali mong masisimulan ang katawan, gawing mas aktibo at mas produktibo ang araw.

Kasama sa kumplikadong mga klase ang:

1. Squats Para sa mga balakang at binti, makakatulong na makumpleto ang tatlong mga hanay ng 20 beses.
   Mahalaga! Ang ehersisyo nang tama ay susi sa tagumpay at mga benepisyo sa kalusugan.
2. Mga klasikong lunges. Ang paglalagay ng isang binti sa unahan at ang iba pang likod, yumuko at ibaluktot ang tuhod sa harap. Para sa bawat limb, 10 diskarte ang dapat gampanan.
3. Ang mga lung lung ay isang mahusay na pamamaraan ng pag-uunat at pagpapabuti ng balanse.
4. Matapos ang pagtayo sa suporta sa mga siko at medyas na may isang patag na likod ng halos isang minuto, maaari mong gamitin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kaya, ang pigura ay mabisang naitama.
5. Upang mag-ehersisyo ang pang-itaas na katawan, inirerekumenda na magsagawa ng mga alternating push-up na may makitid at malawak na mahigpit na pagkakahawak.
   Pansin Tinutukoy ng bawat tao ang bilang ng mga diskarte para sa kanyang sarili, batay sa antas ng kahandaan ng katawan.
6. Ang mga balikat at trisep ay nagtrabaho kasama ang isang pabalik na push-up.
7. Upang bigyang-pansin ang pamamahayag, sulit na gumanap sa isang madaling kapitan ng sakit na "bisikleta".
8. Nakaupo sa iyong likod gamit ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao, mga binti sa tamang mga anggulo.

Maaari kang magdagdag ng ehersisyo sa aerobic:

• mabilis na paglalakad na may mataas na tuhod;
• pag-ikot;
• ang baluktot ng katawan sa tuwid na mga binti;
• magtrabaho kasama ang disk na "kalusugan".

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa umaga ay may kasamang trabaho sa mga dumbbells at goma - makikinabang lamang ito.

Kung nais mo, maaari kang makahanap ng mga ideya sa video:

Mga ehersisyo para sa mga bata

Ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa dalawang hanay, hanggang sa 10 pag-uulit.

Kasama sa complex ang:

• paglalakad sa lugar;
• talbog;
• paikot na paggalaw ng ulo, balikat, itaas na mga paa, pelvis;
• pag-ikot ng mga siko at tuhod;
• makinis na pagkahilig sa iba't ibang direksyon;
• malalim na squats na may isang tuwid na likod;
• paglukso sa posisyon ng pagkakaupo.

Partikular na kapaki-pakinabang na mga resulta mula sa pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong anak sa masayang musika.

Mga error kapag gumagawa ng ehersisyo sa umaga

Ang pinakamalaking pagkakamali na tinanggihan ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa umaga ay ang kawalan ng kaayusan. Magbayad din ng pansin:

• dapat mayroong mahusay na sirkulasyon ng hangin sa silid - sa isang walang silid na silid imposibleng makuha ang maximum na epekto mula sa mga ehersisyo na isinagawa;
• kapag nag-eehersisyo, mahalagang isama ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa pag-init, kahit na ang mga lugar ng problema ay nangangailangan ng mas seryosong pansin;
• Ang pag-init ay isang mahalagang bahagi ng mga ehersisyo sa umaga at hindi dapat palampasin.

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay dapat na masaya. Huwag kalimutan na ito ay hindi isang ganap na kumplikadong pagsasanay, ngunit ang paggising ng katawan mula sa pagtulog.

Konklusyon

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang araw na malusog na paggising. Hindi mo dapat ipagpaliban ang pagpapabuti ng kalidad ng buhay hanggang sa paglaon, dahil 10 minuto lamang na ginugol sa mga simpleng gawain ay magiging espesyal ka sa mga hikab, nakalulungkot na mga kasamahan. Walang mga kontraindiksyon para sa pagganap ng ligament ng umaga.