Bakit kapaki-pakinabang ang mga push-up at kung paano ito gawin nang tama, video

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga push-up ay nauugnay para sa lahat na naglalaro ng propesyonal sa palakasan o sa bahay. Ito ay mga push-up na kasama sa listahan ng mga pangunahing ehersisyo sa katawan, upang hindi sila makapinsala, kailangan mong malaman hangga't maaari tungkol sa kanila.

Ano ang mga push-up

Hindi walang kabuluhan na ang mga kapaki-pakinabang na push-up ay kasama sa anumang komplikadong pagsasanay - ang pagiging epektibo ng ehersisyo na ito ay napakataas, at walang kinakailangang karagdagang kagamitan upang makumpleto ito.

Sa ilalim na linya ay kailangan mong kunin ang tinatawag na nakahiga na suporta, nakasandal sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa at palad, at ginagamit ang lakas ng iyong mga kamay upang babaan at itaas ang iyong sariling katawan. Kinakailangan na bumaba nang mas mababa hangga't maaari, malapit sa sahig hangga't maaari, ngunit sa parehong yugto ng ehersisyo, ang pinahabang katawan ay dapat manatiling panahunan at ganap na tuwid.

Mga uri ng push-up

Sa kabila ng lahat ng pagiging simple, ang mga kapaki-pakinabang na push-up ay nahahati sa maraming mga pagkakaiba-iba. Ang pinakatanyag ay:

• klasiko;
• mula sa isang pader o mula sa isang suporta;
• mula sa tuhod;
• sa mga kamao at daliri;
• may paglukso at may koton;
• sa isang dako;
• may mga paa sa isang suporta.

Ang ilan sa mga nakalistang barayti ay simpleng mga push-up, ang iba ay isang kumplikadong bersyon ng ehersisyo. Sa isang seryosong diskarte sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad, inirerekumenda na pamilyar sa bawat isa sa mga uri sa isang paraan o sa iba pa.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan sa panahon ng mga push-up

Sa panahon ng mga push-up, hindi lahat ay kasangkot, ngunit napakaraming mga kalamnan sa katawan. Sa wastong ehersisyo, kasama ang mga ito sa gawain:

• malalaking kalamnan ng pektoral, sa pang-araw-araw na buhay ang mga ito ay nai-load na bihirang, at kapag ang mga push-up, kailangan nilang gawin ang pangunahing pagsisikap;
• trisep - ang mga kalamnan sa balikat na ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pag-angat ng katawan mula sa sahig, at maaari mong dagdagan ang pagkarga sa kanila sa pamamagitan ng pagbabago ng setting ng mga kamay sa isang mas makitid;
• deltas - ang mga kalamnan na bumubuo ng silweta ng balikat ay lumahok din sa pag-angat ng katawan sa panahon ng mga push-up at mahusay na nagtrabaho;
• harap ngipin - ang mga kalamnan na matatagpuan sa harap ng rehiyon ng thoracic ay gumagalaw sa panahon ng paglanghap at pagdukot ng mga blades ng balikat at matagumpay na pumped sa proseso ng mga push-up.

Bilang karagdagan sa mga kalamnan na ito, ang pindutin at malalaking kalamnan ng pigi ay kasangkot sa trabaho. Hindi sila direktang kasangkot sa ehersisyo, ngunit nakakaranas sila ng static na stress habang pinapanatili ang tamang posisyon ng katawan. Nag-aambag din ito sa kanilang pagpapalakas at pagpapaliwanag. Ang mga kalamnan ng likod ay hindi direktang kasangkot sa ehersisyo, ngunit ang mga ito ay nasa ilalim ng menor de edad na stress.

Ang mga pakinabang ng mga push-up para sa kalalakihan at kababaihan

Ang mga katangian ng mga push-up ng anumang uri ay kapaki-pakinabang para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga pakinabang ng mga push-up para sa kalalakihan ay ang:

• ang mga kalamnan ay nagpapalakas at tumataas sa dami, nabuo ang isang magandang corset ng kalamnan;
• ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtaas ng pagtitiis, kahit na ang mga ehersisyo sa simulator ay hindi nagdudulot ng isang epekto tulad ng regular na mga push-up na may maraming mga pag-uulit;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at kasama nito ang mga daluyan ng dugo at nagpapalakas ng puso - ang mga push-up ay may napaka-positibong epekto sa kalusugan;
• kahusayan at pagtaas ng enerhiya - isang serye ng mga push-up sa umaga ay tumutulong upang magising at pasiglahin nang mabilis at mahusay.

Ang mga pakinabang ng mga push-up para sa mga batang babae ay napakataas din. Ang mas patas na kasarian ay maaaring bihirang makamit ang parehong mga tagapagpahiwatig bilang mga kalalakihan. Ngunit ang mga pag-aari ng pang-araw-araw na push-up, hangga't maaari, ay nagdudulot din ng isang kapaki-pakinabang na epekto, lalo:

• tulong upang mawala ang timbang - sa panahon ng mga push-up, ang calorie ay masidhing ginugol at nasunog ang taba ng katawan;
• palakasin ang corset ng kalamnan - ang katawan ay naging fit at payat, habang halos imposible para sa mga batang babae na "mag-pump" at kumita ng labis na kalamnan sa panahon ng mga push-up;
• iayos ang pustura - kapag gumagawa ng mga push-up, mahalagang panatilihing tuwid ang gulugod, at pare-pareho ang pag-eehersisyo ay nabubuo ang ugali ng hindi pag-slouch;
• tumutulong upang palakasin ang mga braso at matanggal ang pagkakalas sa balikat.

Ang benepisyo ng mga push-up para sa mga kababaihan ay ang ehersisyo na makakatulong upang biswal na mapalaki ang mga suso. Siyempre, ang laki ng bust mismo ay nananatiling pareho, ngunit ang mga kalamnan, na sa tuktok nito matatagpuan ang mga glandula ng mammary, nagpapalakas at bahagyang tumataas ang laki. Ginagawang mas mahigpit at mas matangkad ang mga dibdib.

Pagkarga ng kalamnan

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga push-up para sa kalalakihan at kababaihan ay ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng braso, dibdib at balikat. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga nakalistang grupo ng kalamnan ay hindi gaanong kasangkot, samakatuwid madalas silang humina at kahit pagkasayang. Ang mga katangian ng mga push-up ay tumutulong upang maitama ang sitwasyon, ibalik ang lakas sa mga kalamnan at makabuluhang ibahin ang anyo ng dibdib at balikat na balikat.

Pagpapalakas ng mga brush

Sa mga push-up, kinukuha ng mga kamay ang maramihang bigat ng katawan - alinsunod dito, mabilis silang pinalakas. Ang mga pakinabang ng mga push-up sa mga kamay ay lalo na sa pangangailangan para sa mga boksingero at mga taong kasangkot sa martial arts, samakatuwid ang mga push-up sa mga palakasan ay kasama sa ipinag-uutos na programa ng pagsasanay.

Pinabuting koordinasyon

Sa wastong pagganap ng mga push-up, kinakailangan upang mapanatili ang katawan na matagal at pinahaba sa isang tuwid na linya. Ang sagging ng pelvis o tuhod, ang pag-arching sa likod ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap, binabawasan nila ang pagiging epektibo ng ehersisyo at binabawasan ang pagkarga sa mga kalamnan. Ito ay medyo mahirap kontrolin ang posisyon ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo, samakatuwid, na may regular na pagsasanay, koordinasyon ng mga paggalaw at kontrol sa pakiramdam ng balanse na mabilis na mapabuti.

Nadagdagang pagtitiis

Ang mga kapaki-pakinabang na push-up ay nabibilang sa kategorya ng mga ehersisyo na gumagamit lamang ng iyong sariling timbang sa katawan para sa pagsasanay. Sa isang banda, ginagawang mas madali ang mga push-up kaysa sa maraming ehersisyo sa mga simulator, at sa kabilang banda, pinapayagan kang dagdagan ang bilis at bilang ng mga pag-uulit. Ito ay mabilis na nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan - ang reserba ng lakas at lakas ay nagdaragdag, sa pisikal na pagsusumikap ang katawan ay hindi nagsisimulang makaramdam ng pagkapagod nang napakabilis.

Mas mabuting kalusugan

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga push-up araw-araw ay maaaring hindi masobrahan. Una sa lahat, ang pisikal na aktibidad ay mabilis at masidhing nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo. Pinipigilan nito ang paglitaw ng kasikipan sa mga daluyan, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak at mga panloob na organo. Sa regular na mga push-up, sanay ang kalamnan ng puso.

Kung nagsasagawa ka ng isang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa isang patuloy na batayan, pagkatapos ay walang pinsala, ngunit sa lalong madaling panahon ang estado ng mga sisidlan ay kapansin-pansin na mapabuti, ang panganib ng mga stroke at sakit sa puso ay mabawasan. Bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga push-up ay tumutulong upang madagdagan ang kapasidad ng baga at palakasin ang respiratory system, habang ginagawa ang ehersisyo, mahalagang malinaw na kontrolin ang pagkakapareho ng paglanghap at pagbuga.

Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang

Ang push-up ay isang ehersisyo na may mga katangian ng pagkasunog ng taba. Kapag ito ay ginaganap, mayroong isang masinsinang pagkonsumo ng mga calorie, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga magagamit na mga reserba ng taba. Salamat sa pinabilis na sirkulasyon ng dugo, ang metabolic system ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo, at nag-aambag din ito sa pagkasira ng adipose tissue at pagkawala ng labis na timbang.

Pinapayagan ka ng ehersisyo na higpitan ang balangkas ng katawan, hindi lamang sa balikat na balikat, kundi pati na rin sa abs at pigi. Samakatuwid, ang pigura ay mabilis na naging payat.

Mabuti ba ang mga push-up para sa mga bata

Ang mga pag-aari ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin para sa mga bata pagkatapos ng 6 na taong gulang na nagawang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo gamit ang kanilang sariling timbang. Siyempre, ang pagkarga para sa mga bata ay dapat mabawasan, ngunit sa pangkalahatan, ang mga push-up mula sa sahig ay nagdudulot ng malalaking mga benepisyo sa umuunlad na katawan.

Kapag gumagawa ng mga push-up, pinalalakas ang corset ng kalamnan ng bata, pinapanatili ang isang malusog na pustura at pinalakas ang respiratory system.

Laban sa background ng pag-aaral at kawalan ng pisikal na aktibidad, maraming mga bata at kabataan ang nagkakaroon ng scoliosis at osteochondrosis, ang mga kalamnan ng pagkasayang ng itaas na katawan, at ang suplay ng dugo sa utak na lumala. Pinapayagan ka ng mga katangian ng mga push-up na iwasan ang lahat ng mga negatibong epekto na ito at panatilihing malusog ka.

Paano maayos na itulak mula sa sahig

Kapag gumagawa ng mga push-up, ang mga tao ay hindi maaaring makita ang kanilang mga sarili mula sa gilid at samakatuwid ay madalas na nagkakamali sa pamamaraan, na ang dahilan kung bakit ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng ehersisyo ay makabuluhang nabawasan. Ang karampatang mga push-up ay dapat na tulad ng sumusunod:

• kinakailangan na kumuha ng isang diin habang nakahiga, paglalagay ng iyong mga kamay patayo sa iyong mga balikat, lumalawak ang iyong katawan sa isang solong linya at sinusubukan na hindi lumawig ang iyong pigi up;
• pagkatapos nito, kailangan mong huminga at sa parehong oras ay magsisimulang yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, bumababa;
• na bumaba nang mas mababa hangga't maaari, mas mabuti bago dumampi ang dibdib sa sahig, habang humihinga ka, kailangan mong ituwid ang iyong mga braso sa mga siko at itaas ang katawan.

Sa lahat ng mga yugto ng pag-eehersisyo, ang mga binti, ibabang likod at likod ay dapat na ituwid at panahunan, at ang tiyan press ay dapat ding makaranas ng pag-igting. Sa panahon ng mga push-up, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo, nang hindi itinapon ang iyong leeg, at tumingin sa harap mo.

Sa kabila ng katotohanang ang mga push-up ay hindi nagpapahiwatig ng biglaang paggalaw at jerks, nang walang isang pag-init mayroong panganib na makapinsala sa mga kalamnan o ligament.

Ilang beses para mapush up

Kadalasan, sa zero na antas ng pagsasanay, ang mga nagsisimula ay kailangang gumawa ng maraming pagsisikap upang maitulak ang hindi bababa sa 3-5 beses. Ngunit pagkatapos na palakasin ang mga kalamnan, ang mga push-up ay nagsisimulang bigyan nang mas madali, at kinakailangan upang makontrol ang pagkarga.

Ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na push-up ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Halimbawa:

• para sa pagbawas ng timbang at paginhawa ng kalamnan, inirerekumenda na magsagawa ng mga push-up nang mabilis at sa maraming dami - 15-20 na pag-uulit sa 3-4 na hanay;
• kung kailangan ang ehersisyo upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan, kung gayon ang mabagal na push-up na 8-12 beses sa 3-4 na diskarte ay makikinabang;
• kung ang ehersisyo ay naglalayong pagbuo ng pagtitiis at lakas, kung gayon inirerekumenda na magsagawa ng mga push-up na "hanggang sa pagkabigo" - sa maximum ng kanilang mga pisikal na kakayahan.

Upang mapanatili ang pagkarga, maaari kang gumamit ng mga timbang o pumunta sa kumplikadong uri ng mga push-up.

Gaano kadalas gawin ang mga push-up

Ang dalas ng ehersisyo ay nakasalalay din sa mga layunin sa pagsasanay. Ang mga push-up para sa pagbawas ng timbang at upang palakasin ang corset ng kalamnan ay maaaring gawin araw-araw, bukod sa iba pang mga bagay, ang pakinabang ng mga push-up sa umaga ay makakatulong ang ehersisyo upang magising.

Ngunit kung ang mga push-up ay sumakop sa isang mahalagang lugar sa programa ng pagsasanay at isinasagawa sa maximum na lawak na posible, pagkatapos ay dapat gawin ang mga break sa pagitan ng mga klase - sa loob ng 1-2 araw. Kung hindi man, maaaring maganap ang tinaguriang "overtraining" na epekto. Ang pinsala mula dito ay ang mga kalamnan na nakakaranas ng labis na pagkapagod at mula sa labis na pagkarga ay nagsisimulang bawasan ang dami, at hindi lumalaki.

Magaan na push-up

Maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula na itulak sa sahig ng hindi bababa sa isang beses. Samakatuwid, para sa kanila, ang mga magaan na barayti ng isang kapaki-pakinabang na ehersisyo ay lalo na inirerekomenda, na pinapayagan kang palakasin muna ang mga kalamnan, at pagkatapos lamang lumipat sa klasikong mga push-up.

Na may pader

Ang pakinabang ng mga hand-push-up mula sa dingding ay na ito ang pinakamadaling pagpipilian upang maisagawa, na magagamit kahit sa mga taong mahina ang katawan. Kinakailangan na tumayo na nakaharap sa dingding sa isang maliit na distansya mula dito at ilagay ang iyong mga palad sa dingding - patayo sa iyong dibdib, sa antas ng balikat.

Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang proseso ng push-up - baluktot ang iyong mga braso sa mga siko, ibaba ang katawan sa dingding hanggang sa mahawakan ng noo ang ibabaw. Ang likod at mga binti ay dapat panatilihing tuwid, kung ang ehersisyo ay masyadong madali, maaari kang umatras ng isa pang hakbang mula sa dingding.

Sa diin sa iyong tuhod

Ang mga push-up ng tuhod ay nagbabawas ng pagkarga sa mga bisig ng halos kalahati at samakatuwid ay angkop para sa mga nagsisimula. Kailangan mong lumuhod, at pagkatapos, ayon sa klasikal na pamamaraan, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig gamit ang iyong mga kamay patayo sa linya ng balikat at simulang gumawa ng mga push-up.

Kapag gumagawa ng mga push-up mula sa tuhod, kinakailangang mag-focus sa ibabang likod at pelvic na rehiyon, hindi sila dapat yumuko. Panatilihing tuwid ang iyong likuran at tumingin sa harap mo.

Paggamit ng isang bench o hakbang

Ang isa pang kapaki-pakinabang na pinasimple na pagpipilian ay ang mga push-up mula sa isang suporta na nakataas sa itaas ng sahig na ibabaw. Ang mga binti ay dapat na pagsamahin, at magpahinga ng mga palad laban sa isang windowsill, bench, upuan o hakbang at simulan ang ehersisyo. Kung mas mataas ang suporta, mas madali itong magsagawa ng mga push-up, at mas mababa ang suporta ay matatagpuan sa ibabaw ng sahig, mas malaki ang pagkarga sa mga kalamnan ng braso at dibdib.

Ang pagpipiliang ehersisyo ay napaka-maginhawa sa maaari kang magsimula sa isang mataas na suporta, at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito ng mas mababa at mas mababa at maayos na lumipat sa regular na mga push-up mula sa sahig.

Mga komplikadong pagpipilian sa push-up

Kung mahirap para sa mga nagsisimula na itulak mula sa sahig, kung gayon ang mga may karanasan na atleta ay nahaharap sa kabaligtaran na problema. Tumigil ang mga klasikong push-up upang magbigay ng sapat na pag-load, at isang makabuluhang pagtaas sa bilang ng mga pag-uulit na umaabot sa pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon. Para sa mga ganitong sitwasyon, may mga push-up ng kumplikadong uri.

Sa mga kamao

Karaniwan ang mga push-up ay ginaganap na nakasalalay sa sahig na may mga hindi nakadikit na mga palad. Ang kahirapan ay maaaring madagdagan nang bahagya sa pamamagitan ng paglipat sa mga naka-clenched na kamao na push-up. Ang benepisyo ng mga kamao na push-up ay ang mga kalamnan ng mga kamay at braso na mas maraming ginagawa. Ang mga katangian ng pag-eehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang kapag nagsasanay ng boksing - nakakaranas ang mga kamay ng mga pagkagulat sa pagkabigla, kaya't ang karagdagang pag-unlad ng pagtitiis at lakas ay tiyak na hindi makakasama.

Sa parehong oras, kailangan mong maunawaan na ang mga benepisyo at pinsala ng mga push-up sa mga kamao ay malapit na magkaugnay sa bawat isa. Kung mahina ang mga kalamnan, may panganib na makapinsala sa mga kasukasuan o ligament ng mga kamay, ang ehersisyo ay hindi maisasagawa nang walang masusing pag-init.

Sa iyong mga daliri

Ang mga push-up ng daliri ay kapaki-pakinabang, kahit na mas mahirap gawin ito. Ang mga push-up ay eksaktong kapareho ng mga klasikong push-up, ngunit ang bigat ng katawan ay hindi gaganapin sa mga bukas na palad o kamao, ngunit sa mga daliri lamang.Bago gawin ang aralin, kinakailangan ding magpainit nang maayos upang hindi makapinsala. Ang mga pag-aari ng mga pabaya na push-up ay maaaring humantong sa magkasanib na paglinsad at kahit mga bali.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga push-up sa mga daliri ay magagamit para sa mga mahilig sa anumang martial arts. Ang suntok sa mga isport na ito ay madalas na naihatid sa gilid ng palad o mga daliri.

Sa isang dako

Ang mga benepisyo ng mga push-up sa isang banda ay walang pasubali, ngunit ang paggawa ng mga ito ay napakahirap. Nangangailangan sila ng pisikal na lakas, pagtitiis at perpektong koordinasyon ng mga paggalaw mula sa atleta. Upang makumpleto ang ehersisyo na kailangan mo:

• kunin ang karaniwang posisyon na nakahiga, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat;
• ituwid ang katawan sa isang tuwid, tuwid na linya;
• ilipat ang bigat sa isang kamay, at dalhin ang iba pa sa likod, habang hindi baluktot ang alinman sa ibabang likod o mga tuhod;
• simulan ang mga push-up.

Ang bersyon na ito ng ehersisyo ay maaaring maisagawa lamang sa mahusay na pag-unlad na pisikal, ito ay simpleng hindi magagamit sa mga nagsisimula at maaaring humantong sa pinsala at pinsala.

Na may koton

Ang mga pakinabang ng cotton push-up ay ang pagbuo ng paputok na lakas at reaksyon ng tren at bilis. Kapag ginagamit ang pagpipiliang ehersisyo na ito, kailangan mong gumawa ng mga push-up nang napakabilis at pagkatapos ng bawat pag-angat ng katawan ng tao, literal na itulak ang iyong sarili sa parehong mga kamay. Sa sandali ng pagtulak, kailangan mong magkaroon ng oras upang sampalin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, at pagkatapos ay ituwid ang mga ito at muling mapunta sa isang diin na nakasalalay sa panimulang posisyon.

Ang pinakahirap na bersyon ng ehersisyo ay nagsasangkot ng paggawa ng clap hindi sa harap ng dibdib, ngunit sa likod ng likod. Hindi sulit ang pagsasagawa ng naturang mga push-up na may mahinang paghahanda, magdudulot ito ng pinsala.

Sa timbang

Ang mga katangian ng mga kapaki-pakinabang na push-up ay mabilis na nagdaragdag ng pagtitiis at lakas, ngunit ang lakas ng kalamnan ay maaaring maging mahirap na bumuo sa kanilang tulong. Ang iyong sariling masa ng katawan ay hindi sapat upang maibigay ang labis na pagkarga na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan.

Sa kasong ito, makikinabang ang mga push-up na may timbang. Ginagawa ang mga ito sa parehong paraan tulad ng dati, ngunit bago gawin ang ehersisyo, kailangan mong maglagay ng mga pancake mula sa isang barbel o anumang iba pang mabibigat na bagay sa iyong likuran, ilagay sa isang naka-load na backpack o mga espesyal na timbang sa palakasan. Ang nasabing karagdagang timbang ay maituturing na sapat kapag, pagkatapos ng 10-12 pag-uulit, nangyayari ang "kabiguan" ng kalamnan - sa regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ay magsisimulang lumaki.

May upuan

Para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral at trisep, ang mga push-up sa suporta - sa partikular, sa mga upuan, ay kapaki-pakinabang. Isinasagawa ang ehersisyo tulad ng sumusunod - kailangan mong ipatong ang iyong mga kamay sa 2 upuan, at ilagay ang iyong mga paa sa ilang iba pang mataas na ibabaw, halimbawa, sa isang sofa. Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang mga push-up, ibababa ang dibdib nang mas mababa hangga't maaari sa pagitan ng mga upuan sa isang malawak na amplitude.

Maaari kang gumamit ng mga parallel bar sa halip na mga upuan kung nagsasanay ka sa isang gym o sa isang palaruan. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang balanse upang hindi mahulog at saktan ang iyong sarili.

Ang mga pakinabang ng bar o upuan na push-up ay ang ehersisyo na perpektong lumalawak sa mga kalamnan sa dibdib, nagdaragdag ng lakas, at sa paglipas ng panahon ay nagbibigay ng karagdagang dami sa mga balikat at dibdib.

Sa pagtuon sa bench

Kung sa magaan na bersyon ng mga push-up kinakailangan na magpahinga sa bench gamit ang iyong mga kamay, kung gayon ang kinakailangang timbang na ehersisyo ay kinakailangan mong ilagay ang iyong mga binti sa isang nakataas na suporta upang ang mga ito ay nasa itaas ng iyong ulo. Sa parehong oras, ang lahat ng pag-load kapag gumaganap ng mga push-up ay napupunta sa mga kalamnan ng pektoral at sa kanilang itaas na bahagi, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na tagumpay sa pagbuo ng kalamnan.

Posibleng pinsala ng mga push-up

Ang mga katangian ng mga push-up ay nakakapinsala sa pangunahin na may isang pabaya na diskarte sa kanilang pagpapatupad. Una sa lahat, ang mga pinsala ay maaaring magtapos sa mga ehersisyo na isinasagawa nang walang paunang pag-init, lalo na pagdating sa kumplikadong mga push-up na may timbang.

Maaari mo ring saktan ang iyong sarili kung lalapit ka sa mga kapaki-pakinabang na push-up na may labis na sigasig. Ang labis na pisikal na aktibidad ay hahantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nagsisimulang kumontrata sa lakas ng tunog, at ang labis na trabaho ay humina.

Mga kontraindiksyon sa paggawa ng mga push-up

Sa ilang mga kundisyon, kahit na ang mga ehersisyo na tapos nang tama ay maaaring makapinsala. Ang mga katangian ng mga push-up ay hindi makikinabang:

• na may hypertension;
• na may mga nakaraang pinsala ng gulugod;
• na may arthrosis, osteoporosis at iba pang mga seryosong problema sa magkasanib;
• kung may mga kamakailang bali o bitak sa buto.

Huwag gawin ang mga push-up sa mataas na temperatura, malalang sakit sa puso at panloob na pagdurugo. Sa lahat ng mga kasong ito, ang mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo ay makakasama lamang.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga push-up ay nakasalalay sa kung gaano ka kakayahang lumapit sa ehersisyo na ito. Ang mga katangian ng regular at banayad na mga push-up ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabuo ang kalamnan at mabuo ang pagtitiis at lakas.