Ang mga benepisyo at pinsala ng mga roller skate

Ngayon, ang mga video ay napakapopular sa mga nakababatang henerasyon, ngunit ang mga matatandang tao sa paanuman ay lampas sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Habang ang mga doktor at siyentipiko ay nagkakasundo na sumasang-ayon na ang mga roller skate ay isang mahusay na kahalili sa pagtakbo. Sa mga bansang Europa, ang aktibidad na ito ng pisikal ay matagal nang nakakuha ng katanyagan sa mga nasa edad na tao dahil sa napatunayan nitong mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyo at pinsala ng roller skating ay ang pangunahing isyu ng artikulong ito.

Roller skating: isport o paglilibang

Para sa karamihan, halata ang pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad at paglalakad. Ang sitwasyon ay katulad sa roller skating. Orihinal na ginamit sila ng mga skater at figure skater upang mapalawak ang espesyal na pagsasanay. Ang katotohanan ay ang parehong mga kalamnan ay ginagamit upang magpatuloy sa mga roller skate tulad ng kapag lumipat sa yelo sa ordinaryong mga isketing, ginagawang posible na makakuha ng mga kapaki-pakinabang na katangian mula sa mga klase sa buong taon at hindi nakasalalay sa pana-panahong yelo. Ang pag-slide lamang sa mga blades ay binago sa pagliligid ng mga gulong sa lupa.

Kaya, ang roller skating para sa ilan ay maaaring magsilbing isang ordinaryong kasiya-siyang pampalipas oras, at para sa iba - bilang isang pagsasanay. Bilang karagdagan, may posibilidad na pagsamahin ang mga roller sa pagsayaw o aerobics. Ngunit sa anumang paggamit ito ay pisikal na aktibidad para sa katawan. Sa parehong oras, ang roller skating ay isang malaking pakinabang para sa figure.

Bakit kapaki-pakinabang ang roller skating

Kung sinimulan mo ang rollerblading upang matulungan ang iyong kalusugan, kung gayon ang epekto ay makikita sa loob ng halos 2-3 buwan. Bukod dito, sa hinaharap, tataas ang resulta mula sa mga klase. Upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng pagsasanay at maiwasan ang pinsala, pinakamahusay na magsanay sa mga pilapil o sa mga berdeng lugar, sa mga espesyal na itinalagang landas o patag na landas sa parke. Una sa lahat, ang pagiging nasa sariwang hangin ay magiging kapaki-pakinabang.

Tulad ng alam mo, ang paggalaw ay buhay.

• Salamat sa nakakarelaks na paglalakad, ang gawain ng puso at ang buong cardiovascular system ay na-normalize. Dumarating ang mga barko sa kinakailangang tono.
• Ang mga binti, ibabang likod, pigi, hita at bukung-bukong ay pinalakas.
• Dahil sa pangangailangan na kontrolin ang balanse at balanse, ang mga pag-aari ng vestibular patakaran ng pamahalaan ay sinanay at ang koordinasyon ay pinabuting.
• Bilang karagdagan, ang hormon ng kaligayahan endorphin ay pinakawalan, na makakatulong upang taasan ang kalagayan.

Kaya't nakikinabang ang roller skating sa lahat ng mga tagahanga ng ganitong uri ng aktibidad na pampalakasan. Ang mga kasanayang ito ay maaaring sanayin habang nagbibisikleta, ngunit sa isang apartment ng lungsod ay walang palaging silid para sa pagbibisikleta, at ang mga roller skate ay hindi nangangailangan ng maraming puwang. Hindi gaanong nauugnay ang paggamit ng pagsasanay sa roller laban sa labis na timbang.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan kapag nag-skating ng roller

Kabilang sa mga pangunahing kalamnan na gumagana habang ang roller skating ay:

• panloob na kalamnan ng hita;
• addactor gluteal na kalamnan.

Lalo na kapansin-pansin ang katotohanan na ang pagsasanay sa roller ay hindi naglalagay ng labis na stress sa mga litid, kasukasuan at ligament, hindi katulad ng pagtakbo. Ang katotohanang ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala sa kanila, at sa parehong oras ng pagsasanay ay may maraming mga positibong katangian.

Matapos ang pagsisimula ng mga klase, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay masasaktan sa kauna-unahang pagkakataon, ang sandaling ito ay nagkakahalaga ng pagtitiis, sapagkat ito ay isang kapaki-pakinabang na sakit, hindi makakasama rito.

• Sa panahon ng pagsakay, gagana ang bukung-bukong, pati na rin ang panloob at panlabas na mga hita.
• Ang paglipat ng iyong binti pabalik kapag lumiligid sa mga caster ay makakatulong na alisin ang mga breech.
• Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng pigi ay patuloy na gagana.
• Kapag umaakyat sa isang burol, ang pindutin ay nakabukas.
• Upang mapanatili ang balanse at balanse, ang balikat na balikat at rehiyon ng lumbar ay kasangkot, at naayos ang pustura.

Ang mga pakinabang ng roller skating ay halata sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Ang mga pakinabang ng roller skating para sa pagbaba ng timbang

Kapag ang isang tao ay sobra sa timbang, ang bawat paggalaw para sa kanya ay nauugnay sa labis na pag-load ng mga kasukasuan at panlikod na gulugod, at matinding pagsasanay sa ganoong sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ay isang malaking problema, dahil ang mga kasukasuan ay labis na nag-stress. Gayunpaman, ang paggamit ng mga roller ay maaaring may malaking pakinabang sa bagay na ito, nang hindi nagiging sanhi ng pinsala. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng naturang mga pisikal na aktibidad para sa sobrang timbang ng mga tao ay napakahalaga.

Ang pagkawala ng timbang sa roller skating ay mas malambot para sa katawan. Dapat pansinin na ang taba ay sinunog sa lugar ng problema. Lalo na ang roller skating ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, dahil madalas na ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay nais na mangayayat nang lokal sa mga lugar na may problema. Kapag nag-isketing, nakuha ng isang tao ang lahat ng mga benepisyo mula sa pisikal na aktibidad, habang ang mga nakakapinsalang katangian ng palakasan ay makabuluhang nabawasan.

Gaano karaming mga calories ang nasunog kapag roller skating

Ang isang oras ng nakakarelaks na roller-blading ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang 400 kcal, ngunit kung magpapabilis ka, pagkatapos ang kanilang bilang ay umabot sa 900 kcal.

Kaya, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng roller skating ay nagdudulot ng mga benepisyo sa pigura, sanayin ang katawan at koordinasyon, bigyan ang isang tao ng kumpiyansa sa sarili, kadalian at biyaya ng mga paggalaw.

Ang mga benepisyo at pinsala ng roller skating para sa mga bata

Ang roller skating ay may malaking pakinabang sa katawan ng bata. Kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay isinasaalang-alang, ang pinsala ay hindi kasama.

Kaya, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng roller skating:

• Pagpapalakas ng pigi, binti. Dapat pansinin na ang mga kalamnan na iyon ay kasangkot na hindi maaaring magawa sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.
  Pansin Ang benepisyo ng mga roller skate na ito ay nauugnay sa maraming mga batang babae na nag-aalala tungkol sa kalagayan ng mga bahaging ito ng katawan.
• Dahil ang sanggol ay kailangang mapanatili ang balanse habang lumiligid, ang likod, tiyan, at sinturon sa balikat ay sinanay sa proseso.
• Nagpapabuti ang koordinasyon. Salamat dito, nagbabago ang lakad ng bata, nagiging mas magaan at kaaya-aya.
• Tumutulong ang roller skating na sanayin ang cardiovascular system, nagiging mas matibay ito.
• Sa proseso ng pagsakay, ang isang malaking bilang ng mga calorie ay sinusunog nang walang karagdagang pinsala, na nagpapahintulot sa bata na mapanatili ang isang payat at magkasya na katawan.
• Ang visual na kagamitan ng sanggol ay sinasanay, dahil sa proseso ng pagliligid ng bata ay pinilit na tumingin ngayon sa malayo, ngayon sa paligid niya.
• Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos dahil pinapawi nito ang stress.
• Ang roller skating ay isang pangkalahatang benepisyo sa kalusugan bilang aktibong pisikal sa sariwang hangin na tumutulong sa oxygenate ang dugo, na nagpapatigas at nagpapalakas sa katawan ng bata.

Roller skating technique at mga panuntunan para sa mga nagsisimula

Paghahanda para sa pag-ski:

• Bago simulan ang pamamaraan ng roller skating, kailangan mong gumawa ng isang maliit na pag-init, lalo na bigyang-pansin ang mas mababang mga paa't kamay.Kung hindi man, maaari kang masaktan mula sa pag-eehersisyo at pawalang bisa ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagsasanay. Mahusay na umupo ng halos 10 beses.
• Upang hindi mapinsala ang iyong kalusugan at hindi kuskusin ang iyong mga paa, suriin na ang mga roller ay mahigpit na nakaupo sa iyong mga paa, ang paa sa loob ay hindi dapat gumalaw.
• Kapag ang mga skate ay naka-fasten, kailangan mong tumayo sa iyong mga paa at tumayo nang ilang sandali, upang mapagtanto kung paano mapanatili ang balanse.
• Matapos makita ang balanse, kailangan mong subukang itaas ang isa at ang iba pang binti sa pagliko at hindi mahulog.

Diskarte sa skating:

1. Ang unang hakbang ay upang mag-ehersisyo ang posisyon ng pagsakay. Dapat mong ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Ang sentro ng grabidad ay inilipat pasulong.
2. Pagkatapos ay maaari mong subukang itulak.
3. Kapag nagsasanay, siguraduhing magsuot ng proteksiyon na helmet sa iyong ulo, mga pad ng tuhod at siko pad.
4. Sa una, mas mahusay na lumipat sa mababang bilis, mas mahusay na mag-focus sa haba ng distansya.

Slimming Roller Exercises

Tulad ng nabanggit sa itaas, kahit na ang regular na roller skating ay nakikinabang sa mga nais mangayayat. Ngunit kung gumawa ka ng ilang ehersisyo, mas mabilis kang magpapayat, dahil mas mataas ang pagkonsumo ng enerhiya:

• "Hourglass"... Sa ehersisyo na ito, magagawa mong i-tone ang mga kalamnan ng panloob na hita. Tulad ng alam mo, ito ay isa sa mga lugar na pinakamahirap upang mag-ehersisyo. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mong sumulong o paatras, habang pana-panahong pinagsasama-sama ang iyong mga binti at magkahiwalay.
• "Ahas"... Ang mga binti ay dapat na mailagay kahilera at bahagyang baluktot sa mga tuhod; kapag sumusulong, ang katawan ay dapat na ikiling sa kanan at kaliwa na halili. Ang paggalaw ay dapat na undoting. Tinutulungan ng ehersisyo ang iyong balakang at bukung-bukong gumana.
• "Wave"... Ang ehersisyo na ito ay katulad ng naunang isa, isang binti lamang ang dapat ilagay sa likod ng isa pa.
• Pagsakay sa pagtaas. Mahusay na mga resulta ay maaaring makuha kapag sumakay paakyat. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa abs, habang ang nagpapatatag ng mga kalamnan na responsable para sa paghila sa tiyan ay gumagana.

Para sa kanino ang roller skating ay kontraindikado

• Sa pagkakaroon ng mga sakit ng vestibular patakaran ng pamahalaan, huwag tumayo sa casters. Ang mga taong may karamdaman na ito ay hindi pinapanatili ang kanilang balanse nang maayos at patuloy na nahuhulog.
• Kung mayroong pinsala sa ulo, kung gayon ang roller skating ay dapat kalimutan nang hindi bababa sa dalawang buwan.
• Kung mayroon kang mga problema sa paningin, tiyak na kakailanganin mo ng mga contact lens. Ang bilis kapag gumagalaw ay medyo mataas, kailangan mong magkaroon ng oras upang mag-navigate nang sabay: ang baso ay madaling masira at masaktan ang mukha at mata.
• Kung ang isang tao ay may flat paa, kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na sol, suportang instep, sa ganitong paraan lamang magiging kapaki-pakinabang ang mga katangian ng pagsasanay, at ang tao ay hindi makakatanggap ng pinsala mula sa mga ehersisyo.

Paano pumili ng mga video

Para sa mga nagsisimula, ang pinaka-karaniwang mga roller skate ay angkop. Ang mga modelo ay medyo matigas at maaaring maitugma sa binti. Kung pagkatapos ng paglalakad sa gayong mga sapatos sa loob ng limang minuto ay walang kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang laki ay angkop. Mahalaga na ang sapatos ay eksaktong tamang sukat.

Ang mga propesyonal na modelo ng mga roller ay may isang listahan ng mga binagong parameter. Mayroong mga roller para sa fitness, hockey at mga speed skate. Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ay may sariling materyal, pag-mount at mga espesyal na gulong. Matapos mapaunlad ang iyong istilo sa pagsakay, maaari kang pumili ng mas angkop na roller boots.

Roller skating na damit at proteksyon

Kapag pumipili ng mga damit para sa roller skating, dapat kang tumuon sa pangunahing panuntunan: dapat itong maluwag at medyo matibay. Kadalasan, ginugusto ng mga mahilig sa roller ang maong, dahil hindi sila gaanong apektado ng pakikipag-ugnay sa ibabaw ng aspalto. Mas mahusay na bumili ng mga espesyal na medyas sa palakasan: mas mahusay nilang hinihigop ang kahalumigmigan at nai-save ang iyong mga paa mula sa chafing.

Huwag pabayaan ang helmet at kalasag sa mga siko at tuhod. Ang mga nagsisimula ay hindi laging namamahala na mahulog nang tama, at ang proteksyon ay magse-save ng mga kasukasuan mula sa pinsala. Bilang karagdagan, maaari kang magbayad ng pansin sa mga espesyal na shorts, mahahanap mo sila sa mga tindahan ng palakasan: mayroon silang mga pagsingit na proteksiyon sa tailbone at ibabang likod. Sa tulad ng isang sangkap hindi ito magiging nakakatakot upang makabisado sa mga isketing.

Konklusyon

Isinasaalang-alang ng artikulo ang mga benepisyo at pinsala ng roller skating, ang konklusyon ay maaaring gawing napaka-simple: kung ang mga rekomendasyon at pag-iingat sa kaligtasan ay sinusundan, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may iba't ibang edad. Ang pangunahing bagay ay hindi upang makisali kung mayroong mga kontraindiksyon, at pagkatapos ay ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isport na ito ay makakatulong mapabuti ang iyong kagalingan.

Mga pagsusuri