Mga epekto at epekto ng creatine

Sino sa ating panahon ang hindi nag-isip tungkol sa kanilang hitsura? Sa nagdaang dalawang taon, ang isang figure sa palakasan ay naging perpekto ng maraming mga lalaki at babae. Masikip ang mga fitness room. Sa parehong oras, ang katanyagan ng mga suplemento para sa pagkakaroon ng kalamnan mass ay tumataas. Ngunit ang mga benepisyo at pinsala ng creatine ay kontrobersyal. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagkuha ng suplemento para sa isang mabilis na epekto, o mas mahalaga ang kalusugan?

Ano ang creatine

Ang Creatine ang pinakamahalagang suplemento para sa lahat ng mga atleta. Ang bawat tao na nais na mabilis at tama na bumuo ng masa ng kalamnan ay alam kung paano gamitin nang tama ang sangkap na ito, kung ano ang pagsamahin at kung anong epekto nito. Ngunit hindi lahat ay nakakaintindi ng likas na katangian ng suplementong ito. Ano ang creatine at ano ang mga pakinabang para sa kalalakihan at kababaihan?

Ang Creatine ay isang suplemento, mas partikular sa isang amino acid. Ang derivative nito ay nabuo sa mga organo tulad ng atay, pancreas at bato mula sa glycine, arginine... Maaari mong kunin ang mga sangkap na ito mula sa pagkain, higit sa lahat pulang karne.

Ang una ay ang lakas ng kalamnan. Salamat sa kanya, ang pagsasanay ay may epekto at hindi ginawang walang kabuluhan. Salamat dito, naganap ang synthesis ng protina, mabilis na metabolismo, at pinahusay na pagtitiis.

Bakit gumagamit ng kimika kapag kumakain ng karne? Ang katotohanan ay ang 1.3 gramo ng creatine ay katumbas ng 600 gramo ng karne. Hindi lahat maaaring kumain ng ganoong rate.

Mga uri

Bago magtungo sa isang sports nutrisyon store, kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong kinakailangan para sa pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, maraming uri ng creatine. At ang bawat isa sa kanila ay kumikilos sa sarili nitong pamamaraan, mayroong sariling pamamaraan ng pagtanggap at pagiging epektibo. Ang mga pakinabang ng bawat uri ng creatine para sa katawan ay tinatasa nang magkakaiba.

Monohidrat - ang pinakatanyag at pinakasimpleng uri. Ang mga benepisyo at pinsala ng creatine monohidrat ay isiwalat nang higit sa iba pang mga uri. Naglalaman ito ng purong sangkap at tubig. Mayroon itong kalamangan at kahinaan. Sa mga kalamangan, ang mababang presyo nito ay nabanggit. Gayunpaman, ang paggamit nito ay nagdudulot ng mga epekto sa anyo ng mga karamdaman ng digestive tract.

Citrate, Phosphate, Malate, Tartrate - Ang mga acid (sitriko, pospeyt, lactic, tartaric) ay idinagdag sa komposisyon ng mga ganitong uri, nakakatulong sila upang palabasin ang enerhiya. Mabilis itong hinihigop, mayroon itong mas maraming enerhiya. Ang presyo ng nasabing kasiyahan ay bahagyang mas mataas. At ang konsentrasyon ng tagalikha mismo ay mas kaunti.

Glutamine-taurine at magnesiyo Bilang karagdagan naglalaman ng magnesiyo at glutamine. Ang paglagom ng pangunahing sangkap ay pinadali, tumataas ang lakas ng kalamnan. Gayunpaman, nakaliligaw ang iskedyul ng pagpasok.

Ang HMB - isang form na nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan, mabilis na hinihigop ng katawan at nagdudulot ng kaunting pinsala sa sistema ng pagtunaw. Magbabayad ka ng pinakamataas na presyo para sa ganitong uri.

Titrate, likidong tagalikha, ang effenderscent tablets ay natunaw nang mabilis sa tubig. Ngunit ang kanilang pagiging epektibo ay mas mababa kaysa sa iba pang mga uri.

Ngumunguya mas tumatagal Gayunpaman, ang presyo ay hindi sa lahat masaya, at ang konsentrasyon ng creatine sa mga ganitong uri ay mas mababa.

Komposisyon

Naglalaman lamang ng monomerate ang creatine! Ito ang pinakamabisang lunas. Naglalaman ito ng walang mga protina, taba at karbohidrat. At mayroong 1300 kilojoules sa isang daang gramo.

Paano kumuha ng creatine

Upang maging kapansin-pansin ang resulta, kailangan mong malaman kung paano maayos na gamitin ang suplemento. Maraming tao ang nagkakamali sa simula ng kanilang paglalakbay. Ngunit mas mahusay na malaman ang lahat nang maaga upang hindi makapaglaro sa iyong kalusugan.

Ang tinatayang pang-araw-araw na paggamit ay 2-5 gramo. Ang sangkap ay halo-halong mga karbohidrat. Maraming tao ang nagkakamali sa paggamit nito bago ang pagsasanay. Nalaman ng mga dalubhasa na mas tama na gawin ito pagkatapos ng ehersisyo.

Ang pulbos ay mahinang matutunaw sa tubig. Ang mga kristal ay madalas na ginagamit tulad nito: Kinukuha nila ang kinakailangang dosis sa bibig at hinuhugasan ito ng tubig. Ngunit ito ay hindi masyadong maginhawa. Ang isang blender, isang shaker ay dumating upang iligtas.

Dapat pansinin na hindi lahat ng mga uri ay ginagamit sa parehong paraan. Para sa ilan, natutukoy ang isang indibidwal na pamumuhay. Kung hindi man, ang creatine sa palakasan ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin pinsala. Mayroong dalawang mga pamamaraan para sa paggamit ng monohidrat:

1. 4 beses sa isang araw, 5 gramo sa pinatamis na tubig. Mamaya, 5-10 gramo sa dalawang dosis.
2. 10 gramo sa dalawang dosis.

Ito ay mahalaga upang madagdagan ang iyong likido paggamit habang kumukuha ng iyong mga pandagdag. Tuwing 5 gramo - kalahating litro ng tubig.

Ang pinsala ng creatine

Hindi lamang ang mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala ng creatine para sa kalalakihan ay isang kontrobersyal na paksa. Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagkamit ng isang resulta sa anumang mga pandagdag ay hindi lamang pansamantala, ngunit nangangailangan din ng mga negatibong kahihinatnan. Sa katunayan, mayroong isang bilang ng mga epekto ng sangkap na ito. Ngunit maraming mga "alamat" tungkol sa kanyang pinsala sa paligid niya. At karamihan sa kanila ay mga labi na. Halimbawa, natukoy ng mga dalubhasa na ang mga kalamnan ay hindi magpapalabas pagkatapos ng pagtatapos ng paggamit, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan. At ang mga negatibong epekto sa ilang mga system ng organ ay hindi pa napatunayan. Halimbawa, sa ari.

Pantunaw

Ang unang bagay na naghihirap ay ang digestive system. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng creatine monohydrate, sinuri ng mga gastroenterologist ang pinsala nito. Ang mga gumagawa ng mga bagong anyo ng sangkap ay nangangako na mai-save ang mga customer mula sa hindi kasiya-siyang epekto. Gayunpaman, ito ay isang taktika lamang sa marketing, wala nang iba.

Kadalasan, ang mga atleta ay nagdurusa mula sa pagtatae, sakit ng tiyan, pagduwal. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga kristal sa tiyan, na hindi natutunaw nang maayos. Bilang karagdagan, halos lahat ng mga form ay hindi lamang mahinang hinihigop, ngunit dahan-dahang nalinis din. Ang sitrate at malate ay hindi nakakaapekto sa tiyan ng ganoon karami, ngunit walang tagagawa ang maaaring magagarantiyahan ang kumpletong pag-aalis ng mga problema.

Upang mabawasan ang peligro ng mga hindi kasiya-siyang manifestation, kinakain ng mga atleta ang creatine na may tubig na may asukal o juice. Pinapayagan nitong makilala ng katawan ang sangkap nang mas mabilis.

Spasms at cramp

Ang spasms at cramp ay dalawang epekto na matagal nang naging lipas. Dati ay may isang teorya na ang mga sintomas ay direktang nauugnay sa paggamit ng creatine. Gayunpaman, ang paksa ay naubos nang napatunayan ng mga siyentista na ang panganib na makakuha ng isang pulikat mula sa creatine ay minimal. Ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ay nauugnay sa mahusay na pisikal na pagsusumikap, pag-aalis ng tubig, at mabilis na paglaki ng timbang.

Mga problema sa balat

Sa pagsasagawa, ang mga problema sa balat ay hindi maaaring tanggihan. Ngunit napakabihirang mangyari ito. Ito ay dahil sa pagtaas ng testosterone. Ang kababalaghan ay natural. Mahalaga ang hormon para sa paglaki ng masa at kalamnan. At ang acne ay nawala sa paglipas ng panahon. Bukod dito, ipinapahiwatig ng kanilang pagkakaroon ang tamang pagkilos ng creatine, na nangangahulugang nagsimula na ang proseso. At hindi mo dapat itigil ang pagkuha ng suplemento. Ang epekto na ito ay isang pansamantalang problema.

Pagpapanatili ng tubig

Nag-aakit ng tubig ang Creatine. Alam ng bawat atleta ang tungkol dito. Kapag kinuha ang suplemento, mabilis na kapansin-pansin ang pagtaas ng timbang. Ang mga kalamnan ay mas nakikita, sila ay bilugan. Ito ang pagkakamali ng mga nagsisimula. Ang masa at kalamnan ay lumalaki sa mga unang yugto lamang dahil sa akumulasyon ng likido sa katawan.

Ang pamamaga ay nagpapakita ng sarili hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob. Naaakit ng Creatine ang tubig, at dahil doon ay nagpapalipat-lipat ng mas maraming likido sa buong katawan. Ang presyon ay tumataas at bumagsak sa buong araw. Kung, kasama ang creatine sa diyeta, isang malaking halaga ng asin at mineral, kung gayon ang presyon ay tataas nang malaki.Ang susi sa isang normal na balanse ay tamang paggamit ng likido. At sa sandaling ito, marami rin ang nagkakamali. Sila, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo, ay nag-aambag sa pinsala mula sa creatine para sa kalalakihan at kababaihan.

"Upang alisin ang pamamaga - kailangan mong uminom ng mas kaunting tubig," - sa tingin ng karamihan. Sa anumang kaso hindi ito dapat gawin! Ang totoo ay dadalhin pa rin ng creatine ang tubig nito. Ang tanong lang ay "saan". At ito ang magiging extracellular fluid. At nagbabanta ito na may mga negatibong kahihinatnan.

Ang katawan ay hindi nakikita ang mga katas, inumin, sabaw bilang tubig. Hindi sila nakikilahok sa pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng tubig. Lahat ng iba pa ay hindi kasama sa pang-araw-araw na rate.

Ang epekto ng creatine sa potency sa mga kalalakihan

Ang mga benepisyo at pinsala ng creatine para sa kalalakihan ay isang matalas na paksa, at una sa lahat ay tungkol sa pagpapaandar ng sekswal. Taliwas sa lahat ng haka-haka, ang creatine ay hindi nakakaapekto sa lakas ng lalaki. Ang katanungang ito ay interesado sa maraming mga atleta, at tinanggihan ng mga siyentista ang ugnayan sa pagitan ng pag-andar ng reproductive at creatine. Ang mga problema ay lumitaw, ngunit laban sa background ng hindi tamang pag-inom ng mga de-kalidad na suplemento na may kaduda-dudang pinagmulan. Ang mga modernong suplemento ay banayad sa katawan.

Mga epekto sa atay at bato

Sa mga nagdaang taon, ang mga kumpanya ay aktibong nagtataguyod ng ideya ng kumpletong kaligtasan ng lahat ng mga pandagdag para sa mga atleta. Ngunit ito ay dapat na tiyak na taasan ang benta, wala nang. Sa katunayan, kahit na ang hindi nakakapinsalang creatine ay negatibong nakakaapekto sa ilang mga organo. Ang mga bato at atay ay nasa peligro. Ang totoo ay 95 porsyento ng sangkap ang hinihigop sa dugo, ngunit halos 5 porsyento ang nananatili.

Dapat ilagay ng katawan ang sobrang gramo ng creatine sa kung saan. Alinsunod dito, ang mga ito ay sinala ng atay at bato. Ito ay lumabas na ang mga organo na ito ay napapailalim sa isang karagdagang, hindi kinakailangang pagkarga. Ang mga dosis na higit sa 1 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay negatibong nakakaapekto sa mga pagpapaandar ng excretory system. Ang istraktura ng tubules ay nawasak, ang mga bato ay hindi makaya. Nabuo ang mga bato.

Mayroon bang pakinabang sa paglikha?

Ang mga pakinabang ng creatine ay tinanong din. Ang suplemento na ito ay ginagamit ng mga boksingero, bodybuilder at iba pang mga tao na nais na bumuo ng kalamnan, mga atleta na nakikibahagi sa iba pang mga uri ng pag-load. Kaya't ang suplemento ay hindi pa rin walang silbi?

Pangunahing magagawang dagdagan ng Creatine ang pagtitiis, pagganap, at magbigay ng lakas. Dahil dito nakamit ng mga atleta ang mga resulta sa pagbuo ng isang perpektong katawan, at din dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Totoo, ang pagtaas ng masa ay bahagyang merito at edema. Tulad ng naging resulta, ang pinsala mula sa pagkuha ng creatine ay minimal pa rin, at maraming mga teorya ang pinabulaanan. Nangangahulugan ito na ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng suplemento. Ngunit sa parehong oras, dapat mong malinaw na sundin ang pamamaraan.

Konklusyon

Kontrobersyal ang mga pakinabang at pinsala ng creatine. Ngunit isang bagay ang sigurado: ang sangkap ay nagdaragdag ng pagtitiis, nagtataguyod ng mabilis na paglaki ng masa. Sa parehong oras, may mga epekto sa anyo ng sakit sa tiyan at pagtatae. Ang pagbawas ng lakas, tulad ng mga kombulsyon, ay matagal nang pinabulaanan. Ngunit ang mga problema sa bato at atay ay babangon lamang na may malaking dosis.