Nilalaman
- 1 Ano ang Omega 6
- 2 Mga uri ng Omega 6 Fatty Acids
- 3 Mga Pakinabang ng Omega 6 Fatty Acids
- 4 Omega 6 habang nagbubuntis at nagpapasuso
- 5 Maaari Bang Tanggapin ang Suplemento ng Omega 6 Para sa Mga Bata?
- 6 Araw-araw na rate ng pagkonsumo
- 7 Mga sanhi at sintomas ng kakulangan ng Omega 6 sa katawan
- 8 Saan matatagpuan ang Omega 6 fatty acid?
- 9 Mga tagubilin sa paggamit ng Omega 6
- 10 Ang paggamit ng Omega 6 sa cosmetology
- 11 Labis na dosis ng Omega 6 at mga epekto
- 12 Contraindications sa pagkuha ng Omega 6
- 13 Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Omega 6 at Omega 3
- 14 Konklusyon
- 15 Mga pagsusuri
Ang mga fatty acid ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan na maaaring mapangalagaan ng pag-ubos ng mga langis ng halaman. Ang mga benepisyo at pinsala ng Omega 6 ay aktibong tinalakay ng mga dalubhasa. Alam na ang labis na mga fatty acid ay humahantong sa ilang mga karamdaman.
Ano ang Omega 6
Kadalasan, kapag nawawalan ng timbang, nililimitahan ng mga tao ang kanilang paggamit ng taba. Binibigyang diin ng mga eksperto na ang mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang dahil sa kanilang mga pag-aari. Ang taba ay isang uri ng materyal na gusali para sa mga molekula na bumubuo sa mga lamad ng cell. Ang kakulangan ng taba ay nakakasama. Ang mga cell ay pinagkaitan ng kakayahang lumago at makipagpalitan ng impormasyon.
Ang mga taba ay may mga kapaki-pakinabang na katangian. Ginagamit sila ng katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga gulay at taba ng hayop ay kapaki-pakinabang.
Ang sobrang luto na taba ay nakakapinsala din sa kalusugan. Sa pamamagitan ng malakas na pag-init, ang kanilang mga sangkap ay nabubulok sa mga sangkap na may mga katangian ng carcinogenic.
Ang hindi saturated fats ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Kabilang sa maraming mga hindi nabubuong taba, halos 20 mga pagkakaiba-iba ang nakikinabang sa mga tao. Ito ang tinaguriang unsaturated fatty acid (EFAs):
- Omega 9 (monounsaturated);
- Omega 3 at Omega 6 (polyunsaturated).
Ang Omega 9 ay maaaring magawa ng katawan nang mag-isa. Ang Omega 3 at Omega 6 ay eksklusibong nagmula sa pagkain. Ang mga polyunsaturated acid ay mahalaga para sa mahalagang aktibidad ng mga cells. Ang mga pagkaing naglalaman ng Omega 3 at Omega 6 ay dapat na isama nang regular sa diyeta.
Ang Omega 6 ay linoleic acid. Kinakailangan para sa katawan na makagawa ng mga arachidonic at gamma-linolenic acid.
Mga uri ng Omega 6 Fatty Acids
Ito ay isang pamilya ng polyunsaturated fatty acid (anti-namumula at pro-namumula). Maraming uri ng PUFA. Ang Linoleic acid ay itinuturing na isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na uri. Ito ay isang carboxylic acid na may mahabang kadena ng 18 carbon atoms.
Ang linoleic acid ay dapat na regular na kunin. Salamat sa mga pag-aari nito, pinapanatili ang isang sapat na metabolismo. Gumagamit ang katawan ng linoleic acid upang synthesize biochemicals.
Mga Pakinabang ng Omega 6 Fatty Acids
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay ipinakita ng pagpapatupad ng mga sumusunod na pag-andar:
- tinitiyak ang pagiging sensitibo ng receptor;
- pakikilahok sa gawain ng mga sistemang kinakabahan, respiratory at gumagala;
- pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic.
Ang mga PUFA ay may mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian:
- pagpapabuti ng paggana ng sistema ng nerbiyos;
- pagbaba ng intensity ng PMS;
- pagbaba sa tindi ng pamamaga;
- paglilinis ng mga lason;
- pakikilahok sa pagbabagong-buhay ng cell;
- normalisasyon ng mga antas ng kolesterol;
- pagpapabuti ng kondisyon ng buhok, balat, mga kuko.
Omega 6 habang nagbubuntis at nagpapasuso
Ang polyunsaturated fatty acid ay maaaring makasasama kung labis na natupok sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso. Pinaniniwalaang ang proporsyon ng taba ay dapat na 10% lamang ng bilang ng mga calorie bawat araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga benepisyo ng pagkonsumo para sa mga buntis at lactating na kababaihan ay hindi naitatag.
Maaari Bang Tanggapin ang Suplemento ng Omega 6 Para sa Mga Bata?
Tandaan ng mga eksperto na ang sangkap ay kapaki-pakinabang para sa mga bata dahil sa mga katangian nito. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang PUFA ay maaaring makuha sa halos anumang edad. Ang mga polyunsaturated fats ay may makabuluhang mga benepisyo para sa ADHD.
Araw-araw na rate ng pagkonsumo
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga bitamina at omega 6 fats ay kilala. Ang mga eksperto ay hindi ipahiwatig ang eksaktong dosis ng Omega 6, na maaaring matupok araw-araw nang walang pinsala sa kalusugan.
Ang labis na dosis ng taba ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso. Ang mga pakinabang ng Omega 6 para sa katawan ay nakakamit lamang kapag ang maximum na dosis ay sinusunod, na 300 mg.
Mga sanhi at sintomas ng kakulangan ng Omega 6 sa katawan
Dahil ang mga PUFA ay hindi na-synthesize ng katawan, ang kanilang kakulangan ay sanhi lamang sa hindi sapat na paggamit. Ang pangmatagalang kakulangan ng Omega 6 ay humahantong sa mga sumusunod na sakit:
- mga sakit ng kalikasan sa puso;
- sakit sa buto;
- hika ng bronchial;
- crayfish;
- pagkalumbay
Ang kakulangan ng Omega 6 ay ipinakita ng mga sumusunod na sintomas:
- nabawasan ang pagganap;
- pagkabalisa;
- pagkawala ng buhok;
- paglanta ng paglaki sa mga bata;
- tuyong balat;
- arrhythmia
Ang kakulangan ng Omega 6 ay nakakapinsala sa buong katawan. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga PUFA ay mahalaga para sa paggana ng bawat cell.
Saan matatagpuan ang Omega 6 fatty acid?
Ang polyunsaturated fatty acid ay matatagpuan sa parehong mga pagkaing halaman at hayop. Ang paggamit ng PUFA ay dapat na makatuwiran. Ang labis na sangkap ay maaaring makapinsala sa katawan.
Pinagmulan ng pinagmulan ng hayop
Ang mga mapagkukunan ng pinagmulan ng hayop ay kinabibilangan ng:
- taba (pabo, manok, pato, baka, kordero, kambing);
- atay ng manok;
- karne ng baka;
- sandalan na baboy;
- tupa;
- mga itlog ng manok.
Ang pangunahing mapagkukunan ng mga benepisyo sa kalusugan ay manok.
Mga mapagkukunan ng halaman
Kasama sa mga mapagkukunan ng halaman ang:
- cereal at mani;
- buong tinapay na trigo;
- trigo ng durum;
- mga nogales, pine nut, pecans, cashews;
- borage at langis ng primrose sa gabi;
- linseed, rapeseed, abaka, toyo, palma, mirasol, langis ng mais;
- buto ng kalabasa.
Ang batayan ay binubuo ng mirasol, toyo, palma at mga langis na rapeseed. Ang Omega 6 ay mayaman sa grape seed oil.
Mga tagubilin sa paggamit ng Omega 6
Walang tiyak na opinyon sa dosis ng polyunsaturated fatty acid. Gayunpaman, nakikinabang lamang ang elemento mula sa sapat na paggamit. Ang pagkain ng higit sa 3,000 mg ng taba bawat araw ay maaaring mapanganib. Ang labis na pinahihintulutang dosis ay humahantong sa pagpapaunlad ng mga nagpapaalab na proseso dahil sa mga pag-aari ng fats.
Ang paggamit ng Omega 6 sa cosmetology
Ang Omega 6 ay may mga kapaki-pakinabang na katangian na matagumpay na ginamit sa cosmetology. Ang EFA (Vitamin F) ay karaniwang kasama sa mga pampaganda bilang pangunahing sangkap.
Ang mga pakinabang ng Omega 6 para sa mga kababaihan ay sanhi ng mga pag-aari nito:
- kontra-pagtanda;
- moisturizing;
- anti-namumula;
- nagpapalakas.
Ang isang kapaki-pakinabang na sangkap ay idinagdag sa mga balsamo at pamahid na inilaan para sa paggamot ng mga sakit sa balat. Ang suplemento ay kapaki-pakinabang para sa dry, pag-iipon, problema sa balat. Ang kosmetiko ay maaari ring mapupuksa ang mga pasa sa ilalim ng mga mata.
Labis na dosis ng Omega 6 at mga epekto
Maaari mong asahan ang pinsala sa labis na paggamit ng PUFA. Ito ay dahil sa mga pag-aari ng fatty acid upang madagdagan ang mga antas ng triglyceride.Kung mayroon kang mataas na kolesterol, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng Omega 6.
Ang mga epekto ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng labis na dosis at mga reaksiyong hypersensitivity:
- nadagdagan ang kaasiman ng tiyan;
- belching;
- ang pagkakaroon ng isang hindi kasiya-siyang lasa sa bibig;
- kabag;
- dyspepsia;
- heartburn;
- sakit sindrom;
- pagtatae o paninigas ng dumi;
- walang gana;
- pagsusuka o pagduwal.
Kapag kumukuha ng PUFA, kinakailangang isaalang-alang ang paggamit ng ilang mga gamot. Ang mga pakikipag-ugnayan sa mga nagpapayat ng dugo ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Ang mga mapanganib na katangian ay ipinakita sa isang mas mataas na peligro ng pagdurugo.
Contraindications sa pagkuha ng Omega 6
Walang mga seryosong contraindication na maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang mga PUFA na may kapaki-pakinabang na katangian ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may kasaysayan ng epilepsy. Ang sangkap sa mataas na dosis ay maaaring makapukaw ng maagang pagsilang. Ginagamit ang taba nang maingat sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan na maging sanhi ng pinsala.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Omega 6 at Omega 3
Mayroong mga menor de edad na pagkakaiba sa istruktura sa pagitan ng dalawang PUFA. Nagsusulong ang Omega 3 ng pagnipis ng dugo. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay humahantong sa pag-aktibo ng metabolismo, utak at pagpapaandar ng puso. Ang epekto ng Omega 6 ay upang madagdagan ang lapot ng dugo at mabagal ang proseso ng metabolic.
Konklusyon
Ang mga benepisyo at pinsala ng Omega 6 ay hindi maikakaila. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga PUFA ay ipinakita lamang kapag ang isang sapat na dosis ay sinusunod. Ang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa katawan.
Mga pagsusuri
