Mga gymnastics sa paghinga na Strelnikova: benepisyo at pinsala, video, mga pagsusuri

Ang mga benepisyo at pinsala sa paghinga ayon kay Strelnikova ay naging kontrobersyal sa loob ng maraming taon. Ang mga taong nakakaalam tungkol sa mga pag-aari nito ay nahahati sa dalawang mga kampo. Ang mga sigurado na ang gymnastics ng Strelnikova ay nakakapinsala lamang, at ang mga naniniwala na ang naturang paghinga ay isang benepisyo. Ngunit ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon, isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon.

Ang kasaysayan ng paglikha ng mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay naimbento ni Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Ang pamamaraan ay kinilala ng system noong 1973. Si Alexandra Nikolaevna ay isang mang-aawit sa opera. Matapos mawala ang kanyang boses, pinagbuti niya ang sistema ng kanyang ina para sa paggamot sa hika.

Bilang isang resulta, magkasama silang lumikha ng mga pagsasanay sa paghinga na nakakaapekto sa iba't ibang mga pag-andar ng katawan ng tao. Sa tulong ng mga pag-aari ng himnastiko, mas maraming sakit at karamdaman ang ginagamot. Ang sistema ay hindi katulad ng iba pang mga pagsasanay sa paghinga, sapagkat si Alexandra Nikolaevna ay nakabuo ng mga natatanging pamamaraan, hindi kumukuha ng alinman sa mga mayroon nang himnastiko bilang batayan. Samakatuwid, ang mga pag-aari nito ay tinatawag na kabalintunaan, sinasalungat nila ang pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran ng paghinga, na nagdadala ng mga benepisyo nang hindi nagdudulot ng pinsala.

Paano kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova?

Kapag nagpapagamot nang walang mga gamot, gamit ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng Strelnikova's respiratory system, tinatanggal nila ang mga problema sa iba't ibang lugar.

1. Neuroses ng iba't ibang mga pinagmulan.
2. Sakit sa balat.
3. Mga problema sa gastrointestinal, labis na timbang.
4. Nauutal, kabilang ang hindi sanhi ng mga karamdaman sa nerbiyos.
5. Vegetovial dystonia.
6. Mga sakit sa sistema ng respiratory.
7. Mga karamdamang sekswal.
8. Mga tulong upang tumigil sa paninigarilyo.

Ang paghinga ng Strelnikova ay magpapagaling sa kawalan ng babae, ngunit ang problema ay maaaring hindi malulutas. Kung ang mga pag-aari ng himnastiko ay hindi makakatulong sa sakit na ito, makikinabang sila sa pag-iisip. Hindi makakasama sa kasong ito.

Mga pahiwatig para sa pamamaraan

Ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay ang epekto ng mga pag-aari nito sa katawan, ginagamot ang mga sakit na hindi maganda ang paggagamot sa paggamot sa gamot. Ang pamamaraan ni Alexandra Nikolaevna ay inireseta para sa mga problema:

• bronchi, baga, upper respiratory tract (pulmonya, hika, sinusitis, rhinitis, otitis media at mga katulad nito);
• cardiovascular system (angina pectoris, rayuma, sobrang sakit ng ulo, anemia, lukemya at iba pa);
• gastrointestinal tract (almoranas, ulser sa tiyan, gastritis, paninigas ng dumi at mga katulad nito);
• musculoskeletal system (luslos, radikulitis, scoliosis, arthrosis, atbp.);
• balat (soryasis, diathesis, eksema at iba pa);
• sistema ng nerbiyos, kabilang ang alkoholismo, pag-abuso sa sangkap at paninigarilyo;
• endocrine system (diabetes, labis na timbang, mastopathy, atbp.);
• sakit sa atay at bato, kabilang ang hepatitis, cirrhosis, at sakit na polycystic kidney.

Para sa mga problema sa boses, pagsasalita, kabilang ang pag-utal, pag-awit ng nodule o aphonia, inirekomenda din ang himnastiko ni Strelnikova.

Ang mga pag-aari ng respiratory system ayon kay Strelnikova ay epektibo para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo. Para sa mga taong may mga problema sa sistema ng sirkulasyon, ito ay isang tunay na hinahanap, tumutulong ang gymnastics ni Strelnikova upang maiwasan ang operasyon. Ang pinsala sa kasong ito ay mula sa hindi wastong pagpapatupad.

Mga prinsipyo sa pag-eehersisyo

Magkakaroon ng isang epekto mula sa himnastiko kapag ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay ginaganap, ginabayan ng mga pangkalahatang tuntunin.

1. Ang matinding paghinga ay ang batayan ng system. Kusang nangyayari ang paglanghap, nang walang interbensyon ng tao.
2. Ang pagsasagawa ng gymnastics ni Strelnikova, ang pagbuga ay hindi binibilang.
3. Dapat mayroong tatlong paghinga sa loob ng dalawang segundo, hindi kukulangin.
4. Kasama ang mga baluktot, ang pag-igting ng mga kalamnan ng dibdib, walang pagbuga, tulad ng kaugalian sa iba pang mga system, ngunit paglanghap.

Ang himnastiko ay batay sa mga alituntuning ito. Sa yoga, humihinga ang mga ito sa panahon ng mga baluktot, pisil, paglanghap habang nakakarelaks, pag-ayos, sa gymnastics ng Strelnikova, kahit na ang mga katulad na pagsasanay ay tapos na sa ibang paraan. At ang mga benepisyo sa lahat ng mga kaso ay higit kaysa sa maaaring mapinsala.

Ang mga aralin sa paghinga sa video ayon sa Strelnikova ay magpapadali sa mga klase. Ang lahat ng mga diskarte ay malinaw na ipinakita doon, nagkomento ang magtuturo sa bawat hakbang ng himnastiko ni Strelnikova.

Mga pagsasanay sa paghinga Strelnikova sa mga larawan

Ang pangunahing kumplikado ng himnastiko ng Strelnikova ay may kasamang unibersal na pagsasanay na kapaki-pakinabang sa anumang kaso.

Yakapin ang ating sarili

Nakatayo nang tuwid, yumuko ang mga siko kapag nakataas ang mga braso sa balikat. Ang isang paggalaw ay ginawa, tulad ng isang yakap, isang matalim na hininga. Ang mga bisig ay mananatili sa parehong posisyon, ang ulo ay bahagyang ikiling. Sa paglanghap - bumalik sa panimulang posisyon.

Pendulum

Ang paglalagay ng iyong mga paa sa lapad ng balikat, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at yumuko. Tumataas, tumawid ang mga braso. Pagkatapos ay ituwid ang mga ito, kumukuha ng orihinal na posisyon. Sa proseso - huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

Lumingon ang iyong ulo

Nakatayo, ibaling ang kanilang ulo sa kanan, malalim na paghinga... Exhaaling, lumiko sa kaliwa. Pagkatapos ay bumalik sila sa gitna, ulitin sa reverse order. Ang paggawa sa ibang pagkakasunud-sunod ay hindi pinapayuhan.

Tainga

Ang paglanghap, ang ulo, nang walang biglaang paggalaw, ay hinihila sa kaliwang balikat, habang humihinga, itinaas ito. Pagkatapos ay inuulit nila ang kabaligtaran. Ang pagsisimula sa kanang bahagi, hindi sa kaliwa, ay hindi nakakasama, ngunit walang silbi.

Mga hakbang

Nakatayo nang tuwid, itaas ang iyong kanang binti, yumuko ang iyong tuhod. Hinihila pababa ang daliri ng paa. Ang kaliwang binti ay bahagyang napalingon, nakaupo habang nakalanghap. Exhaaling baguhin ang mga binti.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahirap. Nakatayo nang tuwid, ang kanang binti ay dinala sa likuran, sinusubukang sampalin ang puwit. Sa kaliwang binti, naglupasay sila habang lumanghap. Exhaaling, bumalik sa panimulang posisyon. Baguhin ang mga binti, ulitin mula sa simula. Sa gymnastics ng Strelnikova na "Mga Hakbang" ang pinakamahirap, ngunit kapaki-pakinabang na bahagi. Ang pinsala ng "Mga Hakbang" ay ang pagkarga sa mga kasukasuan, ang posibilidad ng paglinsad.

Mga gymnastics ng paghinga para sa nauutal

Maraming paraan upang makayanan ang pagkautal, isa ay ang basahin nang malakas ang tula. Ang pangalawa, mas produktibo ay ang gymnastics ni Strelnikova. Inirerekumenda na magdagdag ng mga tukoy na kumbinasyon ng mga tunog sa regular na ehersisyo:

• pagganap ng "Pump" kapag baluktot sa paghinga, bigkasin ang mga patinig;
• habang natitirang ehersisyo, kapag may kasanayan, mga kumbinasyon ng mga consonant, pantig ri, re, ra at ru, apat ang idinagdag;
• kapag ito ay gumagana, magdagdag ng mga kumbinasyon ng mga tunog ng katinig na may at, y, e, a, apat, halimbawa, rir, rur, pep, rar o shchisch, schusch, shchesh, shchash sa anumang pagkakasunud-sunod at sa anumang dami.

Ito ay kapaki-pakinabang upang lumanghap sa isang pagkahilig, pinipigilan ang hininga mo para sa walong segundo, bilang karagdagan sa pangunahing kumplikado.

Ang gymnastics ni Strelnikova na may bronchial hika

Ang mga pag-aari ng diskarteng Alexandra Nikolaevna ay tumutulong sa hika, ay isang mahusay na ahente ng prophylactic. Bago simulan ang mga klase, kumunsulta sila sa isang therapist.

Gumawa ng isang pangunahing hanay. Ang binibigyang diin ay ang "Pump", "Turn your head", "Yakapin mo ang iyong sarili." Kinakailangan na sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon ng mga espesyalista:

• ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang sunud-sunod, nang hindi hihigit sa pagkarga na itinatag ng doktor, kung kinakailangan upang madagdagan, ito ay ginagawa nang paunti-unti;
• regular na ginagawa ang mga klase, nang walang paglaktaw, maliban kung hindi pinapayagan ng kalusugan;
• mahigpit na sinusunod ang pamamaraan ng pagpapatupad - isang matalim na buong paghinga, libreng pagbuga, hindi katuparan ay hindi magdadala ng pinsala, ngunit makikinabang din.

Ang ilan sa mga pasyente na may hika pagkatapos ng kurso sa gymnastics ng Strelnikova ay hindi na nangangailangan ng mga gamot, ang iba ay binabawasan ang paggamit ng mga inhaler. Ang potensyal na pinsala mula sa mga epekto ng gamot at ang kanilang mga pag-aari ay nabawasan. Ginagawa ang ehersisyo sa panahon ng mga seizure at kapaki-pakinabang.

Ang mga ehersisyo ni Strelnikova para sa rhinitis at sinusitis

Sa sinusitis, sinusitis, rhinitis, paghinga ayon kay Strelnikova ay hindi hihinto, ngunit ang kasanayan ay naitama, na nakatuon sa kasalukuyang problema. Ang mga katangian ng gymnastics ng Strelnikova ay tinanggal ang mga sanhi ng karaniwang sipon. Ang isang pangunahing hanay ng mga ehersisyo ay ginagamit.

1. "Ladoshki"... Umupo o tumayo ng tuwid. Ibinaba ang mga kamay, ang mga palad ay nakadirekta pasulong. Huminga - mahigpit ang kamao, huminga nang palabas - hindi nakakubkob. Ang diin ay palaging sa paglanghap, clenching kamao.
2. "Epaulets" maaaring gampanan alinman sa pagtayo o pag-upo, ang pangunahing bagay ay upang ituwid ang iyong likod. Ang mga kamay ay pinindot sa baywang, nakakuyom ang mga kamao habang nakalanghap. Sa pagbuga, ibinaba nila ito, pinipigilan ang kanilang mga balikat, at ikinalat ang kanilang mga daliri.
3. "Pump"... Inaayos ang iyong likod, ibababa ang iyong mga braso, isama ang iyong mga binti. Huminga, i-arch ang back up, baluktot pasulong. Sa paglanghap, dahan-dahan nilang kinukuha ang kanilang orihinal na posisyon.
4. "Walo" ginanap na nakatayo, mga hilig na may paglanghap at isang pagkaantala ng 8 segundo. Kapag huminga ka ng hangin, dumidirekta sila sa panimulang posisyon.
5. "Pusa" gumanap lamang habang nakatayo. Mula sa posisyon na ito, habang lumanghap, sila ay naglupasay, pinihit ang katawan sa kaliwa. Ang mga bisig ay pinananatiling baluktot sa mga siko, na may nakakakuyang mga kamao. Gawin ito ng sunud-sunod, pagkatapos ay pakaliwa, pagkatapos ay pakanan.
6. "Malaking palawit"... Sa paglanghap, sumandal sila nang kaunti, sa pagbuga ay sumandal sila.
7. "Hawakan mo ang iyong balikat" gawin habang nakatayo. Nakataas ang balikat na mga braso sa balikat. Sa isang matalim na hininga, ang mga kamay ay pinagsama, na parang sa isang yakap. Sa pagbuga - palabnawin hangga't maaari.

Pagbaba ng timbang sa Strelnikova

Isang paraan upang mawala ang timbang nang hindi nakakasama sa kalusugan, pisikal, mental - Strelnikova gymnastics. Nawalan sila ng timbang dahil sa tiyak na epekto ng mga pag-aari nito sa katawan.

1. Pinapanatili ng ehersisyo ang gutom sa loob ng normal na mga limitasyon.
2. Ang gymnastics ni Strelnikova ay normal ang pantunaw.
3. Ang mga taba na selula ay masisira nang mas mabilis.
4. Inalis ang mga karamdaman sa metaboliko.
5. Salamat sa gymnastics ni Strelnikova, ang mga nerbiyos ay napalakas, isang pagtaas ng sigla at lakas na lilitaw.

Posibleng pinsala at mga kontraindiksyon

Ang paghinga ayon sa pamamaraang Strelnikova ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon. Huwag magsanay sa:

• matinding myopia, glaucoma;
• dumudugo;
• pagkakalog, pinsala sa gulugod;
• osteochondrosis;
• temperatura sa itaas ng normal;
• ocular, intracranial pressure na mas mataas kaysa sa dati;
• mga bato sa gallbladder, bato;
• matinding karamdaman ng mga panloob na organo.

Kapag mayroon kang isa sa mga item sa listahan, ang mga klase ay makakasama sa iyong kalusugan, lalala ang kondisyon. Sa hypertension, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay ginaganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Kapag ang sistema ng Strelnikova ay sinanay sa isang magtuturo, mayroong isang kontraindiksyon - dumudugo. Ang mga pinangangasiwaang aktibidad ay mas ligtas kaysa sa mga pribadong bahay. Ang mga indibidwal na hanay ng mga ehersisyo ay napili, subaybayan ang kondisyon, makakatulong ang mga eksperto sa anumang problema. Ang mga pag-aari ng gymnastics ng Strelnikova, kung gumanap nang tama, ay hindi makapinsala.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala sa paghinga ayon kay Strelnikova ay pinag-aralan ng mga doktor. Ang mga pag-aari ng diskarteng Alexandra Nikolaevna ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng lahat. Ang pangunahing bagay ay upang gawin nang tama ang himnastiko ng Strelnikova, kung may mga kontraindiksyon, mag-ingat. Ang regular na ehersisyo ay makakatipid sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng himnastiko, kung gumanap nang tama, ay hindi magdudulot ng pinsala. Exceptionally kapaki-pakinabang.

Opiniyon at pagsusuri ng mga doktor

Naniniwala ang mga therapist na ang mga pag-aari ng gymnastics ni Strelnikova ay napatunayan na epektibo, sa kabila ng pagiging bago. Ang ilan ay hindi sumasang-ayon na ang panloob na pagdurugo ay isang kontraindikasyon. Pinapayuhan ng mga doktor na palawakin ang listahan kapag gumagawa ng sariling pag-aaral. Sa isang bagay, sumasang-ayon ang mga eksperto - ang mga pag-aari ng gymnastics ng Strelnikova ay hindi makakasama, magkakaroon ng higit na mga benepisyo sa ilalim ng anumang kumbinasyon ng mga pangyayari.

Si ND Yegorkina (kandidato ng mga agham medikal, physiotherapist ng pinakamataas na kategorya), ay nagsabi na personal niyang nakilala si Alexandra Nikolaevna, nakipagtulungan, pinapanood ang gawain. Ayon sa karanasan ni Yegorkina, ang mga regular na klase ay nagdudulot ng mga resulta sa loob ng dalawang linggo. Gumagamit ang doktor ng mga katangian ng paghinga na pagsasanay Strelnikova sa paggamot ng pulmonya at tuberculosis. Ang pisikal na therapist ay hindi nag-aalinlangan na walang pinsala.

Sang-ayon sa Doctor of Medical Science na si M.I. Anokhin kay Egorkina. Sinabi niya na dahil sa pagiging tiyak, ang mga katangian ng hanay ng mga ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata at hindi nagdudulot ng pinsala, tulad ng ibang mga pamamaraan. Mula sa isang maagang edad, ang pag-iwas sa mga sakit ng respiratory system ay isinasagawa, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang isang nasa hustong gulang na gumagawa ng himnastiko mula pagkabata ay hindi nagdurusa sa karamihan ng mga sakit na ginagamot ng himnastiko ni Strelnikova. Ang mga pakinabang ng mga pag-aari nito, sa kanyang opinyon, ay halata.

Pagsusuri ng mga tao