Bakit kapaki-pakinabang ang squats para sa kalalakihan at kababaihan

Ang squats ay isang pangunahing ehersisyo sa anumang klasikong pag-eehersisyo. Naging tanyag sila para sa kanilang kakayahang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at pigi. Gayunpaman, ang mga posibilidad ng ehersisyo para sa katawan ay mas malawak kaysa sa karaniwang pinaniniwalaan. Bago ang pagsasanay, mahalagang magkaroon ng isang magandang ideya ng mga benepisyo at pinsala ng squats, tasahin ang iyong pisikal na kalagayan at ang inaasahang epekto ng ehersisyo.

Ano ang squats

Ang mga squats ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan, na ang dahilan kung bakit kasama sila sa karamihan ng mga programa sa pagsasanay. Ang paggalaw na ito ay napaka-natural para sa isang tao, sa kabila ng lahat ng pagiging simple nito, perpektong pinapanatili nito ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan sa mabuting kalagayan. Upang maisagawa ang ehersisyo, hindi kinakailangan ng mga espesyal na kagamitan o espesyal na kasanayan sa pisikal: ang pag-angat at pagbaba ng puno ng kahoy ay ginaganap sa pamamagitan ng baluktot ng mga binti sa tuhod.

Mayroong maraming uri ng squats, na ang bawat isa ay may sariling natatanging at kapaki-pakinabang na mga katangian at nakakaapekto sa mga tukoy na grupo ng kalamnan. Batay sa mga layunin sa pagsasanay, maaari kang pumili ng pagpipilian na nababagay sa iyo.

Ang mga pakinabang ng squats

Ang mga squats ay hindi mahirap gumanap, ngunit ang mga pag-aari ng nasabing ehersisyo ay tiyak na may malaking pakinabang para sa kondisyong pisikal at kalusugan:

1. Bumuo ng masa ng kalamnan... Salamat sa squats, ang quadriceps at fibre ng kalamnan ng guya, hamstrings at iba pa ay aktibong nagtrabaho. Ang ehersisyo ay may kaugaliang dagdagan ang paggawa ng testosterone ng paglago ng katawan, at dahil doon ay nakasisigla ng mabisang pagbuo ng kalamnan. Ang mga pakinabang ng squats na may isang barbell o dumbbells para sa mga bisig ay ipinakita sa pag-aktibo ng mga kalamnan ng biceps at triceps.
2. Nasusunog na taba... Ang aktibong pagtatrabaho ng mga kalamnan ay pumupukaw sa pagkasunog ng taba sa katawan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga fibers ng kalamnan, ang katawan ay gumugugol ng mga caloriya, sa gayong paraan mapupuksa ang nakaimbak na mga cell ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang squats ay napakahalaga para sa mga batang babae na nais na mawala ang mga sobrang pounds.
3. Pagpapanatili ng kadaliang kumilos ng katawan... Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mas mababang katawan, ang mga squats ay may kakayahang mapanatili ang kadaliang kumilos ng buong katawan bilang isang buo.
   Nakakatuwa! Ang pag-eehersisyo sa buong amplitude ay tumutulong sa pagbuo ng lahat ng mga pangunahing kalamnan sa binti, na makakatulong na maiwasan ang pagkapagod pagkatapos ng matagal na pisikal na aktibidad.
4. Pinabuting koordinasyon... Sa pag-aari na ito ng squats ay maaari ring maidagdag ang pag-unlad ng kadaliang kumilos ng katawan, na kung saan, ay nag-aambag sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa lakas at paglago ng kalamnan. Ang mga squats ay nagbibigay ng pundasyon para sa iba pang mga ehersisyo ng guya tulad ng mga single-legged squats o pagtaas ng guya.
5. Pisikal na kaunlaran... Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa ilang mga lugar ng katawan, ang mga squats ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga pisikal na kakayahan ng buong katawan: halimbawa, pagkatapos ng regular na pagsasanay, ang distansya ng jogging o haba ng pagtalon ay maaaring madagdagan nang hindi nahahalata. Ang mga squats ay tumutulong din na mapagbuti ang pagganap sa iba pang mga sports, maging tennis o gymnastics.
6. Pinipigilan ang pinsala... Sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming mga kalamnan na magagamit sa mas mababang rehiyon, ang panganib ng pinsala o pinsala sa mga kalamnan na hibla ay makabuluhang nabawasan. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng squats ay nag-aambag sa mahusay na koordinadong gawain ng mga kalamnan at kasukasuan habang pinapanatili ang isang matatag na posisyon ng katawan. Mahalaga lamang na obserbahan ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo at sumunod sa mga rekomendasyon.
7. Pag-unlad ng sphincters ng gitnang bahagi ng katawan... Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng squats ay ang kanilang paggamit ng gitnang bahagi ng katawan, kabilang ang lugar ng tiyan. Nakatutuwang malaman! Ipinakita ng pananaliksik noong 2009 na ang ehersisyo ay maaaring maglagay ng higit na stress sa iyong abs kaysa sa mga regular na crunches. At ang mga squats sa isang binti ay may posibilidad na magsama ng isang malaking kalamnan sa kalamnan sa trabaho, na may pakinabang ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng mga binti at pigi.
8. Pagpapabuti ng magkasanib na kalusugan... Ang pag-angat ng katawan sa panahon ng squat ay sinasabay ang gawain ng magkasanib na balakang, tuhod at bukung-bukong, pantay na namamahagi ng pagkarga at sa gayon binabawasan ang panganib ng pinsala.
9. Pagtulong sa puso... Napakahalaga ng squats para sa pagpapaandar ng puso. Hindi tulad ng karamihan sa mga ehersisyo sa lakas, ang mga squats ay hindi naglo-load ng kalamnan sa puso; sa kabaligtaran, ginawang normal nila ang paggana nito. Maaari din silang magsilbing isang mahusay na lunas para sa mga sakit tulad ng ischemia o arrhythmia ng puso.

Para sa babae

1. Paggawa ng pangunahing kalamnan... Halos bawat batang babae at babae ay nangangarap na magkaroon ng isang maganda at akma na pigura, at mga squats ay isang mahusay na tumutulong sa bagay na ito. Ang sikreto ay ang mga katangian ng naturang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang sa paggamit ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan: bilang karagdagan sa mga sphincter ng pigi at binti, gumagana rin ang abs at likod. Kaya, ang isang ehersisyo ay maaaring palitan ang maraming nang sabay-sabay.
2. Perpektong pigura. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng mga squat para sa mga batang babae at kababaihan: ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na pounds, higpitan ang iyong pigura at mabuo ang tamang pustura. Ang mga squats ay isang mabuting tumutulong din sa paglaban sa problema sa cellulite ng kababaihan.
3. Pagpapabuti ng daloy ng dugo... Ang paggana ng mga sisidlan sa pelvic area ay makabuluhang napabuti. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga benepisyo ng squats ay napaka-kaugnay para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40: makakatulong sila upang mapabuti ang metabolismo, higpitan ang balat sa iba't ibang bahagi ng katawan at makabuluhang mapabuti ang hitsura nito.

Para sa lalaki

1. Tumaas na daloy ng dugo... Ang aktibong pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area ay nagpapabuti ng microcirculation sa lahat ng mga pangunahing tisyu ng lugar na ito. Bilang isang resulta, ang balat ay nagiging mas matatag at mas mahigpit.
2. Paggawa ng mga kalamnan ng pamamahayag, likod, pagbuo ng tamang pustura.
3. Pagtulong sa cardiovascular system... Ang mga squats na may sariling timbang ay may malaking pakinabang para sa mga kalalakihan: ang kanilang mga pag-aari upang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo ay tumutulong na gawing isang ganap na pag-eehersisyo ang cardio.
4. Normalisasyon ng metabolismo... Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo, ang katawan ay nagsusunog ng mga cell ng taba na mas aktibo at nakakakuha ng pinsala ng naipon na mga lason. Ang aktibong pagsunog ng taba, ay tumutulong upang makabuo ng kalamnan.

Ang mga squats ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng kalalakihan, dahil sa panahon ng masinsinang pag-eehersisyo sa gym pinoprotektahan nila ang mga kasukasuan mula sa pinsala.

Mabuti ba ang squats para sa mga bata

Sa kabila ng mga pag-aalinlangan ng maraming mga magulang, ang squats ay isang pangkalahatang nagpapalakas na ehersisyo na hindi makakasama sa katawan ng bata. Aktibo itong ginagamit sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa mga paaralan at mga club sa palakasan, maging ito ay paglangoy o basketball.

Ang mga katangian ng squats ay magiging kapaki-pakinabang sa pagbuo ng isang pantay na pustura, at sa makabuluhang pagpapalakas ng articular patakaran ng pamahalaan (lalo na ang mas mababang mga paa't kamay, ligament at tendon).

Bukod dito, ang peligro ng pinsala sa katawan ng isang bata mula sa squats ay mas mababa kaysa sa isang may sapat na gulang.Ang squats ay makakatulong sa pagbuo ng isang malakas na system ng kalansay, at magiging mahusay na paraan din upang palabasin ang naipong enerhiya ng mga bata.

Paano maglupasay nang tama

Bago mo ilapat ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng squats sa iyong sarili, kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo: upang maiwasan ang posibleng pinsala at mapahusay ang mga benepisyo ng pagsasanay:

1. Ang mga paggalaw ay dapat na isagawa nang maayos at dahan-dahan, nang walang biglaang mga haltak. Kailangan mong gawin ang pag-eehersisyo nang may pag-iisip at dahan-dahan, habang sinusubukang pakiramdam ang bawat kalamnan sa katawan. Kung nangyari ang sakit, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at bigyan ang oras ng katawan na magpahinga.
2. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagsasanay para sa mga nagsisimula ay 3 set ng 12 reps.
3. Ang malalim na squats ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng guya. Upang maisagawa ang mga ito, dapat mong ibaba ang katawan nang mas mababa hangga't maaari.
4. Ang iyong mga tuhod ay dapat palaging nasa itaas ng iyong mga paa, hindi mo kailangang pagsamahin ang iyong mga binti o magkahiwalay.
5. Ang pangunahing timbang ng katawan ay inililipat sa takong. Ang mga paa ay dapat na mahigpit na nakadikit sa sahig, huwag punitin ang iyong mga binti sa ibabaw o tumayo sa iyong mga daliri. Sa ganitong paraan lamang makakatanggap ang maximum na kalamnan ng gluteus at hamstrings ng maximum na stress.
6. Mayroong isang klasikong pamamaraan para sa tamang posisyon ng katawan para sa mga squat: kailangan mong tumayo nang tuwid na magkalayo ang lapad ng iyong mga paa. Balikan ang pelvis, akalaing mayroong likurang silya sa likuran. Ang isang maliit na kahon o dumi ng tao ay magiging mahusay na tumutulong para sa pagpipigil sa sarili. Gumawa ng makinis na squats, habang humihinga nang malalim at papasok.

Mga uri ng squats at kanilang mga benepisyo

Sa palakasan, maraming mga kapaki-pakinabang na uri ng squats, na ang bawat isa ay may sariling natatanging mga katangian. Mahalagang pamilyar ang iyong sarili sa mga tampok ng bawat pagpipilian upang mapili ang pinakaangkop para sa iyong sarili.

Mga klasikong squat

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalayong pantay na ginagawa ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti. Ang mga regular na squat ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng quads, adductors, glutes, at solus.

Nakatayo nang tuwid, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng pelvis, at ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Huminga, ibalik ang iyong pelvis at yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.

Plie

Ang mga benepisyo ng plie squats ay nakakatulong upang mag-ehersisyo ang gluteal at quadriceps na mga kalamnan ng hita, pati na rin ang panloob na ibabaw.

Ang mga pamamaraan para sa pagganap ng mga plie squats at klasikong squats ay magkatulad sa bawat isa, ang pagkakaiba lamang ay sa panimulang posisyon: sa plie, paglalagay ng iyong mga paa sa lapad ng balikat, kailangan mong buksan ang mga medyas palabas sa isang tamang anggulo, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.

Sumo

Ang mga sumo squats ay naglalayong isang komprehensibong pag-aaral ng mga kalamnan ng mga binti, pigi at hita. Bumuo sila ng kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng balakang at pagbutihin ang pangkalahatang kadaliang kumilos ng katawan.

Para sa posisyon ng sumo, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti nang malayo, habang pinapalabas ang iyong mga medyas. Ibalik ang iyong balakang at umupo hanggang sa ang isang tamang anggulo ay nabuo sa mga tuhod, pagkatapos higpitan ang mga kalamnan ng gluteal hangga't maaari at bumalik sa isang posisyon na nakatayo.

Tumalon squats

Ang benepisyo ng jump squat ay upang madagdagan ang kahusayan at tindi ng iyong pag-eehersisyo.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, habang lumanghap, yumuko sa mga tuhod, at habang humihinga, tumalon nang husto. Kapag hinawakan ng mga paa ang ibabaw ng sahig, kailangan mong agad na maisagawa ang susunod na squat.

Mga squats sa dingding

Kapag gumagawa ng squats laban sa dingding, ang quadriceps at gluteus maximus na kalamnan ay aktibong nagtrabaho, at ang ehersisyo ay pinaka-epektibo kapag nagdaragdag ng timbang. Ang mga wall squats ay mayroon ding mga benepisyo para sa kalamnan ng guya at solong.

Panimulang posisyon para sa pag-eehersisyo:

1. Mahigpit na idikit ang iyong likuran, mga blades ng balikat at pigi sa pader.
2. Ilagay ang mga paa sa lapad ng balikat at yumuko nang bahagya sa mga tuhod.
3. Bend ang iyong mga siko at tiklop sa harap mo, isa sa tuktok ng isa pa.

Pagganap:

1. Huminga, nang hindi inaangat ang pang-itaas na katawan mula sa dingding, kinakailangang umupo upang ang ibabang binti at hita ay bumuo ng isang tamang anggulo sa tuhod.
2. Pagkatapos ay kailangan mong huminga nang palabas, habang pinipilit ang quadriceps, at bumalik sa panimulang posisyon.

Gunting

Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong ilipat ang pangunahing pag-load sa mga nauuna o posterior na grupo ng kalamnan. Ang lahat ay nakasalalay sa lapad ng posisyon ng binti: kung ilalagay mo pa ang binti, ang pangunahing pag-load ay mahuhulog sa mga kalamnan ng gluteal at sa likuran ng hita. Ang pagdadala ng mga binti ng magkakasama ay tumutulong upang mapaunlad ang mga quad.

Kailangan mong kunin ang isang barbell at itapon ito sa iyong balikat. Gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kailangan mong gumawa ng isang hakbang pasulong. Napakahalaga na makontrol ang likuran: dapat itong nasa isang tuwid na posisyon, na may isang bahagyang yumuko sa mas mababang likod.

Pagkatapos nito, gumawa ng isang squat, habang baluktot ang parehong mga binti sa tuhod. Mahalaga rin na matiyak na ang tuhod ng harap na binti ay hindi umaabot sa kabila ng paa. Ang tuhod ng kabilang binti ay dapat hawakan sa sahig.

Sa pagbuga, dapat kang kumuha ng isang tuwid na posisyon.

Mga squats na may barbel o timbang

Ang Barbell squats ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa maganda, naka-tonel na pigi. Ang mga nasabing squats ay makabuluhang nagpapabuti sa kalusugan: ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay kasama ang pagpapatibay ng mga kasukasuan at litid, pag-aalis ng sakit sa likod at pag-normalize ng pagpapaandar ng puso. Nagagawa nilang mapabilis ang metabolismo at matanggal ang katawan sa pinsala ng naipon na mga lason.

Panimulang posisyon - magkalayo ang lapad ng balikat ng mga paa, kumuha ng ahente ng pagtimbang sa iyong mga kamay. Malalim na squats maayos. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang iyong tuhod ay hindi lumampas sa iyong mga daliri sa paa. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga pakinabang ng squats nang walang timbang ay upang bumuo ng pagtitiis, magsunog ng labis na taba, at palakasin ang iyong glutes at hita.

Pagpapayat ng mga squat

Ang mga squats ay kasama sa karamihan ng mga programa sa pagsasanay upang mapanatili ang tono ng kalamnan at mawala ang timbang.

Ang mga klasikong squat ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang at epektibo sa paglaban sa labis na pounds: aktibong pinalalakas nila ang mga kalamnan ng katawan at nag-aambag sa mabisang pagsunog ng taba. Sa unang linggo ng pagsasanay, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 3 ehersisyo ng 15 - 20 na mga diskarte na may pahinga na 8 - 10 minuto. Gayunpaman, hindi ka dapat maging masigasig sa bilang ng mga pag-uulit - ang labis na pagsisikap ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng mga klase at makapinsala sa katawan.

Upang makalkula kung gaano karaming mga calorie sa mga squats ng katawan ang nasusunog, kailangan mong paramihin ang iyong timbang ng 0.1. Ang nagresultang bilang ay ang bilang ng mga calorie na sinunog sa mga squat sa 1 minuto. Kaya, kung ang bigat ng isang tao ay 70 kg, sa 1 minutong ehersisyo ang kanyang katawan ay susunugin ng 7 kcal, sa 10 minuto - 70 kcal, ayon sa pagkakabanggit.

Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsimula sa 25 squats bawat set, (sa average, kailangan mong gawin ang tatlong mga hanay sa isang sesyon), dahan-dahang pagtaas ng load. Sa isang tulad ng pag-eehersisyo, ang katawan ay maaaring sumunog mula 100 hanggang 200 kcal: ang lahat ay nakasalalay sa tindi ng ehersisyo.

Squats para sa puwitan

Ang squats ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng isang magandang hugis ng puwit. Ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan: ang hugis ng pelvic bone, ang dami ng fat layer at ang kalagayan ng mga kalamnan.

Kung ang laki ng mga buto ay mananatiling hindi nagbabago, kung gayon ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng squats ay maaaring maipakita sa isang pagbawas sa mga reserbang taba ng katawan at sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan. Gayunpaman, hindi dapat asahan ng isa ang mga unang resulta pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay: makikita lamang sila pagkatapos ng isang buwan ng aktibong pagsasanay. Napakahalaga na pagsamahin ang mga squat sa iba pang mga ehersisyo na glute-training tulad ng gunting, pagbibisikleta, lunges at mga tabla. Ang mga squats ay maaari ring makatulong na hubugin ang maganda at payat na mga binti at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng kababaihan.

Ang pinakadakilang benepisyo para sa mga batang babae na nais na mag-usisa ang magagandang puwit ay malalim na squats (sumo): ito ang pangunahing at hindi mapapalitan na ehersisyo sa pagbuo ng isang magandang pigura. Ito ay pinakamainam na magsagawa ng tatlong hanay bawat 2 hanggang 3 araw, na pinagsasama ang mga squat sa iba pang mga ehersisyo.

Ilan ang mga squat na dapat gawin

Ang mga nagsisimula na nagsisimula pa lang makabisado ang squat technique ay dapat gawin hindi hihigit sa 30 beses sa 1 - 2 set. Magsimula sa 10 - 15 beses sa isang diskarte at dagdagan ang pagkarga sa paglipas ng panahon. Kapag ang squats ay nagsisimulang gampanan nang madali at walang kahirapan, maaari mong ikonekta ang iba't ibang mga timbang na may timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang parehong 10-15 beses bawat hanay.

Mayroong natatanging Paraan ng Libu-libong Squat. Maaaring mukhang sa ilan na imposibleng makumpleto ang 1,000 squats bawat araw. Ngunit ang pamamaraan na ito ay nagpapahiwatig ng pantay na pamamahagi ng pag-load: kailangan mong gawin lamang ang 10 pag-uulit sa isang diskarte sa buong araw, pagdaragdag ng bilang na ito sa paglipas ng panahon. Sa madaling panahon ang katawan ay makakagawa ng 100, 200, 500, at pagkatapos ay 1,000 squats bawat araw nang walang labis na kahirapan.

Inirerekumenda ng mga tagapagsanay na gumawa ng squats sa umaga kapag ang mga kalamnan ay pinakaangkop upang gumana: kung gayon ang ehersisyo ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang.

Kapahamakan ng mga squat at contraindications

Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, kahit na ang isang madaling pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan.

1. Ang pinakadakilang panganib ay ang pag-squat sa mga timbang: inilalagay nila ang isang seryosong pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod, na kung saan ay hindi laging makatiis. Ito ay madalas na nalalapat sa mga taong mas gusto ang lakas na isport. Upang hindi mapinsala ang mga litid at kasukasuan ng tuhod na lugar, bago ang pagsasanay, kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan, na makabuluhang mabawasan ang panganib ng pinsala.
2. Mahigpit na kontraindikado ang mga squats para sa mga taong may sakit sa kasukasuan ng tuhod, dahil ang ehersisyo ay maaari lamang dagdagan ang pamamaga at pukawin ang agarang magkasamang pagkasira.
3. Hindi pinapayagan na maglupasay para sa mga problema sa gulugod, scoliosis at mga karamdaman ng cardiovascular system. Sa kasong ito, kinakailangan ang konsulta ng doktor.
4. Ang isa pang posibleng kadahilanan ng pinsala ay ang sobrang timbang, na naglalagay ng karagdagang presyon sa mga kasukasuan ng tuhod. Iyon ang dahilan kung bakit kailangang mag-ehersisyo ang labis na timbang ng mga tao lalo na maingat at masinop. Magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit upang sundin ang tugon ng katawan. Inirerekumenda din ang mga espesyal na bendahe para sa mga kasukasuan ng tuhod.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng squats ay patuloy na aktibong pinag-aralan ng mga dalubhasa sa larangan ng pagsasanay sa palakasan. Sa ngayon, maraming mga kapaki-pakinabang na katangian ng ehersisyo na ito ang natuklasan: aktibong pag-aaral ng mga pangunahing kalamnan ng katawan, ang pagbuo ng tamang pustura, pagpapasigla ng pagkasunog ng taba, pati na rin ang normalisasyon ng cardiovascular system.

Kapag gumaganap ng squats, dapat mong sundin ang pangunahing mga patakaran at unang pamilyar ang iyong sarili sa mga contraindications para sa mga klase.

Mga pagsusuri at resulta