Bakit kapaki-pakinabang ang ehersisyo sa birch at kung paano ito gawin nang tama

Sa yoga, ang mga baligtad na pustura ay itinuturing na pinaka malakas sa mga tuntunin ng mga epekto sa katawan. Ang pangunahing baligtad na asana ay kilala dito bilang Birch, at sa yoga tinawag itong Sarvagasana. Ano ang plano ng impluwensyang ito, ano ang mga benepisyo at pinsala ng pag-eehersisyo ng Berezka, anong therapeutic na epekto ang mayroon ito at kung anong mga kontraindiksyon ang mayroon ito.

Ano ang ehersisyo na ito

Maraming mga tao ang nakikita ito bilang isang pangkaraniwang posisyon para sa pag-uunat, nang hindi alam kung anong mahalaga at kapaki-pakinabang na mga katangian ang mayroon si Sarvangasana.

Ang India at Tibet ay isinasaalang-alang ang tinubuang bayan ng talampakan, kung saan ito ginamit sa sistema ng pagsasanay ng hatha yoga at ang unang pangalan nito ay Sarvangasana, o sa Sanskrit ito ay "ang pose ng lahat ng bahagi ng katawan." Sa Europa kaugalian na tawagan itong "kandila", at sa bersyon ng Russia ito ang ehersisyo na Berezka na kilala mula sa paaralan.

Pinaniniwalaan na ito ay Berezka na kasama sa mga programa sa paghahanda para sa mga akrobatiko, himnastiko, sayawan, pakikipagbuno at iba pang palakasan kung saan mahalaga ang kakayahang umangkop ng gulugod. Sa yoga, ang naturang pangunahing lugar ng Sarvangasana ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pag-aari nito na nakakaimpluwensya sa chakra system at nagbibigay ng malawak na hanay ng mga epekto sa mga system ng organ ng katawan. Nagtagumpay siya sa kanyang kakayahang mai-access at kadalian ng pagpapatupad, at ang kanyang regular na pagsasanay ay maaaring magkaroon ng isang komplikadong epekto sa pagpapagaling.

Ang Exercise Birch ay binubuo sa isang paninindigan sa mga balikat, na may tuwid na mga binti na pinalawig paitaas. Sa mga paunang yugto ng pagsasagawa ng isang paninindigan sa mga blades ng balikat, sinusuportahan ng isang tao ang katawan gamit ang kanyang mga kamay sa lumbar at pelvis. Gayunpaman, pagkatapos ng regular na pagsasanay, ang mga braso ay maaaring iunat lamang sa sahig - ang katawan ay mahahawakan sa isang tuwid na posisyon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pangkat ng kalamnan.

Ang "Pose ng lahat ng mga organo" ay nakuha ang pangalan nito sa isang kadahilanan: sa panahon ng pag-eehersisyo Birch, ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nagpapabilis, dumadaloy ang dugo sa occipital na rehiyon sa pamamagitan ng vertebral artery na nagpapabuti, na siya namang tumutulong upang ma-optimize ang gawain ng lahat ng mga system ng organ.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan

Ang benepisyo ng ehersisyo ng Birch ay nakasalalay sa mekanismo nito. Kapag gumaganap ng isang asana, ang parehong malaki at maliit na kalamnan ng katawan ay makikilahok:

• kalamnan ng mga tiyan at mas mababang likod;
• gluteus maximus na kalamnan;
• trisep at biceps;
• kalamnan ng trapezius.

Ang Ehersisyo Birch ay mayroon ding isang kapaki-pakinabang na pag-aari upang mag-ehersisyo ang malalim na kalamnan ng servikal gulugod. Sa pamamagitan ng regular na pag-unat sa kanila, maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ulo.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo birch

Anong mga sistema ang apektado ng "pustura ng lahat ng mga organo".

Sa kabila ng lahat ng pagiging simple ng pagpapatupad, ang ehersisyo ng Berezka ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian para sa aming buong katawan:

1. Pinahusay na pagpapaandar ng utak: dahil sa nadagdagan na daloy ng dugo sa pamamagitan ng vertebral artery sa likod ng ulo, ang stand ay mabilis na normalisahin ang utak, malinis ang sistema ng nerbiyos at makakatulong na bumalik sa normal. Inirerekumenda ang Birch na magsanay para sa mga bata at kabataan: nakakatulong ito upang mapabuti ang pansin at mabuo ang memorya.
2. Gamutin para sa hindi pagkakatulog: Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa utak, makakatulong ang Birch na mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa loob lamang ng ilang mga sesyon. Para sa mga ito, inirerekumenda ang ehersisyo na gumanap sa umaga at sa gabi, na nagtatalaga ng 4 hanggang 5 minuto araw-araw.
3. Pag-iwas sa kabigatan sa mga binti: nakatayo sa mga blades ng balikat ay may isang hiwalay na benepisyo para sa mga kababaihan na nagsusuot ng mataas na takong. Maaaring mapawi ng Exercise Birch ang pagkapagod at pamamaga ng mga binti, at mahusay ding pag-iwas sa varicose veins;
4. Pagpapanatili ng kalusugan ng kababaihan: sa pagsasagawa ng regulasyon ng pag-eehersisyo ng Birch sa babaeng katawan, nagpapabuti ang paggawa ng mga kinakailangang hormon, at ang mga kritikal na araw ay hindi gaanong masakit; sa panahon ng menopos, ang mga benepisyo ng pagtayo ay ipinakita sa pag-aalis ng pinsala ng mga hot flashes, stress at pag-igting.
5. Ang puno ng birch ay tumutulong upang mapagbuti ang kakayahang umangkop ng gulugod at palakasin ang pang-itaas na kalamnan ng katawan at likod, tumutulong upang makakuha ng isang patag na tiyan at pantay na pustura.
6. Pagbawas ng presyon sa lukab ng tiyan: Tumutulong upang mapabuti ang paggana ng mga pelvic organ, matiyak ang mahusay na panunaw at gana, at mapawi ang paninigas ng dumi at sakit sa bituka.
7. Pag-iwas sa prostatitis at almoranas.
8. Tanggalin ang mga mapanganib na lason at maiwasan ang pagdeposito ng asin.
9. Kaluwagan mula sa sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo.
10. Ang nakapagpapasiglang pag-aari ng Birch ay nakakatulong upang mapanatili ang pagiging bago ng balat ng mukha, na ginagawang makinis at nababanat.
11. Pag-iwas sa mga sakit ng teroydeo at iba pang mga glandula ng endocrine.
12. Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng katawan.

Ang isang puno ng birch ay kapaki-pakinabang para sa mga varicose veins at almoranas?

Ang varicose veins ay isang sakit dahil sa kung saan lumalaki ang mga ugat sa mga binti, nawawala ang kanilang pagkalastiko. Ito ay nangyayari kapag ang mga espesyal na flap sa ating mga daluyan ng dugo ay nawalan ng kakayahang magbigay ng normal na daloy ng dugo. Nagsasara sila sa halip na tumaas patungo sa puso. Bilang isang resulta, hindi dumadaloy ang dugo sa mga ugat, ang presyon ay matindi na tumataas, na pumupukaw ng vasodilation, na hahantong sa pinsala ng mga pamumuo ng dugo.

Kapag nakikipag-usap sa mga ugat na varicose, napakahalaga na iwasan ang mga ehersisyo na sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo. Ang mga posisyon sa pag-unat na may nakataas na mga binti ang pinakaangkop, at ang Birch ang magiging pinakamahusay na pagpipilian. Ang lahat salamat sa kapaki-pakinabang na pag-aari nito upang mapabuti ang pag-agos ng venous blood mula sa ibabang paa ng katawan.

Para sa mga ito, napakahalaga na magtalaga ng kahit ilang minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo. Mahusay na ginagawa ito sa umaga, sa loob ng 3 hanggang 5 minuto.

Ang almoranas ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga ng mga ugat ng tumbong, pati na rin ang masakit na pamamaga. Ang pamamaga ng mga ugat ay umaabot hanggang sa paligid ng anus at sa ibaba lamang ng lugar ng tumbong. Maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng isang nakakapinsala sa pangkaraniwang kababalaghan: isang laging nakaupo lifestyle, pagbubuntis, madalas na pagtatae o paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan sa pag-iwas, ang ehersisyo ang Birch ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool sa paggamot ng sakit na ito. Ito ay may isang malakas na epekto sa pag-agos ng dugo kapwa mula sa mas mababang mga paa't kamay at mula sa pelvic area.

Para sa pinakamataas na resulta, inirerekumenda ang Berezka na isagawa araw-araw, sa umaga o sa gabi ng 5 minuto.

Diskarteng Birch

Dahil sa ang katunayan na ang pagsasagawa ng ehersisyo sa Birch ay nangangailangan ng kakayahang umangkop ng kalamnan at magkasanib na kadaliang kumilos. Samakatuwid, bago simulan ang ehersisyo, upang maiwasan ang pinsala mula sa mga pinsala, magiging kapaki-pakinabang ang pag-init ng katawan sa mga paghahanda para sa mga kasukasuan. Ang pagpapatakbo, paglukso ng lubid ay angkop din.

Bago gumanap ng Birch, kailangan mong maghanda ng isang komportableng lugar para sa pagsasanay. Sa sahig, kailangan mong maglagay ng isang kumot na nakatiklop ng apat na beses. Kailangan mong magsinungaling sa paraang ang ulo ay nasa sahig, at ang mga blades ng balikat ay matatagpuan sa pinakadulo ng kumot.

Klasikong birch

Pagkatapos ng paghahanda, maaari mong simulan ang ehersisyo.

1. Una, humiga sa iyong likuran, habang maingat na pinapanood ang mga paa: dapat silang magkasya nang magkakasama sa bawat isa. Ituwid ang iyong mga binti sa tuhod at iunat ang iyong mga braso nang tuwid kasama ang katawan.Kinakailangan na ang mga palad ay nakaharap pababa, at ang leeg at ulo ay nasa parehong antas sa gulugod.
2. Itaas ang magkabilang paa upang makabuo ng tamang anggulo sa katawan. Ang mga medyas ay dapat na nakadirekta paitaas, habang ang paghinga ay dapat na malalim at kalmado.
3. Pagkatapos ng pagbuga, itaas ang iyong mga binti nang mas mataas mula sa ibabaw. Suportahan ang mas mababang likod gamit ang parehong mga palad.
4. Hilahin ang iyong mga binti kahit na mas mataas, dalhin ang mga ito sa linya kasama ang puwit. Hilahin ang iyong likod, pigi at baywang papasok. Ang katawan ng tao ay dapat na patayo sa lupa.
5. Gumagawa ng kahit na paghinga at labas, subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng maraming minuto.
6. Habang humihinga ka, palabasin ang iyong mga braso at dahan-dahang dumulas hanggang sa ang iyong likod ay mahawakan ang sahig. Kapag ang iyong mga binti ay parallel sa sahig, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa sahig.

Birch na may suporta sa dingding

Mga tampok ng pagganap ng Birch na may suporta sa dingding:

1. Ang kumot ay dapat na mailagay 60 sentimetro mula sa dingding. Humiga sa iyong likuran upang ang iyong mga balikat ay 3 sentimetro mula sa gilid ng kumot. Sa kasong ito, ang ulo ay dapat na nasa sahig.
2. Baluktot ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga bisig sa katawan, palad.
3. Pindutin ang likod ng iyong ulo sa sahig, at ang iyong mga braso at balikat sa kumot. Habang nagbubuga ka, igalaw ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo at subukang hawakan ang mga dingding gamit ang iyong mga daliri sa paa.
4. Bend ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng mas mababang likod. Dapat nakaharap ang mga daliri.
5. Hawakan sandali ang pose habang komportable.

Birch na may isang upuan

Upang maisagawa ang bersyon na ito ng ehersisyo sa Birch, bilang karagdagan sa isang upuan, kakailanganin mo ng isang roller. Dapat itong ilagay sa sahig, kahanay sa mga binti ng upuan.

1. Una, umupo sa isang upuan na ang iyong dibdib ay nasa likuran niya, balot ang iyong mga bisig dito.
2. Magpalitan ng pagkahagis ng iyong mga binti sa likuran ng upuan at dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso, ilipat ang iyong puwitan sa likuran.
3. Ibaba ang iyong likod sa antas ng upuan at ipatong ang iyong mga siko. Pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong pigi sa harap na gilid ng upuan, hawakan ang backrest. Ibaba ang iyong mga balikat papunta sa bolster at maingat na lumipat sa upuan.
4. Ilagay ang iyong ulo sa sahig. Grab ang mga likurang binti ng upuan gamit ang iyong mga kamay at ituwid ang iyong mga binti.
5. Sandali sa posisyon na ito.
6. Hawakan ang mga gilid ng upuan gamit ang iyong mga kamay (malapit sa likuran ng upuan hangga't maaari). Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa itaas na likod. Ang mga puwitan ay dapat na nasa harap na gilid ng upuan.
7. Ituwid ang iyong mga binti nang halili, sinusuportahan ang katawan gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos itaas ang dibdib nang kasing taas hangga't maaari. Manatili sa posisyon ng ilang sandali.
8. Sa pagbuga, ibababa ang iyong mga paa sa likod ng upuan at maayos na dumulas sa upuan.

Mga rekomendasyon sa pag-eehersisyo

Upang mahasa ang pamamaraan, magiging kapaki-pakinabang na "tingnan" ang iyong sarili mula sa gilid habang ginagawa ito. Maaari kang humiling sa isang taong malapit na kumuha ng litrato, at pagkatapos ihambing ang posisyon ng katawan sa ipinakita sa larawan. Magbibigay ito ng isang pagkakataon upang gumuhit ng isang visual na representasyon ng perpektong posisyon.

Upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang at mabisang resulta mula sa pagsasagawa ng ehersisyo sa Berezka, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Anong oras ng araw upang maisagawa ang birch

Mahalagang tandaan na ang resulta ng pagsasanay ng pagsasanay na Berezka ay direktang nakasalalay sa regularidad ng pagpapatupad nito: mas madalas, mas mabuti. Para sa maximum na benepisyo, ang pag-unawa ng balikat ay dapat na isama sa iyong pang-araw-araw na gawain at gumanap araw-araw.

Ang pinakamagandang oras upang mag-ehersisyo ay sa umaga, gayunpaman, ang mga klase sa yoga sa gabi ay malugod ding tinatanggap.

Gaano karaming kailangan mong gawin

Ang puno ng birch ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit maaari mong maramdaman ang lahat sa iyong sarili lamang pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng pagpapatupad. Ang mga nagsisimula upang sanayin ang Birch ay makikinabang mula sa pagsisimula mula sa isang minuto na may unti-unting pagtaas ng oras. Optimal para sa mga propesyonal ay 30 minuto.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang paggamit ng isang stand sa mga blades ng balikat ay natutukoy hindi lamang sa tagal nito - nakasalalay din sa tamang pagpapatupad ng Birch.Sa una, dapat mong piliin at tama ang pagbuo ng pinakaangkop na pamamaraan ng stand sa mga blades ng balikat, at pagkatapos ay ituon ang tagal ng pagpapatupad. Pagkatapos ng lahat, ang isang mahabang pananatili sa maling pustura ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan at magpalala ng mga mayroon nang sakit.

Mga Rep at set

Kapag gumaganap ng parehong ehersisyo sa Berezka at iba pang mga yoga poses, napakahalaga na malaman na pakiramdam ang iyong katawan at sa anumang kaso ay lumampas sa natural na mga kakayahan, depende sa pisikal na fitness. Ito ay pagkatapos na ang Birch magpose ay magdadala ng maximum na benepisyo.

Ang pangunahing bagay ay ang maging sensitibo sa iyong katawan, upang makilala ang hitsura o pagpapalakas ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa bilang mga senyas kung saan kailangan mong reaksyon nang matalino.

Iyon ang dahilan kung bakit walang mahigpit na mga rekomendasyon tungkol sa pag-uulit ng ehersisyo sa ehersisyo. Ang isang tao mismo ay dapat makaramdam at maunawaan kung ano ang nais ng kanyang sariling katawan. Kung mayroong gayong pangangailangan, maaari kang gumawa ng maraming iba pang mga diskarte sa asana. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gumawa ng higit sa 4 na pag-uulit ng Birch sa isang pagkakataon: maaari itong makapinsala sa mga kalamnan.

Mahalaga rin na tandaan na ang ehersisyo ng Berezka ay mayroon ding mga paghihigpit sa edad.

Mahusay na magsimula ng pagsasanay sa isang batang edad, kung ang katawan ay pinaka-nababaluktot at handa na para sa stress. Ang mga tao sa katandaan ay kailangang kumunsulta sa isang doktor, dahil maraming mga sakit kung saan ang pagganap ng Berezka ay kategorya na kontraindikado.

Mga posibleng paghihirap at mga karaniwang pagkakamali

Kapag ginaganap ang ehersisyo na Birch, maaaring magkaroon ng mga paghihirap dahil sa pisikal na hindi paghahanda. Sa kasong ito, ang Birch ay maaaring magaan: ang pinaka-ordinaryong upuan ay ginagamit para dito. Dapat itong ilagay sa likod ng ulo at mga binti na itinapon. Dapat na hawakan ng mga daliri sa paa ang upuan, at pagkatapos ay maaari mong maayos na ihanay ang katawan at makapasok sa isang pose.

Hindi na kailangang magsikap na tumayo sa Birch hangga't maaari: ang katawan ay dapat masanay sa posisyon nito. Dapat kang magsimula sa 30 segundo, dahan-dahang taasan ang tagal sa 3 minuto. Mahalagang tandaan na kinakailangan upang madagdagan lamang ang oras ng ehersisyo kapag ang katawan ay umangkop sa posisyon hangga't maaari at ang tao ay hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Dapat ding alalahanin na ang pagpasok sa paninindigan ng Birch nang hindi unang nag-iinit ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa mga kalamnan at panloob na organo ng katawan.

Mayroong maraming mga patakaran upang matulungan kang maisagawa nang tama at mabisa ang ehersisyo:

• gumaganap ng Birch, kailangan mong subukang mag-relaks hangga't maaari;
• ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay hindi katanggap-tanggap - ito ay isang palatandaan na ang paninindigan ay ginaganap nang hindi tama o sa sobrang haba;
• sa panahon ng paninindigan, huwag ibaling ang iyong ulo o leeg, maaaring magresulta ito sa pinsala.

Napakahalaga na makalabas nang tama sa Berezka sa panimulang posisyon. Maraming isinasaalang-alang ang Sarvangasana na ito ay isang medyo madali at ligtas na ehersisyo at napapabayaan ang mga rekomendasyon para sa tamang pagkumpleto ng paninindigan, na kasunod ay humahantong sa mga pinsala at problema sa kalusugan.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, hindi mo kailangang "gumuho" sa sahig o tumalon bigla. Upang makalabas sa Berezka, dapat mong dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ito sa sahig. Pagkatapos nito, inirerekumenda na humiga nang tahimik nang ilang sandali.

Para sa pinakamainam na output at pagbabalanse ng pag-load sa gulugod sa yoga, inirerekumenda na isagawa ang "pose ng isda", o Matsiasana, kaagad pagkatapos ng Berezka. Ang dalawang pagsasanay na ito ay lumilikha ng isang uri ng tandem na mabisang gumagana sa myxedema, thyrotoxicosis at ginagamit bago gamitin ang mga hormonal na gamot na ipinakita para sa mga sakit na ito.

Ang ehersisyo ay ginaganap mula sa parehong panimulang posisyon tulad ng sa Berezka: nakahiga sa iyong likod.

Mula sa sinturon, kailangan mong isagawa ang maximum na paatras na liko, kung saan ang pelvis at siko ang magiging suporta. Ang mga binti ay kailangang maipalawak nang malaya, sa advanced na bersyon maaari silang nakatiklop sa "posisyon ng lotus", at sa iyong mga kamay maaari mong kunin ang iyong mga paa.Ang mga balikat ay nakuha pabalik hangga't maaari. Ang likod ng ulo ay hindi dapat hawakan sa sahig. Ang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-uunat sa lalamunan. Sa kasong ito, mayroong isang matinding saturation ng teroydeo glandula na may dugo, ang paglabas ng mga hormon ng glandula na ito mula sa mga follicle. Ang mga palatandaan ng wastong ehersisyo ay magiging isang pagtaas ng panginginig sa katawan at lagnat. Ang oras sa pose ay mula 1 hanggang 2 minuto, kasama rin ang isang unti-unting pagbuo.

Mga kontraindiksyon para sa pagsasagawa ng mga puno ng birch

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo, ang ehersisyo ng Berezka ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon, kung saan ang pagpapatupad nito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kalusugan:

• pinsala sa leeg at gulugod;
• mataas na presyon ng dugo;
• hypertension;
• mga sakit ng auricle;
• na may isang mataas na antas ng pagpapalaki ng teroydeo glandula, atay o pali;
• sakit sa puso at mahinang mga daluyan ng dugo;
• trombosis o kontaminasyon ng dugo;
• servikal spondylosis o prolaps ng intervertebral disc.

Ang Ehersisyo Birch ay hindi rin inirerekumenda upang maisagawa pagkatapos kumain o uminom ng alak, pati na rin para sa mga kababaihan sa panahon ng regla. Ang ehersisyo ay maaaring maging mahirap para sa mga taong sobra sa timbang: sa kasong ito, kailangan mong maglagay ng isang kumot sa ilalim ng iyong mga balikat, at gumamit ng isang pader upang makapasok sa asana.

Mayroong iba't ibang mga opinyon sa pagganap ng paninindigan sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilan ay naniniwala na ang pagsasanay ng ehersisyo sa Birch ay makikinabang lamang sa isang buntis,

ang iba ay sigurado na ang pagsasanay ay maaaring makagambala sa kasalukuyang mga proseso sa katawan at makapinsala sa kalusugan ng ina at sanggol.

Ang pagsasagawa ng inverted yoga asanas, pati na rin ang kanilang mga mas magaan na bersyon, ay may positibong epekto sa kurso ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung ang pose ay hindi pinagkadalubhasaan nang maaga, o kung ang pagpapatupad nito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa, hindi mo dapat ipakita ang pagtitiyaga.

Paano mo mapapalitan ang ehersisyo birch

Kung ang pagganap ng Berezka ay kontraindikado, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa - ang ehersisyo na ito ay may maraming mga karapat-dapat na analogue, kung saan halos lahat ng parehong mga kalamnan ay kasangkot. Gayunpaman, bago mo isama ang mga ito sa iyong kasanayan, dapat mong maingat na basahin ang mga diskarte sa pagpapatupad at posibleng mga contraindication.

Ang Halasana (plow pose) ay isang asana na may mga binti na itinapon sa likod ng ulo.

Ang nasabing isang analogue ng ehersisyo ng Berezka ay may maraming mga katangian na kapaki-pakinabang para sa katawan: ang tindig ng araro ay tumutulong upang mabatak ang likod at leeg, bumuo ng kadaliang kumilos ng gulugod, ay may positibong epekto sa thyroid gland, at ipinahiwatig din para sa pagbaba ng mga panloob na organo. Salamat sa pagpapatupad nito, ang mga kalamnan ng tiyan, hita, at pelvic na rehiyon ay pinalakas. Maaaring alisin ng ehersisyo ang labis na taba sa katawan, mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang gana sa pagkain.

Karnapidasana (Mga tainga sa puhuli)

Ito ay isang uri ng pagpapatuloy ng Berezka, kung dalhin mo ang iyong mga binti mula sa isang tuwid na posisyon sa likod ng iyong ulo. Sa pagsasanay na ito, pinipiga ng tuhod ang tainga, nalulunod ang mga panlabas na ingay at iginuhit ang pansin ng tao sa kanilang panloob na mundo.

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa gulugod, mapawi ang sakit sa likod, isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis at utot, at gawing normal ang gawain ng cardiovascular system. Ito ay itinuturing na isa sa pinakamahirap na baligtad na pustura ng Hatha Yoga.

Niralamba-Sarvangsana (hindi suportadong stand ng balikat)

Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na pinakamahirap na pagkakaiba-iba ng ehersisyo sa Birch.

Ang mga tono ng Niralamba-Sarvangsana at nagpapasigla, mga benepisyo mula sa pag-uunat ng gulugod. Kapag tapos araw-araw, maaari mong pagbutihin ang suplay ng dugo sa utak, bumuo ng isang balanse sa katawan, palakasin ang mga kalamnan ng leeg, abs at likod, mapupuksa ang mga lason at lason sa katawan. Lalo na inirerekomenda ang ehersisyo para sa mga taong may neuralgia, cardiac arrhythmia, cystitis, tiyan ulser, at hypertension.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng pag-eehersisyo ng Birch para sa katawan ng tao ay patuloy na aktibong pinag-aaralan ng mga dalubhasa hanggang ngayon. Maraming mga kapaki-pakinabang na katangian at epekto ng asana na ito ang natuklasan: Nagagawa ng Birch na mapabuti ang parehong aktibidad ng utak at maibalik ang pisikal na kalusugan.Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang na, sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, ang paninindigan sa mga blades ng balikat ay may isang malaking listahan ng mga kontraindiksyon na dapat isaalang-alang bago ipakilala ang asana sa iyong kasanayan.

Karagdagan tungkol sa mga katangian at pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo sa Berezka - sa video: