Nilalaman
Kakaunti ang nakakaalam kung ano ang ehersisyo ng yoga na tinatawag na "reyna ng asanas" - para sa natatanging kapaki-pakinabang na mga katangian ng ehersisyo na ito at ang kapansin-pansin na epekto sa pagpapagaling sa katawan. Upang tumingin ng makatuwiran sa isang kapaki-pakinabang na kasanayan, at hindi makita dito lamang ang isang "magic pill", ipaalam sa amin nang mas detalyado kung ano ang gamit at pinsala ng headstand.
Tingnan natin ang pangunahing mga kalamangan at kahinaan upang matulungan kang magpasya kung magsasanay ng headstand.
Ang mga pakinabang ng isang headstand
Ang Shirshasana sa pagsasalin ay nangangahulugang: "ulo" at sa mga sinaunang teksto tinawag itong "hari ng lahat ng mga asanas": ang ina ay itinuturing na mas malambot sa pagganap na Sarvangasana, na kilala sa ating bansa bilang "birch". Ito ay dahil sa ang katunayan na ang headstand, na nagtatrabaho sa lahat ng mga antas - pisyolohikal, emosyonal, masigla, ay tumutulong sa paggana ng mga organo at system ng katawan na magagawa nitong baligtarin ang proseso ng pag-iipon at palawakin ang mga spiritual horizon ng nagsasanay.
Sa parehong oras, ang paninindigan ng Shirshasan ay itinuturing na isa sa pinakamahirap at traumatiko na mga asanas sa yoga, na nangangailangan ng mahusay na pisikal na pagsasanay sa ilalim ng pagtuturo ng isang propesyonal na magtuturo, ngunit binabayaran nito ang pagiging kumplikado nito sa mga benepisyo ng isang nakagamot na epekto sa katawan ng tao.
Sa pagsagot sa tanong tungkol sa mga pakinabang ng isang headstand, kinikilala ng mga masters ng yoga ang dalawang aspeto ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng pag-eehersisyo sa katawan: masigla at pisyolohikal.
Sa antas ng enerhiya, ibinahagi ng headstand ang daloy ng enerhiya na gumagalaw pataas at pababa sa katawan, sa punto sa ibaba ng pusod (ang pangalawang chakra ng isang tao), mula sa kung saan kumalat ito sa pamamagitan ng katawan sa pamamagitan ng sistema ng 72 libong mga channel ng enerhiya (nadis) hangga't maaari. Ito ay ang baligtad na posisyon ng katawan na nagbibigay ng pag-aari ng paninindigan "upang gawing walang kamatayan ang katawan."
Ang mga aspektong pisyolohikal ng epekto ng "kontra-laban" ay nakakaapekto rin sa lahat ng mga pangunahing organo at sistema ng ating katawan.
Pinabuting kalooban
Hindi kapani-paniwala, ngunit totoo: ang isa sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng paninindigan ng Shirshasana ay upang gumana sa estado ng kaisipan ng isang tao. Sa katunayan, walang mahika dito: tinatanggal ng paninindigan ang aming mga adrenal glandula ng labis na iba't ibang mga nakakapinsalang lason, na nag-aambag sa isang positibong pag-uugali. Gayundin, dahil sa pag-aari ng pagbibigay ng daloy ng dugo sa utak, tumutulong ang asana upang madagdagan ang dami ng mga hormon tulad ng melatonin at estrogen, na responsable para sa aming mabuting kalagayan. Sa pagsasanay sa yoga, madalas na may mga kaso kung saan pinipigilan ng paninindigan ang pagkalumbay o ganap na pagalingin ito. Kaya't sulit na tandaan: ang ilang minuto ng head-on sa umaga ay maaaring itakda ang iyong araw sa tamang kalagayan!
Pag-aalis ng edema
Maraming tao ang nahaharap sa problema ng akumulasyon ng tubig sa mga tisyu at ang kanilang pamamaga sa katawan.Ang regular na ehersisyo na nakatayo ay makakatulong upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at mapabuti ang metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang "mga bloke" na nagpapanatili ng tubig sa mga tisyu ay nawala, at kasama nila - kabigatan sa iba't ibang bahagi ng katawan, lalo na, ang mga binti. Ito ang dahilan kung bakit ang headstand ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.
Rejuvenation ng katawan
Ang headstand ay may isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari - ang kakayahang muling buhayin ang katawan. Ang pagsasama sa pang-araw-araw na kasanayan sa pagtayo sa ulo ay kapaki-pakinabang para sa mga benepisyo na laban sa pagtanda. Ang tagal ng headstand ay unti-unting nadagdagan sa 15 minuto. Dahil sa ang katunayan na ang tinaguriang "purong" dugo ay dumating sa mga selula ng utak, sinisimulan ng katawan ang proseso ng pag-renew ng sarili. Ang resulta ay kawili-wiling namangha - ang bawat isa na nagsanay ng headstand para sa isang tiyak na oras ay nagsimulang mapansin ang isang agarang epekto: ang mukha ay kininis, nawala ang mga kunot, ang balat ay nakakakuha ng pagkalastiko at pagiging matatag, at ang buhok ay naging makapal at makintab.
Pag-iwas sa mga varicose veins
Ang problema ng varicose veins ay pamilyar sa marami - ang dugo ay lumalapot at "humihinto": ang normal na sirkulasyon nito sa buong katawan ay nagagambala, at maaari rin itong humantong sa nakamamatay na kahihinatnan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagtayo sa ulo, tinutunton natin ang ating mga kalamnan at pasiglahin ang mga ito upang gumana, sa gayon mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Dapat ding isaalang-alang na ang pinakamainam na paggamot ay dapat na komprehensibo, bilang karagdagan sa headstand, magsama ng isang espesyal na diyeta.
Positive na epekto sa visual acuity
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng paninindigan sa Shirshasana, maaari mo ring mapabuti ang iyong paningin. Ang buong lihim ay nasa dugo: dumadaloy ito sa isang malakas na stream sa ulo at utak, habang binibigyan ang ating mga mata ng isang malaking halaga ng oxygen at mga nutrisyon. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng mananatiling mapagbantay at matinding pag-iingat: na may mas mataas na presyon ng mata, pati na rin ang pisikal na pinsala sa mga mata, ang headstand ay kontraindikado.
Pagpapabuti ng paggana ng digestive system
Ang pagsasanay ng isang headstand ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng bituka sa ilang mga session lamang. Ang asana sa ulo ay may kapaki-pakinabang na pag-aari ng stimulate ang parasympathetic nerve system, sa gayon binabawasan ang antas ng pag-igting sa katawan, at ito ang isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa wastong paggana ng digestive system. Gayundin, ang headstand ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pelvic area: ang sirkulasyon ng dugo sa mga panloob na organo at bituka ay makabuluhang napabuti, bilang isang resulta kung saan ang panunaw ng katawan ay bumalik sa normal.
Nagpapabilis ng paglaki ng buhok
Medyo simple ang lahat dito: ang daloy ng dugo sa ulo ay nagdaragdag ng maraming beses, at wala itong pagpipilian sa buhok kundi maging maganda at malusog! Ang mga benepisyo ay lalo na nauugnay para sa mga nawala ang ilan sa kanilang buhok dahil sa stress, kung ang haba at regular na pagtayo sa ulo ay makakatulong: tulad ng alam mo, ang karamihan sa mga problema sa kalusugan ay nauugnay sa kawalan ng timbang sa kaisipan.
Mga Pakinabang para sa cardiovascular system
Ang pagtayo sa iyong ulo ay may kapaki-pakinabang na epekto ng pagtulong sa mga problema sa puso. Ang baligtad na paninindigan ay pinapawi ang sirkulasyon ng dugo, pinapayagan ang puso na magpahinga at makabawi, habang ang dugo ng venous mula sa mga paa't kamay ay mabilis na bumalik sa puso.
Headstand pinsala at contraindications sa pagganap
Ang stand ng Shirshasana ay may sariling mga kontraindiksyon, na napakahalagang bigyang pansin. Ang pagkakaroon ng hanga sa mga benepisyo at lahat ng mga pakinabang nito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na walang paghahanda, independiyenteng pagganap ng asana ay puno ng malubhang pinsala sa katawan.Samakatuwid, kinakailangan upang masuri ang mga kakayahan ng iyong katawan, isinasaalang-alang ang mga sumusunod na kontraindiksyon:
- Dumudugo ang matris
- Mahigpit na ipinagbabawal ang headstand sa panahon ng regla, dahil pagkabalik sa panimulang posisyon, maaaring mapukaw ang pinsala ng mabibigat na pagdurugo.
- Mga karamdaman ng cardiovascular system
- Sa kabila ng lahat ng kahalagahan ng asana sa ulo para sa pagdiskarga ng puso, dapat itong ganap na hindi isagawa nang may malubhang mga pathology ng puso.
- Ang headstand mismo, kahit na may isang maikling oras ng pagpapatupad, ay naglalagay ng isang seryosong pagkarga sa katawan, samakatuwid ang unti-unting paghahanda ay napakahalaga upang matiyak na ang katawan ay umaangkop sa isang matalim na pagbabago sa mga kondisyon ng paggana nito.
- Alta-presyon
- Ang kakayahan ng Shirshasana na mahimok ang daloy ng dugo sa ulo ay hindi laging kapaki-pakinabang sa gumagawa ng paninindigan. Bilang resulta ng pagsasanay, maaaring tumaas ang presyon, na maaaring humantong sa isang stroke o hypertensive crisis. Iyon ang dahilan kung bakit ang paninindigan ay kontraindikado para sa mga taong may pinsala sa bungo.
- Mga deformidad ng gulugod
- Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa mga problemang nauugnay sa pagpapapangit ng gulugod, kung gayon ang pagkarga sa anyo ng isang headstand ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa patolohiya na ito. Nagbabanta ito sa pag-kurot ng mga nerbiyos o pag-unlad ng isang intervertebral luslos.
- Hindi mo rin dapat sanayin ang pagtayo sa isang walang laman o, sa kabaligtaran, isang buong tiyan, dahil maaari itong makapinsala sa pantunaw.
Paghahanda para sa isang headstand
Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng headstand, kailangan mong maging napaka-ingat sa pagganap nito. Kung mali ang isinagawa, nang hindi sinusunod ang pag-iingat sa kaligtasan, ang paninindigan ay maaaring maglaro ng isang hindi magandang biro at humantong sa pinsala sa likod at leeg.
Upang makapunta sa mahirap na asana na ito, kailangan mong sumunod sa sumusunod na pamamaraan:
- > Hakbang 1: Kumuha ka muna sa lahat ng mga apat.
- Hakbang 2: Hawakan ang iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga braso sa sahig, pinapanatili ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Hakbang 3: Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang tuktok ng iyong ulo sa sahig, hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Ang likod ng ulo ay dapat na "nasa loob" ng kandado mula sa mga kamay. Sa puntong ito, inirerekumenda na kumuha ka ng maraming mga paghinga upang masanay sa magpose.
- Hakbang 3: Bend ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay itaas ang iyong pelvis at ituwid ang iyong mga binti.
- Hakbang 4: Unti-unting igalaw ang iyong mga binti patungo sa katawan, ibababa ang pelvis na kahanay ng mga balikat. Sa parehong oras, ang likod ay dapat na mahigpit na patag. Sa yugtong ito ng paghahanda, kailangan mong gawin ang tatlong mga cycle ng paghinga at suriin ang iyong sarili para sa pinaka komportableng pakiramdam.
Tamang Diskarte sa Headstand
Bago isagawa ang Shirshasana, mahalaga na sapat na masuri ang mga kakayahan at kahandaan ng iyong katawan upang hindi ito mapahamak. Ang paninindigan na ito ay itinuturing na mahirap sa mga tuntunin ng diskarte at nangangailangan ng mahusay na pagbuo ng mga kalamnan ng servikal gulugod, balikat at braso. Mahalaga rin na iunat ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang posibleng pinsala at pinsala. Pag-aralan natin nang sunud-sunod ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan para sa pagganap ng paninindigan sa Shirshasana:
Gaano katagal kailangan mong tumayo sa iyong ulo?
Hindi mo dapat subukan na panatilihin ang iyong katawan sa isang headstand hangga't maaari: wala nang pakinabang mula dito, ngunit maaari mong saktan ang katawan. Dapat mong matukoy para sa iyong sarili ang tagal ng panahon kung saan madali mong mapanatili ang balanse at maging sa asana nang walang pag-igting. Kailangan mo ring malaman kung paano maayos na lumabas sa rak.
Posisyon ng ulo sa paninindigan
Alalahanin na kailangan mong magpatuloy sa yugtong ito ng ehersisyo kung mayroong isang tiwala at komportableng pakiramdam sa mga nakaraang hakbang ng paghahanda para sa paninindigan.
Kinakailangan upang matukoy ang pinakamainam na lugar kung saan dapat magpahinga ang ulo.Napakadaling gawin ito: kumuha ng isang libro at hawakan ito sa iyong ulo sa isang 90-degree na anggulo. Ang punto kung saan nag-ugnay ang libro at ang ulo ay ang indibidwal na pinakamainam na lugar ng suporta.
Paano makaalis nang tama sa headstand
Ang pagkuha mula sa kinatatayuan ay ang pinakamahalagang sangkap ng ehersisyo, dahil kung nagkamali ka sa yugtong ito, maaari kang makakuha ng malubhang pinsala. Ang ilang mga tao ay "nahuhulog" lamang sa kanilang mga paa sa lupa: hindi ito sulit gawin. Ang paglabas ng rack ay dapat na mabagal sa pagpasok nito. Tiyaking dahan-dahang ibababa ang iyong mga paa sa lupa, habang gumagawa ng mga pag-ikot sa paghinga.
Madalas na pagkakamali kapag gumagawa ng headstand
Mahalagang tandaan ang isang panuntunan: kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong mga sensasyon sa lugar ng leeg, dahil ang bahaging ito ng katawan ang pinakamadaling masaktan. Ang pangunahing suporta ay dapat nasa ulo, hindi sa fontanelle. Gayundin, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa posisyon ng mga siko at binti: kung ang mga ito ay itinakda masyadong malawak o, sa kabaligtaran, masyadong makitid, ito ay medyo mahirap upang mapanatili ang balanse. Kinakailangan na isaalang-alang ang katotohanan na kapag gumaganap ng isang headstand, ang muscular corset ay tumatagal ng isang malaking karga, kaya napakahalaga na pag-initin ang mga kalamnan bago simulan ang ehersisyo mismo.
Mga Tip sa Headstand
Para sa mga nagsisimula na magsanay ng Shirshasana, sa una, inirerekumenda na tumayo sa iyong ulo, itulak ang iyong mga paa mula sa sahig at gumawa ng isang maliit na swing na may isang binti para dito. Sa kasong ito, ang pangalawang binti ay dapat munang itaas. Ngunit kapag ang mga braso at likod ay nagsisimulang "hilahin" ang buong ibabang bahagi ng katawan nang mag-isa, ang pangangailangan na ugoy ay mawala nang mag-isa.
At ang pinaka-maginhawa at ligtas na lugar upang sanayin ang Shirshasana ay nasa sulok ng silid. Kailangan mong tumayo nang pahilis upang, kung kinakailangan, ang mga paa ay may suporta sa anyo ng isang pader.
Ang isang mahalagang detalye ay dapat isaalang-alang - hindi ka maaaring sumandal sa dingding, kung hindi man ay hindi mo magagamit ang paninindigan sa hinaharap nang walang karagdagang suporta. Kung mayroon kang pakiramdam ng balanse, maaari mong subukang maging sa Shirshasana nang walang dingding. Kung biglang nawala ang balanse, at walang suporta sa malapit - kailangan mong mahulog sa likod, pinagsasama ang iyong katawan sa isang "somersault" na pose, na magreresulta sa resulta.
Ang isang passive na bersyon ng paninindigan ng Shirshasana ay ang pagpapatupad nito gamit ang sinturon o lubid. Kitang-kita ang kalamangan: pinapayagan ka ng diskarteng ito na dagdagan ang tagal ng pagganap, na kung saan, papayagan kang matanggal sa pinakamalalim na tensyon, mapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay at ibalik ang singil ng enerhiya ng katawan. Lalo na kapaki-pakinabang ang pagpipiliang ito para sa mga taong nakikipaglaban sa mga problema sa hika at bronchial.
Ang bentahe ng Shirshasana na may sinturon ay magiging passive form ng ehersisyo, na nagbibigay ng malalim na pagpapahinga at pag-aalis ng mga sentro ng nakatagong pag-igting.
Ang mga pakinabang ng headstand ay perpekto para sa:
- para sa mga nagdurusa sa mga problema sa hika at bronchial;
- mula sa pag-igting ng leeg, balikat ng balikat;
- upang mabagal ang proseso ng pagtanda.
Ang tagal ng pananatili sa posisyon ay maaaring dagdagan nang kaunti: mula 3-5 hanggang 20 minuto, at palaging nasa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong guro ng yoga.
Konklusyon
Ang Shirsasana ay isa sa pinakamahirap at pinakatanyag na asanas sa yoga, samakatuwid ang mga benepisyo at pinsala ng headstand ay lubos na nauunawaan. Ang epekto ay hindi maikakaila at kamangha-manghang: mahirap paniwalaan na ang isang pang-araw-araw na 5 minutong paninindigan ay maaaring ganap na pagalingin ang katawan mula ulo hanggang paa! Maaaring gawin ng isang headstand ang lahat mula sa pagpapabuti ng pantunaw hanggang sa maiwasan ang sakit na cardiovascular. Gayunpaman, kapag nagsisimulang gawin ang kapaki-pakinabang na asana na ito, sulit na alalahanin ang parehong mga kontraindiksyon at pag-iingat sa kaligtasan ng pagpapatupad nito, dahil ang isang pagkakamali ay maaaring magdulot ng pinsala sa pagkuha ng pinsala sa leeg o likod.
