Bakit kapaki-pakinabang ang isang sauna, pagbisita sa mga panuntunan at kontraindiksyon

Ang isang modernong sauna ay maraming kapaki-pakinabang na pag-andar. Ito ay hindi lamang isang lugar para sa paglilinis at pagpapahinga, kundi pati na rin ng isang buong komplikadong pangkalusugan, na may isang kahalagahan sa kultura, na sumasalamin sa ritwal ng paglilinis: parehong katawan at espiritu. Sa iba't ibang uri ng mga species, hindi laging madaling maunawaan kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng sauna: sa anong mga kaso kinakailangan ito para sa kalusugan, at kung kailan mas mahusay na pigilin ang pamamaraan.

Mga tampok at uri ng sauna

Ang pangalang "sauna" ay nagmula sa Finnish at isinalin bilang "bathhouse". Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng sauna ay ang pag-init ng mga bato sa pamamagitan ng apoy sa apuyan, na nagpapainit sa silid sa mataas na temperatura. Ang mga nasabing paliguan ay mayroon na mula pa noong panahon ng Byzantium, at tinawag sila ng mga sinaunang "paliguan sa itim", iyon ay, nang walang tubo, ang pagpainit ng silid ay nangyayari dahil sa pagkalat ng usok sa pamamagitan nito. Ang teknolohiyang "puti" na pinalitan nito ng pag-aalis ng usok ay nangangailangan ng mas maraming kahoy na panggatong at oras upang magpainit.

Ang pag-imbento ng mga paliguan batay sa isang de-kuryenteng pampainit ay posible na maglagay ng mga sauna kahit sa mga modernong apartment.

Ang iba't ibang uri ng mga sauna ay maaaring mabawasan sa tatlong uri ng mga teknolohiya:

• tuyo;
• basa
• infrared

Ang teknolohiya ng dry steam sa sauna ay nakakuha ng katanyagan mula sa tradisyon ng Finnish.

Finnish sauna

Sa pang-araw-araw na buhay, ang isang sauna ay naiugnay sa isang Finnish bath. At nararapat na ito ang unang ranggo sa listahan, dahil ito ay halos kapareho sa Russian, kahit na sa disenyo nito. Sa mga lugar ng Finnish bathhouse, ang isang kalan ng bato ay naka-install, kung saan, kapag nakikipag-ugnay sa tubig, gumagawa ng mainit na singaw, ang epekto nito sa katawan ay pinahusay ng pagmamasahe sa mga broom ng birch.

Ang temperatura ng sauna ay maaaring lumagpas sa 100 ^{tungkol sa}C, at ang halumigmig ay itinatago sa loob ng 15%.

Ang limitasyon sa pananatili sa sauna ay 15 minuto, hindi hihigit sa tatlong pagbisita.

Ang kapaki-pakinabang na epekto na nagpapabuti sa kalusugan ng paliguan sa Finnish ay nakamit sa pamamagitan ng isang matalim na pagbabago sa temperatura. Samakatuwid, upang mapahusay ang epekto ng kaibahan sa silid, isang pool na may malamig na tubig ang ibinibigay. At ang istrakturang kahoy ng sauna ay nagbibigay ng mga kondisyon sa ekolohiya, sirkulasyon ng hangin, at isang nakapapawing pagod na aroma.

Turkish sauna (hamam)

Gumagamit ang hamam ng singaw 50 ^{tungkol sa}C, sa kahalumigmigan hanggang sa 100 ^{tungkol sa}C, ang pamamaraan ay nagsasama ng pagtuklap ng katawan upang matiyak ang labis na pawis.

Ang disenyo ng silid ng sauna ay ipinapalagay ang bato at mga slab bilang isang materyal, kung saan inilatag ang sahig at mga dingding na pinapanatili ang init, na ibinuhos ng tubig at dahil dito nakakatanggap sila ng singaw at isang banayad na temperatura.

Ang inirekumendang oras ng sesyon sa naturang sauna ay 15 minuto sa isang araw

Asin sauna

Para sa pagtatayo ng ganitong uri ng sauna, ginagamit ang mga bloke ng asin. Ang temperatura sa loob ay tumataas sa itaas 50 ^{tungkol sa}C, habang ang halumigmig ay itinatago sa loob ng 30%.Ang pamamaraan ay tumatagal ng 15 minuto.

Infrared na sauna

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ay upang lubos na maiinit ang katawan, hindi ang hangin, sa mga pag-aari ng infrared radiation sa isang hermetically selyadong kompartimento. Ang mga thermal infrared heaters ay lumilikha ng mga alon na maaaring tumagos ng 4 cm sa katawan, habang ang tumatagos na thermal effect ng isang maginoo na Finnish sauna ay hanggang sa 5 mm. Ang pinakamainam na temperatura ng infrared sauna ay pinapanatili sa 35 ^{tungkol sa}C, halumigmig - sa saklaw mula 40 hanggang 60%.

Ang inirekumendang oras ng pamamaraan ay nasa loob ng 20 minuto.

Japanese sauna

Ang gayong sauna ay dinisenyo sa anyo ng isang lalagyan na hugis kahoy na bariles, sa loob kung saan ang isang built-in na generator ay nagbibigay ng singaw. Ang temperatura ay itinatago sa loob ng 50 ^{tungkol sa}C, ang epekto ay pinahusay ng mga kapaki-pakinabang na nakapagpapagaling na herbal supplement.

Mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng sauna

Ang mga pakinabang ng Finnish sauna ay nakasalalay sa kaibahan ng epekto ng temperatura, na may mga katangian ng pagpapabuti ng pagbagay sa mga negatibong impluwensyang pangkapaligiran sa katawan, nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic, at pagpapanumbalik ng balanse ng vegetative. Ang mga proteksiyon na function ng katawan ay nadagdagan, at ito ang pangunahing kadahilanan sa mabuting kalusugan.

Nagdadala din ang Finnish sauna ng mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pag-aalis ng maraming electrolytes, tulad ng potassium at sodium, mula sa katawan sa pamamagitan ng labis na pagpapawis.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng hamam ay ang pag-iwas at paggamot ng magkasanib na sakit, ang mga kahihinatnan ng pinsala ng mga deposito ng asin, pag-aalis ng pag-igting ng kalamnan, hindi pagkakatulog, at pagpapalakas ng immune system.

Ang mga benepisyo ng isang salt sauna ay napakahalaga para sa pagbabad sa katawan ng mga mineral.

Ang malalim na epekto ng IR sauna ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang 4 na beses na mas maraming mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan, ayon sa paksa ito ay nagpapakita ng sarili sa pakiramdam ng malalim na pagpapahinga at paggaling.

Ang mga pamamaraan ng sauna sa pangkalahatan at Finnish baths, bilang pinakapopular na iba't-ibang partikular, ay nagpapasigla ng autonomic nerve system at nakakaapekto sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, at mga organo na may panloob na panloob - ang digestive tract, baga, balat. Mayroong pagpapabuti sa kaligtasan sa sakit, pagtulog, gana, normalisasyon ng sympathetic nerve system.

Para sa gitnang sistema ng nerbiyos

Ang thermal effect ng sauna ay nagdudulot ng stress sa katawan, ang mga kapaki-pakinabang na katangian na kung saan ay ipinakita sa isang pagbawas sa aktibidad ng utak. Ito ay sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo sa paligid at pagbawas dito sa utak. Matapos ang isang pananatili sa isang Finnish bath, ang mental retardation ay madalas na sinusunod, na nagpapahupa sa pag-igting ng nerbiyos, tono ng kalamnan at nag-aambag sa pangkalahatang pagpapahinga.

Ang mga diskarte sa masahe na may walis sa isang sauna ay makakatulong upang gamutin at maiwasan ang mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos Kung ang isang tao ay lubos na nakakagusto, pagkatapos ay binabawasan o ibinubukod nila ang matitinding impluwensya na maaaring maging sanhi ng pinsala sa estado na ito: paghampas, pagtahi; huwag gumamit ng mga walis na may epekto sa pag-scalding - mula sa kulitis, pustura; mga pampainit na pamahid at iba pang mga aktibong pampasigla.

Ang mga pamamaraang Finnish bath ay magiging kapaki-pakinabang sa mga kaso:

• banayad na pagkalumpo pagkatapos ng paglala ng poliomyelitis;
• nagpapaalab na sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos isang taon pagkatapos ng panahon ng paglala;
• dystrophic myopathies at myotonia;
• infantile cerebral palsy;
• infantile enuresis;
• kalamnan hypertonia;
• neuroses;
• vegetative at neurocirculatory dystonia;
• sakit sa pagtulog.

Ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng Finnish sauna effect ay pinahusay sa pamamagitan ng stimulate bath cocktails mula sa Mordovia, root ng ginseng, Chinese tanglad, camphor cinnamon, Chernobyl wormwood, rose Rhodiola at iba pa.

Para sa cardiovascular system

Ang mga benepisyo ng sauna ay aktibong ipinakita din para sa kalusugan ng cardiovascular system, dahil ang tinaguriang stress sa paliguan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, sa gayon pinapalakas ang mga daluyan ng puso at dugo. Tulad ng alam mo, ito ay ang pagpapahina ng cardiovascular system na siyang sanhi ng pag-unlad ng stroke at atake sa puso. Sa Finland, ang paggamot ng hypertension ay isinasagawa sa tulong ng isang sauna.Sa panahon ng pamamaraan, bumaba ang presyon, at pagkatapos ay mananatiling mababa para sa isa pang oras pagkatapos umalis sa silid ng singaw. Kung ang epektong ito ay hindi naganap, nagsisilbi ito bilang isang senyas para sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa sistema ng sirkulasyon at ang pangangailangan para sa mas radikal na paggamot.

Para sa respiratory system

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mainit na singaw ng paliguan ng Finnish ay tumutulong upang madagdagan ang pagkonsumo ng oxygen at ang paglabas ng carbon dioxide, na nagpapabilis sa palitan ng gas. Salamat sa masinsinang pagsasanay sa bentilasyon na ito sa sauna, nadagdagan ang kapasidad ng baga.

Ang paghinga ay nagpapabilis, nagiging malalim. Ang mauhog lamad ay dries out, ang bronchi palawakin at linisin ang mga ito ng uhog at plema.

Ang mga impeksyong viral at microbes ay pinatay ng mataas na temperatura sa sauna, sa gayon tinanggal ang mga nakakasamang epekto ng mga sakit sa paghinga. Ang mga Finnish na doktor ay nakakita ng pare-pareho na mga tagapagpahiwatig ng mga benepisyo ng pagbawas ng sipon sa mga taong regular na bumibisita sa bathhouse. Ang normalisasyon ng paghinga ay nagpapanumbalik ng gawain ng bronchi, tinatanggal ang ubo, posibleng mga ingay na naroroon sa baga.

Ipinapakita ang Finnish sauna:

• na may pamamaga ng paranasal sinuses at nasopharyngeal mucosa;
• talamak na brongkitis;
• hika ng bronchial;
• pneumoconiosis;
• rehabilitasyon matapos maghirap ng pulmonya.

Para sa mga proseso ng metabolic ng katawan

Ang mga benepisyo ng pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa isang Finnish bath ay ipinakita din sa pagpapabilis ng paglabas ng mga produktong metabolic ng balat. Ito ay dahil sa pag-init ng mga tisyu at organo ng katawan, pag-activate ng mga proseso ng halaman: pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng pagpapawis. Sa kabilang banda, ang pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa sauna ay ang tugon din ng katawan sa kaibahan na paglamig. Ang mga aktibong uri ng paglamig, tulad ng pagsisid sa isang malamig na pool pagkatapos ng isang sauna, pagpahid ng niyebe, ay nag-uudyok ng isang kadena ng mga reaksyong kemikal sa katawan, na ang pakinabang nito ay upang madagdagan ang metabolismo ng enerhiya sa atay at kalamnan - ang pinakamahalagang bahagi ng katawan na bumubuo ng init.

Ang pinsala sa corset ng kalamnan, na naipon sa araw-araw na nakababahalang buhay, ay nagpapakita ng sarili sa pagkagambala ng normal na sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, na humahantong sa hypoxia, o gutom sa oxygen. Ang mga pag-aari ng magkakaibang mga thermal load sa isang paliguan sa Finnish ay pinipilit ang mga sisidlan na palawakin, at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang throughput at pagtaas ng palitan ng gas, natanggal ang hypoxia at ang mga mapanganib na sangkap ay hinugasan sa kalamnan na tisyu.

Impluwensiya sa thermoregulation

Ang ginhawa ng modernong buhay ay pinoprotektahan ang isang tao hangga't maaari mula sa mga pagbabago sa temperatura, bilang isang resulta kung saan ang mekanismo ng thermoregulation sa pamamagitan ng gawain ng mga endocrine glandula, mga daluyan ng dugo, at mga atrophies ng pagpapawis. Ang mga pamamaraan na nagpapatigas sa isang paliguan sa Finnish na may unti-unting pagtaas ng pagkakaiba sa temperatura, dahil sa paglawak at pagpapakipot ng mga daluyan ng dugo at capillary, pinasisigla ang gawain ng mga glandula ng pawis, unti-unting ibabalik ang thermal control ng katawan, at madagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Para sa digestive system

Sa ilalim ng pag-iniksyon ng mainit na singaw sa sauna, ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapasigla ng digestive system. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng Finnish bath ay kapaki-pakinabang para sa mga problema sa duodenum, gallbladder at sa kaso ng paninigas ng dumi.

Ipinakita ang sauna:

• may ulser sa tiyan;
• duodenal ulser;
• mga karamdaman sa paggalaw ng bituka;
• benign neoplasms;
• talamak na cholecystitis na walang mga bato;
• pagkatapos ng operasyon sa gallbladder.

Mga epekto sa balat

Ang salt sauna ay may isang partikular na epekto sa kondisyon ng epidermis: ang mga benepisyo ng epekto nito ay ipinakita sa pagpapayaman ng balat na may mga mineral sa komposisyon ng mga asing-gamot, na nag-aambag sa isang pagtaas ng kanyang pagkalastiko, pagkalastiko, at pagiging matatag. Ang Finnish sauna ay tumutulong din upang buksan ang mga pores, at ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay tinitiyak ang pagdadala ng mga nutrisyon sa mga subcutaneus layer at tisyu sa ibabaw ng balat: ang pagbabagong-buhay ng mga cell nito ay pinahusay, nangyayari ang paglilinis at pag-toning.

Ang stimulated sirkulasyon ng dugo sa isang Finnish bath ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga cellulite formations, arthritis at rayuma. Alam na lumilitaw ang cellulite dahil sa pagkasira ng sirkulasyon ng dugo. Ang isang lingguhang pagbisita sa sauna at masahe sa tulong ng isang espesyal na mitt ay magiging kapaki-pakinabang para sa kasikipan - ang salot ng mga modernong kababaihan. Ang massage ay dapat gawin sa banayad na mga stroke, nagiging mga bilog na stroke, na may pagtaas ng presyon sa mga lugar ng problema. Ang pamamaraan ay dapat na nakumpleto sa isang zigzag rubbing at isang contrast shower.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tulad ng isang pagbabalat ay magpapakita mismo sa masinsinang pagtanggal ng mga keratinized cells at nagpapaalab na proseso sa layer ng pang-ilalim ng balat, na mahusay na steamed sa isang paliguan.

Para sa isang magandang kalagayan

Ang nakakarelaks na epekto ng sauna ay nagpapabuti din sa emosyonal na background. Ang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na epekto ng paliguan ng Finnish sa balat ay ipinakita din sa pagpapasigla ng mga peripheral autonomic na pagtatapos ng sistema ng nerbiyos, na may positibong epekto sa mga sentro ng emosyon ng utak at nagbibigay ng epekto ng banayad na euphoria sa susunod na araw, pati na rin ang paggulong ng kabanalan at maging ang pagkawala ng sakit ng ulo.

Para sa pag-iwas sa ilang mga karamdaman

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pakinabang ng Finnish sauna ay ipinakita sa epekto ng hyperthermia, o artipisyal na lagnat, na may kakayahang pasiglahin ang mga pagpapaandar ng immune at dagdagan ang pagbuo ng mga puting selula ng dugo at mga antibodies sa dugo.

Bilang karagdagan, ang isang kapaki-pakinabang na epekto ng paliguan sa Finnish ay nabanggit sa pag-aalis ng hypertonicity ng kalamnan, ang pinsala ng mga kahihinatnan na nakakaapekto sa hitsura ng tinatawag na sakit sa likod - isang tanda ng radiculitis, myositis, lumbago.

Dahil sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa daloy ng venous, ang Finnish bath ay maaaring maging isang mahusay na karagdagang therapeutic agent para sa mga discopathies at nauugnay na osteoarthritis ng mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

Ang sauna ba ay mabuti para sa pagbawas ng timbang?

Para sa mga kababaihan, ang mga benepisyo ng isang sauna ay nauugnay sa karagdagang pagganyak na nauugnay sa mga oportunidad sa pagpapayat at isang nakasisiglang epekto.

Ang ilan ay naniniwala na ang mga benepisyo ng isang Finnish bath ay ang fat burn. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro: ang pagbawas ng timbang ay nangyayari dahil sa matinding pagpapawis. Kaya, sa isang sesyon sa sauna, maaari kang "mawalan" ng average na 2 kilo, o sa halip na 2 litro ng kahalumigmigan sa katawan.

Ang maximum na pawis ay sinusunod sa una at pangalawang pagpasok sa silid ng singaw. Sa pangalawang tawag, ang isang pangkalahatang masahe na may walis ay magiging kapaki-pakinabang.

Matapos ang pamamaraan sa isang Finnish bath, dapat mong suriin ang timbang para sa kontrol. Sa bahay, mas mahusay na humiga sa isang mainit na kama hanggang sa 2 oras, at pagkatapos ay ang paglalakad sa sariwang hangin ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto. Maipapayong iwasang uminom ng 4 na oras: pipigilan nito ang mekanismo ng pagbabayad ng akumulasyon ng kahalumigmigan sa katawan.

At ang pangunahing bagay ay ang sistematiko. Alam na ang regular na paggamit ng Finnish sauna ay tinatanggal ang problema ng pagbawas ng timbang tulad nito.

Sauna bago at pagkatapos ng pagsasanay

Ang mga benepisyo ng Finnish sauna ay napatunayan para sa mga kalamnan: nakapapawing pagod na sakit at pagtaas ng kakayahang umangkop ng kalamnan.

Gumagamit ang mga atleta ng sauna upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang pinsala ng mga epekto ng lactic acid na naipon sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo sa gym ay kilala sa bawat atleta: ito ay nagpapakita ng sarili sa sakit, isang pakiramdam ng kabigatan at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Bilang karagdagan, ang nadagdagang mga pagkarga ay nakakaapekto sa hitsura ng mga pagbabago sa morphological sa mga litid at fascia bilang isang resulta ng pagbagal ng mga proseso ng metabolic at ang nagresultang hypoxia.

Salamat sa mga thermal at contrasting na pamamaraan ng tubig sa isang Finnish bath, ang naka-aktibong sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay nakakapagpahinga ng kawalan ng timbang at ibalik ang pagganap ng kalamnan.

Ang infrared sauna ay lalong epektibo para sa pagpapasigla ng mga proseso ng pagbawi sa katawan.

Sa Finnish sauna pagkatapos ng gym, ang pinakamainam na mga benepisyo sa pagbawi ay dadalhin ng rehimen ng dalawang tumatakbo hanggang 10 minuto sa temperatura hanggang 90 ^{tungkol sa}C at halumigmig hanggang sa 15%, na sinusundan ng isang mainit na shower at isang nakakarelaks na masahe sa loob ng 15 minuto.

Maaari bang magpunta sa mga buntis sa sauna?

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng Finnish sauna ay tiyak na nauugnay sa panahon ng pagbubuntis:

1. Sa unang trimester, ang isang pagbisita sa sauna ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga pangsanggol na pangsanggol at kahit na ang banta ng pagkalaglag. Lalo na ang pagbabawal ay nalalapat sa unang buwan. Mula sa ikalawang buwan, posible lamang ang sauna pagkatapos ng appointment ng isang doktor.
2. Sa pangalawang trimester, kapag ang lahat ng mahahalagang bahagi ng katawan ng fetus ay nabuo at sa kawalan ng contraindications, ang isang pagbisita sa sauna ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan ng babae.
3. Sa unang kalahati ng ikatlong trimester, maaari mong ipagpatuloy ang mga pamamaraan sa paliguan, habang sensitibo sa iyong kondisyon.
   Mahalaga! Ang kapaki-pakinabang na epekto ng Finnish bath sa pagpapadali sa proseso ng panganganak ay napansin sa pamamagitan ng pagpapalakas ng respiratory system, ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo.
4. Isang linggo, o mas mabuti sa isang buwan bago manganak, kapaki-pakinabang na tanggihan na bisitahin ang sauna. Ang pagkakalantad sa mataas na temperatura ay maaaring makapukaw ng pagkasira ng mga lamad, at bilang isang resulta, wala sa panahon na pagsilang.

Ang mga pakinabang ng isang sauna para sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis:

• normalisasyon ng emosyonal na background;
• pagdaragdag ng tono ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pag-iwas sa mga varicose veins;
• pagpapanumbalik ng hydrobalance, pag-iwas sa pagbuo ng edema;
• pagbabawas ng pinsala bilang isang resulta ng pagkakaroon ng dagdag na pounds;
• pagpapalakas ng tono ng balat at pag-iwas sa mga stretch mark;
• pagpapabuti ng pangsanggol na nutrisyon bilang isang resulta ng aktibong suplay ng dugo sa inunan.

Sauna para sa mga bata

Napansin na ang regular na pagbisita sa Finnish sauna ng mga bata ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa mga sakit sa itaas na respiratory tract: bumababa ang rate ng insidente, at sa kaso ng impeksyon, mas mabilis ang paggaling.

Ang tamang edad para makilala ng isang bata ang paliguan ay mula sa 3 taon.

Sa kasong ito, mahalaga na ang sanggol ay pisikal na binuo, aktibo, malusog.

Dahil ang katawan ng mga bata, kumpara sa mga may sapat na gulang, mas mabilis na nag-init, ang oras na ginugol sa isang steam sauna upang maiwasan ang heat stroke ay dapat mabawasan: ng 5 taon - hanggang sa 3 minuto, at pagkatapos ng 5 taon - hanggang sa 5 minuto.

Ang mas mababang bench ng sauna ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga bata. Ang ulo ng bata ay hindi dapat mas mataas sa 90 cm mula sa sahig: tumutugma ito sa 65 ^{tungkol sa}C. Para sa mga sanggol na wala pang 5 taong gulang, ang isang pagbisita sa steam room ay sapat na: mas mahusay na panatilihin ito sa iyong mga bisig. Ang mga preschooler ay maaaring gumawa ng 2 pagbisita, at mga mag-aaral - 3.

Paano magagamit nang tama ang sauna

Naipon ng katawan ang pangunahing init sa kauna-unahang pagpasok sa silid ng singaw. Samakatuwid, para sa pangunahing therapeutic effect ng paliguan, sapat na upang makapasok sa loob ng 10 -15 minuto. Ang isang mas matagal na pananatili sa singaw ng silid ay unti-unting ilipat ang katawan sa malalim na pag-init, na makabuluhang nagbabago sa metabolic, regulasyon, hormonal at immune na proseso ng katawan.

1. Bago pumasok sa steam room ng sauna, dapat kang maligo, iwasan na mabasa ang iyong ulo. Pagkatapos nito, kailangan mong punasan ang katawan ng tuyo.
2. Para sa unang pagbisita, ang tinatawag na warm-up sa steam room sa loob ng 3 - 4 minuto ay magiging kapaki-pakinabang. Pagkatapos ay dapat kang maligo ng tubig sa temperatura ng kuwarto at kumuha ng 1 pahinga hanggang kalahating oras.
3. Ang pangalawang pagtakbo ay dapat na mas mahaba, hanggang sa 15 minuto, pagkatapos na mayroong isa pang shower, ngunit mas cool na; at muling magpahinga ng kalahating oras.
   Mahalaga! Ang sumusunod na panuntunan ay magdadala ng mga benepisyo sa pagbisita sa Finnish sauna: kabagal, pagiging posible at pagkakapare-pareho.
4. Ito ay pinakamainam na gumawa ng tatlong pass. Gayunpaman, maaaring may higit sa kanila: ang lahat ay nakasalalay sa kahandaan ng katawan.
5. Ang maximum na kabuuang oras para sa lahat ng mga pamamaraan sa Finnish sauna ay hindi dapat lumagpas sa tatlong oras.
6. Tapusin sa isang shower, paghuhugas ng iyong buhok, at pagbabad sa iyong katawan ng isang moisturizing lotion o cream upang maiwasan ang pagkatuyo na makasama sa mga epekto ng pagkatuyot.
7. Ang mga damit ay isusuot matapos ang katawan ay cool na ganap.
8. Ang pinakamainam na posisyon sa steam room ng isang paliguan ay nakahiga. Para sa mga nagsisimula, pinakamahusay na humiga sa gitnang istante. Ang pagsisinungaling sa isang pagkiling (mga binti sa itaas ng katawan ng tao) ay makakatulong upang mabawasan ang pagkarga sa puso. Ito ay itinuturing na hindi pisyolohikal na umupo sa iyong mga binti pababa: mas mahusay na itaas ang mga ito sa antas ng katawan.
   
   Mahalaga! Ipinagbabawal na tumayo sa sauna upang maiwasan ang pinsala na makakuha ng heatstroke kung ang katawan ay hindi lundo.
9. Upang pantay na maiinit ang katawan sa sauna, kinakailangan na pana-panahong baguhin ang mga posisyon: sa gilid - likod - tiyan.
10. Ang paghinga sa silid ng singaw ay kinakailangan sa pamamagitan ng ilong: sa ganitong paraan ang hangin ay optimal na pinalamig at mahalumigmig.
11. Bago umalis sa silid ng singaw, dapat mo munang bumangon mula sa isang madaling kapitan ng posisyon at umupo upang ihanda ang katawan sa pagtayo. Napansin ng mga obserbasyon ang kawalan ng epekto ng kahinaan kapag tumayo pagkatapos ng masahe sa mga walis.
12. Nakatutulong na gawin ang isang pares ng mga ehersisyo na nagpapainit bago bumangon.
13. Matapos iwanan ang silid ng singaw, dapat kang maglakad nang halos 3 minuto at aktibong huminga.
14. Nagsisimula din ang muling pagpasok sa mga light ehersisyo at isang mainit na shower na may rubdown.
15. Sa isang Finnish bath, mas mainam na uminom ng tsaa, sa maliliit na paghigop: makakatulong ito na mapanatili ang pawis.
    
16. Sa Finnish sauna, kumuha ng bath twalya at isang sheet, na maaari mong itapon sa iyong sarili at pagkatapos ay humiga sa istante. Upang maprotektahan ang ulo mula sa sobrang pag-init, magsuot ng nadama na takip o cap ng lana.
17. Kapaki-pakinabang na mag-apply ng scrub sa steamed na balat, at pagkatapos ng susunod na hakbang - isang moisturizing na hindi madulas na maskara sa katawan.
18. Ang mga pamamaraan sa pagligo ay hindi inirerekumenda na gawin kaagad pagkatapos ng pagkain, lalo na sa malakas na inumin. Upang maibalik ang balanse ng tubig-asin sa katawan at patatagin ang metabolismo, ang patlang ng sauna ay dapat uminom ng tubig, pinatibay na pagbubuhos o berdeng tsaa.

Gaano kadalas ka makakapunta sa sauna

Ang pagbisita sa Finnish sauna ay magiging kapaki-pakinabang isang beses sa isang linggo. Kung may pangangailangan na madagdagan ang dalas, magagawa ito sa kawalan ng mga contraindication sa kalusugan. Sa pangkalahatan, walang mahigpit na paghihigpit sa dalas ng pagbisita sa paligo, maliban sa mga ipinaalam ng aming katawan.

Sauna pinsala at contraindications para sa pagbisita

Hindi inirerekumenda ang sauna:

• may mga nakakahawang sakit sa balat;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• mga alerdyi sa amoy;
• sipon sinamahan ng lagnat;
• paglala ng mga malalang sakit;
• thrombophlebitis (kabilang ang isang tatlong buwan na panahon ng rehabilitasyon);
• malubhang karamdaman sa halaman (madalas sakit ng ulo, atbp.);
• matinding karamdaman sa nerbiyos.
• mga pagkasira ng gitnang sistema ng nerbiyos;
• nadagdagan o nabawasan ang pagiging sensitibo sa init,
• mga karamdaman ng balanse sa tubig-asin.

Sa kaso ng hypertension, ang matalim na temperatura na paglukso ay maaaring makapagdulot ng pinsala: kung gayon ang mga pamamaraan ng kaibahan ay dapat na maibukod. Gayundin, na may matinding pag-iingat, dapat mong bisitahin ang Finnish bath kung sakaling magkaroon ng mga sakit sa puso.

Ang pinsala sa sauna ay posible:

• vaping sa isang walang laman o buong tiyan;
• nakaupo ng mahabang panahon sa ilalim na istante;
• nakaupo sa tuktok na istante na may binabaan na mga binti;
• pag-douse ng maligamgam na tubig;
• anumang uri ng aktibidad sa steam room.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang paliguan

Ang pangunahing pagkakaiba Russian bath at ang Finnish sauna ay binubuo sa temperatura at halumigmig ng hangin: ang una ay tinukoy bilang basa, at ang pangalawa - upang matuyo.

• sa paliguan ng Russia umabot sa 70 ang temperatura ^{tungkol sa}C, at halumigmig - 100%;
• sa finnish - ang maximum na temperatura ay maaaring nasa loob ng 140 ^{tungkol sa}C, habang ang halumigmig ay hanggang sa 25%.

Iyon ang dahilan kung bakit, sa kabila ng mataas na temperatura, ang pag-aari ng Finnish sauna para sa katawan ay ang madaling pagpapaubaya. Ang tuyong hangin ay may pakinabang ng pantay na pag-init ng katawan at sanhi ng masaganang pawis bilang proteksyon laban sa sobrang pag-init. Salamat dito, ang hanay ng mga epekto sa kalusugan ng tao ng Finnish bath ay mas malawak.

Ang pangunahing kadahilanan sa pagpapatakbo ng paliguan ng Russia ay singaw. Ang kahalumigmigan ng hangin ay 4 na beses na mas mataas kaysa sa Finnish, malapit ito sa halumigmig sa kalye, habang ang thermal conductivity ay 2 beses na mas mataas: isang mas mababang temperatura ang kinakailangan para sa pagpainit. Samakatuwid, ang epekto ng paliguan ng Russia ay mas malambot at mas natural, mas mababa ang stress sa paliguan, at ang proteksyon laban sa sobrang pag-init ay hindi ang pagsingaw ng balat, ngunit ang sobrang halumigmig ng hangin.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang sauna ay isang paksang paksa ng medikal na pagsasaliksik, na ang mga resulta ay praktikal na kahalagahan sa paggamot ng isang bilang ng mga pathology, dahil sa isang pagtaas ng immune function ng katawan. Na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon at isinasaalang-alang ang payo ng isang dalubhasa, ang potensyal na pinsala ng mga epekto ng mga pamamaraan ay nabawasan sa zero.