Bakit kapaki-pakinabang ang stepper simulator?

Bihirang gawin ang proseso ng pagkawala ng timbang o pagpapabuti ng sariling pisikal na anyo nang walang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pisikal na aktibidad. Ang isang tao ay pumupunta sa gym at nagtatrabaho kasama ang isang barbell o dumbbells, ang isang tao ay mas gusto ang mga pahalang na bar at parallel bar, at ang isang tao ay gumagana sa isang stepper simulator. Ang huli ay dapat harapin nang detalyado. Ano ang mga pakinabang at pinsala ng isang stepper?

Ano ang isang stepper?

Ang stepper ay isa sa mga kapaki-pakinabang na kagamitan para sa cardiovascular. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo nito ay katulad ng paglipat ng mga hagdan, tulad ng mga hakbang. Dahil dito, ang mga kalamnan na matatagpuan sa ibaba o bahagyang sa itaas ng baywang, tulad ng pelvic na kalamnan, ay makabuluhang pilit.

Mga uri ng steppers at kanilang mga tampok

Ang isang stepper ay isang medyo karaniwang simulator, na maginhawa para sa pagsasanay sa bahay. Samakatuwid, nag-aalok ang merkado ng mga pagkakaiba-iba ng kapaki-pakinabang na patakaran ng pamahalaan na angkop para sa iba't ibang mga layunin.

Pamantayan

Ginagaya ang pag-akyat ng hagdan. Ang isang malusog na pag-eehersisyo sa cardio ay may maraming mga pakinabang kaysa sa regular na pag-akyat sa hagdanan, dahil sa panahon ng normal na paglalakad, ang mga kasukasuan ng tuhod ay napapailalim sa mga pagkarga ng shock na negatibong nakakaapekto sa kanilang pagkasira. Walang ganoong problema kapag nagsasanay ng stepper.

Mini stepper

Ang prinsipyo ng kapaki-pakinabang na gawain ng mini-stepper ay hindi naiiba mula sa karaniwang modelo, gayunpaman, ang mini-bersyon ay may isang makabuluhang sagabal. Dahil sa kanilang maliit na sukat, ang lahat ng mga nakagagalaw na mekanismo ay matatagpuan nang compact at hindi palaging pinapayagan ang tamang pamamahagi ng pagkarga sa mga kalamnan, at ito, natural, ay maaaring makapinsala sa katawan.

Pagpihit

Salamat sa hawakan ng suporta ng pivoting, pinapayagan ka ng yunit na gumana sa mga kalamnan ng hita, pigi at siko. Pinaghahambing itong mabuti sa iba pang mga modelo, na limitado lamang ng mga kalamnan ng pigi at hita.

Pagbabalanse

Gumagawa sa prinsipyo ng paglilipat ng gitna ng grabidad mula sa gilid patungo sa gilid habang "mga hakbang sa pag-akyat". Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng guya at abs, bukod sa pigi, ay tumatanggap ng mga makabuluhang benepisyo mula sa pag-aari na ito. Gayundin, kapag nagtatrabaho sa ganitong uri ng stepper, ang koordinasyon ay mahusay na bubuo.

Ano ang mga kalamnan na gumagana sa stepper

Ang pangunahing mga kalamnan na sinanay kapag nag-eehersisyo sa isang pag-install ng stepper:

• kalamnan ng hita;
• kalamnan ng tiyan;
• gluteal

Gumagana din ang kalamnan ng guya. Para sa kanila, ang "paglalakad" ay may partikular na pakinabang. Siyempre, ang pagkarga sa abs sa panahon ng pagsasanay sa stepper ay medyo mas mababa kaysa sa iba pang mga grupo ng kalamnan, ngunit nandiyan pa rin ito.

Mga benepisyo sa kalusugan ng isang stepper

Ang tamang trabaho sa stepper ng pag-install ay tumutulong:

• mapupuksa ang mga pangit na breaker sa pagsakay;
• pump up at manipis ang iyong mga binti.

Bilang karagdagan, ang mga klase sa aparatong ito ay nakakatulong na mapupuksa ang cellulite, maaari itong matawag na walang dudang benepisyo ng isang stepper para sa mga kababaihan. Ang pag-eehersisyo sa simulator ay maaaring maka-impluwensya sa kalusugan ng balat, salamat sa mga espesyal na katangian ng kapaki-pakinabang na pisikal na aktibidad. Naturally, kahanay ng ehersisyo, kailangan mong sumailalim sa isang kurso ng paggamot na may iba't ibang mga cream. Sa ganitong paraan ang nais na epekto ay maaaring makamit nang mas mabilis.

Ang mga ehersisyo sa stepper ay makakatulong upang gawing nababanat at makinis ang balat sa mga lugar na may problema, alisin ang "orange peel".

Bilang karagdagan, regular at, pinakamahalaga, ang wastong isinagawa na mga ehersisyo sa simulator ay makakatulong na mapupuksa ang mataba na tamis sa tiyan.

Upang makamit ang pinaka-kapaki-pakinabang na resulta, dapat mong pagsamahin ang pagsasanay sa pag-install sa isang kurso ng tamang nutrisyon. Ang pagkain ng pagkain ay may isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Gumana din sa pag-install ng stepper:

• nagpapabuti ng kagalingan;
• tone ang katawan;
• kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa cardiovascular system;
• tumutulong upang ayusin ang tamang paghinga.

Ginagawa rin nitong gumana nang mas mahusay ang baga.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa stepper ay hindi maikakaila. Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis sa pisikal na aktibidad. Mula sa ugali, maaari mong seryosong saktan ang katawan.

Mabisa ba ang stepper para sa pagkawala ng timbang

Para sa isang tao na nagtatakda ng isang layunin na mawalan ng timbang, ang tanong ng pagiging epektibo ng stepper simulator ay may isang sagot lamang: "Oo, kapaki-pakinabang ito."

Ang isa pang tanong ay "Nakakasama ba ang pagsasanay?" Maaari mo ring sagutin ang positibo dito, ngunit nagdudulot lamang sila ng pinsala kung isagawa mo ang lahat ng mga ehersisyo nang walang tigil at hindi mapigilan.

Ang nakakapinsalang (labis) na taba ay inalis mula sa katawan higit sa lahat dahil sa oxygen, na may mga sumusunod na katangian: mas mabilis na dumadaan ang dugo sa katawan, mas maraming oxygen na dumadaan dito, mas maraming subcutaneite fat ang nasunog.

Ang mga ehersisyo sa isang stepper ay ginagawang aktibo lamang ang cardiovascular system, dagdagan ang payload sa puso, na kumikilos bilang pangunahing bomba ng dugo. Totoo, mahalaga na huwag lumabis. Ang labis na pagkapagod sa puso ay maaaring makapinsala.

Gaano karaming mga calories ang nasunog mula sa pag-eehersisyo sa isang stepper

Ang bilang ng mga calorie na sinunog ay nakasalalay sa tatlong mga kadahilanan ng pagsasanay:

1. Tagal.
2. Pagtinging
3. Regularidad.

Halimbawa, kapag ang isang tao ay may bigat na 60 kg, ang sumusunod na pagtutulungan ng oras ng pagsasanay at ang bilang ng mga calories na sinunog ay nakuha dahil sa mga katangian ng pisikal na ehersisyo sa isang stepper.

Para sa isang oras na kapaki-pakinabang na pisikal na pagsasanay sa pag-install, ang isang stepper na tao na may bigat na 60 kg ay nawawalan ng 300 kcal, na kung saan ay 38 kcal higit pa kaysa sa paglalakad sa bilis na 6 km / h.

Totoo, kahit na ang mga kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo sa isang stepper ay hindi maihahambing sa pagtakbo sa mga tuntunin ng pagkasunog ng taba.

Mga klase sa isang stepper para sa pagbawas ng timbang

Upang maging kapaki-pakinabang ang pisikal na aktibidad dahil sa mga katangian nito, at hindi makapinsala, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang wasto.

Bago simulan ang aralin, kailangan mong magpainit nang mabuti. Kung hindi man, sa panahon ng pagpapatupad ng programa, maaari mong saktan ang iyong sariling katawan.

Kapag ginagawa ang mga ehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan, ang likod ay ituwid, at ang mga paa ay mahigpit na pinindot laban sa mga pedal. Kailangan mong magsimulang maglakad nang dahan-dahan, pagkatapos ay dagdagan ang tindi ng pagpindot sa pedal. Bibigyan nito ang katawan ng higit na mga benepisyo. Walang masama Ang amplitude ng mga hakbang ay maaaring magkakaiba.

Kakailanganin mong sumandal nang kaunti upang mai-load ang iyong core, at ang paggawa ng mga ehersisyo na may isang tuwid na puno ng kahoy ay makakaapekto sa harap ng iyong pelvis. Ang mga katangiang ito ng ehersisyo ay sulit ding isaalang-alang.

Ang unang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo sa stepper ay hindi dapat lumagpas sa 15 minuto. Dapat masanay ang katawan sa stress. Dagdag dito, ang tagal ng ehersisyo ay kailangang dagdagan araw-araw.

Sa panahon ng pagsasanay, tiyaking subaybayan ang rate ng iyong puso. Hindi ito dapat lumagpas sa 100 beats bawat minuto. Kaya't ang katawan ay makakakuha ng mas maraming mga benepisyo mula sa pisikal na aktibidad.

Paano gawin nang tama ang stepper

Ang mga regular at kapaki-pakinabang na subukang mag-ehersisyo sa stepper simulator ay dapat sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Dapat mong sundin ang diyeta. Ang mga pakinabang ng wastong nutrisyon ay hindi maikakaila. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa isang oras bago ang pagsasanay. Kung hindi man, maaari ka lamang makapinsala. Walang benefit.
2. Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa pag-eehersisyo, huwag kumain ng anumang pagkain sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng ehersisyo. Susunod, maaari kang kumain ng isang bagay na mababa ang taba at walang asukal.
3. Huwag kumuha ng anumang gamot bago ang pisikal na aktibidad. Maaari itong humantong, kung hindi sa kamatayan, pagkatapos ay magdulot ng napakalaking pinsala sa katawan.
4. Ang kapaki-pakinabang na trabaho sa pag-install ay karaniwang ginagawa kahit dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Kinakailangan na subaybayan ang ritmo ng paghinga upang makinabang, hindi makapinsala sa katawan. Kung ang mga paulit-ulit na paghinga at paghinga ay nagsisimulang lumitaw, kung gayon kailangan mong bawasan ang karga, kung hindi man napakadaling manakit, halimbawa, ang kalusugan ng baga o puso.

Posible bang sanayin sa isang stepper na may varicose veins

Ano ang mga pag-aari ng isang stepper na kapaki-pakinabang para sa mga taong naghihirap mula sa varicose veins?

Kapag gumagawa ng ehersisyo sa yunit:

• ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat at mas malakas ang mga ugat;
• ang gawain ng sistema ng sirkulasyon ay na-normalize;
• nagpapabuti ng metabolismo.

Ito ay kung paano ipinakita ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng stepper, na sa paglipas ng panahon ay makakatulong na mapupuksa ang mga varicose veins. Totoo, bago subukang gamutin ang mga varicose veins na may isang stepper na mag-isa, dapat kang kumunsulta sa doktor para sa payo upang hindi masaktan ang katawan sa halip na ang nais na benepisyo.

Para sa ilan, ang pagsasanay sa simulator na ito ay maaaring mahigpit na ipinagbabawal, sapagkat mayroon itong mga pag-aari na partikular na nakakapinsala para sa kanila.

Pinsala ng Stepper at contraindications

Bawal mag-ehersisyo sa pag-install para sa mga:

• ang anumang pinsala ay hindi pa ganap na gumaling;
• may mga problema sa magkasanib o gulugod;
• may mga kaso ng stroke / atake sa puso;
• may mga malalang sakit ng mga panloob na organo;
• ang arterial hypertension ay nakilala;
• may diabetes mellitus;
• sinusunod ang mga lamig na may mataas na lagnat.

Gayundin, hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa stepper para sa mga kababaihan na nasa huling yugto ng pagbubuntis.

Ang isport ay maaaring kapwa kapaki-pakinabang at nakakasama sa kalusugan. Nalalapat din ito sa stepper.

Paano pumili ng isang stepper para sa bahay

Bago bumili ng isang stepper sa bahay, kailangan mong hindi lamang pag-aralan ang mga katangian nito, ngunit isinasaalang-alang din ang ilang mga karagdagang puntos.

1. Mga sukat ng pabahay. Kung ang bahay ay hindi pinapayagan kang bumili ng isang malaking nakatigil na stepper, maaari kang kumuha ng isang pagbabalanse o mini-bersyon. Ang huli, siyempre, ay may sariling mga kontraindiksyon at mga espesyal na katangian. Ang isang mini-stepper ay maaaring gumawa ng parehong mabuti at makapinsala, ngunit kung walang pagpipilian, maaari mo itong bilhin.
2. Ang pagkakaroon ng mga handrail o resist band. Ang mga suplemento na ito ay makakatulong na mapanatili ang balanse at buhayin ang pang-itaas na kalamnan habang nag-eehersisyo.
3. Bigat Sa mga panteknikal na pagtutukoy ng simulator, mahahanap mo ang maximum na pinapayagan na timbang. Kung ang bigat ng isang tao ay mas malaki kaysa sa kritikal na halagang ito, dapat isaalang-alang ang isang higit na pagpipilian sa pag-aangat.
4. Programa ng pagsasanay. Kung mayroon kang isang seryosong hangarin na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang stepper simulator, pagkatapos ay dapat kang pumili ng isang modelo na nilagyan ng mga teknikal na pagdaragdag tulad ng pag-aayos ng pag-load at iba pang mga bagay. Ang mga katangiang ito ay kapaki-pakinabang para sa detalyadong pagpaplano ng programa.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang stepper ay nakasalalay lamang sa kung gaano ka sineseryoso na mag-ehersisyo sa simulator. Ang isang stepper ay hindi lamang maaaring itaas ang tono ng katawan at pagbutihin ang kagalingan ng mga nagsasagawa nito, ngunit makakatulong din na mawalan ng timbang o, halimbawa, mapupuksa ang cellulite.

Totoo, hindi lahat ay maaaring gumana sa pag-install na ito. Ang mga buntis na kababaihan, ang mga taong nagdusa ng atake sa puso o stroke, at mayroon ding mga sakit na nakalista sa itaas, ay hindi dapat harapin.

Bago simulan ang isang kurso ng ehersisyo sa isang stepper, mas mahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa para sa mga kontraindiksyon.

Mga pagsusuri