Bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad ng Nordic na may mga poste, kung paano maglakad nang tama, kung paano pumili ng mga poste

Nakita ng lahat ang mga matatandang naglalakad na may mga ski poste sa parke. Tinatawag itong Nordic na paglalakad o paglalakad ng Nordic. Ang isport na ito ay laganap sa mga retiradong Europa at sa mga nais mangayayat. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kategoryang ito ng populasyon. Ang opinyon na ang mga matatanda lamang ang nangangailangan nito ay mali. Ang mga benepisyo at pinsala ng paglalakad ng Nordic na may mga stick ay mahalaga din para sa mga kabataan.

Ano ang paglalakad ng Nordic pol

Pinaniniwalaan na ang unang "mga naglalakad" ay lumitaw daan-daang taon na ang nakalilipas. Sila ay mga pastol at pari na patuloy na naglalakad na may patpat. Ang mga unang snowshoes ay lumitaw sa Panahon ng Bato. Inilagay ng mga tao ang kanilang mga paa at kumuha ng 2 mga poste, na naging posible upang maiwasan ang pagdulas ng niyebe.

Ayon sa pangalan, ang Nordic na naglalakad na may mga stick ay nagmula sa rehiyon na ito. Ang mga Finn ay nagsanay hindi lamang sa taglamig, kundi pati na rin sa tag-init, ayon sa pagkakabanggit, nang walang ski. Ang nasabing pagsasanay ay kumalat sa lahat ng mga residente noong 1970s.

Para sa mga taong hindi bihasa sa Nordic, mukhang katawa-tawa at walang silbi. Ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad sa Nordic ay kasing ganda ng jogging at higit pa sa paglalakad. Upang ang sports ay maging tunay na mabisa at hindi nakakasama, sumunod sa tamang pamamaraan.

Ang mga pakinabang ng paglalakad ng Nordic na may mga stick

Ang paglalakad sa Finnish ay mas masinsinang enerhiya kaysa sa normal na paglalakad. Ang mga kalamnan ay kasangkot na hindi aktibo sa pangalawang kaso. Para sa atleta, mayroong isang kaaya-ayang pagkakasunud-sunod: sa kabila ng pag-igting ng mas maraming kalamnan, ang karga ay mas madaling tiisin.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng Nordic ay naramdaman na sa unang sesyon ng pagsasanay:

1. Ang bilang ng mga calories na sinunog ay 1.5 beses na higit pa sa karaniwang paglalakad.
2. Ang gawain ay nagsasangkot hindi lamang sa mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin sa itaas na katawan.
3. Nagiging mas makinis ang pustura.
4. Ang koordinasyon ng paggalaw at balanse ay pinabuting.
5. Naitama ang presyon ng dugo.

Mula kapag nagsasanay ka ng paglalakad ng Scandinavian, sa umaga o sa gabi, ang mga pakinabang para sa katawan ay magkakaiba. Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong upang buhayin ang katawan, magbigay ng lakas ng lakas sa buong araw. At ang paglalakad sa gabi ay ang susi sa isang maayos at malusog na pagtulog.

Para sa mga matatanda

Mahalaga para sa mga matatandang tao na sumunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan upang ang Nordic ay hindi maging sanhi ng anumang pinsala. Ang pangkat na ito ay pinaka-madaling kapitan ng pagbagsak at pinsala. Ang mga benepisyo ng Nordic poste na naglalakad para sa mga matatanda ay mas malaki kaysa sa pinakamabagal na pagtakbo. Sa panahon ng pagtakbo, mayroong isang "yugto ng paglipad" kapag ang parehong mga paa ay itulak ang lupa. Samakatuwid, ang isport na ito ay mas traumatiko at hindi inirerekomenda para sa mga retirado.

Ang paglalakad sa Nordic ay isa sa mga pagpipilian para sa ehersisyo ng aerobic. Iyon ay, ang mga nagaganap sa sariwang hangin. Ang eerobic na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system.Samakatuwid, ang Nordic na may mga stick ay isang mabisang pag-iwas sa hypertension, atake sa puso at stroke - mga sakit na kung saan ang mga tao ng mga mas matatandang pangkat ng edad ay madaling kapitan.

Ang regular na Nordic na ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng katawan, nagdaragdag ng paglaban sa mga pathogenic microorganism, at binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol - mababang mga lipoprotein na mababa. Ang mga pahayag na ito ay totoo para sa lahat ng mga pangkat ng edad.

Ipinakita ang paglalakad ng Finnish para sa mga nakatatandang mamamayan na naghihirap mula sa high sugar sa dugo. Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng paggamit ng glucose, na nakakapinsala sa katawan sa mataas na konsentrasyon. Sa mas mahinahon na mga uri ng diabetes, ang pang-araw-araw na isang oras na Nordic na ehersisyo at diyeta ay makakatulong na mapanatili ang asukal sa loob ng normal na mga limitasyon.

Para sa mga kasukasuan

Hindi lamang ang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga kabataan, ay dumaranas ng magkasamang sakit, may kapansanan sa paggalaw. Sa mga matatanda, ang mga problema ay nauugnay sa degenerative na pagbabago sa pagitan ng mga artikular na ibabaw. Sa edad, ang tubig ay sumingaw, ang mga nakakapinsalang asing-gamot ay idineposito. Ang mga pagbabago sa gulugod ay tinatawag na osteochondrosis, at sa kasukasuan ng balakang, coxarthrosis. Sa mga kabataan, ang sanhi ng magkasanib na mga problema ay isang proseso ng pamamaga ng autoimmune.

Sa parehong kaso, ang mga benepisyo at pinsala ng paglalakad ng Finnish stick ay hindi katimbang. Ang regular na pagsasanay ay naantala ang oras ng pag-unlad ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga kasukasuan - mga dislocation, deformities, ankylosis (kumpletong kawalang-kilos sa magkasanib). Ang unipormeng pagkarga sa mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay, gulugod, mga bisig ay pinipilit silang paunlarin, upang maging pare-pareho ang paggalaw.

Para sa buntis

Ang paglalakad sa Nordic ay ang pinakamahusay na isport para sa mga buntis. Nagbibigay ng maximum na mga benepisyo, ito ang pinakaligtas at pinaka-hindi nakakasama. Bago magsimula ng mga klase, tiyak na dapat kang makakuha ng pahintulot mula sa iyong obstetrician-gynecologist. Mas mahusay na magtanong muli tungkol dito sa bawat pagbisita sa doktor.

Kung ang nag-asang ina ay hindi pa nakagawa ng Nordics dati, ang mga klase ay dapat na ipagpaliban hanggang sa ikalawang trimester. Sa panahong ito, ang pagkabalisa ay bumababa, ang toksikosis ay hindi gaanong binibigkas. Mas mahusay na gawin ito sa parke, sa kagubatan - sa mga lugar na malayo sa mga highway. Ang pinakaangkop na bilis para sa mga buntis na kababaihan ay 5-6 km / h. Ang maximum na tagal ng pagsasanay ay 1 oras.

Ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic para sa mga buntis na kababaihan ay pareho sa iba pang mga populasyon:

• nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan;
• isang singil ng lakas at sigla sa buong araw.

Mga pahiwatig para sa paglalakad ng Nordic na may mga stick

Bukod sa kasiyahan at pagbaba ng timbang na nag-iisa, ang paglalakad sa Nordic ay maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ipinapakita ito sa mga sumusunod na kaso:

• mga sakit ng musculoskeletal system (osteochondrosis, hindi wastong pustura, arthrosis);
• patolohiya ng cardiovascular system (arterial hypertension, atherosclerosis, atake sa puso o stroke);
• talamak na sakit sa baga;
• pagkasira ng memorya;
• mga karamdaman sa pag-iisip (stress, depression, kaguluhan sa pagtulog);
• labis na timbang;
• patolohiya ng endocrine system (diabetes mellitus).

Naglalakad na Nordic na may mga slimming poste

Imposibleng banggitin ang mga benepisyo ng paglalakad ng Scandinavian para sa pagbawas ng timbang. Ito ay isang napaka-enerhiyang proseso na mabisang nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Sinabi ng mga nagtuturo sa fitness club na ang mga Nordics na nakamit nila ang makabuluhang pagbaba ng timbang, at hindi sa pamamagitan ng pagsasanay sa gym.

Gaano karaming mga calories ang nasunog kapag naglalakad ang Nordic

Ang antas ng enerhiya na ginugol nang direkta ay nakasalalay sa kawastuhan ng ehersisyo. Nakasalalay sa kung paano natutunan ang tao na maglakad, ang bilang ng mga nawalang calories ay tumataas ng 6%, 20%, o 30%. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay tumutugma sa mga may mabagal na pagtakbo. Ngunit hindi lahat ay maaaring tumakbo, at para sa isang Nordic mayroong mas kaunting mga kontraindiksyon.

Para sa 1 oras ng aktibong Finnish na naglalakad na may mga stick, mula 400 hanggang 700 kcal ang ginugol. Sa parehong oras sa bulwagan, maaari kang gumastos ng maximum na 400 kcal.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan

Ang paglalakad sa Scandinavian ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian dahil sa pag-igting ng kalamnan sa halos lahat ng bahagi ng katawan. Sa mas mababang mga paa't kamay habang nag-eehersisyo, ang mga sumusunod na kalamnan ay pilit:

• quadriceps, o quadriceps na kalamnan ng hita;
• kalamnan ng guya;
• kalamnan sa ibabang binti;
• trisep, o triceps femoris;
• gluteus maximus na kalamnan.

Ang kalamnan ng tumbong tiyan (abs) ay pinaka gumagana sa puno ng kahoy. Sa itaas na mga limbs, ang mga sumusunod na kalamnan ay pilit:

• biceps, o biceps brachii;
• deltoid na kalamnan na sumasakop sa scapula;
• trisep, o triceps brachii;
• scalene kalamnan ng leeg.

Paano maglakad nang may mga stick na tama

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng paglalakad ng Nordic gamit ang mga stick. Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng 3 yugto: pag-init, paglalakad nang maayos at pag-cool down.

Magpainit

Ang layunin ng pag-init bago ang Nordic ay upang maghanda ng mga kalamnan, ligamento, kasukasuan at katawan bilang isang buo para sa matinding stress. Kinakailangan na magpainit ng buong katawan, nagsisimula sa maliit na mga kasukasuan ng mga kamay at nagtatapos sa malalaking bahagi (puno ng kahoy, pelvis). Ang bahagi ng pag-init ay nakakatulong upang ayusin ang cardiovascular system. Salamat sa kanya, ang tibok ng puso ay unti-unting bumibilis, at hindi sa mga paglundag at hangganan.

Ang tagal ng pag-init ay nakasalalay sa inaasahang tagal ng susunod na yugto. Tumatagal ng 5 hanggang 15 minuto. Ang mga ehersisyo na pampainit ay ginagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Hindi nagmamadali sa paglalakad. Ang mga stick ay gaganapin sa harap nila.
2. Mga ehersisyo sa paghinga.
3. Pag-ikot at pag-indayog ng mga limbs sa iba't ibang mga kasukasuan.
4. Dynamic na pag-uunat ng mga kalamnan ng likod, mga binti at balikat na balikat.

Diskarte sa pagpapatupad

Ang pamamaraan ng paglalakad sa Nordic na may mga stick, na may 4 na magkakasunod na mga hakbang, ginagawang posible upang ganap na makabisado sa isport na ito. Ang mga sumusunod ay ang pangunahing mga hakbang, na sumusunod sa kung saan hindi ito magiging mahirap na maglakad nang tama:

Bruha

Pagkatapos ng isang paglalakad sa Nordic, tiyaking cool down. Pinipigilan nito ang spasm ng kalamnan at nagpapabuti ng pag-uunat. Sa yugtong ito, ang tindi ng paglalakad ay unti-unting pinabagal, dahan-dahang binabawasan ang bilang ng mga tibok ng puso. Maayos ang pag-init ng mga kalamnan, kaya maaari kang pumili ng mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop, lakas o iba pang nais na mga katangian kung nais mo. Sapilitan ang respiratory gymnastics.

Ipinapakita ng video ang pamamaraan ng tamang paglalakad sa Scandinavian:

Paano makahinga nang maayos kapag naglalakad si Nordic

Napakahalaga ng wastong paghinga sa paglalakad sa Nordic, tulad ng sa anumang ibang isport. Kailangan mong lumanghap sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.Sa patag na lupain, lumanghap sa 3 mga hakbang, huminga nang palabas sa 4 na mga hakbang. Sa mga slope, ang malalim na paglanghap ay tumatagal ng 2 mga hakbang, ang pagbuga ay 3 na hakbang.

Mga tipikal na pagkakamali

Marami, na nalaman ang tungkol sa mga pakinabang ng paglalakad ng Finnish, agad na kinuha ang kanilang mga poste sa ski at tumakbo sa labas. Ngunit ang mga ito ay ganap na hindi angkop para sa ganitong uri ng isport. Ito ay dahil sa mga ski poste:

• mabigat;
• masyadong mahaba;
• hindi sapat na nababanat para sa aspalto;
• ay hindi itinulak.

Sa kauna-unahang pagkakataon, maraming mga pagkakamali ang madalas na nagagawa sa diskarteng Nordic. Narito ang mga pinaka-karaniwang mga:

• napakalawak na hakbang;
• ang mga kamay ay malapit sa katawan;
• mahina itulak mula sa likuran;
• ang katawan ay masyadong patayo;
• ang koordinasyon ng paggalaw ay may kapansanan.

Anong kagamitan ang kinakailangan para sa paglalakad ng Nordic

Ang pagpili ng kagamitan para sa paglalakad sa Nordic ay isang mahalagang hakbang sa palakasan. Ang damit ay dapat maging komportable at mga stick na espesyal na napili para sa paglalakad.

Pagpipili ng mga damit at sapatos

Walang malaking kinakailangan para sa pananamit. Ang pangunahing bagay ay ang kaginhawaan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang tamang sapatos at medyas.

Ang mga sapatos ay pinakamahusay na binili sa pagtatapos ng araw pagkatapos na ang tao ay naglakad nang maraming. Bukod dito, ang mga sapatos na pang-takbo ay hindi angkop para sa isang Nordic. Ang sapatos ay dapat magkasya ganap na ganap.

Kapag pumipili ng mga medyas, maaari kang magbayad ng pansin sa mga medyas ng pagsubaybay. Ginagawa ang mga ito ayon sa hugis ng kanan at kaliwang mga binti at may isang tusok na takong. Ang binti ay hindi kuskusin o pawis sa kanila.

Ang tamang pagpili ng mga stick

Tulad ng nabanggit nang mas maaga, ang pagpili ng mga stick ay napakahalagang sandali. Upang masulit ang iyong paglalakad, bumili ng espesyal na idinisenyong mga carbon poste. Ang mga ito ay ilaw, may isang nababanat na baras, at itulak nang maayos.

Maraming mga tindahan ng isport ang nag-aalok ng mga trekking poste na nagkukubli bilang kagamitan sa paglalakad ng Finnish. Ngunit hindi sila magkasya. Kailangan mong maghanap para sa isang tindahan sa Internet na dalubhasa sa paglalakad sa Finnish. Mayroong magkakahiwalay na mga paaralan na eksklusibo na nakatuon sa isport na ito. Maaari ka ring bumili ng nais na stick doon. Dapat itong maitugma sa iyong taas.

Posibleng pinsala sa paglalakad ng Scandinavian at mga kontraindiksyon

Sinabi ng mga eksperto sa paglalakad ng Nordic na kung ang isang tao ay pinapayagan na maglakad, maaari siyang magsanay gamit ang mga stick. Gayunpaman, kinikilala pa rin ng mga doktor ang isang bilang ng mga kontraindiksyon kung saan ang mga klase ay maaaring makagawa ng maraming pinsala. Kabilang dito ang:

• matinding anyo ng pagkabigo sa puso;
• aneurysm - isang tulad ng bag na protrusion ng manipis na pader ng isang sisidlan o puso;
• thrombophlebitis sa panahon ng isang paglala;
• mataas na peligro ng pagdurugo;
• talamak na nagpapaalab na sakit o talamak na mga pathology sa matinding yugto;
• matinding pagkabalisa sa paghinga;
• mataas na peligro ng retinal detachment (na may glaucoma, lumalalang myopia);
• systolic presyon ng dugo na higit sa 180 mm Hg. Art.;
• matinding anyo ng diabetes mellitus.

Bilang panuntunan, ang mga nasabing pangkat ng mga tao ay bihirang pumunta sa mga klase sa paglalakad. Karaniwan silang ginagamot sa mga ospital, health center o sa bahay. Sa kasong ito, hindi lamang ang paglalakad ng Finnish, kundi pati na rin ang iba pang pisikal na aktibidad na nakakasama sa katawan.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng paglalakad ng Nordic na may mga stick ay dalawang ganap na hindi masusukat na mga konsepto. Ito ang pinaka atraumatic sport na maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ito ay angkop kahit para sa mga retirado at mga buntis na kababaihan. Ang pangunahing bagay ay tandaan na bago simulan ang aralin, kinakailangan na malaman ang pamamaraan ng pagpapatupad at piliin ang tamang kagamitan. Kung gayon ang paglalakad ay magiging isang mabisang isport, hindi lamang paglalakad ng mga stick sa paligid ng lungsod!

Mga pagsusuri tungkol sa pagkawala ng timbang at mga retirado