Gaano kapaki-pakinabang ang isang trampolin

Ang paglukso sa trampolyo ay isang malusog, madali, at nakakatuwang paraan upang masunog ang labis na caloriya at palakasin ang iyong kalamnan. Ang mga ehersisyo dito ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng pisikal na aktibidad. Sa artikulong ito, ang mga benepisyo at pinsala ng paglukso sa isang trampolin ay susuriin, pati na rin ang mga rekomendasyon ng mga doktor para sa mga bata at matatanda, ang pagiging epektibo ng paglukso para sa pagbawas ng timbang.

Mga pakinabang ng paglukso sa isang trampolin para sa mga may sapat na gulang

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang paglukso ay susi sa isang mahusay na kondisyon, nagdadala sila ng napakalaking mga benepisyo sa katawan dahil sa kanilang paggaling at mga pag-iwas na katangian:

• Ang paglukso ay nagpapagana ng kapaki-pakinabang na gawain ng sistemang lymphatic, dahil kung saan tinatanggal ng katawan ang mga lason na nakakapinsala sa kalusugan. Ang daloy ng lymph ay maaaring mapabilis 10-15 beses. Bilang karagdagan, ang pagpapabilis ng paggalaw ng mga lymphocytes ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga impeksyon nang mas epektibo at may pag-aari ng pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa pangkalahatan.
• Ang aerobic ehersisyo ay may kakayahang kapaki-pakinabang na makaapekto sa paggana ng thyroid gland, kaya't ang paglukso ay makakatulong upang magkaroon ng hugis at mabawasan ang cellulite.
• Ang stress sa tisyu ng buto kapag ang paglukso ay humahantong sa pagtigas ng mga buto, litid at kasukasuan, kaya't ang trampolin ay nagsisilbing isang kapaki-pakinabang na pag-iwas sa osteoporosis at ilang mga anyo ng sakit sa buto, na kung kailan lumitaw, ay nakakasama sa katawan.
• Para sa mga matatandang tao, ang paglukso ay maaaring dagdagan ang supply ng kapaki-pakinabang na oxygen sa mga tisyu ng katawan. Tinutulungan ka nitong labanan ang pinsala na sanhi ng pagkabulok ng kalamnan at buto.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan kapag tumatalon sa isang trampolin?

Ang paglukso ay isang aerobic form ng kapaki-pakinabang na himnastiko na bumubuo ng isang corset ng kalamnan, habang may pag-aari ng pagprotekta sa mga kasukasuan ng tuhod, paa at gulugod. Ang mga karaniwang paglukso ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at abs, na may isang karampatang diskarte, nang hindi sinasaktan ang mga ito.

Sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay, maaari mong makabisado ang mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal at ang pinahusay na epekto ng mga kalamnan ng tiyan. Gayundin, ang mga naturang pisikal na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod - itinutuwid nila ito, at dahil sa pantay na pamamahagi ng pagkarga sa mga kalamnan sa likod, nagpapabuti ang pustura ng isang tao.

Mahusay ba ang paglukso ng trampolin para sa mga bata

Ang katawan ng isang maliit na bata ay makikinabang sa mga aralin ng trampolin.

Ngunit kung hindi mo susundin ang mga rekomendasyong inilarawan sa ibaba, magdudulot lamang sila ng pinsala. Walang mga benepisyo sa kalusugan ng trampolin para sa bata.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga naturang karga ay pinapayagan ang sanggol na alisin ang labis na enerhiya at idirekta ito sa isang ligtas na channel, ang trampolin ay may pag-aari ng pagtulong sa isang lumalagong katawan na kumita nang kapaki-pakinabang.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pag-load sa projectile:

1. Dahil sa paglukso, ang respiratory system ay naaktibo, ang vestibular apparatus ay aktibong nagkakaroon, ang balangkas ay wastong nabuo, na tiyak na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan nito sa hinaharap.
2. Matapos mag-ehersisyo sa isang trampolin, lilitaw ang mga kapaki-pakinabang na katangian, tulad ng isang mabisang epekto sa musculoskeletal system, at kapansin-pansin ang isang pagpapabuti sa koordinasyon.
3. Sa pagbibinata, pinapayagan ka ng isang trampolin na maayos na mabuo ang mga kalamnan at pagbutihin ang pustura.

Sa anong edad maaaring tumalon ang isang bata sa isang trampolin

Ang opinyon ng medikal tungkol sa mga ehersisyo sa trampolin para sa mga bata ay hindi malinaw - ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa paglabas ng enerhiya at isang kapaki-pakinabang na paraan upang palakasin ang katawan. Masayahin at masayang palakasan ang nagpapasaya sa bata at may pag-aari na kapaki-pakinabang na nakakaimpluwensya sa vestibular apparatus.

Ang kahandaan ng bata na tumalon sa patakaran ng pamahalaan ay nagsisimula sa edad na 1.5-2 taon. Kapag natutunan ng sanggol na lumakad nang nakapag-iisa, maaari mong simulan na ipakilala sa kanya ang paglukso sa isang trampolin. Kahit na ang mga paggalaw ng bata ay hindi coordinated at hindi tulad ng paglukso, makakatulong ito sa kanya na pamilyar sa mga bagong posibilidad ng kanyang katawan.

Sa 1.5 taong gulang, ang sanggol ay nagsimulang bumuo ng koordinasyon. Ang paglukso sa isang trampolin ay may pag-aari ng kapaki-pakinabang na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng koordinasyon at kalamnan na tisyu. Sa sandaling tumalon, ang mga karga ay ipinamamahagi nang pantay hangga't maaari, kaya't ang katawan ay hindi masaktan. Ang paglukso ay nagpapalakas sa mga kasukasuan, bumubuo ng tamang pustura.

Ang mga benepisyo ng isang trampolin para sa pagbaba ng timbang

Ang mga benepisyo ng trampolining para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay matagal nang napatunayan.

• Bilang karagdagan sa aktibong pisikal na aktibidad, ang pagsunog ng caloriya, pagdaragdag ng daloy ng dugo at pag-agos ng lymph na kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa pagbawas ng timbang, ang mga cell ng tisyu ay sagana na ibinibigay ng oxygen. Pinahuhusay nito ang mga katangian ng adipose tissue at pinapagana ang metabolismo, na hindi makakasama sa katawan.
• Ang bilang ng mga calorie na sinunog ay lumampas sa paggasta ng enerhiya ng gilingang pinepedalan 2-3 beses. Sa isang maliit na oras, maaari kang gumawa ng isang de-kalidad na masiglang pag-eehersisyo.
• Ang paglukso sa isang trampolin ay inirerekomenda para sa mga taong may kapansanan sa pamamagitan ng mga uri ng pag-load, halimbawa, na may maraming timbang. Ang paglukso ay hindi makakasama sa mga kasukasuan, hindi labis na karga ang mga binti at paa.

Gaano karaming mga calories ang ginugol sa paglukso sa isang trampolin

Ayon sa mga medikal na pag-aaral, ang mga benepisyo ng fitness sa trampolines at ang pinsala kapag tumatalon, ang isang tao ay gumastos ng 60% higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo. Kaya, ang paglukso ng isang oras sa isang trampolin ay maaaring makamit ang kapaki-pakinabang na epekto ng physiological ng pagsunog ng mga calory, na maihahambing sa higit sa 1.5 oras na pagtakbo. Upang mapabilis ang epekto ng pagbawas ng timbang, sapat na upang magsanay sa isang trampolin maraming beses sa isang linggo sa loob ng isang kapat ng isang oras upang payagan ang pisikal na aktibidad na maipakita ang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Kapag gumaganap ng normal na jumps sa 15 minuto ng ehersisyo, maaari mong sunugin ang tungkol sa 70 kcal. Sa pagtaas ng kasidhian at pagiging kumplikado ng mga paglukso, ang pigura na ito ay maaaring dagdagan ng 2-3 beses. May mga espesyal na kumplikadong nagbibigay-daan sa iyo upang sadyang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal o kalamnan ng tiyan.

Paano tumalon sa isang trampolin

Ang mga ehersisyo ay dapat na pangasiwaan ng isang tagapagsanay, bilang pagsunod sa kaligtasan ng paglukso sa isang trampolin. Sinusubaybayan ng coach ang pagpapatupad ng mga patakaran para sa paggamit ng trampolin sa panahon ng pagsasanay:

1. Ang mga paa ay dapat palaging mahigpit na magkakasama (maliban kung ang isang pagtalon na may mga hiwalay na paa), dapat hilahin ang mga daliri.
2. Ang katawan ng katawan ay dapat na pangkat.
3. Sa isang nakapangkat na katawan, ang mga hita ay dapat na malapit sa dibdib hangga't maaari.
4. Ang mga kamay ay dapat na patuloy na pipi sa katawan.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa itaas, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng paglukso ay mas malinaw.

Bakit masakit ang iyong likod kapag tumatalon sa isang trampolin?

Ang mga benepisyo sa kalusugan at pinsala ng paglukso sa isang trampolin ay napag-aralan nang detalyado, at ang ilang mga doktor ay negatibong nailalarawan ang mga ehersisyo sa isang trampolin, na binabanggit ang gayong kinahinatnan ng pisikal na ehersisyo bilang pinsala sa gulugod. Maraming tao ang nag-iisip na ang paglundag ng trampolin ay mapanganib para sa mga taong may sakit sa likod.

Ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga tao ang nagsisimulang makisali sa naturang palakasan nang walang pagsasanay at walang pangangasiwa ng isang espesyal na tagapagsanay. Ang mga pagkakamali ay kadalasang humahantong sa mga pinsala sa gulugod. Samakatuwid, kinakailangan na magsimula sa ilalim ng pangangasiwa.

Ang pagkakamali ng isa pang nagsisimula ay upang simulan ang pagsasanay nang direkta mula sa mga jumps. Ang mga kalamnan bago ang klase ay dapat na ihanda at pag-iinitan hangga't maaari. Ang pagpainit ay aalisin ang paglitaw ng sakit sa gulugod.

Ang pinsala ng paglukso sa isang trampolin at mga kontraindiksyon

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang paglukso ay may bilang ng mga limitasyon dahil sa mahinang kalusugan.

Ang trampolin ay makakasama, hindi makikinabang kung kailan

• hypertension;
• mga sakit sa puso;
• hika;
• tachycardia;
• thrombophlebitis;
• oncology;
• Diabetes mellitus;
• angina pectoris.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng paglukso sa isang trampolin ay halata. Ito ay isang mahusay na paraan upang maubos ang mga negatibong enerhiya habang pinapalakas ang iyong katawan. Ang paglukso ay katulad ng isang sesyon ng psychotherapy na nagdadala ng kagalakan at binabalik ka sa pagkabata.

Ang paglukso ay isang komportableng kapalit para sa karaniwang pagtakbo. Sa mga pagtalon, paa, tuhod at gulugod ay hindi nasugatan, ang nasusukat na paggalaw ay pinananatili at higit na ginugugol ang mga calory. Tumutulong ang mga ito upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic ng sirkulasyon at mga lymphatic system ng katawan. Pinapabuti nito ang kalagayan ng mga tisyu at kasukasuan, pinapataas ang supply ng oxygen sa mga cell at nagpapabuti sa kalusugan ng katawan.

Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang sa anumang edad: para sa mga bata, matatanda at matatanda. Tinutulungan ng Trampoline ang mga bata na bumuo, mga may sapat na gulang - upang mapanatili ang kalusugan at makontrol ang timbang, ang mga matatanda - upang labanan ang pagkasira ng kalamnan.

Mga pagsusuri