Mga bitamina para sa isip at memorya para sa mga mag-aaral: alin ang ibibigay

Sa bawat bagong akademikong taon, ang pagtaas sa mga mag-aaral ay tataas, mas maraming pagsasanay na ibinibigay sa mga institusyon. Ang tanong ay madalas na arises kung paano mapabuti ang pagganap ng akademiko, kung anong mga bitamina ang mayroon para sa mga mag-aaral upang ang materyal ay mas mahusay at mas mabilis na matandaan.

Ang mga pakinabang ng mga bitamina para sa mga mag-aaral

Para sa buong kurso ng pagbibinata, ang mga bata ay nangangailangan ng iba't ibang mga sangkap. Maraming mga bitamina ang kasangkot sa mga proseso ng metabolic, nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa iba't ibang mga pathology. Ito ay sa mga taon ng pag-aaral na ang isang bata ay nangangailangan ng bitamina C, A, B, D, E. Ang mga sangkap na A at H ay makakatulong sa mga problema sa balat. Totoo ito lalo na sa pagbibinata, kapag lumitaw ang mga dermatological rashes.

Ang kaugnayan at pangangailangan para sa paggamit ng mga bitamina ay nauugnay sa pagganap ng mga sumusunod na pag-andar:

• pagpapanatili ng immune system ng bata;
• kontrol sa pagtatago ng panloob at panlabas na mga glandula;
• positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo;
• pakikilahok sa pagbuo ng sistema ng kalansay;
• tulong sa gawain ng mga panloob na organo ng mga bata;
• proteksyon ng mga kuko at buhok.

Anong mga bitamina ang kailangan ng mga mag-aaral

Ang mga bitamina ay mahalaga para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos at aktibidad sa pag-iisip ng mga bata. Kung walang sapat na mga sangkap, kung gayon ang utak ay hindi magagawang gampanan ang mga pangunahing tungkulin - upang makontrol ang pag-iisip, mapanatili ang memorya.

Ang mga bitamina B ay nagpapabuti sa paggana ng mga fibers ng nerve, pinapabagal ang napaaga na pagtanda, at tumutulong na mapagtagumpayan ang stress. Kung ang mga bata ay may kakulangan sa bitamina, lumalala ang memorya, at lilitaw ang mga karamdaman sa nerbiyos. Ang mga sumusunod na bitamina B ay maaaring makaapekto sa memorya:

1. Bitamina B1 o ang thiamine ay nagbibigay ng lakas, nilalabanan ang pagkapagod, at nagbibigay ng isang pakiramdam ng lakas sa loob ng mahabang panahon. Ang sangkap ay may mahusay na epekto sa memorya, nakakaya sa hindi pagkakatulog, stress. Ang Thiamine ay responsable para sa paghahatid ng glucose sa utak. Kung ang bata ay may kakulangan ng sangkap, kung gayon ang nerbiyos, pagkamayamutin ay lilitaw, at ang memorya ay lumala.
2. Bitamina B2 o ang riboflavin ay nagpapalakas ng katawan, pinapagana ang paggana ng utak. Nakikilahok siya sa pagbuo ng mga neuron at hibla. Ang mag-aaral ay hindi magsasawa sa mahabang pagsusumikap sa katawan. Ang kakulangan sa Riboflavin ay nagpapakita ng sarili sa sakit ng ulo, biglaang pagbawas ng timbang, pagkahilo, at pag-aantok.
3. Bitamina B3 o nikotinic acid - ang pinakamahalagang sangkap na kasangkot sa pagbuo ng mga enzyme. Ito ay responsable para sa pagbawas ng mga pagkain at pagkuha ng enerhiya mula sa kanila. Sa isang kakulangan, ang bata ay nararamdamang pagod at nalulumbay, hindi makatuon.
4. Bitamina B5 o pantothenic acid ay responsable para sa pangmatagalang memorya, nagpapadala ng mga salpok sa pagitan ng mga nerve fibre. Nag-synthesize ng mga katawan na sumisira sa mga nakakalason na compound mula sa labas. Ang kakulangan ng acid ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mahinang memorya, hindi pagkakatulog, sakit ng kalamnan sa isang bata.
5. Bitamina B6 o ang pyridoxine ay nakakaapekto sa aktibidad ng kaisipan, may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pag-iisip. Kung ang bata ay kumakain ng maayos, kung gayon ang sangkap na ito ay nakapag-iisa na na-synthesize ng katawan. Ang kakulangan ay nagdudulot ng pagkamayamutin, pagsugpo sa mga saloobin.
6. Bitamina B9 o ang folic acid ay nagpapalakas ng memorya, nagpapabuti sa paggana ng nervous system ng bata.Sa kakulangan ng sangkap, lumala ang pagtulog ng mag-aaral, nag-aalala siya, mabilis na napapagod.
7. Bitamina B9 o cyanocobalamin ay responsable para sa pagbabago ng yugto ng pagtulog at paggising. Sa isang kakulangan, ang mag-aaral ay nahihirapang gumising sa umaga, siya ay pinahihirapan ng pagkahilo, hindi magandang memorya.

Ang Omega-3 saturated fatty acid ay kinakailangan ng katawan kapag lumitaw ang mga problema sa memorya. Ang kakulangan ng isang sangkap ay nakakaapekto sa paggana ng aktibidad sa kaisipan, ang kakayahan sa kabisaduhin ng kabataan, konsentrasyon ng pansin.

Ang Omega-3 ay hindi ginawa ng katawan, samakatuwid, posible na dagdagan lamang ang mga stock ng pagkain, kumukuha ng mga fatty variety ng isda, mga langis ng halaman, at mga gamot. Upang maiwasan ang pagkasira ng mga acid, kailangan ang bitamina E. Marami dito ay puro sa mga itlog, binhi, at mani.

Ang bitamina A ay isang mahalagang sangkap para sa paggana ng utak. Nasa mantikilya ito bakalaw atay, karot. Ang yodo ay may malaking pakinabang sa mga bata. Sa kakulangan nito, lumala ang kalusugan at memorya.

Kailan upang bigyan ang mga kumplikadong bitamina

Kung ang mga bata ay hindi matuto nang mahina sa materyal ng paaralan, alalahanin ito nang may kahirapan, at may mahinang pagtuon ng pansin, kung gayon ito ay maaaring isang bunga ng mga nasabing kadahilanan:

• mahirap panganganak, mahirap pagbubuntis;
• trauma sa utak;
• sobrang trabaho;
• mga abnormalidad sa utak;
• pag-unlad pagkaantala;
• sobrang trabaho;
• kawalan ng ehersisyo na nakakaapekto sa memorya at pagkaalerto;
• hindi balanseng diyeta, kakulangan sa bitamina.

Ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta na magbibigay ng kinakailangang mga mineral at elemento ng pagsubaybay. Ang mga bitamina para sa utak at memorya ay kinakailangan para sa mga mag-aaral kapag sinusunod ang mga sumusunod na kundisyon:

• pangkalahatang kahinaan at pagkapagod;
• nerbiyos, nadagdagan ang pagkamayamutin;
• hindi pagkakatulog;
• walang gana kumain;
• hindi magandang pagganap sa akademiko;
• mahinang memorya.

Kung ang isang mag-aaral ay dahan-dahang nag-a-assimilate ng materyal, ay hindi nakatuon, hindi mahusay na gumaganap sa mga gawain, sulit na obserbahan ang diyeta at, kung kinakailangan, pagbili ng isang kumplikadong bitamina.

Ang pinakamahusay na bitamina para sa mga mag-aaral

Medyo mahusay na mga bitamina para sa memorya at pansin sa mga mag-aaral ay ginawa ng mga firm ng Canada, American, Danish, German. Sa kabila ng katotohanang ang karamihan sa mga kumplikadong nabibilang sa mga banyagang gamot, magagamit ang mga ito sa mga mamimili. Mayroong 8 mga kumpanya na gumawa ng mahusay na mga bitamina upang isaalang-alang.

Ang Ferrosan ay ginawa ng isang kumpanya sa Denmark, na sikat sa Russia dahil sa paggamit ng gamot na "Multi tab junior". Gumagawa ang kumpanya ng mga bitamina para sa konsentrasyon ng pansin para sa mga mag-aaral at matatanda, isinasaalang-alang ang lahat ng mga problema at pangangailangan ng katawan. Maraming mga gamot ang ipinakita sa anyo ng mga chewable tablet at tablet.

Ang kumpanya ng Aleman na Amapharm GmbH ay gumagawa ng pandagdag na "Univit Kids". Naglalaman ang komposisyon ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral, acid. Mayroong isang minimum na karagdagang mga elemento ng synthetic sa kanila. Ang mga bitamina ay masarap sa lasa, ligtas para sa mga bata at nagpapakita ng isang mataas na antas ng pagiging epektibo.

Ang Bayer ay isang internasyonal na kumpanya ng parmasyutiko na gumagawa ng mga bitamina at mineral. Gumagamit siya ng mga environment friendly na hilaw na materyales, natural na elemento sa komposisyon, nagsasagawa ng pagsubok bago ipakilala sa merkado. Mahusay na komposisyon - suplemento sa pagdidiyeta "Supradine Kids».

Gumagawa ang Vidal Rus ng mga tanyag na bitamina, kasama na alpabetong pambata,... Sinimulan ng kumpanya ang aktibidad nito noong 1993, naging tanyag at nakakuha ng mabuting reputasyon para sa mga makapangyarihang sangkap na batay sa natural na sangkap. Ang mga produkto ay ligtas para sa mga kabataan at pagbutihin ang kalusugan.

Ang Eagle Nutralsal ay isang Amerikanong kumpanya ng parmasyutiko na gumagawa ng iba't ibang uri ng mga multivitamin formulation at mineral para sa mga may sapat na gulang, bata, at kabataan.Naglalaman ang mga produkto ng isang minimum na contraindications sa mga tagubilin para sa paggamit, bihirang lumitaw ang mga epekto. Mga Bitamina "Mga batang Vitrum»Ay unibersal. Pinapabuti nila ang kaligtasan sa sakit, may kapaki-pakinabang na epekto sa paningin at memorya.

Ang PharmaMed ay kabilang sa isang tagagawa ng Canada na gumagana sa pagbuo ng mga gamot na nakapag gamot, kahit upang labanan ang kakulangan ng bitamina sa mga mag-aaral. Ang mga produkto ay malawak na kinakatawan sa merkado ng Russia, ibinebenta sila nang walang reseta. Kasama sa ranggo ang bitamina kumplikadong "Vitamishki Immuno + lozenges».

Ang Krka ay isang kumpanya na headquartered sa Slovenia. Ang firm ay bubuo ng mga mamahaling produkto, ngunit sa parehong oras sila ay ligtas at epektibo. Kasama sa rating ang gamot na "Pikovit plus". Kapag lumilikha ng gamot, gumagamit sila ng napatunayan, napiling mga sangkap.

Ang Quaysser Pharma ay pagmamay-ari ng isang developer ng Aleman. Gumagawa ito ng sikat na bitamina kumplikadong "Doppelherz Kinder ". Kasama sa gamot ang calcium, magnesium, ascorbic acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang kumplikado ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit, buto, ang paggana ng cardiovascular system.

Glycine Ang Bio, na pag-aari ng isang pag-unlad ng Russia, ay binubuo ng isang utak amino acid. Ang regular na pagbibigay sa mga bata ng gamot, pagsugpo, kaguluhan ay natanggal, ang mga proseso ng metabolic sa utak ay pinabilis, at ang pagbubuo ng mga nucleic acid ay bumalik.

Biotredin, na ginawa rin sa Russia, ay batay sa bitamina B6 at ng amino acid threonine. Ang gamot ay kabilang sa kategorya ng mga herbal supplement. Mahusay ito para sa pagpapabuti ng memorya sa mga kabataan, kapwa mahaba at maikling panahon. Pinapataas din nito ang aktibidad ng utak, pinapagaan ang stress, pagkabalisa. Ang 1-2 na tablet ay ibinibigay bawat araw sa ilalim ng dila.

Isang iba't ibang diyeta bilang isang paglaban sa kakulangan sa bitamina

Kung nais ng mga magulang na bumili ng mga bitamina para sa mga mag-aaral upang mapabuti ang memorya, sulit na baguhin ang diyeta, dahil ang isang tao ay tumatanggap ng halos lahat ng mga sangkap mula sa pagkain.

Sa pamamagitan ng balanseng at makatuwiran na diyeta, maaaring hindi kailangan ng mga complexes mula sa isang parmasya. Dapat isama ng mga magulang ang mga sumusunod na pagkain sa menu:

1. May langis na pinggan ng isda - salmon, trout, mackerel. Ang Seafood ay nagbibigay ng yodo at madaling natutunaw na mga protina.
2. Ang veal, kuneho, beans, itlog, repolyo ay mapagkukunan ng bakal.
3. Ang mga pagkain na gawa sa buong formula ng butil ay gumagawa ng bitamina B.
4. Iba't ibang mga langis ng gulay, mani, binhi ng mirasol. Nagbibigay ang mga ito ng bitamina E.

Mahalaga rin na gumamit ng iba't ibang mga elemento:

• sink, matatagpuan sa pinatuyong prutas, atay, kabute, buto ng kalabasa, karne;
• ang magnesiyo ay naroroon sa beans, gisantes, pinatuyong mga aprikot, cereal, mani.

Oatmeal Ay isa sa mga nakapagpapalusog na cereal para sa mga bata. Pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga bitamina B. Ang lugaw ay dapat na ubusin ng parehong mga may sapat na gulang at bata, dahil ito ay nagpapalakas.

Blueberry naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant, bitamina. Salamat sa pagpapakilala ng mga blueberry na pinggan sa diyeta, mas mag-iisip ang mag-aaral, mas mabilis na mai-assimilate at kabisaduhin ang materyal. Nakakaapekto rin ito sa paningin, nagpapalakas sa retina.

Mga walnuts naglalaman ng hindi nabubuong mga fatty acid na Omega-3 at Omega-6. Dagdagan nila ang aktibidad ng kaisipan sa mga mag-aaral, nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na protina na pinagmulan ng halaman. Kasama sa mga nut ang lecithin, na nagpapabuti ng memorya. Kailangang kumain ang mga bata ng hindi bababa sa limang mga kernel araw-araw.

Koko at tsokolate binubuo ng magnesiyo, na kung saan ay mahalaga para sa pagbuo ng memorya. Ang isang sariwang nakahandang inumin para sa agahan ay magpapasigla sa mag-aaral at magpapagana ng mga proseso sa pag-iisip. Perpektong pinalalawak ng kakaw ang mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at nagpapabuti ng kondisyon.

Ang opinyon ng mga doktor

Ang bantog na pedyatrisyan na si Komarovsky ay nakakumbinsi na ang mga bitamina ay napakahalaga para sa katawan ng bata, ngunit hindi na kailangang bumili ng mga formulation ng parmasyutiko. Inirekomenda ng doktor ang mga ina at ama na maingat na piliin ang menu para sa bata, upang ang lahat ng kinakailangang bitamina ay may kasamang pagkain.

Ang pedyatrisyan ay nagbibigay ng payo na ang memorya ay kailangang sanayin sa pamamagitan ng pag-aaral ng tula sa pamamagitan ng puso, iba pang mga pagsasanay, at hindi sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kumplikado. Ang isang mag-aaral na tumatanggap ng kinakailangang dami ng mga sangkap ay may mga sumusunod na katangian:

• mabilis na malulutas ang mga ehersisyo sa bahay, mahusay sa paaralan;
• ay may mataas na antas ng katalinuhan;
• mabilis na naaalala ang impormasyon, natututo sa pamamagitan ng puso;
• ay may isang mataas na konsentrasyon ng pansin.

Konklusyon

Ang mga bata at mag-aaral ay nangangailangan ng mga bitamina upang mapabuti ang memorya, mapawi ang stress, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang katawan ng bata ay dapat makatanggap ng mga bitamina ng pangkat B, A, C, D, P, magnesiyo, iron, calcium, omega saturated fatty acid. Ang lahat ng mga elemento ay maaaring makuha mula sa pagkain, ang pangunahing bagay ay ang tamang pagbuo ng menu ng isang tinedyer.