Bitamina B10: aling mga pagkain ang naglalaman, mga tagubilin sa paggamit

Ang mga elemento ng pagsubaybay ay kumplikadong mga organikong sangkap na nagmula sa pagkain. Kailangan ang mga ito para sa normal na pagpapaandar, paglaki at pag-unlad ng katawan. Ang Vitamin B10 ay itinuturing na isa sa mga mahahalagang elemento. Tinatawag din itong para-aminobenzoic acid. Ang elemento ng bakas ay natuklasan sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, ngunit ang epekto nito sa katawan ng tao ay hindi pa gaanong kilala.

Ano ang kailangan ng katawan ng bitamina B10?

Ang Vitamin B10 ay may ilang mga katangian ng bitamina, ngunit mayroon itong isang pangunahing pagkakaiba - ito ay buo o bahagyang na-synthesize sa katawan. Hindi ito mapapalitan, kaya't ang ilang bahagi ay kinakailangang magmula sa panlabas na kapaligiran.

Ang elemento ng bakas na ito ay kinakailangan para sa pagbubuo ng interferon, purine, pyrimidine at melanin pigment, pinapanatili ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa normal

Kinakailangan ang bitamina B10 para sa mga naturang proseso:

• pagpapasigla ng paggagatas;
• paglaki at pagpaparami ng kapaki-pakinabang na bakterya;
• kalusugan at kagandahan ng buhok, mga plate ng kuko;
• paggawa ng mga thyroid hormone;
• pagpapanatili ng kabataan ng balat;
• ang paggawa ng mga fibre ng collagen;
• pakikilahok sa metabolismo ng lipid, karbohidrat at protina;
• proteksyon mula sa mapanganib na epekto ng sikat ng araw;
• tamang paglago at pag-unlad;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo;
• pagdaragdag ng antas ng paglagom ng iba pang mga microelement;
• pagbibigay ng aksyon sa sunscreen.

Ang Para-aminobenzoic acid ay nailalarawan sa pamamagitan ng binibigkas na antioxidant, immunostimulate, antiviral at antiallergic effects. Kung ang dami ng sangkap na ito ay palaging normal, posible na maiwasan ang pag-unlad ng stroke, anemia, venous thrombosis, atherosclerosis, oncological pathologies, maagang pagtanda ng balat at cirrhosis ng atay.

Inirerekumenda ang mga suplementong bitamina B10 para sa:

• na may mas mataas na stress sa pag-iisip o pisikal; paglanta ng paglago;
• na may pag-unlad ng anemia laban sa background ng kakulangan ng folic acid;
• sa kaso ng post-traumatic contracture;
• may sakit sa buto;
• may sclerodermatitis;
• laban sa background ng sakit na Peyronie;
• na may nadagdagan na photosensitivity ng balat;
• may sunog ng araw;
• may vitiligo;
• na may nagkakalat na alopecia.

Ang pag-iwas ay ipinahiwatig kapag ang kulay-abo na buhok ay lilitaw nang maaga sa oras, matinding pagkawala ng buhok, pagtaas ng hina ng mga plate ng kuko, eksema at dermatitis, ang pagbuo ng mga bitak sa mga labi.

Ano ang naglalaman ng bitamina B10

Ang Paraminobenzoic acid o bitamina B10 ay dapat na ingest araw-araw. Ang pang-araw-araw na dosis ay 100 mg. Kung ang hypo- o beriberi ay ginagamot, kung gayon ang halaga nito ay nadagdagan sa 4 g.

Ang bitamina B10 ay matatagpuan sa iba`t ibang mga pagkain. Ang pinakamalaking halaga ay sinusunod sa lebadura, offal, itlog ng manok at gatas ng buong baka. Bilang karagdagan, mayroong isang elemento ng bakas sa spinach, trigo, patatas, karot, at puting repolyo. Sa maliliit na dosis, ang compound ay naroroon sa mga mani, buto, cereal, cottage cheese at keso.

Listahan ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B10. Kailangan mong kainin ang mga ito araw-araw.

Kapansin-pansin, ang bitamina B10 ay itinuturing na lumalaban sa mga proseso ng pag-init.Kahit na pagkatapos ng paggamot sa init ng pagkain, ang halaga nito ay mananatiling hindi nagbabago.

Karaniwang bitamina B10

Ang Vitamin B10 ay hindi pa rin naiintindihan, kaya mahirap sabihin nang eksakto kung magkano ang kailangan ng isang tao bawat araw. Ngunit may isang opinyon na dapat itong ubusin hanggang sa 100 mg araw-araw. Kung may mga sintomas ng kakulangan o isang nagpapaalab na sakit, pagkatapos ang dosis ay nadagdagan sa 4 g.

Kakulangan at labis ng bitamina B10

Ang pagkakaroon ng mga pathology ng gastrointestinal tract, hindi magandang nutrisyon ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng bitamina B10.

Alam na ang tubig, temperatura na higit sa 180 degree at alkohol ay nag-aambag sa pagkasira ng elemento ng bakas na ito. Gayundin, ang isang kakulangan ay maaaring sundin pagkatapos ng matagal na paggamit ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot, hormon, antibiotics.

Ang kakulangan sa hypo- o bitamina sa kasong ito ay magpapakita mismo sa mga sumusunod na sintomas:

• brittleness, pagkawala ng ningning at labis na pagkawala ng buhok;
• pagkagambala ng digestive tract;
• patuloy na sakit ng ulo, pagkahilo;
• wala sa panahon na hitsura ng kulay-abo na buhok;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• isang pagbawas sa dami ng gatas sa isang babaeng nagpapasuso;
• developmental lag sa mga bata;
• nerbiyos, pagkalungkot;
• madalas na paglitaw ng sunog ng araw;
• ang pagbuo ng mga spot edad sa katawan;
• nabawasan ang libido.

Sa kakulangan ng bitamina B10, ang panganib ng pamumuo ng dugo at stroke ay tumataas. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga proseso, inirerekumenda ang isang tao na magtatag ng nutrisyon. Kung hindi ito posible, inireseta ng mga doktor ang mga espesyal na ahente at pandagdag sa pagdidiyeta.

Formula ng para-aminobenzoic acid, na bahagi ng multivitamins

Mapanganib din ang labis na kalusugan sa kalusugan ng tao. Ang matagal na paggamit ng mga pandagdag sa pagdidiyeta ay humahantong sa paglitaw ng mga palatandaan ng hypervitaminosis. Ang prosesong ito ay sinamahan ng:

• pagkagambala ng thyroid gland;
• ang hitsura ng sakit sa kanang bahagi;
• pagduduwal at pagnanasa na magsuka;
• sakit sa bituka

Kung hindi mo binibigyang pansin ang mga sintomas sa oras, hahantong ito sa mataba na pagpasok ng atay at bato, pagkagambala ng kalamnan sa puso.

Mas mahirap alisin ang labis, ngunit posible kung babawasan mo ang paggamit ng ilang mga produkto at tuluyang iwanan ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Mga bitamina na naglalaman ng B10

Hindi laging posible na magbayad para sa kakulangan ng Vitamin B10 sa tulong ng nutrisyon, lalo na kung ang isang tao ay nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina. Pagkatapos ang mga pasyente ay inireseta ng mga espesyal na pandagdag sa nutrisyon. Ginagawa ang mga ito sa mga tablet, capsule, solusyon para sa pag-iniksyon, pulbos para sa suspensyon. Ang bitamina B10 ay madalas na kasama sa ilang mga kumplikadong bitamina.

Ang Para-aminobenzoic acid ay bahagi ng naturang mga gamot:

1. Aktipol... Ang pangunahing kinatawan ng bitamina B10. Paglabas ng form - patak ng mata. Naglalaman ng 70 mcg ng aktibong sangkap. Ang tool ay may isang antiviral at immunomodulatory effect. Inilaan para sa paggamit ng paksa. Ito ay isang inducer ng endogenous interferon synthesis. Pinapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay ng retina at kornea. Ang gamot ay inireseta para sa parehong mga may sapat na gulang at bata na may iba't ibang edad.
   
2. Aktibong Max... Isang pinagsamang produkto na naglalaman ng mga bitamina at mineral. Ang gamot ay inireseta para sa mga may sapat na gulang at kabataan na higit sa 12 taong gulang. Ang pang-araw-araw na dosis ay 1 kapsula. Ang tablet ay kinuha pagkatapos kumain.
   
3. Tagagawa - Coral Club... Naglalaman ng 5 mg ng bitamina B10. Ang gamot ay inilabas sa form na tablet. Nakikilahok sa pagbuo ng mga karbohidrat, protina at lipid. Pinapatibay ang sistemang cardiovascular.
   
4. Kagandahan ng Vitrum... Ang complex ay idinisenyo para sa mga kababaihan. Naglalaman ng 10 mg ng bitamina B10. Normalisahin ang mga proseso ng metabolic, nagpapabuti ng kondisyon ng buhok, kuko at balat. Contraindicated sa mga buntis at lactating na kababaihan, pati na rin ang mga bata na wala pang 18 taong gulang. Ang pang-araw-araw na dosis ay 2-3 tablet. Ang kurso ay tumatagal ng hindi bababa sa 1 buwan.
   
5. Vitamax... Pinagsamang produktong multivitamin na nagpapabuti at nagpapanatili ng pagganap na aktibidad ng katawan. Magagamit sa mga kapsula. Naglalaman ng 50 mg ng bitamina B10.Kasama rin ang orotic acid, langis ng safflower, toyo phosphatide, ginseng extract at royal jelly. Ito ay may isang tonic at stimulate effect, nagbibigay sa katawan ng mga protina, lipid at amino acid. Ipinagbabawal sa pagkakaroon ng isang kasaysayan ng epilepsy, arterial hypertension, mga seizure. Hindi dapat ibigay sa mga bata, buntis o nagpapasuso na kababaihan. Ang gamot ay kinuha alinsunod sa isang tiyak na pamamaraan. Sa kakulangan ng bitamina, ang mga capsule ay lasing araw-araw, 1 pc. Para sa prophylaxis, 1 tablet ang ipinahiwatig bawat iba pang araw. Ang kurso ay tumatagal mula 2 hanggang 3 linggo.
   
6. RAVA... Suplemento sa pagkain na naglalaman ng mga bitamina B, kabilang ang paraminobenzoic acid. Pinoprotektahan ng kumplikadong mga cell ang oksihenasyon, ginagawang normal ang estado ng microflora ng bituka. Paglabas ng form - mga kapsula. Para sa mga matatanda lamang.
   

Mga tagubilin sa paggamit ng bitamina B10

Ang mga suplemento sa pagkain na naglalaman ng para-aminobenzoic acid ay dapat na sagutin nang mahigpit bilang itinuro. Ang pang-araw-araw na dosis ay karaniwang 1-2 tablet. Kung may mga sintomas ng kakulangan sa bitamina, pagkatapos ang dosis ay nadagdagan sa 3 kapsula.

Ang suplemento sa pagdidiyeta ay kinukuha sa panahon ng pagkain o pagkatapos nito. Mas mahusay na gumamit ng isang espesyal na lunas sa bitamina sa umaga o hapon.

Bilang karagdagan, kasama sa diyeta ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B10 - mga itlog ng manok, atay, bato, puso. Maaari mong gamitin ang lebadura ng dry brewer.

Ang nutrisyon ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina

Pag-iingat

Imposibleng palitan ang bitamina B10. Ngunit kung may sapat na folic sa katawan, pagkatapos ay walang kakulangan ng para-aminobenzoic acid.

Ang Para-aminobenzoic acid ay nagtataguyod ng pagsipsip ng mga bitamina B5, B6, B12 at folic acid. Ngunit sa parehong oras, binabawasan nito ang epekto ng mga gamot na sulfa at pinipigilan ang aktibidad ng thyroxin.

Kung mayroong labis na dosis ng acetylsalicylic acid, kung gayon ang bitamina B10 ay makakatulong na mabawasan ang nakakalason na epekto.

Alkohol, asukal, sulfonamides at isang mataas na antas ng mga babaeng sex hormone na humantong sa pang-aapi ng microelement na ito.

Mga kontraindiksyon at epekto

Hindi lahat ng mga pasyente ay maaaring uminom ng Vitamin B10. Mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon sa form:

• ang pagkakaroon ng mga sintomas ng labis;
• mga paglabag sa pag-andar ng atay, pancreas at bato;
• nadagdagan ang pagkamaramdamin sa aktibong sangkap.

Sa panahon ng paggamit ng mga kumplikadong, ang pasyente ay maaaring makaranas ng mga sintomas sa gilid.

Ang prosesong ito ay karaniwang sinamahan ng:

• pagduduwal at pagnanasa na magsuka;
• sakit sa dumi ng tao;
• sakit sa atay;
• yellowing o blancing ng balat;
• pagpapakita ng mga palatandaan ng hypothyroidism;
• pangangati, pamumula, rashes sa balat.

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na ihinto ang paggamit ng mga pandagdag sa pagdidiyeta. Sa matagal na paggamit ng gamot sa isang malaking dosis, kinakailangan upang banlawan ang tiyan, kumuha ng sorbent at magsagawa ng nagpapakilala na therapy.

Konklusyon

Ang Vitamin B10 ay isa sa mga microelement na kinakailangan para sa katawan ng tao. Kailangan ang compound na ito para sa normal na pagsipsip ng folic acid. Maaari mong maiwasan ang pagbuo ng isang kakulangan kung kumain ka ng tama at isama sa mga pagkaing diyeta na naglalaman ng para-aminobenzoic acid - sa anyo ng mga itlog ng manok, atay at iba pang mga by-product, pati na rin lebadura. Kung ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina ay malakas na ipinahayag, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng mga espesyal na pamamaraan.