Vitamin A (retinol): kung ano ang nilalaman nito, kung aling mga pagkain ang naglalaman ng higit, pang-araw-araw na paggamit sa mg

Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming pagkain, ngunit kung minsan ang katawan ay kulang sa pagkaing nakapagpalusog. Upang maalis ang kawalan ng retinol, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta o pansamantalang magdagdag ng mga paghahanda sa parmasyutiko na naglalaman ng nais na tambalan dito.

Ang mga pakinabang ng bitamina A para sa katawan

Ang bitamina A ay natutunaw sa taba at matatagpuan sa karamihan ng mga pagkain sa mataas o mababang dami. Ang isa pang pangalan para sa bitamina A ay retinol, at hindi ito maaaring palitan para sa katawan ng tao. Sa kawalan nito, mabilis na lumala ang kalusugan, at lilitaw ang mga malalang sakit. Ang bitamina A ay nakahiwalay din sa anyo ng beta-carotene - ang sangkap na ito ay isang materyal na gusali para sa retinol.

Ang bitamina A ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel para sa skeletal system at para sa paningin, metabolismo at balat.

Para sa buhok at mukha

Ang normal na antas ng pagkaing nakapagpalusog sa katawan ay responsable para sa lakas, ningning at mabilis na paglaki ng buhok. Kung ang retinol ay nilalaman ng dugo sa sapat na dami, kung gayon ang buhok ay hindi nalalagas at hindi nahahati sa mga dulo, masunurin na pinahiram ang sarili sa pag-istilo at pinapanatili ang dami nito.

Gayundin, ang biological na pagkilos ng bitamina A ay tumutulong upang mapanatili ang malusog na balat. Pinoprotektahan ng Retinol ang anit mula sa balakubak at pag-flaking, pinipigilan ang maagang pag-iipon ng epidermis. Kung ang dugo ay naglalaman ng isang kapaki-pakinabang na compound sa isang normal na halaga, kung gayon ang mukha ay mananatiling sariwa at taut, ang sunog ng araw ay pantay na namamalagi sa balat at hindi lumilitaw na pagkasunog mula sa ultraviolet radiation.

Ang bitamina A ay mahalaga para sa paggana ng buong katawan

Para sa paningin

Itinataguyod ng Retinol ang pagbuo ng sangkap ng rhodopsin sa retina. Ang Rhodopsin ay responsable para sa pagiging sensitibo ng mga visual organ sa mga light signal, tumutulong sa retina na umangkop nang mas mabilis kapag binabago ang ilaw. Kung walang sapat na retinol sa dugo, laban sa background ng kakulangan nito, madalas na nangyayari ang mga paglabag sa "twilight vision", bubuo ang myopia at mabilis na pagkapagod ng mata.

Bitamina A para sa mga kuko

Ang bitamina A ay responsable sa katawan para sa lakas ng tisyu ng buto at, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutulong na mapanatili ang malusog na mga kuko. Kung naglalaman ito ng isang normal na halaga sa dugo, pinipigilan nito ang paghihiwalay ng mga plate ng kuko at pinasisigla ang kanilang mabilis na paglaki, pinoprotektahan ang mga kuko mula sa hitsura ng ribbing, at tumutulong na maalis ang labis na pagkatuyo at kahinaan ng kuko.

Para sa immune system

Inirerekomenda ang bitamina A para sa mga pasyente na may humina na kaligtasan sa sakit. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga impeksyon at mga sakit sa viral, pinasisigla ang pag-renew ng cell. Kailangan mong gumamit ng mga kapsula na naglalaman ng isang kapaki-pakinabang na sangkap sa loob, at may sipon at sipon, ang bitamina A ay madalas na itanim sa langis sa ilong.

Kung ang diyeta ay naglalaman ng sapat na bitamina A, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng cancer at mga autoimmune disease.

Pagpapayat

Ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina A para sa mga kababaihan ay ipinakita sa isang diyeta.Ang Retinol ay responsable para sa tamang metabolismo at pinapabilis ang pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na compound. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kinakailangan upang makontrol ang antas ng bitamina A. Ang bitamina A ay nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo at sa gayon ay ginagawang mas epektibo ang isport. Bilang karagdagan, kung ang mga tisyu ay naglalaman ng sapat na retinol, kung gayon ang mga lason at mapanganib na mga lason ay umalis nang mas mabilis sa katawan, na nag-aambag din sa pagbawas ng timbang.

Para sa mga bata

Ang bitamina A ay lalong mahalaga para sa mga bata. Sa katawan ng bata, sumasagot siya:

• para sa kaligtasan sa sakit at kakayahan ng katawan na muling mabuhay;
• para sa kalusugan ng buto;
• para sa visual acuity - ito ay lalong mahalaga para sa mga mag-aaral;
• para sa normal na paggana ng digestive at respiratory system;
• para sa mga reserba ng enerhiya.

Mahalaga ang bitamina A para sa normal na paglaki at pag-unlad ng kaisipan. Kung mayroong sapat na retinol sa diyeta, kung gayon ang bata ay palaging masigla at hindi nagdurusa mula sa talamak na pagkapagod, at mahusay din na nakikitungo sa mga pag-load sa paaralan.

Ang retinol ay panimula mahalaga sa diyeta ng mga bata

Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A

Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina A ay nakasalalay sa edad at kasarian ng tao. Ang mga opisyal na rekomendasyon ng mga doktor ay ganito ang hitsura:

• ang mga lalaking may sapat na gulang ay kailangang ubusin hanggang sa 1000 mcg bawat araw, o halos 1 mg;
• ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay kailangang makakuha ng 800 mcg ng retinol bawat araw, o 0.8 mg;
• para sa mga kabataan mula 10 taong gulang hanggang sa pagtanda, ang pamantayan ay mula rin sa 0.8 hanggang 1 mg bawat araw;
• ang mga bata mula 3 hanggang 6 na taong gulang ay nangangailangan ng 500 mcg, o 0.5 mg, araw-araw, at ang mga bata mula isa hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng 450 mcg bawat araw, o mga 0.4 mg;
• ang mga sanggol na wala pang isang taong gulang ay nangangailangan lamang ng 0.4 mg retinol araw-araw.

Mga simtomas ng kakulangan ng bitamina A sa katawan

Kung, sa isang kadahilanan o sa iba pa, ang katawan ay naglalaman ng masyadong maliit na retinol, nagpapakita ito ng mga kapansin-pansin na sintomas. Kasama sa mga palatandaan ng kakulangan:

• pagkatuyo at pag-flaking ng balat, ang napaaga na pagtanda;
• malabong paningin, pagkabulag sa gabi, conjunctivitis at tuyong mga mata;
• hina at pagkapal ng buhok, napaaga na kulay-abo na buhok;
• malutong kuko at pagpapapangit ng kuko plate.

Kung ang katawan ay hindi naglalaman ng sapat na mga sangkap ng bitamina, ang isang tao ay nagsisimulang lumalamig nang mas madalas at mas mahirap na tiisin ang mga proseso ng pamamaga.

Ano ang Sanhi ng Kakulangan ng Bitamina A

Karaniwan, ang retinol ay pumapasok sa katawan ng tao araw-araw mula sa mga produktong naglalaman nito. Ang kakulangan ay madalas na bubuo laban sa background ng:

• hindi timbang at mahinang nutrisyon, na halos hindi naglalaman ng kinakailangang tambalan;
• talamak at talamak na gastrointestinal na sakit;
• kakulangan ng taba sa pang-araw-araw na diyeta;
• kawalan ng tocopherol.

Ang isang pagbawas sa antas ng bitamina A ay maaaring mangyari pagkatapos ng operasyon ng operasyon sa maliit na bituka o sa pagkasira ng pagsipsip ng mga sustansya ng maliit na bituka.

Ang Beta Carotene at Retinol ay matatagpuan sa karamihan sa mga karaniwang pagkain

Mga pagkain na naglalaman ng bitamina A

Upang malaman kung saan matatagpuan ang pinaka-bitamina A, makakatulong ang isang visual na talahanayan:

Paghahanda na naglalaman ng bitamina A

Kung ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng masyadong maliit na halaga ng retinol, makatuwiran na mag-resort sa mga suplemento sa parmasya:

1. Retinol acetate... Ang gamot ay ipinakita sa anyo ng mga patak, maaari mo itong gamitin sa 1-2 patak kapwa sa loob at sa panahon ng panlabas na pamamaraan.
   
2. Aevit... Magagamit ang gamot sa mga ilaw na dilaw na kapsula, ang sangkap ay naglalaman ng hindi lamang bitamina A, kundi pati na rin ng tocopherol.
   
3. Aekol... Ang isa pang gamot sa mga capsule na naglalaman ng retinol at tocopherol, na nagpapahusay sa pagsipsip nito.
   

Sa isang binibigkas na kakulangan, ang retinol ay maaari ring makuha mula sa mga multivitamin complex na kung saan ito nilalaman. Mula sa tulad ng Pikovit, Vitrum, Alphabet o Multi-tab.

Maaari mong makuha ang nawawalang sangkap ng bitamina mula sa mga suplemento sa parmasya

Paano kumuha ng mga capsule ng bitamina A para sa mga may sapat na gulang

Ang mga tagubilin para sa paggamit ng mga capsule ng bitamina A ay nakasalalay sa tiyak na paghahanda. Ngunit sa karaniwan, ang 1 kapsula ng retinol ay naglalaman ng 33,000 hanggang 100,000 IU ng aktibong sangkap, at ang parehong pang-araw-araw na halaga ng sangkap ay inireseta ng mga doktor para sa mga therapeutic na layunin sa mga pasyente. Para sa mga bata, ang dosis ay kinakalkula nang isa-isa, depende sa edad at timbang, ngunit kadalasan ay hindi hihigit sa 20,000 IU.

Samakatuwid, karaniwang ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumain lamang ng 1 kapsula bawat araw. Ang suplemento ay kinuha sa isang buong tiyan, 15 minuto pagkatapos ng pagkain. Sa kabuuan, kinakailangang gumamit ng retinol sa loob ng isang buwan - naipon ang bitamina A sa katawan, at kung tatagal mo ito ng sobra, magsisimula itong maging mapanganib.

Pakikipag-ugnayan ng bitamina A sa iba pang mga bitamina at gamot

Ang sangkap ng bitamina ay lalong hinihigop ng mga sumusunod na sangkap:

• tocopherol;
• ascorbic acid;
• sink;
• bakal;
• siliniyum

Maaaring makuha ang retinol nang sabay-sabay sa mga gamot na naglalaman ng maraming nakalistang sangkap. Maraming mga kumplikadong bitamina ang nagsasama ng A, C at E sa kanilang komposisyon, pati na rin ang sink at iron.

Ngunit sa bitamina D, ang sangkap ay hindi mahusay na hinihigop - na may kakulangan ng retinol, hindi inirerekumenda na kumuha ng calciferol sa parehong oras, dahil na-neutralize nila ang aksyon ng bawat isa. Gayundin, hindi pinapayuhan ng mga doktor na pagsamahin ang paggamit ng mga suplemento na naglalaman ng isang mataas na halaga ng retinol, sa pagkuha ng multivitamins, kung saan naroroon ang parehong sangkap. Ang bitamina A ay hindi maganda na pinagsama sa mga antibiotics at hormonal na gamot.

Ang mga pagkain na naglalaman ng retinol ay inirerekumenda na ubusin ng mga mataba na pagkain. Halimbawa, ang mga karot ay pinakamahusay na kinakain ng kaunting langis upang makatulong na makuha ang bitamina A.

Ang bitamina A ay mahusay na hinihigop mula sa mga mataba na pagkain

Mga side effects at contraindications ng bitamina A

Ang mga epekto ay ipinakita pangunahin sa isang labis na dosis ng sangkap. Kung ang mga paghahanda sa bitamina ay kinukuha hindi alinsunod sa mga tagubilin at walang pangangasiwa sa medisina, posible na:

• pagduwal at pagsusuka;
• pagkawala ng buhok;
• pagkakalbo;
• tuyong balat;
• sakit sa kasu-kasuan;
• sakit ng ulo;
• paninilaw ng balat

Kung lilitaw ang mga palatandaan ng labis na dosis, kinakailangan upang mapilit na tumigil sa paggamit ng suplemento at kumunsulta sa isang doktor.

Sa ilang mga kundisyon, ang isang kapaki-pakinabang na sangkap ay maaaring ganap na kontraindikado. Hindi ka maaaring gumamit ng mga gamot na naglalaman ng isang compound ng bitamina:

• na may cirrhosis ng atay at pagkabigo sa bato;
• may viral hepatitis;
• na may mas mataas na pagiging sensitibo sa alerdyi;
• may hypothyroidism.

Gayundin, ang mga suplemento ng bitamina ay hindi dapat ubusin sa maagang yugto ng pagbubuntis at sa panahon ng paggagatas.

Mga sintomas ng isang allergy sa bitamina A sa langis

Dahil ang bitamina A ay kabilang sa kategorya na natutunaw sa taba, ginawa ito sa likidong porma o nilalaman sa mga kapsula kasabay ng isang base ng langis. Ang mga nasabing gamot ay madalas na sanhi ng mga alerdyi, maaari itong ipaliwanag ng parehong hypervitaminosis at hindi pagpaparaan sa isang partikular na langis sa gamot.

Kabilang sa mga sintomas sa allergy:

• pangangati, pamumula at pagbabalat ng balat;
• allergy sa rhinitis;
• pantal sa balat at pantal;
• pamumula ng mga mata, sakit at lacrimation.

Sa matinding kaso, ang mga alerdyi ay maaaring humantong sa inis, pamamaga ng mukha at maging angioedema. Kung ang isang kapaki-pakinabang na sangkap ay nakapaloob sa langis at sa parehong oras ay nagdudulot ng isang negatibong reaksyon, kung gayon kailangan mong abandunahin ito at maghanap ng iba pang mga gamot upang mapalitan ito.

Ang pag-inom ng bitamina A ay inirerekomenda lamang ayon sa direksyon ng doktor.

Ano ang maaaring pumalit sa bitamina A

Ang sangkap ng bitamina mismo sa katawan ng tao ay hindi maaaring mapalitan ng anuman, ito ay gampanan ang napakahalagang papel at kinakailangan para mapanatili ang kalusugan. Gayunpaman, ang mga negatibong reaksyon sa mga tao ay hindi sanhi ng mga pag-aari ng bitamina A, ngunit ng mga karagdagang sangkap na nilalaman ng mga paghahanda sa parmasyutiko at mga produktong pagkain. Karaniwan nilang dapat dagdagan ang digestibility, ngunit hindi ito palaging ang kaso.

Kung ang purong retinol acetate ay sanhi ng mga alerdyi, maaari kang bumili ng isang produkto mula sa ibang tagagawa, na naglalaman ng isa pang langis ng halaman bilang isang pantunaw. Kadalasan ay malulutas nito ang problema. Maaari mo ring palitan ang isang purong gamot na may mga multivitamin supplement. Higit sa lahat, inirerekumenda ng mga doktor na isaalang-alang kung aling mga prutas ang naglalaman ng bitamina A, at pinupunan ang kakulangan nito sa pagkain.

Konklusyon

Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karaniwang pagkain, capsule ng parmasya at mga likidong solusyon na dinisenyo upang punan ang mga kakulangan sa retinol. Para sa kalusugan, ang isang kapaki-pakinabang na sangkap ay may mahalagang papel, ngunit dapat lamang itong gamitin bilang tagubilin ng doktor upang maiwasan ang pinsala.