Mga bitamina sa sports: ang pinakamahusay na mga kumplikadong, repasuhin

Ang mga atleta ay kabilang sa kategorya ng mga tao na maingat na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan. Kailangan nila ito upang mapanatili ang pisikal na hugis at bumuo ng isang malakas na corset ng kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong kumain ng maraming protina. Ngunit upang hindi mapinsala ang kalusugan at makakuha ng 2 beses na higit pang mga benepisyo, inirerekumenda na sabay na kumuha ng mga espesyal na bitamina para sa mga atleta.

Ang anumang katawan, anuman ang uri ng aktibidad, ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral

Bakit ang isang atleta ay nangangailangan ng mga bitamina

Ang mga elemento ng bakas ay kinakailangan ng anumang katawan, lalo na ang mga taong regular na naglalaro ng palakasan. Kahit na sinusukat sa milligrams, kinakailangan upang suportahan ang kalusugan, paglaki ng tisyu at mapabilis ang paggaling.

Ang mga bitamina ay may dalawang uri: natutunaw sa taba at natutunaw sa tubig. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay maaaring makuha mula sa pagkain na pinagmulan ng halaman at hayop. Ang aming katawan ay hindi maaaring magparami ng mga mineral at bitamina nang mag-isa. Samakatuwid, kinakailangan na kumain ng iba't ibang uri ng pagkain. Kung ang diyeta ay kumpleto, ngunit ang tao ay makakatanggap ng isang pang-araw-araw na dosis ng mga nutrisyon.

Ngunit kung ang isang tao ay regular na pumupunta para sa palakasan, kailangan niya ng 2 beses na higit pang mga elemento ng pagsubaybay. Ang mga ito ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya at responsable para sa pag-ikli ng tisyu ng kalamnan. Maraming mga tao ang nakakaalam na kung ang mga pulikat at kirot ay nangyayari sa lugar ng ligament at mga kasukasuan, ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng ilang mga sangkap.

Ang dami ng mga bitamina sa diyeta at pagganap ng isang atleta ay direktang nauugnay. Ang labis at kakulangan ng micronutrients ay hindi nakakaapekto sa pagganap. Kapag naabot ang pinakamainam na antas ng mga mineral, nagsisimula ang katawan na mabawi at gumana nang buong lakas.

Naniniwala ang mga siyentista na ang bawat isport ay nangangailangan ng katawan upang makakuha ng ilang mga bitamina. Upang ang mga kalamnan ay hindi makaranas ng kakulangan, sila ay puspos ng protina. Ngunit kung ang konsentrasyon ng mga nutrisyon ay naging mas mataas, kung gayon ang pagganap sa palakasan, sa kabaligtaran, ay lalala.

Mga uri ng bitamina para sa palakasan

Kailangan ng mga bitamina para sa mga naglalaro ng palakasan. Upang matiyak na ang katawan ay palaging nasa mabuting kalagayan, maaaring makatanggap ng enerhiya at mabilis na mabawi, inirerekumenda na kumuha ng mga espesyal na dinisenyong mga kumplikadong.

Dapat nilang isama ang mga sumusunod na elemento ng pagsubaybay:

1. Retinol... Ito ay may mabuting epekto sa paggawa ng mga male hormone. Pinapabuti ang paglaki ng cell, responsable para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Pinipigilan ang pag-unlad ng mga malignant na bukol.
2. Bitamina C... Isang mahahalagang bitamina para sa mga atleta. Responsable para sa supply ng oxygen sa mga panloob na organo at tisyu. Normalisahin ang proseso ng pagsipsip ng glucose at pagtitiwalag ng glycogen. Nakikilahok sa pagbubuo ng mga steroid hormone.
3. Thiamine... Pinasisigla ang metabolismo ng karbohidrat, nakakatulong upang mapanumbalik ang lakas.
4. Riboflavin... Pinapalakas ang sistema ng nerbiyos, ginawang enerhiya ang taba at karbohidrat, binabago ang paglaki ng mga tisyu ng cell. Mayroong kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit.
5. Isang nikotinic acid... Pinapalawak ang mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng memorya at koordinasyon. Nakikilahok sa mga proseso ng pagpapalitan.
6. Pyridoxine... Responsable para sa metabolismo ng mga amino acid. Pinabababa ang antas ng kolesterol. Nag-synthesize ng protina.
7. Bitamina B12... Sumasabog ng mga kalamnan na may oxygen. Nag-synthesize ng mga amino acid.
8. Bitamina D3... Sa isang normal na halaga ng cholecalciferol, ang kaltsyum at posporus ay mas mahusay na hinihigop. Pinapataas ang resistensya ng katawan. Nagpapalakas ng buto.
9. Alpha-tocopherol... Tumutulong sa katawan na mas madali ang pag-stress ng pisikal at emosyonal. Responsable para sa masinsinang paglaki ng kalamnan tissue.
10. Biotin... Normalisahin ang pag-andar ng bituka tract, nasusunog taba. Nag-synthesize ng mga protina at glucose, gumagawa ng enerhiya.

Bilang karagdagan, ang mga sports complex ng bitamina para sa mga atleta ay dapat isama:

1. Bakal... Normalize ang kalagayan ng dugo. Pinipigilan ang pag-unlad ng anemia.
2. Sink... Gumagawa ng insulin, nagpapalakas sa immune system.
3. Tanso... Nakikilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Tumutulong sa glandula upang masipsip nang mas mahusay.
4. Manganese... Normalisasyon ang metabolismo ng fatty acid.
5. Chromium... Nakikilahok sa metabolismo ng insulin.
6. Yodo... Responsable para sa thyroid gland. Pinapatibay ang immune system, tinutulungan siyang labanan laban sa pathogenic flora.
7. Calcium... Nagpapalakas ng buto. Nakakaapekto sa pagkabuo ng balat. Pinipigilan ang hitsura ng mga cramp ng kalamnan.

Ginagawa ng bawat elemento ng pagsubaybay ang tiyak na pagpapaandar nito. At sa pinagsama-samang, posible upang mapabuti ang paggana ng buong organismo.

Ang mga bitamina para sa mga atleta ay isa sa mga mahalagang sangkap, sapagkat ang kanilang katawan ay sumasailalim sa seryosong pisikal na aktibidad

Anong mga bitamina ang mas mahusay para sa mga atleta

Ang mga bitamina para sa mga propesyonal na atleta ay kailangang mapiling maingat, batay sa ilang mga rekomendasyon:

1. Mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga pandagdag sa pagdidiyeta kung saan ang dosis ng mga elemento ng pagsubaybay ay hindi lalampas sa pang-araw-araw na pamantayan.
2. Kinakailangan na bumili ng mga kumplikadong nagsasaad na inilaan ang mga ito para sa mga atleta. Ang mga maginoo na produkto ng parmasyutiko ay hindi angkop para sa mga taong regular na naglo-load ng kalamnan.
3. Bago bumili, dapat mong tingnan ang petsa ng pag-expire. Kung siya ay lumabas, kung gayon ang mga nasabing pandagdag sa pagdidiyeta ay mas makakasama kaysa sa mabuti.
4. Hindi lahat ng mga bitamina ay natural. Kadalasan, naglalaman sila ng mga sangkap ng halaman at gawa ng tao, na hindi palaging kapaki-pakinabang.
5. Bigyan ang kagustuhan sa mga kilalang tatak.
6. Upang mas mahusay na makuha ng mga atleta ang mga bitamina at mineral, inirerekumenda na uminom sila ng mga ito sa pagkain.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga bitamina sa sports

Ang mga elemento ng pagsubaybay ay kinakailangan ng lahat. Sinusuportahan nila ang gawain ng katawan, pinapabilis ang proseso ng pagbawi at pinapagaan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Walang alinlangan, ang mga ito ay kapaki-pakinabang, ngunit kapag ang kanilang bilang ay normal.

Ang hindi wasto at madalas na paggamit ng mga suplemento sa pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng hindi maayos na pinsala. Ang mga nagbebenta ay nagtanim ng ideya na ang mga bitamina ay mahalaga para sa mga aktibidad sa palakasan. Ngunit walang isinasaalang-alang ang katunayan na sa mga naturang paghahanda ang dosis ng mga nutrisyon ay maraming beses na mas mataas. Tila sa mga atleta na walang mga pandagdag sa nutrisyon ay hindi sila makakakuha ng kalamnan, maging aktibo at malusog. Ngunit, upang makamit ang tagumpay, ang mga elemento ng pagsubaybay ay dapat na ibigay sa katawan nang normal.

Ang isang mataas na dosis ng mga bitamina at mineral ay humahantong sa pagsugpo ng immune system. Humihinto ang katawan sa paggawa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nang mag-isa. Dahil dito, hindi niya kayang labanan ang pathogenic flora.

Rating ng pinakamahusay na mga bitamina sa sports

Mayroong mga pinakamahusay na bitamina para sa mga atleta. Nag-aalok ang mga kumpanya ng parmasyutiko ng malawak na hanay ng mga gamot. Ngunit alin ang angkop ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo at mga kagustuhan.

Enerhiya ng Vitrum

Ang mga ito ay itinuturing na pinakamahusay na bitamina para sa palakasan na ginawa ng isang Amerikanong kumpanya.Naglalaman ang paghahanda ng higit sa 30 mga aktibong sangkap. Pinapataas nito ang pagtitiis ng katawan sa panahon ng mabibigat na pagsusumikap sa katawan, binubusog ang mga tisyu ng oxygen. Nagtataguyod ng pagtaas sa potensyal ng enerhiya ng mga cell.

Ang BAA ay may adaptogenic, immunomodulatory at neuroprotective effect

Ortho Taurin Ergo

Magagamit ang gamot sa mga kapsula. Tagagawa - Russia. Nagtataguyod ng pagdaragdag ng masa ng kalamnan, nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan. Normalisahin ang pagganap at gawain ng mga panloob na organo. Tumutulong sa stress sa pisikal at mental.

Binubuo ng taurine, succinic acid, alpha-tocopherol, bitamina B6, folic acid, lipoic acid, sink, bitamina B1 at B12, naglalaman ng rosehip extract

Gerimax Energy

Mga bitamina para sa palakasan, na kinabibilangan ng catechins, panaxosides, isang bilang ng mga bitamina at mineral. Ang isang kumplikadong mga bitamina para sa mga atleta ay may banayad na tonic at tonic effect. Paglabas ng form - mga tablet.

Nagpapabuti ng pagtulog at memorya. Pinapataas ang paglaban ng katawan sa stress. Tinatanggal ang mga lason at libreng radical. Binabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer.

Normalize ang timbang, nagtataguyod ng pagtaas ng kalamnan

Opti Man

Ito ang pinakamahusay na mga bitamina para sa paggaling ng katawan, na ipinahiwatig para sa mga atleta. Tagagawa - USA. Naglalaman ang komposisyon ng higit sa 70 mga aktibong sangkap.

Pinapabuti ang paggana ng endocrine system. Pagaan ang mga palatandaan ng pagkapagod. Sinusuportahan ang pagpapaandar ng nagbibigay-malay.

Normalize ng gamot ang tubig, lipid, protina, karbohidrat at enzymatic na metabolismo

Muskl Tech Platinum Multivitamin

Ang suplemento sa pagdidiyeta ay magagamit sa mga kapsula. Naglalaman ng retinol, ascorbic acid, cholecalciferol, alpha-tocopherol, thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B6, folic acid, biotin, calcium, magnesium, zinc, copper, molibdenum, potassium. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang kumplikadong ay binubuo ng glycine, lipoic acid, L-methionine, boron citrate, choline, amylase.

Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga epekto ng mga salungat na kadahilanan, nagpapabuti ng tono, nakakatulong upang makaligtas sa mabibigat na pisikal at emosyonal na diin.

Ang gamot ay kasama sa premium na kategorya

Pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina para sa isang atleta

Upang makatanggap ang katawan ng sapat na dami ng mga nutrisyon, kinakailangan na sumunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na dosis.

Ang mga bitamina para sa mga atleta ay dapat maglaman:

• retinol - 3 mg;
• ascorbic acid - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Gayundin, ang katawan ay dapat makatanggap ng mga mineral - kaltsyum, magnesiyo, potasa, choline, posporus.

Paano kumuha ng mga bitamina sa palakasan

Ang paggamit ng mga bitamina at mineral na kumplikado ay nakasalalay sa anyo ng paglabas. Kung ang gamot ay ipinakita sa mga kapsula, pagkatapos ito ay sapat na upang kumuha ng 1 pc. isang araw sa umaga.

Ang mga bitamina sa pulbos para sa mga atleta ay kabilang sa pangkat ng mga pandagdag sa nutrisyon. Ang mga ito ay kahawig ng dry filter na gatas patis ng gatas. Pinalitan nila ang pang-araw-araw na kinakailangan ng mga protina. Dalhin agad sila bago magsanay na may maraming tubig.

Ang mga bitamina ng intramuscular para sa mga atleta ay inilalagay bago ang seryosong pisikal na aktibidad. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito ng application na mabilis mong mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at mapabilis ang proseso ng pagbawi. Kadalasan, ang mga fat-soluble na bitamina ay na-injected sa mga injection. Ang kurso ay hindi dapat lumagpas sa 10 araw, dahil ang katawan ay mabilis na naipon ang kinakailangang dosis ng mga elemento ng pagsubaybay.

Kadalasan, ang mga fat-soluble na bitamina ay na-injected sa mga injection.

Pag-iingat

Hindi inirerekumenda ang patuloy na pagdaragdag. Kinakailangan na magpahinga sa loob ng 2-3 buwan bawat 30 araw ng pagpasok. Ang bilang ng mga kurso bawat taon ay hindi dapat lumagpas sa 4 na beses.

Ang mga pandagdag ay dapat kunin sa umaga.Sa mga tuntunin ng protina, ang suplemento ay maaaring matupok kaagad bago ang pagsasanay.

Sa panahon ng pag-iwas, kinakailangan upang subaybayan ang estado ng katawan. Kung ang isang atleta ay lumala, posible na may labis na dosis. At ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay mas mapanganib kaysa sa kakulangan.

Kapag nag-eehersisyo, kailangan mong bigyang-pansin ang diyeta, na dapat mayaman sa mga bitamina at mineral.

Mga kontraindiksyon at epekto

Ang kontraindiksyon lamang ay ang indibidwal na hindi pagpayag sa mga aktibo at pandiwang pantulong na sangkap.

Ang atleta ay maaaring makaranas ng mga epekto habang kinukuha ito. Ang prosesong ito ay sinamahan ng:

• hindi pagkatunaw ng pagkain - paninigas ng dumi o pagtatae;
• pagkasira sa pangkalahatang kalusugan;
• pagkapagod, pag-aantok at kawalang-interes;
• hindi nakatulog ng maayos;
• pagkahilo at pananakit ng ulo;
• pagduduwal

Kung lumitaw ang mga reaksyon sa gilid, dapat na iwanan ang paggamit ng mga bitamina complex.

Konklusyon

Mahahalagang bitamina para sa mga atleta ay matatagpuan sa pagkain. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa iyong diyeta. Dapat itong mayaman sa mga gulay, prutas, halaman at karne. Kailangan lamang ng suplemento kung ang proseso ng pagbawi ay tumatagal at ang tao ay nakaramdam ng pagod.

Mga pagsusuri sa mga bitamina sa palakasan