Bakit kapaki-pakinabang ang hibla, kung paano ito dadalhin sa pagbawas ng timbang

Ang hibla ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon. Kinakailangan ito para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract at iba pang mga organo. Bagaman kinakain ito ng mga tao araw-araw, hindi alam ng lahat ang mga benepisyo at pinsala ng hibla.

Ano ang hibla

Sa pagsasalin, ang hibla ay nangangahulugang hibla, o thread. Samakatuwid, sa panitikan maaari mong makita ang pangalang "pandiyeta hibla". Sa katunayan, sa maraming pagpapalaki sa ilalim ng isang mikroskopyo, ito ay kahawig ng mahabang mga filament.

Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat. Ito ay kabilang sa pangkat ng mga kumplikadong sugars. Ang kakaibang uri ng karbohidrat na ito ay ang mga enzyme ng gastric juice at mga pancreatic na pagtatago ay hindi magagawang masira ito sa mas simpleng mga compound: fructose at glucose. Samakatuwid, hindi ito hinihigop sa maliit na bituka tulad ng iba pang mga asukal. Iyon ay, ang karbohidrat ay umalis sa katawan sa isang halos hindi nabago na anyo.

Ang fiber ng pandiyeta ay hindi naglalaman ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay. Sa teorya, walang silbi. Ngunit sa pagsasanay na ito ay hindi sa lahat ng kaso. Lahat tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng hibla para sa katawan nang higit pa.

Komposisyon ng hibla

Ang hibla ay isang polysaccharide, o kumplikadong karbohidrat. Ang pagkakaiba-iba na ito ay may pinakamalaking masa ng lahat ng mga asukal. Ito ay binubuo ng maraming glucose monosaccharides. Ang pagsasama-sama sa malalaking grupo, ang monosaccharides ay bumubuo ng di-, at pagkatapos ay ang mga polysaccharide. Ito ang istraktura ng pandiyeta hibla sa antas ng molekula.

Kung isasaalang-alang namin ang istraktura ng isang karbohidrat sa antas ng cellular, lumalabas na ito ay isang pader ng iba't ibang mga halaman. Pumasok ito sa istraktura ng kanilang lamad, bumubuo ng mga thread, o mga hibla. Saan nagmula ang pangalan ng hibla.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla

Nauna nang nabanggit na ang pandiyeta hibla ay hindi naglalaman ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay. Sa kabila nito, ang mga pakinabang ng pagkain ng hibla ay mahirap na labis-labis. Nagsasalita tungkol sa positibong epekto ng polysaccharide, sulit na isaalang-alang ang 2 sa mga pagkakaiba-iba nito: natutunaw at hindi matutunaw.

Ang unang uri ng karbohidrat ay aktibong sumisipsip ng tubig at namamaga sa gastrointestinal tract. Bilang isang resulta, binabago nito ang pagkakapare-pareho nito, nagiging mas katulad ng halaya. Salamat dito, ang proseso ng pantunaw ng pagkain ay nagpapabagal, ang gutom ay nasiyahan sa mahabang panahon.

Ang natutunaw na pandiyeta hibla ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetic. Tumutulong ang mga ito upang mapababa ang konsentrasyon ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng hibla ay binabawasan ang mga antas ng lipoprotein na may mababang density. Tinawag silang "masamang kolesterol" ng mga tao. Ang akumulasyon ng lipoproteins ay humahantong sa pagtitiwalag ng mga fatty plake sa panloob na dingding ng mga daluyan ng dugo at pag-unlad ng atherosclerosis. Ipinapakita ng larawan ang mga produktong may katulad na kapaki-pakinabang na mga katangian.

Ang mga pakinabang ng hindi matutunaw na pandiyeta hibla ay mahusay. Nasa ibaba ang pangunahing mga benepisyo:

• dagdagan ang kakayahang umaksyon ng dingding ng bituka, sa gayo'y nagpapabilis ng peristalsis;
• ay epektibo sa pagpigil sa paninigas ng dumi;
• epektibo sa kumplikadong paggamot ng mga sakit sa dumi ng tao;
• itaguyod ang pagtanggal ng mga nakakalason na sangkap at lason mula sa katawan;
• ayusin ang kaasiman sa bituka lumen;
• bawasan ang peligro na magkaroon ng bukol at nagpapaalab na sakit ng colon.

Ang pandiyeta hibla ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat. Ang pag-alis ng fungi at bakterya mula sa katawan, makakatulong sila upang linisin ang balat, bawasan ang bilang ng acne at acne. Ang katotohanang ito ay walang isang matibay na batayan ng katibayan, ngunit marami sa mga sumubok nito ay sumasang-ayon sa pahayag na ito.

Ang ilang mga mananaliksik ay nagsabi na ang kapaki-pakinabang na pag-aari ng hibla ng pandiyeta ay ang pagiging epektibo nito sa kumplikadong therapy ng mga reaksiyong alerdyi at hika ng brongkial. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang kaguluhan ng bituka microflora ay may papel sa pagbuo ng mga alerdyi. At ang hibla ay nakapagpapanumbalik ng normal na ratio ng mga mikroorganismo.

Slimming fiber

Ang isang diyeta sa hibla ay makakatulong makaya ang labis na timbang. Bukod dito, ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla ay may kapaki-pakinabang na pag-aari na ito. Ang unang uri ng karbohidrat ay nagpapanatili sa iyo ng buong pakiramdam sa mahabang panahon, sa gayon pinipilit ang isang tao na kumain ng mas kaunting pagkain. Ang pangalawang uri ay nagpapasigla ng bituka peristalsis. Dahil dito, ang mga sugars at fats ay hinihigop sa katawan sa isang mas mababang lawak. Karamihan sa kanila ay inilabas.

Paano kumuha ng hibla para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pakinabang ng hibla para sa pagbawas ng timbang ay nakakamit sa paggamit ng mga hibla ng gamot at pagkain na mayaman dito. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga carbohydrates sa parmasya, upang mawalan ng timbang, hanggang sa 60 g ng sangkap ay kinukuha bawat araw. Para sa mga ito, 1 kutsara. l. ang biniling hibla ay natutunaw sa 250 ML ng tubig. Ang solusyon ay lasing kalahating oras bago kumain. Pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 6 tbsp bawat araw. l.

Ang pinakamalaking kawalan ng isang solusyon sa hibla ng pandiyeta ay isang hindi kasiya-siyang lasa. Kung ang isang tao ay sensitibo dito, maaaring idagdag ang hibla sa mga nakahandang pagkain. Ang Carbohidrat ay hindi masisira ang lasa ng mga sopas, sabaw, yoghurt. Dagdagan nila ang kabusugan ng ulam nang hindi nakakaapekto sa nilalaman ng calorie.

Inirekomenda ng ilang mga nutrisyonista na gumawa ng isang araw ng pag-aayuno minsan sa isang buwan. Bukod dito, sa loob ng 24 na oras pinapayagan lamang na uminom ng kefir at kumain ng 6 na kutsara. l. hibla. Ang maximum na pinapayagan na tagal ng pag-unload ay 3 araw. Kung nakaupo ka sa ganoong mahigpit na diyeta nang mas matagal, hahantong ito sa pag-ubos ng katawan at makakapinsala lamang.

Paano kumain ng maayos sa hibla

Ang mga taong regular na kumakain ng nakararaming naprosesong pagkain o mga inihurnong kalakal ay mahihirapan na agad na ubusin ang kinakailangang dami ng hibla bawat araw. Samakatuwid, sa ibaba ay ang mga patakaran na makakatulong sa iyo na ipakilala ang mga kapaki-pakinabang na polysaccharides sa iyong diyeta nang walang pinsala sa iyong kalusugan at masulit ang mga benepisyo mula sa kanila:

1. Dagdagan ang dosis nang paunti-unti hanggang sa maabot ang pang-araw-araw na rate.
2. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga saccharide, dagdagan ang dami ng inuming tubig.
3. Kumain ng gulay at prutas na hilaw. Pinapayagan lamang ang light roasting, steaming o braising.
4. Ang isang mas mataas na porsyento ng hibla ay matatagpuan sa alisan ng balat, at hindi sa sapal ng isang gulay o prutas. Samakatuwid, kung maaari, huwag linisin ang mga produkto.
5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa umaga upang mabigyan ng lakas ang katawan sa buong araw.

Gaano karaming hibla ang kailangan mo bawat araw

Sa karaniwan, kailangang ubusin ng isang tao ang 20-30 g ng pandiyeta hibla bawat araw. Ang pang-araw-araw na rate na ito ay wasto para sa mga matatanda at bata. Ang mga taong may nadagdagang mga kinakailangan sa enerhiya ay kumakain ng higit na hibla. Halimbawa, ang mga atleta, kapag nakakakuha ng timbang, kumakain ng 40 g bawat araw.

Sa isang urbanisadong mundo, ang mga tao ay kumakain ng 2-3 beses na mas mababa sa hibla kaysa sa dapat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan ay mas gusto ang natutunaw na karbohidrat: cake, tinapay, rolyo, semi-tapos na mga produkto. Sa mga naturang produkto, ang dami ng pandiyeta hibla ay lubos na mababa. Samakatuwid, ang mga naninirahan sa lungsod ay kailangang seryosong mag-isip tungkol sa kanilang diyeta.

Pinagmulan ng hibla

Marami ang narinig tungkol sa mga pakinabang ng gulay at prutas kasama ang gastrointestinal tract dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng dietary fiber. Ngunit mayroong talagang iba pang mga pagkain na mataas sa hibla. Maaari ka ring bumili ng handa na dry dry dietary fiber sa parmasya. Ang mga ito ay in demand sa mga taong nais na mawalan ng timbang, mga atleta, paninigas ng dumi.

Tuyong hibla

Ang mga pakinabang ng dry fiber ay hindi naiiba sa mga matatagpuan sa gulay, prutas, at iba pang mga pagkain. Ang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng pulbos polysaccharides ay kadalian sa paggamit. Maaari mong tumpak na kalkulahin kung anong dosis ng isang sangkap ang pumapasok sa katawan. Samakatuwid, ang mga tuyong hibla ay ginagamit para sa mga layunin ng gamot, para sa pagbawas ng timbang. Mayroong maraming mga uri ng pulbos na carbohydrates:

• trigo;
• Siberian;
• mula sa mga binhi ng flax;
• mula sa mga buto ng gatas na tistle;
• kalabasa;
• oat;
• abaka

Trigo

Ang mga taong sobra sa timbang ay talagang makakahanap ng mga benepisyo sa fiber ng trigo. Ito ay kabilang sa pangkat ng mga natutunaw na hibla. Kapag nasa gastrointestinal tract, namamaga ito. Salamat dito, ang pakiramdam ng gutom ay wala sa loob ng maraming oras.

Ang mga polysaccharide na nagmula sa trigo ay naglalaman ng cellulose at lignin. Ang mga elementong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pader ng colon. Nag-aambag sila sa pag-aayos (pagpapanumbalik) ng mauhog lamad, linisin ito ng mga lason.

Siberian

Siberian fiber ay napaka-karaniwan sa Russia. Ginagawa ito ng maraming mga kumpanya. Bilang karagdagan sa pulbos, maaari kang makahanap ng mga dry smoothies, yoghurts, herbal teas at kahit na marmalade na naglalaman ng dietary fiber.

Ang mga pakinabang ng Siberian fiber, tulad ng trigo, ay sa pagbawas ng timbang at paglilinis ng bituka. Ang gamot na ito ay hindi kabilang sa pangkat ng gamot. Ito ay itinuturing na isang pandagdag sa pagdidiyeta. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga hibla ng Siberian at ordinaryong bran ay ang kawalan ng hindi kinakailangang mga impurities.

Ang mga katangian ng Antioxidant at antiallergic ay lalong nagpapabuti sa mga benepisyo ng Siberian fiber para sa katawan.

Mula sa mga buto ng gatas na tistle

Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng lahat ng mga uri ng pandiyeta hibla na nakalista na sa itaas, ang epekto ng hepatoprotective ay maiugnay sa hibla mula sa mga buto ng gatas na thistle. Pinoprotektahan nito ang mga cell ng atay (hepatocytes) mula sa mga epekto ng nakakalason na sangkap: alkohol, mga gamot, mabibigat na asing-gamot ng metal. Ang mga polysaccharide ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong cell upang mapalitan ang nawasak na mga luma.

Linseed

Ang mga binhi ng flax ay naglalaman ng maraming uhog bilang karagdagan sa pandiyeta hibla. Ito ay may isang envelope na epekto. Matapos kumuha ng isang dakot na binhi, pinahiran ng uhog ang lining ng tiyan at bituka. Samakatuwid, ang flax ay ginagamit sa kumplikadong therapy ng nagpapaalab at ulcerative na sakit ng gastrointestinal tract.

Ang Flaxseed fiber mismo ay may mga katangian ng antioxidant. Ang isang mainit na pagbubuhos ay tumutulong upang mapupuksa ang tuyong ubo.

Kalabasa

Ang hibla ng kalabasa ay isang produktong pandiyeta. Sa regular na paggamit nito, nagpapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Nagsusulong ito ng pagbawas ng timbang, nagdaragdag ng immune response ng katawan, at nagpapabuti ng paggana ng bituka.

Oatmeal

Ang oat fiber ay isa sa pinakamabisang paggamot para sa pagkadumi. Pagkatapos kumuha ng 1 kutsara. l. produkto pagkatapos ng 8 oras, nangyayari ang paggalaw ng bituka.

Abaka

Ang mga pakinabang ng hibla ng abaka ay pangunahin sa pagbaba ng timbang. Ang regular na pag-inom ng suplemento sa pagdidiyeta na ito kasama ang pag-eehersisyo at balanseng diyeta na mabisang binabawasan ang layer ng subcutaneous fat. Bilang karagdagan, nagpapabuti ito ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng antas ng kolesterol, nagpapabagal ng pagtanda ng cell at pinipigilan ang pagkamatay ng cell.

Mga pagkaing mayaman sa hibla

Ang mga pakinabang ng mga pagkaing naglalaman ng hibla ay hindi maaaring labis na sabihin.Ang mga pinggan kasama ang nilalaman nito ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ng bawat isa. Ang mga pagkaing hibla ay hindi magastos. Madali silang maghanda. Samakatuwid, dapat walang mga problema sa pagpapakilala sa kanila sa iyong diyeta. Inililista ng talahanayan ang pinaka-pagkaing mayaman sa hibla.

Ang mga numero sa talahanayan ay arbitraryo, ang bilang ng mga hibla ay maaaring mag-iba pataas o pababa. Ngunit hindi malinaw na ang bran, flaxseed, kabute at pinatuyong prutas ang pinakamayaman sa mga polysaccharide na ito. Ang pagkain ng 100 g ng bran sa isang araw ay ganap na nagbibigay ng isang tao ng isang pang-araw-araw na pangangailangan para sa hibla.

Naglalaman ang mga oats ng isang espesyal na uri ng hibla na tinatawag na beta-glucagon. Ito ay pinaka-aktibo sa pagbawas ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Samakatuwid, ang regular na pagkonsumo ng otmil ay isang mabisang pag-iwas sa atherosclerosis. Upang madagdagan ang nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na polysaccharides, ang mga pinatuyong prutas ay maaaring idagdag sa sinigang.

Mga tabletang hibla

Halos anumang uri ng hibla ay matatagpuan sa mga form ng pulbos at tablet. Ang bentahe ng mga tablet ay kadalian ng paggamit, tumpak na pagkalkula ng dosis. Ang mga hibla sa form na ito ng dosis ay ginawa mula sa microcrystalline cellulose (MCC). Ito ay isang sangkap na ginawa mula sa matigas na mga particle na inilabas mula sa koton. Sa kanilang komposisyon at mga pag-aari, tumutugma sila sa kanilang natural na mga katapat.

Dagdagan ang dosis ng mga tablet nang paunti-unti hanggang maabot nila ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance na 50 pcs. Mahalagang tandaan na walang tableta ang maaaring ganap na palitan ang natural na hibla.

Pinsala sa hibla

Ang mga pandiyeta na pulbos ng hibla at tablet ay hindi isinasaalang-alang mga gamot. Ngunit sila, tulad ng mga gamot, ay maaaring makagawa ng maraming pinsala kung hindi tama ang kinuha. Ang mga suplemento ay kontraindikado para sa mga taong may pagtatae. Pagkatapos ng lahat, ang isang malakas na epekto ng laxative ay magpapalala lamang sa problema.

Kung umiinom ka ng mga gamot at fiber ng pandiyeta nang sabay, ang balanse ng mga benepisyo at pinsala ng hibla sa pulbos ay hindi nagbabago para sa mas mahusay. Ang mga pampurga at sorbing (suction) na mga epekto ng additive ng pagkain ay pumipigil sa buong daloy ng mga gamot sa katawan. Ang bisa ng mga gamot ay nababawasan.

Ang gatas na pulbos ng tist ay maaaring makagawa ng maraming pinsala sa mga tao na hypersensitive sa halaman na ito. Mayroon silang pagduwal, pagsusuka, sakit ng ulo. Sa kasong ito, kinakailangan upang ihinto ang pagkuha ng suplemento.

Contraindications sa paggamit ng hibla

Hindi inirerekomenda ang hibla para sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:

• na may mga alerdyi sa mga pagkain na naglalaman ng hibla ng pandiyeta;
• naghihirap mula sa pagtatae;
• na may malubhang mga pathology sa atay;
• mga buntis na kababaihan at ina na nagpapasuso;
• na may paglala ng mga ulser sa tiyan o gastritis (maliban sa mga binhi ng flax).

Paano pumili ng hibla

Kapag pumipili ng hibla, dapat mong bigyang pansin kung aling halaman ito nakuha. Kung ang mga reaksyon sa alerdyi sa halaman na ito ay naulat na, ang ibang mga pagpipilian ay dapat isaalang-alang. Binibigyang pansin din nila ang nais na epekto: pagbaba ng timbang, paggamot ng paninigas ng dumi, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng hibla ay tunay na walang maihahambing. Ang pandiyeta hibla ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian: binabawasan nito ang bigat ng katawan, nagpapabuti ng paggana ng bituka, at nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Dapat tandaan na ang hibla ay kinuha sa maikling kurso. Sa matagal na paggamit, lumala ang pagsipsip ng mga nutrisyon, na higit na nakakasama kaysa sa mabuti.

Mga pagsusuri ng mga doktor

Mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang