Witamina E: do czego służy, jakie pokarmy zawierają, jak przyjmować

Wśród najbardziej przydatnych witamin eksperci wyróżniają tokoferol. Substancja ta nazywana jest również witaminą młodości. Korzyści i szkody związane z witaminą E wynikają z jej właściwości.

Opis i właściwości witaminy E.

Substancja ta jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach (tokoferol) i jest uważana za niezbędny przeciwutleniacz. W przyrodzie występują różne formy witaminy E (izomery). Różnicują się w zależności od ich aktywności biologicznej i funkcji, jakie pełnią w organizmie.

Witamina E to klarowna płynna substancja o tłustej konsystencji o jasnożółtym kolorze. W przeciwieństwie do eterów chloroformowych, siarkowych i naftowych tokoferol nie rozpuszcza się w wodzie. Odnotowuje się właściwość substancji, która implikuje zdolność rozpuszczania się w acetonie i alkoholu etylowym.

Nazywa się następujące właściwości farmakologiczne związku:

• udział w biosyntezie białek i procesach metabolicznych komórkowych;
• zapewnienie proliferacji komórek i oddychania tkanek.

Tokoferol ma właściwości przeciwutleniające. Chroni tkanki przed działaniem toksyn, takich jak kwas mlekowy. Brak substancji jest szkodliwy dla organizmu. Brak tokoferolu powoduje anemię i letarg.

Przydatne właściwości witaminy E.

Główną zaletą tego pierwiastka są jego właściwości przeciwutleniające. Inne przydatne właściwości obejmują:

• spowolnienie procesów starzenia się komórek, poprawę ich odżywienia;
• stymulacja układu odpornościowego;
• udział w profilaktyce infekcji bakteryjnych i wirusowych;
• stymulacja tworzenia się naczyń włosowatych, pozytywny wpływ na napięcie i przepuszczalność naczyń krwionośnych;
• stabilizacja krążenia krwi;
• ochrona skóry przed uszkodzeniami powodowanymi przez promienie ultrafioletowe;
• udział w produkcji hormonów;
• zapobieganie bliznowaciej deformacji skóry;
• zapobieganie chorobie Alzheimera, złośliwym nowotworom pęcherza i prostaty;
• zmniejszenie ogólnego zmęczenia organizmu, poziomu cukru;
• zapewnienie odpowiedniej funkcji mięśni.

Dla kobiet

Witamina E dla kobiet przynosi zarówno korzyści, jak i szkody, co tłumaczy się jej właściwościami. Aby tokoferol był korzystny dla organizmu, należy przestrzegać zalecanego dawkowania, odpowiedniego dla wieku.

Witamina rozpuszczalna w tłuszczach jest ważna dla zachowania młodości i piękna. Dobroczynna substancja wpływa na zdrowie i funkcje rozrodcze kobiet.

Odpowiednie spożycie tokoferolu w organizmie zapewnia:

• ochrona komórek przed wczesnym starzeniem;
• przywrócenie procesów oksydacyjnych i ochrona przed tworzeniem się rakowych elementów komórkowych;
• dotlenienie tkanek;
• ochrona przed zakrzepicą i miażdżycą;
• normalizacja cyklu miesiączkowego i poziomu libido;
• częściowe uzupełnienie stężenia estrogenu;
• poprawa stanu błon śluzowych i skóry, paznokci, włosów.

Dla mężczyzn

Substancja ta ma znaczące korzyści dla zdrowia mężczyzn, regulując funkcje rozrodcze. Komórki gruczołu krokowego zawierają ten składnik w znacznych ilościach. Tokoferol normalizuje wydzielanie hormonów, chroniąc komórki testosteronu przed uszkodzeniem w postaci negatywnych wpływów zewnętrznych. Korzyści polegają również na poprawie właściwości nasienia.

Mężczyźni potrzebują więcej tokoferolu ze względu na intensywną aktywność fizyczną. Zwykle eksperci zalecają przyjmowanie dodatkowych korzystnych kompleksów witaminowych.

Nie można przecenić zalet witaminy E dla mężczyzn. Wiadomo, że silniejszy seks jest podatny na patologie serca i naczyń krwionośnych. Związek pomaga wzmocnić ściany naczyń, poprawiając krążenie krwi. Dzięki normalizacji przepływu krwi w miednicy małej stabilizuje się praca układu rozrodczego.

Przy braku tego związku pojawiają się różne dysfunkcje, które szkodzą organizmowi. Często rozwija się anemia i obserwuje się letarg.

Dla dzieci

Lecznicze właściwości witaminy E są szczególnie ważne dla rosnącego organizmu. Połączenie ma następujące właściwości:

• zapewnia normalne funkcjonowanie układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego;
• zapobiega procesom infekcyjnym i zapalnym;
• zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu;
• wzmacnia mięśnie i ściany naczyniowe.

Wskazania do stosowania witaminy E.

Tokoferol dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. Związek jest dodatkowo przepisywany w postaci kompleksów witaminowych w przypadku następujących patologii:

• ustalona hipowitaminoza E;
• dystrofia mięśniowa;
• zmiany zwyrodnieniowe w tkankach mięśni, stawów i więzadeł;
• choroby stawów o etiologii alergicznej lub zapalnej;
• twardzina skóry;
• zapalenie skórno-mięśniowe i dermatoza;
• łuszczyca;
• owrzodzenia troficzne;
• hipotrofia;
• bolesne miesiączkowanie;
• zespół klimakterium;
• bezpłodność;
• ryzyko poronienia;
• PMS;
• niedoczynność gonad (u mężczyzn) i zmniejszona moc;
• dystrofia mięśnia sercowego;
• miażdżyca;
• nadciśnienie;
• patologia wątroby;
• skurcz naczyń (obwodowy);
• astenia i neurastenia.

Dzienna stawka zużycia

Dawkowanie tokoferolu zależy od następujących czynników:

• wiek;
• podłoga;
• obecność ciąży i laktacji.

Lekarze wskazują następujące dawki substancji dla maksymalnych korzyści:

• dzieci w wieku poniżej sześciu miesięcy - 3 mg;
• niemowlęta od 7 miesięcy do roku - 4 mg;
• dzieci w wieku od jednego do trzech lat - 6 mg;
• dzieci w wieku od gimnazjum do wieku szkolnego (4-10 lat) - 7 mg;
• mężczyźni (od 11 lat) - 10 mg;
• kobiety (od 11 lat) - 8 mg.

Objawy niedoboru witaminy E w organizmie

Hipowitaminoza rozwija się, gdy w organizmie brakuje związków chemicznych. Szkoda objawia się naruszeniem funkcjonowania narządów, co objawia się znakami:

• zaburzenia oddychania tkanek;
• osłabienie mięśni i niedociśnienie;
• pogorszenie męskiej potencji;
• ryzyko poronienia;
• toksykoza w czasie ciąży;
• niedokrwistość;
• hiporefleksja;
• ataksja;
• dyzartria;
• zmniejszenie wrażliwości;
• dystrofia siatkówki;
• bezpłodność.

Nadmiar witaminy E w organizmie

Nie tylko niedobór, ale także nadmiar witamin powoduje szkody dla organizmu. Zwykle hiperwitaminoza rozwija się przy nadmiarze witaminy A, a także przy przyjmowaniu dużej dawki tokoferolu.

Związek nie jest toksyczny. Często jego nadmiar nie jest szkodliwy, ponieważ substancja jest kumulowana przez organizm i działa jako przeciwutleniacz. Jednorazowe użycie użytecznej substancji w dużej dawce może wywołać:

• zwiększone ciśnienie;
• bębnica;
• nudności;
• biegunka.

Te działania niepożądane nie są szkodliwe dla zdrowia i nie wymagają specjalnego leczenia ze względu na ich przejściowy charakter.

Żywność zawierająca witaminę E.

Niezbędne jest dostateczne spożycie pierwiastka ze spożywanym pokarmem. Wynika to z zalet substancji dla organizmu.

Tokoferol zawiera następujące pokarmy:

• oleje (masło i warzywa);
• świeże zioła;
• mleko;
• wątroba;
• jajka;
• mięso;
• zarodki zbóż;
• szpinak;
• rokitnik zwyczajny;
• brokuły;
• pełne ziarna;
• otręby;
• orzechy i nasiona;
• dzika róża;
• kapusta.

Preparaty witaminy E.

Preparaty zawierające przydatny związek można podzielić na grupy:

• syntetyczne analogi;
• naturalne suplementy diety otrzymywane z ekstraktów, nalewek i ekstraktów z surowców roślinnych i zwierzęcych.

Substancja jest dostępna w postaci leków:

• jednoskładnikowy (zawiera wyłącznie tokoferol);
• wieloskładnikowy (zawiera inne korzystne witaminy i minerały).

Witamina E jest często dostępna w kapsułkach, które zachowują właściwości substancji. Preparaty witaminowe są reprezentowane przez następujące nazwy:

• Aevit;
• Octan alfa-tokoferolu (roztwór w oleju);
• Alfabet („Nasze dziecko”, „Przedszkole”);
• Biovital (witamina E, żel);
• Witamina E (100, 200, 400);
• Witamina E 50% (proszek);
• Octan witaminy E;
• Vita Bears;
• Witamina E Zentiva;
• Vitrum (multiwitaminy, witamina E);
• Duovit Memo;
• Doppelgerz (witamina E forte);
• Multi-Tabs (klasyczne);
• Sana-Sol;
• Podlewanie;
• Sanvit E 98% (postać oleju);
• Octan tokoferolu;
• Sant-E-gal;
• Evitol;
• Centrum.

Zwykle suplementy diety są produktami wieloskładnikowymi. Do najczęściej przepisywanych suplementów diety należą:

• ActivitEnergy;
• Atsevit;
• Betaferol;
• Biolivit;
• Vetoron E;
• E-Roy;
• Laf-Pak;
• Lesmin;
• Licar;
• Lipovitam;
• Panax-A;
• Perillil;
• Prenatal (formuła dla kobiet, Optima);
• Pro-Visio;
• Prostabiol;
• Ravsin;
• Fitofaner;
• Fortamin;
• Elquvertin.

Preparaty zawierające tokoferol są dostępne w różnych postaciach dawkowania Witamina E w kapsułkach jest korzystna ze względu na łatwość stosowania. Podczas przyjmowania roztworu oleju często pojawia się odruch wymiotny. Stosowanie tabletek i proszków wymaga dodatkowego spożycia oleju roślinnego.

Funkcje przyjmowania i dawkowania witaminy E.

Wielu pacjentów pyta specjalistów, czy przyjmować witaminę E przed czy po posiłku. Lek jest przeznaczony do stosowania w trakcie i po posiłku dwa razy dziennie.

Dla dorosłych

Dawka profilaktyczna wynosi od 100 do 200 IU dziennie. Można też stosować preparaty i suplementy diety, aby powstrzymać proces starzenia. W takich przypadkach dawka wynosi od 200 do 400 IU. W przypadku hipowitaminozy tokoferol przyjmuje się w dawce równej 400-1000 IU.W przypadku niektórych chorób można przepisać wysokie dawki - do 3000 IU dziennie.

Dla dzieci

Korzystny związek jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu dziecka. Dawkowanie obliczane jest w zależności od wieku dziecka i wynosi:

• 3-4 mg (0-6 i 6-12 miesięcy);
• 6 mg (1-3 lata);
• 7 mg. (4-10 lat);
• 8-10 mg (11 lat i więcej)

Dla kobiet w ciąży i karmiących

Korzyści płynące z witaminy E podczas ciąży są niezaprzeczalne. Tokoferol podaje się w pierwszym trymestrze ciąży. Korzystne właściwości związku zapobiegają wadom rozwojowym płodu i przyczyniają się do przedłużenia ciąży. W okresie rozrodczym i karmienia piersią zalecana dawka wynosi od 200 do 400 jm na dobę.

Maseczki do twarzy z witaminą E.

Witamina E jako kosmetyk jest korzystna nie tylko dla dziewczynek. Związek jest często stosowany jako korzystny składnik przeciwzmarszczkowy.

Maska przeciwzmarszczkowa z witaminą E i gliceryną

Zalety gliceryny i witaminy E to odmłodzenie i nawilżenie skóry twarzy. Maska zawiera 5 ml roztworu olejku tokoferolu, który miesza się z 25 g gliceryny. Gotowa kompozycja jest przechowywana w nieprzezroczystym szklanym pojemniku. Mieszankę nakłada się na skórę twarzy. Czas ekspozycji wynosi 60 minut. Następnie twarz wyciera się wilgotną szmatką.

Maskuj twarożkiem i witaminą E.

Związek jest korzystny dla skóry suchej. Aby przygotować maseczkę, należy wymieszać 2 łyżki miękkiego twarogu, 3 łyżeczki oliwy z oliwek i 5 kropli witaminy E. Mieszankę nakłada się na skórę i zmywa po 20 minutach.

Tonizująca maska ​​z ogórkiem i witaminą E.

Korzystne właściwości witaminy E służą do tonizowania skóry. Kosmetolodzy zalecają stosowanie maseczek z roztworem tokoferolu (2 kapsułki) i miazgą ogórkową. Składniki miesza się i nakłada na twarz. Po 20 minutach zmyj zimną wodą.

Przepisy na maseczki do włosów z witaminą E.

Witamina E służy do poprawy kondycji włosów. Roztwór olejku można dodawać do szamponów i produktów do pielęgnacji włosów. Najpopularniejsze są maski domowej roboty.

Maska na porost włosów

Aby przygotować produkt, musisz użyć:

• witaminy A i E (po 1 łyżeczce);
• olej rycynowy i łopianowy (po 1 łyżce stołowej);
• Dimeksyd (jedna trzecia łyżeczki).

Składniki są podgrzewane w kąpieli wodnej i wcierane w skórę, delikatnie rozprowadzając po włosach. Aby wzmocnić efekt i uzyskać maksymalne korzyści, głowę ocieplono polietylenem i ręcznikiem. Po godzinie mieszaninę zmywa się.

Maska przeciw wypadaniu włosów

W przypadku wypadania włosów przydatna jest maska, która zawiera następujące składniki:

• żółtko (1 szt.);
• sok z cebuli (1 łyżka stołowa);
• olej rycynowy i łopianowy (po 1 łyżce stołowej);
• nalewka alkoholowa z czerwonej papryki (1 łyżeczka);
• witamina E (8 kropli).

Ciepłą mieszankę nakłada się na cebulki i długość włosów, izoluje folią i ręcznikiem. Maskę zmywa się po 30-40 minutach.

Nawilżająca maska ​​do włosów

Korzyści dla włosów zapewniają maski z dodatkiem olejku łopianowego, tokoferolu i jojoby. Oleje miesza się w równych proporcjach, nakłada na korzenie i loki, izoluje „nasadką termiczną”. Przydatną maskę należy przechowywać do 2 godzin, a następnie spłukać ciepłą wodą.

Witamina E na paznokcie i skórki

Korzystne właściwości witaminy E pozwalają na stosowanie preparatu jako dodatku do kosmetyków. Roztwór olejku zapewnia niezbędne odżywienie i nawilżenie paznokci i skórek.

Aby zmiękczyć naskórek, należy wetrzeć w paznokcie mieszaninę łyżki cukru, oliwy z oliwek i zawartość 1 ampułki tokoferolu. Po kilku minutach mieszaninę należy zmyć i nasmarować kremem nawilżającym.

Szkodliwość witaminy E i przeciwwskazania

Witamina E może przynieść nie tylko korzyści, ale także zaszkodzić organizmowi. Nie stwierdzono poważnych zaburzeń na tle nadmiernego stosowania preparatu.Szkodę obserwuje się w przypadku indywidualnej nietolerancji i zaburzeń krzepnięcia krwi. W przypadku domięśniowego wstrzyknięcia leku może wystąpić reakcja alergiczna.

Szkoda objawia się w postaci następujących objawów w przypadku przedawkowania substancji:

• bóle głowy i zawroty głowy;
• nudności i biegunka;
• astenia;
• zwiększone zmęczenie;
• tymczasowe upośledzenie wzroku.

W rzadkich przypadkach szkoda obejmuje rozwój:

• krwawienie;
• niewydolność nerek;
• zaburzenia seksualne;
• zakrzepowe zapalenie żył.

Wynika to ze specyfiki doustnej postaci przyjmowania leku. Aby lek był korzystny, a nie szkodliwy, należy przestrzegać zalecanej dawki i pobierać środki zgodnie z zaleceniami lekarza.

Interakcja z innymi substancjami

Właściwości związku decydują o jego zdolności do wzmacniania działania innych przeciwutleniaczy. Na tle zażywania zmniejsza się toksyczność i zwiększa się efekt terapeutyczny witamin D i A. W przypadku ich jednoczesnego stosowania konieczne jest monitorowanie prawidłowego stosunku leków.

Wniosek

Korzyści i szkody związane z witaminą E wskazują na potrzebę przyjmowania leków i suplementów diety zgodnie z zaleceniami lekarza. Związek jest dostępny w różnych postaciach dawkowania, które pozwalają na stosowanie go w celach terapeutycznych, terapeutycznych i kosmetycznych.

Recenzje kosmetologów

Opinie klientów