Zadowolony
Kto w naszych czasach nie myślał o ich wyglądzie? Przez ostatnie dwa lata sportowa postać stała się ideałem wielu facetów i dziewcząt. Sale fitness są przepełnione. Jednocześnie rośnie popularność suplementów na przyrost masy mięśniowej. Ale korzyści i szkody kreatyny są kontrowersyjne. Czy dla szybkiego efektu warto przyjmować suplement, czy ważniejsze jest zdrowie?
Czym jest kreatyna
Kreatyna to najważniejszy suplement dla wszystkich sportowców. Każda osoba chcąca szybko i poprawnie zbudować masę mięśniową wie, jak prawidłowo stosować tę substancję, z czym łączyć i jaki efekt daje. Ale nie wszyscy rozumieją naturę tego suplementu. Co to jest kreatyna i jakie są korzyści dla mężczyzn i kobiet?
Kreatyna to suplement, a dokładniej aminokwas. Jego pochodna powstaje w narządach takich jak wątroba, trzustka i nerki glicyna, arginina... Możesz zabrać te substancje z pożywienia, głównie czerwonego mięsa.
Pierwsza to energia mięśni. Dzięki niemu trening przynosi efekty i nie idzie na marne. Dzięki niemu następuje synteza białek, szybki metabolizm i zwiększona wytrzymałość.
Po co używać chemii podczas jedzenia mięsa? Faktem jest, że 1,3 grama kreatyny to 600 gramów mięsa. Nie każdy może zjeść taką stawkę.
Rodzaje
Przed udaniem się do sklepu z odżywkami dla sportowców musisz dokładnie zrozumieć, co jest potrzebne do treningu. W końcu istnieje wiele rodzajów kreatyny. A każdy z nich działa na swój sposób, ma swój schemat odbioru i skuteczności. Korzyści dla organizmu każdego rodzaju kreatyny ocenia się inaczej.
Monohydrat - najpopularniejszy i najprostszy typ. Korzyści i szkody wynikające z monohydratu kreatyny zostały ujawnione częściej niż w przypadku innych typów. Zawiera czystą substancję i wodę. Ma wady i zalety. Z zalet odnotowano jego stosunkowo niską cenę. Jednak jego stosowanie powoduje skutki uboczne w postaci zaburzeń ze strony przewodu pokarmowego.
Cytrynian, Fosforan, Jabłczan, Winian - do składu tych gatunków dodawane są kwasy (cytrynowy, fosforanowy, mlekowy, winowy), które pomagają uwolnić energię. Szybko się wchłania, ma więcej energii. Cena takiej przyjemności jest nieco wyższa. A samo stężenie kreatyny jest mniejsze.
Glutamina-tauryna i magnez dodatkowo zawierają magnez i glutaminę. Ułatwia przyswajanie głównej substancji, zwiększa się siła mięśni. Jednak harmonogram przyjęć jest mylący.
HMB - forma, która przyspiesza wzrost mięśni, jest szybko wchłaniana przez organizm i powoduje minimalne szkody dla układu pokarmowego. Za ten typ będziesz musiał zapłacić najwyższą cenę.
Miareczkuj, płynna kreatyna, tabletki musujące szybko rozpuszczają się w wodzie. Ale ich skuteczność jest niższa niż w przypadku innych typów.
Żucie trwa dłużej. Jednak cena wcale nie jest zadowolona, a stężenie kreatyny w tego typu typach jest mniejsze.
Kompozycja
Monohydrat zawiera tylko kreatynę! To najskuteczniejszy środek. Nie zawiera białek, tłuszczów i węglowodanów. W stu gramach jest 1300 kilodżuli.
Jak brać kreatynę
Aby efekt był zauważalny, musisz wiedzieć, jak prawidłowo stosować suplement. Wielu popełnia błędy na początku swojej podróży. Ale lepiej wiedzieć wszystko z góry, aby nie bawić się swoim zdrowiem.
Przybliżone dzienne spożycie wynosi 2-5 gramów. Substancja jest mieszana z węglowodanami. Wiele osób popełnia błąd, używając go przed treningiem. Eksperci odkryli, że lepiej byłoby to zrobić po ćwiczeniach.
Proszek jest słabo rozpuszczalny w wodzie. Kryształy są często używane w ten sposób: przyjmują wymaganą dawkę do ust i popijają wodą. Ale to nie jest zbyt wygodne. Na ratunek przychodzi blender, shaker.
Należy zauważyć, że nie wszystkie typy są używane w ten sam sposób. Dla niektórych określa się indywidualny schemat. W przeciwnym razie kreatyna w sporcie przyniesie nie tylko korzyści, ale i szkody. Istnieją dwa schematy stosowania monohydratu:
- 4 razy dziennie po 5 gramów w słodzonej wodzie. Później 5-10 gramów w dwóch dawkach.
- 10 gramów w dwóch dawkach.
Podczas przyjmowania suplementów ważne jest, aby zwiększyć spożycie płynów. Co 5 gramów - pół litra wody.
Szkoda kreatyny
Nie tylko korzyści, ale także szkodliwość kreatyny dla mężczyzn to temat kontrowersyjny. Wiele osób uważa, że osiągnięcie efektu jakimkolwiek suplementem jest nie tylko przejściowe, ale także pociąga za sobą negatywne konsekwencje. Rzeczywiście, istnieje wiele skutków ubocznych tej substancji. Ale wokół niego jest wiele „legend” o jego krzywdzie. A większość z nich to już relikwie. Na przykład eksperci ustalili, że mięśnie nie opróżniają się po zakończeniu spożycia, jak powszechnie sądzono. Nie udowodniono też negatywnego wpływu na niektóre układy narządów. Na przykład na genitaliach.
Trawienie
Pierwszą rzeczą, która cierpi, jest układ pokarmowy. Pomimo wszystkich zalet monohydratu kreatyny, gastroenterolodzy ocenili jego szkodliwość. Producenci nowych form substancji obiecują uchronić klientów przed przykrymi skutkami ubocznymi. Jednak to tylko chwyt marketingowy, nic więcej.
Najczęściej sportowców dręczy biegunka, bóle brzucha, nudności. Wynika to z obecności kryształów w żołądku, które nie rozpuszczają się dobrze. Ponadto prawie wszystkie formy są nie tylko słabo wchłaniane, ale także powoli czyszczone. Cytrynian i jabłczan nie wpływają tak bardzo na żołądek, ale żaden producent nie może zagwarantować całkowitej eliminacji problemów.
Aby zmniejszyć ryzyko nieprzyjemnych objawów, sportowcy spożywają kreatynę ze słodką wodą lub sokiem. Dzięki temu organizm szybciej rozpoznaje substancję.
Skurcze i skurcze
Skurcze i skurcze to dwa skutki uboczne, które już dawno stały się przestarzałe. Kiedyś istniała teoria, że objawy były bezpośrednio związane ze spożyciem kreatyny. Jednak temat został wyczerpany, gdy naukowcy udowodnili, że ryzyko wystąpienia skurczów od kreatyny jest minimalne. Nieprzyjemne objawy są związane z dużym wysiłkiem fizycznym, odwodnieniem i szybkim wzrostem masy ciała.
Problemy skórne
W praktyce nie można zaprzeczyć problemom skórnym. Ale zdarza się to bardzo rzadko. Wynika to ze wzrostu poziomu testosteronu. Zjawisko jest naturalne. Hormon jest niezbędny do wzrostu masy i mięśni. A trądzik z czasem znika. Ponadto ich obecność świadczy o prawidłowym działaniu kreatyny, co oznacza, że proces się rozpoczął. I nie powinieneś przerywać przyjmowania suplementu. Ten efekt uboczny jest tymczasowym problemem.
Retencja wody
Kreatyna przyciąga wodę. Wie o tym każdy sportowiec. Po zażyciu suplementu przyrost masy ciała jest szybko zauważalny. Mięśnie są lepiej widoczne, są zaokrąglone. To jest błąd początkujących. Masa i mięśnie rosną we wczesnych stadiach tylko dzięki gromadzeniu się płynu w organizmie.
Obrzęk objawia się nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie. Kreatyna przyciąga wodę, dzięki czemu więcej płynów krąży w organizmie. Ciśnienie rośnie i spada w ciągu dnia. Jeśli wraz z kreatyną w diecie będzie duża ilość soli i minerałów, to ciśnienie znacznie wzrośnie.Kluczem do normalnej równowagi jest prawidłowe przyjmowanie płynów. W tej chwili wielu również popełnia błędy. Pomimo wszystkich korzyści, przyczyniają się do szkód kreatyny dla mężczyzn i kobiet.
„Aby usunąć obrzęk - trzeba pić mniej wody” - tak uważa większość. W żadnym wypadku nie należy tego robić! Faktem jest, że kreatyna i tak pobierze wodę. Jedyne pytanie brzmi „gdzie”. A to będzie płyn pozakomórkowy. A to grozi negatywnymi konsekwencjami.
Ciało nie postrzega soków, napojów, bulionów jako wody. Nie biorą udziału w utrzymaniu równowagi wodno-solnej. Dlatego musisz pić wodę. Wszystko inne nie jest wliczone w stawkę dzienną.
Wpływ kreatyny na potencję u mężczyzn
Korzyści i szkody dla mężczyzn kreatyny to ostry temat, a przede wszystkim dotyczy funkcji seksualnych. Wbrew wszelkim spekulacjom kreatyna nie wpływa na męską potencję. To pytanie zainteresowało wielu sportowców, a naukowcy zaprzeczyli powiązaniu między funkcją reprodukcyjną a kreatyną. Pojawiły się problemy, ale na tle niewłaściwego spożycia niskiej jakości suplementów wątpliwego pochodzenia. Nowoczesne suplementy są łagodne dla organizmu.
Wpływ na wątrobę i nerki
W ostatnich latach firmy aktywnie promują ideę pełnego bezpieczeństwa wszystkich suplementów dla sportowców. Ale to z pewnością powinno zwiększyć sprzedaż, nie więcej. W rzeczywistości nawet nieszkodliwa kreatyna może negatywnie wpływać na niektóre narządy. Nerki i wątroba są zagrożone. Faktem jest, że 95 procent substancji jest wchłaniane do krwi, ale pozostaje około 5 procent.
Ciało musi gdzieś odłożyć dodatkowe gramy kreatyny. W związku z tym są filtrowane przez wątrobę i nerki. Okazuje się, że narządy te podlegają dodatkowemu, niepotrzebnemu obciążeniu. Dawki powyżej 1 grama na kilogram masy ciała negatywnie wpływają na funkcje układu wydalniczego. Struktura kanalików jest zniszczona, nerki nie dają sobie rady. Powstają kamienie.
Czy kreatyna ma jakieś korzyści?
Kwestionowano również korzyści płynące z kreatyny. Suplement ten jest stosowany przez bokserów, kulturystów i inne osoby chcące budować masę mięśniową, sportowców uprawiających inne rodzaje obciążeń. Czyli suplement nadal nie jest bezużyteczny?
Kreatyna jest w stanie przede wszystkim zwiększyć wytrzymałość, wydolność i dodać energii. Dzięki temu sportowcy osiągają wyniki w kształtowaniu idealnej sylwetki, a także zwiększają efektywność treningu. To prawda, że wzrost masy jest częściowo zasługą i obrzękiem. Jak się okazało, szkody wynikające z przyjmowania kreatyny są nadal minimalne, a wiele teorii zostało już obalonych. Oznacza to, że warto przyjmować suplement. Ale jednocześnie musisz wyraźnie przestrzegać schematu.
Wniosek
Korzyści i szkody związane z kreatyną są kontrowersyjne. Ale jedno jest pewne: substancja zwiększa wytrzymałość, sprzyja szybkiemu przyrostowi masy. Istnieją jednak skutki uboczne w postaci bólu brzucha, biegunki. Spadek siły działania, podobnie jak drgawki, został od dawna odrzucony. Ale problemy z nerkami i wątrobą pojawią się tylko przy ogromnych dawkach.
